كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة

إن اكتئاب ما بعد الولادة هو فترة صعبة في حياة النساء ، وكذلك جميع أفراد العائلة. وكثيرا ما يؤدي الاكتئاب الدائم والإرهاق واللامبالاة إلى نوبات من الكراهية لا يمكن السيطرة عليها. نتيجة لهذه النتيجة من الأحداث ، يتم ترك الطفل دون عناية ، والزوج لا يتحمل التوتر العصبي. هذا الوضع يؤدي إلى الخلاف في الأسرة ، الأم الجديدة بحاجة للدعم. ومن هنا الحاجة إلى استخدام التقنيات النفسية ، التي سنتحدث عنها اليوم.

الأشخاص عرضة للاكتئاب التالي للوضع

• الفتيات اللواتي كن بدون دعم طوال فترة الحمل ؛
• السيدات الشابات عرضة للانهيارات العصبية المتكررة.
• النساء اللواتي عانين من اكتئاب ما بعد الولادة في وقت سابق ؛
• أمهات كثير من الأطفال ؛
• النساء خلال فترة الطلاق ؛
• الفتيات اللواتي لا يرغب أزواجهن في الأطفال (الحمل غير المرغوب فيه) ؛
• السيدات اللواتي فقدن والد العائلة أثناء الحمل ؛
• النساء عرضة للاضطراب premenstrual dysphoric.

أعراض الاكتئاب التالي للوضع

• الشعور بالذنب لا يختفي لفترة طويلة ؛
• الميول الانتحارية
• عدم وجود شهية أو ، على العكس من ذلك ، غير المنضبط "zhor" ؛
• تفاقم الأمراض (المزمنة والمكتسبة على حد سواء) ؛
• ومضات غير معقولة من الغضب والغضب في الآخرين.
• تدني احترام الذات
• الاكتئاب ، على وجه الخصوص ، الأفكار المظلمة.
• التعب المستمر ، وسوء النوم ، واللامبالاة.
• الإمساك.
• تقلبات مزاجية حادة في المساء وفي وقت الصباح من اليوم ؛
• القلق الذي لا يمكن التخلص منه ؛
• إزالة من الأقارب والأصدقاء.
• الغضب من الزوج والطفل.

أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

1. في معظم الحالات ، تعاني العديد من الفتيات من متلازمة ما بعد الولادة ، والتي تتجلى في الاكتئاب. يختتم "السيدات" أنفسهن بفكرة أنه عندما يولد الطفل ، ستكون أمهات سيئات.كما تظهر الممارسة ، فإن نتيجة مماثلة للأحداث هي نموذجية للفتيات والنساء اللاتي قضين طفولتهن في أسرة غير كاملة أو مختلة. شعور دائم من القلق والأعراض المذكورة أعلاه لا تخفف من حدة الوضع. ولا تصدق الأم حديثة النور في نفسها ، ولا تقبل دعم زوجها ، وتغرق تدريجيًا في اكتئاب طويل.
2. إذا كان الحمل هادئًا ، يفرح الزوجان في الطفل ، الذي سيولد قريبًا ، فتشعر الفتاة بالرضا. وهي في حالة معنوية عالية تستعد لظهور الجنين وتتطلع إلى حياة سعيدة معا. نظرًا لأنه من الصعب الإختباء من علم وظائف الأعضاء ، تحدث قفزة حادة في الهرمونات بعد الولادة. تبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى ، تنخفض الشهية ، يظهر الأرق. كل الأحلام تتلاشى ببطء في الماضي ، فالحاضر يكسر عبئا ثقيلا. تبدأ الأعراض عادة بعد توقف الرضاعة الطبيعية. الفتيات غير راضيات عن مظهرهن ، وعدم توفر الوقت لأنفسهن يخلقان الأساس للكساد الكامل.
3. السبب التالي للاكتئاب التالي للوضع هو عدم الاهتمام.بعد ظهور الطفل ، يعتقد العديد من الفتيات أن لا أحد يحبهن ، لكن هذا الوهم خاطئ للغاية. يقوم الأصدقاء والصديقات بزيارة النوادي الليلية والاسترخاء على أكمل وجه ، في حين أن الأم حديثة الصنع لا تنام ليلاً بسبب البكاء المستمر للطفل. الزوج ، بدوره ، يتأخر في العمل ، لأنه لا يتحمل عبئا هائلا. يحاول الجيل الأقدم من الأقارب إعطاء تعليمات ، مما يدفع المرأة إلى نوبة هستيرية. على خلفية هذا التطور ، يبدأ الاكتئاب ، والذي يتزايد كل يوم.

كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة

ضع الطفل في المقام الأول. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعطاء الأولوية المناسبة: يجب تغذية الطفل وجفافه ونظافته. لجعل الطفل ينام بشكل سليم ، استحمه في المساء ، غير الحفاضات في الوقت المناسب ، وأطعمه طعامًا صحيًا. بعد أداء الواجبات الرئيسية ، أيضا ، اذهب للراحة. قطع للنوم أي لحظة مريحة لتجديد الطاقة. سوف تشعر بتحسن كبير بعد النوم.

لا ترفض المساعدة. لا تلعب مثل البطلة الأم التي تفعل كل شيء بنفسها.ضع بعض المهام المنزلية على والديك أو زوجك أو أصدقائك المقربين. لا ترفض المساعدة وتعلم قبولها. يمكنك أن تقدم لك خدمة طبخ أو دفع ثمن شقة ، أو التسوق في المتجر ، أو التنظيف ، إلخ ، خلال الفترة التي تكون فيها مع الطفل. لا حاجة للشعور بالارتباك ، وطلب من الأقارب دفع الفواتير أو شراء البقالة.

حتى لو كنت قد أنجزت قبل الولادة عملاً ممتازاً بمسؤولياتك ، فقد تغير الوضع الآن. إن قلة النوم وفقدان القوة ستجعل أي شخص يخرج من المأزق ، وسيؤثر سوء صحتك على جميع أفراد الأسرة. انتظر فترة معينة حتى تصل إلى نفس الاستعداد القتالي. اجلس وافكر في من يمكنك طلب المساعدة. لا يمكنك أن تكون ربة منزل جيدة ، وأم وزوجة في نفس الوقت ، وتعلم تقاسم المسؤوليات.

احترس من الطعام. المرأة في فترة ما بعد الولادة مهم جدا لتعديل النظام الغذائي ، يجب أن تكون متوازنة وسريعة ومفيدة. وتشمل في النظام الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة ، وشراء الطعام لمدة 5-7 أيام ، والحصول على الأجهزة المنزلية التي تجعل الحياة أسهل (وعاء ، غسالة صحون ، خلاط ، باخرة ، الخ).

إذا أمكن ، طهي وجبات سريعة فقط ، والتي سوف تستمر لمدة 2-3 أيام.قد يكون هذا الحساء أو الخضار المطهي أو البطاطس المهروسة أو المعكرونة مع الغولاش والسلطات النباتية. شرب الحليب الكامل ، والكفير ، والحليب المخبوز المخمر والعصائر الطازجة والشاي الأخضر والأعشاب. لا تكن مثل الأمهات الجدد الذين ينسون تناول الطعام. تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة أثناء نوم الطفل.

اضبط يومك. حتى لا يتم اقتحام عدة حالات في الوقت نفسه ، احصل على دفتر ملاحظات أو اكتب أسئلة غير محلولة في ورقة الألبوم. قم برسم الحالات الموجودة في المكان الأول والثاني ، إن أمكن ، وقم بتنفيذها بالكامل. لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، تتصرف تدريجيا. من المهم أن نفهم أن الأطفال مخلوقات لا يمكن التنبؤ بها ، لهذا السبب ، يجب أن يكون الروتين اليومي مرنًا. أثناء إكمال العناصر المتقاطعة من القائمة. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بكل شيء ، والحد من المسؤوليات ، مع مراعاة الحالة الصحية ، لا تستنفد نفسك.

احترس من نفسك لتجنب الاكتئاب ، والذي يظهر بسبب عدم الرضا عن مظهره الخاص ، خذ وقتًا لنفسك. والرأس غير المغسولة وعدم رسم المسامير ستقود أي شخص إلى الكرب ، لا تسمح بذلك. يُشار إلى الأشهر الستة الأولى بعد ولادة الطفل باسم "الحياة اليومية في سوركوف" ، حيث تكون المرأة في المنزل باستمرار ، مما يحد من قدرتها اليومية.

تعلم لتجنب هذه الحالة ، واتخاذ 1-2 ساعة في اليوم لرعاية نفسك. تأخذ حمام مع الزيوت العطرية والأعشاب ، والقيام مانيكير / باديكير ، وتغيير تصفيفة الشعر الخاص بك. اطلب من زوجك أن يجلس مع الطفل ، واشترك في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص ، وأحضر الرقم بالشكل الصحيح. يمكنك الاسترخاء من خلال مشاهدة المسلسل المفضل لديك أو قراءة كتاب مثير للاهتمام. الشيء الرئيسي هو عدم الغرق في هاوية الحياة.

توصيات عملية

1. لعب الرياضة ، فإنه يسرع الشوق تماما ويساعد على التعامل مع الأفكار السلبية. سجل للحصول على درس تجريبي عن تمارين البيلاتس أو التمدد أو اليوغا أو الرقص الرياضي. ابدأ بالذهاب إلى الجيم أو قم بالركض لمدة 15 دقيقة حول المنزل ، وجلب الجسم بالترتيب.
2. لا حاجة لمضايقة نفسك ، متشبث في عدة حالات في وقت واحد. حل المشاكل الفورية تدريجيا ، لا ننسى النوم ، اطلب من الأحباء الجلوس مع الطفل ، إذا كان الوضع يتطلب ذلك.
3. في معظم الحالات ، تبالغ الفتيات في أهمية المشاكل. حاول التحدث بصوت عالٍ أو إخبار الطفل عن تجاربك أو تحدث إلى حيوانك الأليف إذا كنت لا ترغب في عرض أفكارك على الأصدقاء والأقارب.
4. تجنب الأفكار المظلمة.سيساعدك هذا على الستائر البراقة وصور قوس قزح والموسيقى الممتعة. أيضا ، لا تغلق النوافذ ، السماح للشمس لاختراق داخل المنزل.
5. يلجأ بانتظام إلى الحيل النفسية البسيطة. اختيار كرسي مريح ، والجلوس بشكل مريح في ذلك ، أغمض عينيك والاستلقاء في صمت. التركيز على تنفسك ، وحركة الحجاب الحاجز ، وتحديد المواقع الذراع. يكفي 10-15 دقيقة في اليوم لتشعر بالحيوية.
6. لا حاجة لتمزيق الغضب وقلة النوم وعدم الرضا عن زوجها. فهم ، من الصعب أيضا. تقديم جميع أنواع الدعم ، التواصل أكثر ، دعمه والعثور على العزاء في أحضان أحد أفراد أسرته.
7. لا تحاول كبح المشاعر ، دقها. صرخة في الحمام ، وأصرخ في الوسادة ، وتشغيل الموسيقى الصاخبة. تحدث إلى أفضل صديق لك أو أمك ، هز الفراش مع راحة يدك.
8. مباشرة بعد ولادة الطفل ، التخلي عن تراكم الأقارب والضيوف في منزلك. اشرح لهم بأدب ان الوقت ليس افضل وقت. تقبل فقط أقرب الناس ، فهم.
9. إذا شعرت أنك لا تستطيع مواجهة الاكتئاب بنفسك ، فاتصل بطبيب نفساني.لا تتردد في مثل هذه الحاجة ، العديد من الفتيات التغلب على التوتر العصبي الشديد بمساعدة من المتخصصين.

يمكنك التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة في أقرب وقت ممكن ، إذا كنت تستمع بشكل صحيح. تحديد الأولويات ، لا ترفض مساعدة الأقارب ، لا تكسر زوجها. تنظيم اليوم بشكل صحيح ، لا تنس أن تأكل ، وقضاء المزيد من الوقت لنفسك وطفلك.

فيديو: 5 طرق لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة