Jak se naučit ovládat svůj hněv a agresi

Každoročně se společnost stává stále agresivnější. Lidé se nechtějí navzájem vzdát, jsou naštvaní kvůli každé malé věci, jsou neslušní, jsou neslušní a slyší se sami. Jsou zvyklí žít podle určitého plánu a pokud se něco pokazilo, okamžitě ztrácejí náladu. Proč se to děje a je možné ji změnit. Koneckonců, hněv vůči blízkým nebo kolegům může trvale kazit vztah.

Podle psychologických průzkumů se většina Rusů domnívá, že hněv je znakem charakteru a člověk musí být vzdělaný. Ale jsou velmi mylné. Proto doposud mnoho lidí na sebe zlomilo hněv a neví, co s ním dělat.

Co je to hněv

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není hněv osobnostním rysem, ale emocí, která je vlastní každému člověku. Existuje mnoho faktorů, které vyvolávají jeho vzhled. Pravdou je, že někteří mohou ovládat, zatímco jiní nemohou. Ale proč tělo potřebuje negativní emoce, které jen škodí. To je další mylná představa o hněvu.

K pocitu agresivity dochází, když je tělo chráněno před vnějšími negativními účinky. Lidský nervový systém by bez hněvu nevydržel takový příliv nepříjemných faktorů, které vznikají každý den. A čím více jich je, tím agresivnější se zdá.

Vzpomeňte si na případ, kdy jste byli naštvaní, a co se v tu chvíli stalo vašemu tělu. Pulz člověka se zrychluje v hněvu, stoupá tělesná teplota, uvolňuje se pot a ztrácí se jeho mysl. Takže tělo nedovolí, aby se negativní emoce dostaly do mozku a způsobily stres.

Ale pokud je hněv tak užitečný, tak proč ho ovládat? Kromě toho, že chrání naše tělo, ve velkém množství se agrese stává nebezpečnou jak pro samotného člověka, tak pro lidi kolem něj.

Příčiny hněvu

Zdrojem hněvu může být jakákoliv situace, kterou člověk nemůže ovládat. Tyto případy se však vyskytují často, proč se hněv ne vždy projevuje. Jde o to, že kromě toho je zapotřebí řady určitých faktorů, které vyvolávají oslabení nervového systému.

Příčiny hněvu zahrnují:

1. Osoba je postižena onemocněním, které snižuje celkový tón těla a ovlivňuje imunitní systém;
2. Pokud dítě v dětství nedostalo dostatek tepla a péče od rodičů, aby vyrostly v laskavosti a otevřenosti, pak by ve vyšším věku zažil vzplanutí hněvu;
3. Psychologické traumata nebo vážné zklamání, ke kterým došlo v minulosti, také ovlivňují četnost agresivních špiček;
4. Pokud si člověk od dětství zvykl na projev agresivity lidí kolem něj, je těžké si představit jeho klidnou a změřenou budoucnost. Proto nikdy nedovolte, aby se u dětí „uvolnila pára“.

Jak vidíte, příčina hněvu často leží mnohem hlouběji, než si představujeme. Proto je někdy nemožné bez poradenství zkušeného psychologa. Pokud si někdo všimne sebe nebo někoho z blízkých útoků agresivity, které nemohou být kontrolovány, návštěvu specialisty nezdržujte.

Co je to nebezpečný hněv

Navzdory skutečnosti, že hněv je ochrannou funkcí nervového systému pro nedorozumění a zášť, může přinést smutné následky. Podle statistik, většina nehod, bojů, rodinných konfliktů a vražd se děje v záchvatu agrese. Mnohým případům by bylo možné se vyhnout, kdybychom byli schopni získat to nejlepší z emocí.

Jaký hněv vede k:

1. Fyzické vyčerpání. Vědci zjistili, že chronická náchylnost k výbuchům hněvu vede k onemocněním kardiovaskulárního a imunitního systému, cukrovky, hypertenze, duševních poruch, deprese.Není divu, že se říká, že všechny nemoci pocházejí z nervů.
2. Zničení kariéry. Agresivní chování vůči kolegům způsobí nejen neustálou nespokojenost úřadů, ale i propuštění. V prestižních firmách a společnostech zaměstnanců se dnes oceňují především odolnost vůči stresu a schopnost dostat se z konfliktních situací.
3. Ztráta rodiny a přátel. Pokud je člověk často pozorován výbuchy hněvu, ani ti nejbližší lidé nemohou stát. Nejdříve zmizí důvěra a pak úcta k lidem, kteří se nemohou ovládat.

S agresivním chováním je obtížné bojovat, protože člověk si nemůže být sám vědom závažnosti situace. V tomto případě je třeba s ním otevřeně mluvit o problému a přesvědčit ho, že je nutná pomoc specialisty.

Mýty o hněvu

Hněv lze ovládat, ale pro to se musíte naučit několik pravd. Tyto znalosti pomohou rychle dosáhnout cíle a znovu získat mír v rodině, v práci i v životě.

Mýty o hněvu:

1. Hněv musí být propuštěn, nemůžete si ho nechat pro sebe. Částečně, toto prohlášení je pravdivé, ale musíte se zbavit hněvu správně tak, aby to nemělo dopad na ostatní. Níže naleznete několik tipů, jak toho dosáhnout.
2. Hněv může získat respekt. Mnozí se domnívají, že pokud se bojí, dosáhnou v životě hodně. To ale v žádném případě není. Mnohem více lidí si zaslouží, pokud budou respektovat ostatní, a nebude používat jako bičovací hrušku.
3. Ovládání hněvu není možné. To se může a musí naučit. Záleží jen na osobě, zda dokáže překonat svůj hněv nebo ne.
4. Ovládat hněv je potlačit. Ve skutečnosti se jedná o úplně jiné věci. Při kontrole emocí je důležité je nasměrovat správným směrem, aniž by se někdo dotkl nebo urážel. Potlačení povede ke stejným důsledkům jako nedostatek kontroly.

Ve většině případů stačí provést standardní psychoterapii, včetně cvičení, která jsou doporučována psychologem. Pro zvláště emocionální jedince je však aplikována terapeutická terapie nebo hypnóza.

Jak se naučit ovládat hněv

Psychologové doporučují pracovat ve dvou směrech: řídit činnost mozku vedoucí k výbuchům hněvu, stejně jako jeho fyzické projevy. Můžete tak dosáhnout skvělých výsledků a stát se zcela jinou osobou.

Emoční kontrola:

1. Než pustíte hněv, musíte situaci předvést zvenčí. To pomůže vyhnout se vyrážkám.
2. Dále byste měli najít příčinu, která způsobila útok hněvu. Jak důležité je to a stojí za to strávit na něm nervové buňky?
3. Pokud příčinou byla neočekávaná situace, musíte najít cestu ven a zbavit se problému.
4. Pokud je důvodem chování jiné osoby, nespěchejte na něj s obviněními, měli byste si poslechnout argumenty a argumentovat svou pozici klidným tónem. Někdy můžete situaci vyřešit vtipným vtipem.
5. Výborně pomáhá vizualizačním technikám založeným na dětských vzpomínkách. Je nutné být duševně v místě, kde byl pocit bezpečí.
6. Další technikou je „deník hněvu“. V poznámkovém bloku musíte zaznamenat každý útok agrese, ke kterému došlo, a podrobně popsat příčiny a emoce. Je vhodné ji pravidelně číst a analyzovat.
7. Po pochopení, které situace nejčastěji způsobují hněv, se musíte naučit, jak se jim vyhnout. Konflikt je lepší zabránit, než napravit následky.

Fyzická kontrola:

1. Pocit vzteku, musíte vzít 10 hlubokých dechů. Dále musíte provést jednoduchá fyzická cvičení, takže mozek je od problému odvrácen a situace již nebude kritická.
2. Pokud existuje možnost změnit situaci (jít ven, jít do jiné místnosti), musíte ji použít.
3. Pokud není možnost jít ven, pak je lepší se soustředit na části těla (nohy, paže), střídavě napínat a uvolňovat je.
4. Jakmile sám, můžete větrání hněv na neživý objekt (roztrhnout papír, rozbít pohár).
5. Ovládání výbuchů hněvu pomůže fascinaci pletením, výšivkou a dalšími zálibami, které rozvíjejí jemné motorické dovednosti.

Hněv může a měl by být ovládán, stačí, aby si to přál. Dnes psychologové tento problém dobře studují a jsou připraveni poskytnout komplexní odpovědi na jakékoli otázky. Pokud není možnost navštívit specialistu, doporučuje se nezávisle vybrat vhodné tipy a následovat je.