Jednání s nadšením: 5 způsobů

Vážný rozhovor s příbuznými, projev před velkým shromážděním lidí, zpráva pro úřady o provedené práci, vyšetření - tyto a další události často způsobují, že se člověk „potí“. Všichni lidé jsou vystaveni vzrušení, bez ohledu na školení, pohlaví a věk. Čistě psychologický pocit je emocionální zážitek, který zatemňuje mysl. Člověk nemůže myslet a podnikat jakékoli kroky. To vyvolává otázku, jak se vyrovnat s úzkostí.

Co způsobuje vzrušení

• nízké sebehodnocení;
• nedostatek důvěry v jejich profesionalitu;
• slabost v končetinách, zadržování dechu;
• nedostatečné chování veřejnosti (ztráta sebeovládání);
• těžký stres a v důsledku toho prodloužená deprese;
• ztráta chuti k jídlu;
• úplná dekoncentrace, dezorientace;
• negativním výsledkem při řešení konkrétního problému.

Cvičení k boji proti úzkosti

1. Když je člověk rozrušený, jeho dýchání se ztratí a jeho srdeční rytmus vyskočí do nebe. Pokuste se uklidnit. Udělejte několik dlouhých dechů se zavřenýma očima. Snažte se provádět manipulace pomalu as jistotou jedním tempem. Nefoukněte tváře ani nedržte dech, membrána by se měla zcela otevřít.
2. Je třeba se pohybovat. Spustit mlýn s rukama nebo vlny je ze strany na stranu. Některé veřejné osobnosti masírují ruce, když se obávají před představením. Podobně při třesení dolních končetin (masáž chodidel a lýtek).
3. Nekontrolovatelná úzkost je často způsobena velkým uvolňováním hormonů do krve. Chcete-li, aby byl indikátor optimálně označen, jemně si hrudník přitiskněte na hrudník. Aktivace brzlíku vám umožní rychle se uklidnit díky kontrole hormonálních poruch.
4. Lidé, kteří jsou před projevem na pódiu velmi znepokojeni, by měli dostat malý předmět. Je důležité, aby si to během řeči nikdo nevšiml. Projděte si klíčenku (pero, zapalovač cigaret, sponku na papír, hadřík, atd.) Ve vašich rukou. Uklidníte tak myšlenky a přeložíte je jiným směrem.
5. Pokud je na nose důležitá událost, pro kterou není čas se připravit, odložte 2–5 minut na malý trik. Po dobu daného období nejprve zvedněte prsty na prstech, pak pomalu. Pak hodit ramena ve směru hodinových ručiček a proti němu. Alternativní pohyb končetin.
6. Když vás vzrušení při vážných jednáních chytilo za stráže, začalo se ohýbat a ohýbat prsty. Snažte se zaměřit na přijaté pocity, přenášet své myšlenky tam. Můžete také zmáčknout earlobes se všemi své síly, pokud vaše manipulace je neviditelná.
7. Nervózní osoba vypadá omezeně před projevem nebo jinou vážnou událostí. Zdá se, že svaly neposlouchají, takže musí být připraveny k práci. Pokud se vaše nohy třesou, udělejte 10-20 dřepů. V případě rukou - tlačte nahoru od podlahy nebo lavice. Ne příliš mnoho bude houpání tisku a dalších fyzických cvičení, které mohou odvrátit tělo.

Metoda číslo 1. Připravte se na akci

1. Vzrušení často překvapuje lidi, kteří nejsou připraveni na nadcházející akci. Máte-li brzy slavnostní projev, zprávu nebo projev, shromáždit potřebné materiály a doslova jag je.
2. Udělejte zkoušku před zrcadlem, dokud se vám nebude líbit. Pak shromáždit přátele nebo neznámé lidi (ještě lépe), promluvit před nimi a požádat o objektivní posouzení.
3. Přemýšlejte nad svým obrazem předem, jmenovitě make-up, vlasy, oblečení, boty. Musíte vypadat 100% perfektně. Nezapomeňte na incidenty (roztrhané punčochy, rozmazaná řasenka, špatné psací pero, atd.).
4. Pokud brzy uděláte projev před širokým spektrem lidí, po němž následují odpovědi, předem zvážte možné otázky, na které se lidé budou ptát. Vaše odpovědi by měly být krátké, ale informativní a řeč - sebevědomá a profesionální.

Metoda 2. Pamatujte na minulá vítězství

1. Ve většině případů, úzkost nastane kvůli nízkému self-úcta a vzpomínce na porážky v minulosti. Musíte však jít jinak.
2. Vezměte si kus papíru a zapište si všechny své silné stránky. Nezapomeňte se zmínit o svých vítězstvích (obhajoba diplomu jako „vynikající“, samostatné odevzdání se za práva, získání prestižní pozice atd.). Povědomí o vlastní profesionalitě v okamžiku vás zachrání od vzrušení.
3. Analyzujte minulé situace. Určitě jste se také bála, ale všechno šlo dobře. Tentokrát. Úzkost vás jen zaměňuje, nehledí na hlavní věc. Promluvte si: "Budu uspět!", "Jsem si jistý a silný v tom, co dělám!".

Metoda číslo 3. Zvyšte sebeúctu

1. Nejistí sebe a svých vlastních sil, lidé jsou často znepokojeni z jakéhokoli důvodu. Chcete-li se zbavit emocionální nepohodlí, musíte milovat sami sebe.
2. Zvyšujte sebevědomí jakýmkoliv možným způsobem. Zaregistrujte se v tělocvičně, navštivte kurzy osobního růstu, překonejte špatné návyky.
3. Získat podporu milovaných, kteří budou objektivně hodnotit vaše chování. S každým zvýšením sebeúcty zmizí vzrušení.

Metoda číslo 4. Pauza před hlavním projevem.

1. Tato metoda pomůže vyrovnat se s úzkostí v případech, kdy se ruce a nohy třesou před konverzací (slavnostní projev, výkon atd.). Nezačínejte mluvit okamžitě, počkejte 10-15 sekund.
2. Stanovené časové období je nezbytné k tomu, aby se "shromáždili". Pokud okamžitě začnete mluvit, myšlenky budou zmatené, neuspořádané.
3. Pauza pomůže vybudovat logický řetězec a částečně zmírní vzrušení. Takže nezapomenete na projev, na který jste se tak dlouho připravovali. Ovládejte dýchání, mělo by být hladké, bez skoků.

Metoda číslo 5. Nebojte se udělat chybu

1. Často jsou chvíle, kdy se ruce člověka začnou třást z těch nejsměšnějších důvodů. Na podvědomé úrovni se všichni lidé, brzy řečníci, bojí udělat chybu.
2. Je důležité si uvědomit, že publikum na vás nebude házet vejce, pokud zapomenete slovo nebo upustíte pero. Každý člověk není dokonalý, přijměte toto prohlášení.
3. Od teď si myslíš jinak. Přemýšlejte o tom, že malá chyba nepovede k propuštění, pokud přímo nezavoláte šéfa "kozu".
4. Během vážné konverzace nebo řeči si představte oholenou ovci, která se snaží skočit na strom. Nebo si udělejte další vtipnou fantazii.

Připravte se na akci důkladně, naučte se psychologické metody řešení úzkosti. Hrát sporty, věřit ve svou vlastní sílu, zvýšit sebeúctu. Sledujte dech, nebojte se udělat chybu, pamatujte si minulá vítězství. Připravte si malou věc, kterou se můžete dotknout v rukou pro normalizaci psycho-emocionálního pozadí.

Video: 5 účinných způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí