Jak překonat strach z veřejného mluvení

Lidé mají strach z mluvení z různých důvodů: někteří se naučili mluvit tiše a neudělat hluk na veřejných místech od dětství, jiní se výslovně vyhýbali širokému publiku a báli se vypadat vtipně. Statistiky ukazují, že taková fobie je na druhém místě po strachu ze smrti ve světové klasifikaci.

Číslo fáze 1. Cvičení v plném rozsahu

1. Napište řeč a pečlivě nacvičte, každé slovo sekáte. Procvičujte si zrcadlo, abyste mohli vidět obličej a ovládat výrazy obličeje. Strach z nejistoty úzce souvisí se strachem z mluvení, takže je důležité vědět předem, kde se bude schůzka konat.
2. Studujte diváky, zajímejte se o koníčky a postoje veřejnosti. Zjistěte, co diváci čekají na představení. Podobným způsobem budete moci řešit řeč pro své zájmy, abyste si poslechli sami sebe. Informace je síla, silná! Eliminuje neznámé, pohlcuje 9 z 10 reproduktorů.
3. Ohodnoceno publikem? Skvělé, teď musíte sestavit řeč podle určitého stylu. Není nutné vyjadřovat neslušný vědecký jazyk, pokud jsou posluchači obyčejní lidé. Taková přednáška je nesmírně nudná, chci z ní spát. Vyjádřete se prostými slovy, která budou pochopena přítomnými. Nepoužívejte složité termíny, pokud jim nebudete dávat vysvětlení, vyhněte se slangovým slovům a komplexním logickým řetězcům. Úplně vyloučit slova, jejichž význam nerozumíte, aby nedošlo k omylu.
4. Opakujte svůj vlastní strach - čím silnější je, tím důkladnější by měla být příprava. Nezapomeňte projít textem a vytvořit přibližný seznam otázek, které mohou studenti požádat. Připravte předběžné odpovědi. V případech s grafy a tabulkami zkontrolujte, zda je text konzistentní s čísly nakreslenými na papíře, opravte nesrovnalosti.
5. Když je vše připraveno, vezměte si pohodlné držení těla a zavřete oči. Procházejte obtížnými životními situacemi, ve kterých se cítíte sebejistě. Zapamatujte si tento stav a pokuste se jej převést na veřejný vzhled. Postavte se rovně, zhluboka se nadechněte a vydechněte, promluvte zřetelným hlasem.
6. Pozvěte příbuzného nebo přítele k návštěvě jako posluchače, můžete volat několik lidí. Vyberte si lidi, kteří chápou témata tak, aby mohli objektivně hodnotit vaši řeč a řeč obecně. Přátelé budou upozorňovat na nedostatky, klást vhodné otázky.
7. Prozkoumejte předpoklady budoucího výkonu, vystoupejte na pódium, projděte se kolem jeviště a určete místo, kde diváci jasně vypadají. Informace o přítomnosti projektoru, zaměřené na vás, v jeho nepřítomnosti budou tváře posluchačů jasně viditelné. Když zůstanete v publiku ještě 10 minut, usnadníte si svůj úkol, budete schopni předem přemýšlet o poloze těla a konkrétní poloze na jevišti.

Stupeň číslo 2. Meditace

1. Po dobu 15 minut se zaměřte na vlastní dýchání. Zhluboka se nadechněte, pocítíte, jak se vzduch dostává do plic, zadržte dech po dobu 7 sekund. Pomalu vydechujte a znovu zmrazte. Taková cvičení využívají oratorního gurua, pomáhají uvolňovat a zklidňovat zuřící nervy.
2. Výborné cvičení na uvolnění stresu. Sedět na gauči, napínat horní stehenní sval pravé nohy, zaměřit se na něj, zůstat v koncovém bodě po dobu 5 sekund, to samé s levou nohou. Můžete také jít jogging, vyždímání z podlahy nebo třepání tisku.

Je to důležité!
Nepoužívejte upokojující a stimulantů. Se zvýšeným dávkováním začnou léky působit agresivně na mozek, což způsobí, že se stanete inhibován.

Fáze číslo 3. Komplexní podpora

Dohodněte se s přáteli nebo příbuznými na poskytnutí plné podpory. Pats na rameni, slova klidného nebo silného objetí. Požádejte je, aby si zakoupili vstupenky do různých míst v sále, takže všude, kde se podíváte, uvidíte všude známou tvář.

Nezačínejte mluvit, dokud nenajdete oči svých přátel, jinak riskujete, že budete nervóznější. V případech, kdy se příbuzní nemohou zúčastnit řeči, hledejte nejzajímavější posluchače s laskavou tváří.

Fáze # 4. Neverbální složka řeči

Nonverbální část zahrnuje výrazy obličeje, gesta, intonaci a zabarvení hlasu řečníka, jeho způsob mluvení, slabiku a vzdálenost od reproduktoru k posluchači. Vaše publikum bude čerpat informace ze všech těchto složek, takže si připravte svůj šatník předem. Neoblékejte se příliš nabíraně nebo drahé, pokud je určen pro průměrné občany.

Vzhledem k tomu, že jste již studovali diváky, zkuste si vyzvednout oblečení jako obyčejní lidé. Nechte je ve vás rozpoznat „osobu“, kterou posloucháte, oceňujte, respektujte. Co se týče výrazů obličeje, gest a intonace, musí být podrobně zpracovány.

Fáze číslo 5. Být na jevišti

Můžete se uklidnit před představením, studovat publikum a zapamatovat si řeč, ale musíte být schopni se chovat na jevišti. Je důležité určit rostoucí paniku a časem ji potlačit. S tím vám pomůže řada doporučení.

1. Posouvejte povzbudivé fráze ve vaší hlavě: „Vždycky jsem snil o tom, že budu mluvit na veřejnosti, spěchat, to se stalo!“ Přijdu také standardní výrazy: „Budu úspěšný“, „Budu schopen vystupovat na nejvyšší úrovni“.
2. Přijměte strach, máte právo na vzrušení. Nepřehánějte to, aby nedošlo k depresi, která zakryje mysl. Řekněte veřejnosti, že se bojíte. Tímto způsobem si vezmete odpovědnost z ramen, pokud situace nepůjde podle plánu. Je nemožné příliš důvěřovat posluchačům příliš často, metoda je účinná pouze při počátečním výkonu, kdy jiné metody byly neúspěšné.
3. Vyhněte se improvizaci, nenechávejte se v nepříjemné pozici. Odpovězte na choulostivé otázky tak triviálně, jak je to jen možné, abyste se spojili s obecným pozadím. Dokud sami nechcete mluvit s lidmi, nedostávejte se do obtížných situací. Všechno přichází se zkušenostmi, nyní nemusíte odpovídat na nekonečný proud otázek.
4. Když je hala plná podnikatelů, kteří se dobře orientují v daném předmětu, napětí může jít mimo měřítko. Nedívejte se do očí, zaměřte se na zónu obočí. Představte si, že sedí muži a ženy bílých králíků nebo pohádkových postav. Přemýšlejte o pozitivních věcech, nevšímejte si vážných tváří, pokud jste si jisti, že váš projev jde dobře.

Událost není daleko a stále máte strach? Uklidněte se, uchýlejte se k meditaci, zvyšte fyzickou aktivitu. Pečlivě prozkoumejte publikum, navštivte místo konání, vyšplhejte po jevišti. Znovu si promluvte před zrcadlem předem, pozvěte své přátele, aby si to přehlédli. Vzdát se impromptu, nedostanou se do složitých situací.

Video: metody překonání vzrušení během řeči