Πώς να επαναφέρετε γρήγορα το σχήμα μετά τον τοκετό

Έχετε ένα μωρό; Συγχαρητήρια! Από δω και στο εξής είστε χαρούμενος μαμάς ενός όμορφου πλάσματος. Εννέα μήνες της εγκυμοσύνης έχουν μείνει πίσω, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την αποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό. Υπάρχουν σιωπηλοί κανόνες διόρθωσης βάρους που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου της εγκυμοσύνης έχετε αναπτύξει ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής, τώρα πρέπει να αναφερθεί με διαφορετικό τρόπο. Το έργο είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Πώς να αποκαταστήσετε το σώμα μετά τον τοκετό

Δεν ξέρετε ποια πλευρά να προσεγγίσετε για να ξεκινήσετε μια ολοκληρωμένη ανάκαμψη; Τώρα είστε εξαντλημένοι, έτσι ώστε τα μαθήματα στο γυμναστήριο να αποκλείονται προσωρινά.Είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να επιστρέψετε το σώμα στην προηγούμενη ετοιμότητά του.

Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι τώρα είστε μητέρα που πρέπει να αφιερώσει όλο το ελεύθερο χρόνο της στο παιδί και, μαζί με αυτό, να φροντίσει τον εαυτό της. Πιθανότατα θηλάσατε το μωρό σας, ως αποτέλεσμα, το σώμα θα εξοικονομήσει θερμίδες για τη διατήρηση του γάλακτος.

Γενικές συστάσεις για την αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό

1. Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Οι πρώτοι 2-3 μήνες μετά τον τοκετό κάνουν μια γυναίκα να αισθάνεται άγχος, μην πανικοβληθείτε. Διαδώστε την ημέρα με τέτοιο τρόπο, ώστε να χαράξετε 1,5 ώρες για να εξασκηθείτε. Αν αυτό είναι προβληματικό, ζητήστε βοήθεια από τον πατέρα του παιδιού ή τη μητέρα σας, η φίλη θα θέλει επίσης να βοηθήσει.
2. Αφήστε αρκετό χρόνο για να παραμείνετε στο ύπαιθρο. Δεν έχει σημασία αν είστε μόνος ή με ένα μωρό, το κύριο πράγμα είναι να αναπνεύσετε βαθιά. Ένα χόμπι στο λότζια είναι επίσης κατάλληλο.
3. Μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο. Κρατήστε το όνειρο ως το μήλο του ματιού σας. Σε περιπτώσεις όπου το παιδί είναι άτακτο και δεν επιτρέπει να ξεκουραστεί το βράδυ, πάρτε τη συνήθεια του ύπνου μαζί του κατά το μεσημέρι.Τώρα δεν θα παρέμβετε σε μια επιπλέον ώρα ανάπαυσης, γιατί πρέπει να κερδίσετε δύναμη.
4. Πάντα αερίστε το διαμέρισμα. Φυσικά, όχι όταν το ψίχουλο στο δωμάτιο, και ενώ περπατάτε ή μένουμε σε άλλο δωμάτιο. Ο καθαρός αέρας έχει κακή επίδραση στο σώμα ενός ενήλικα, για να μην πει τίποτα για ένα μωρό.

Συμβουλές διατροφής

Ως μητέρα, πρέπει να φάτε για δύο. Ανοίξτε online αριθμομηχανή και να υπολογίσει ποιος είναι ο απαιτούμενος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται μια θηλάζουσα γυναίκα για να υποστηρίξει πλήρως το σώμα. Προσθέστε στους υπολογισμούς άλλα 500 Kcal, το ποσό αυτό θα είναι για σας καθημερινά.

1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και δείτε το μέγεθος των μερίδων.
2. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλά ζωικά λίπη (κρέμα, βούτυρο, χοιρινό κλπ.).
3. Μην τρώτε πάρα πολύ ψησίματα, γλυκά και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
4. Είναι υποχρεωτικό να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ζελέ και υγιή δημητριακά.
5. Μην τρώτε πολύ αιχμηρά, αλμυρά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
6. Οι θηλάζουσες μητέρες δεν μπορούν να εμπλακούν σε δίαιτες, ως επιλογή, μπορείτε να πάτε στη σωστή τροφή (PP).Είναι ισορροπημένη, ποικίλη και εξαιρετικά χρήσιμη.

Μέθοδοι διόρθωσης σώματος

Πάγος Για την αποκατάσταση του σώματος πρέπει να σκεφτείτε στις πρώτες ώρες μετά τον τοκετό. Μετά από 5 ημέρες στο νοσοκομείο, εφαρμόστε παγάκια στην κάτω κοιλιακή χώρα. Τυλίξτε τα σε μια πετσέτα ή τα βάζετε σε μια πλαστική σακούλα. Χρόνος έκθεσης - όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Το κρύο μειώνει την αιμορραγία της μήτρας, επιταχύνει τη διαδικασία του καθαρισμού από τους θρόμβους αίματος. Τα σκάφη μειώνονται, οπότε η αιμορραγία δεν αναπτύσσεται ακόμη περισσότερο.

Γυμναστική. Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανάκαμψης της γυναικείας μορφής. Μην βιαστείτε στη γυμναστική, ξεκινήστε μαθήματα για την ένατη εβδομάδα μετά τη γέννηση του μωρού.

Εάν έχετε μια καισαρική τομή, η αερόμπικ επιτρέπεται μετά από 3 μήνες, όχι νωρίτερα. Αν παραμεληθεί αυτή η συμβουλή, η άσκηση θα συμβάλει στην ενδοκοιλιακή πίεση, ο κολπικός τοίχος θα πέσει, η διάσταση θα παραμείνει και οι ραφές θα διασκορπιστούν.

Σταδιακή αύξηση φορτίων. Το Pilates είναι η καλύτερη γυμναστική για τα κορίτσια που θέλουν να αναρρώσουν από τη γέννηση ενός μωρού.

Κάνετε τις αναπνευστικές ασκήσεις ως εξής: Περάστε στην πλάτη σας, πρήξτε την κοιλιά σας ενώ εισπνέετε, τραβήξτε έντονα καθώς εκπνέετε. Κάνετε 15 σύνολα των 20 επαναλήψεων ανά ημέρα.

Για τις μούμιες που γέννησαν ανεξάρτητα, συνιστάται να περιπλέκεται λίγο η εκπαίδευση. Κάνετε ασκήσεις, που βρίσκονται στο στομάχι σας, με ένα τέτοιο φορτίο διεγείρει τα έντερα, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από δυσκοιλιότητα.

Πεζοπορία Το περπάτημα στα πόδια για αρκετές ώρες κάθε φορά θα βοηθήσει να φέρει τους μυς των ισχίων και της Τύπου σε έναν τόνο. Συνιστάται να κάνετε μια οργή στο δρόμο το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, κατάλληλες για μητέρες που γεννήθηκαν με καισαρική τομή και με φυσικό τρόπο. Όντας σε κάθετη θέση ενισχύει το κοιλιακό τοίχωμα, βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλάξτε την ένταση των βημάτων από το γρήγορο σε αργό και το αντίστροφο.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα μαζί. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, κρατώντας τα μαζί, μην αγγίζετε το δάπεδο. Κάνετε αυτό 12 φορές.
2. Περάστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίγγοντας τα σε μια γροθιά. Ανασηκώστε αργά τους ώμους σας από το πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Δεν χρειάζεται να ανεβείτε πολύ. Επαναλάβετε το σύνθετο 15 φορές.
3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και λυγίστε τα πόδια σας. Κάντε μια αργή είσοδο με τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνέετε με το στόμα σας. Όταν εισπνέετε - το στομάχι ανεβαίνει και κατά τη διάρκεια της εκπνοής είναι απαραίτητο να τον βοηθήσει με τα χέρια του, περνώντας από την κοιλότητα στον ομφαλό. Μην πιέζετε, αλλά ελαφρά τραβήξτε. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές.
4. Ξαπλώστε στο πλάι σας έτσι ώστε το στήθος, το κεφάλι και η λεκάνη να είναι χωνευτά. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε το άνω πόδι προς τα επάνω και προς τα επάνω, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό το 15 φορές με κάθε πόδι.
5. Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα "περίπτερο". Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, ρίξτε τα πόδια σας σε ένα κρεβάτι ή άλλο έπιπλο, έτσι ώστε τα τακούνια να αγγίζουν την επιφάνεια. Σηκώστε την θήκη με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε αυτό 12 φορές.

Η χρήση του επίδεσμου στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Υπάρχουν 3 τύποι επίδεσμου:

1. Χάρι - εσώρουχα με υψηλή σύσφιξη. Αυτός ο τύπος ιατρικής συσκευής έχει μια ευρεία ζώνη, καθώς και ειδικά ένθετα στο πλάι της μέσης και της κοιλιάς.
2. Μετά τον τοκετό - Η επόμενη άποψη, είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για γυναίκες που έχουν Καισαρική. Αποτρέπει επίσης τη διάσταση και την εμφάνιση μιας κήλης.
3. Ζώνη - το κύριο και πιο δημοφιλές. Ο επίδεσμος έχει συνδετήρα velcro, κατασκευασμένο από ελαστική ταινία, το μέγεθος του οποίου κυμαίνεται από 15 έως 40 cm πλάτος. Η ζώνη είναι σε θέση να καρφώσει την κοιλιά και τους γοφούς ταυτόχρονα, συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από αυτήν, αντίστοιχα.

Το σχήμα της κοιλίας καθορίζεται από το μέγεθος της μήτρας της γυναίκας και των μυών του ορθού κοιλιακού, που βρίσκονται στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού, τεντώνουν και αποκλίνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας διάσταση. Όπως δείχνει η πρακτική, το χαρακτηριστικό αυτό λαμβάνει χώρα στη δέκατη εβδομάδα μετά τον τοκετό.

Προκειμένου να επιλυθεί το πρόβλημα, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν τη ζώνη # 2 (μετά τον τοκετό), η οποία υποστηρίζει τους τεντωμένους μύες, καθορίζει τα εσωτερικά όργανα, εμποδίζει την εμφάνιση κήλης, δεν επιτρέπει να διασκορπιστούν οι ραφές από καισαρική τομή.

Αντενδείξεις:

• παθολογία και προσωρινή νεφρική νόσο.
• διαταραχή και ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (GIT).
• ερεθισμός του δέρματος σε μέρη όπου βρίσκεται ο επίδεσμος.
• δερματίτιδα και άλλες ενδοκρινικές παθήσεις ·
• φλεγμονώδη ράμματα λόγω καισαρικής τομής.

Χρήση Φορέστε έναν επίδεσμο, που βρίσκεται στην πλάτη σας, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μυς να χαλαρώσουν, με αποτέλεσμα η συσκευή να μπορεί να σταθεροποιηθεί σωστά.Αν δεν βλέπετε αντενδείξεις για χρήση, φορέστε το για ολόκληρη την περίοδο μετά τον τοκετό (2-3 μήνες), θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη, θα αποκαταστήσει το σχήμα. Τα διαστήματα μεταξύ των κάλτσων πρέπει να είναι 40-60 λεπτά κάθε 4 ώρες.

Περιποίηση του δέρματος

Η κατάσταση του δέρματος του πεδίου των 9 μηνών που φοράει ένα παιδί επιδεινώνεται σημαντικά, ειδικά για την γυναικεία κοιλιά. Το δέρμα γίνεται άθλια, εμφανίζονται ραγάδες, σχηματίζεται ποδιά (συσσώρευση περίσσειας δέρματος σε μεγάλη πτυχή). Η ιδιαιτερότητα είναι αποκλειστικά ατομική.

Ντους με αντίθεση
Αυξήστε τον τόνο του δέρματος με ένα ντους αντίθεσης τα πρωινά και τα βράδια. Σημαντικό: Το δέρμα στο στομάχι θα πρέπει να θερμαίνεται με ζεστό και ζεστό νερό για πολύ περισσότερο από το κρύο νερό. Μετά τη διαδικασία, τρίβετε τον εαυτό σας με μια σκληρή πετσέτα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Καλλυντικά
Μια εξαιρετική λύση για την αύξηση των ειδικών καλλυντικών είναι για ραγάδες. Οι κατασκευαστές παράγουν μια σειρά ψυχρών και θερμών κύκλων. Πάρτε τρίβει, αναδιπλώνει, λοσιόν και διεγείρει τις μάσκες σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση, συνιστάται να αγοράσετε φυσικά καλλυντικά, τα οποία, όταν απορροφάται δεν επηρεάζει το μητρικό γάλα.Μην αποκτήσετε τα μέσα των επισφαλών μαρκών, προτιμήστε τις αποδεδειγμένες εταιρείες που μπορούν να βρεθούν διαβάζοντας τις κριτικές.

Φροντίδα του μαστού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται οι μαστικοί αδένες. Όταν τελειώνει η γαλουχία, ο μαστός χάνει το προηγούμενο σχήμα του, με αποτέλεσμα να μειώνεται και να πέφτει. Ο βαθμός βλάβης εξαρτάται από την ατομική προδιάθεση, καθώς και από τις αλλαγές στο μέγεθος των μαστικών αδένων.

Προκειμένου να βελτιωθεί η μορφή του στήθους, κυρίες στρέφονται προς το σαλόνι, όπου τους δίνεται ένα σύνολο διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών περιτυλίξεων και μυοσώματος. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της σίτισης, αυτές οι μέθοδοι δεν ισχύουν σε αυτή την περιοχή του σώματος. Μια νέα μητέρα πρέπει να κάνει τα πάντα από μόνη της.

Συμβουλές

1. Σκουπίστε καθημερινά το στήθος σας με καλλυντικό πάγο από λουλούδια χαμομηλιού και φασκόμηλου. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 δευτερόλεπτα.
2. Το πρωί, ρίχνετε πάνω από το στήθος χωρίς έντονη πίεση ψυχρού νερού.
3. Αγοράστε μια αερόβια μπάλα. Πάρτε το με τα δύο χέρια και τοποθετήστε ένα αντικείμενο μπροστά από το στήθος, λυγίστε τους αγκώνες σας. Σφίξτε αργά και αποκολλήστε την μπάλα.
4. Το δέρμα σας χρειάζεται νερό, οπότε πίνετε περίπου 3 λίτρα υγρού την ημέρα (φυσικοί χυμοί, πράσινο τσάι, δροσερό νερό με λεμόνι).

Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια δύσκολη περίοδος για ένα κορίτσι.Είναι δύσκολο να απαντηθεί το ερώτημα πόσο ακριβώς θα συνεχιστεί η διόρθωση του αριθμού, εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της κυοφορίας, τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλους παράγοντες. Παρά τη δυσκολία, βοηθήστε το σώμα να ανακάμψει ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Δώστε προσοχή στις σωματικές ασκήσεις, τα επιτρεπόμενα καλλυντικά χρησιμοποιούνται, τότε θα πετύχετε! Τώρα είστε χαρούμενη μητέρα που σύντομα θα είναι σε φόρμα, χάρη σε απλές συστάσεις.

Βίντεο: πώς να αποκαταστήσετε το στομάχι μετά τον τοκετό