Πώς να απαλλαγείτε από επιθετικότητα και ευερεθιστότητα

Γέλιο, αγάπη, χαρά, ευγένεια ... Η επιθετικότητα είναι ένα από τα ανθρώπινα συναισθήματα, μόνο με αρνητική αξία. Κάθε μία από τις εκδηλώσεις της ανθρώπινης ψυχής μας δίνεται από τη φύση, αλλά κάθε λογικός άνθρωπος πρέπει να καταλάβει πόσο δυσάρεστη και ακόμη και επικίνδυνη είναι αυτή η συγκίνηση για τους άλλους και γι 'αυτό προσπαθήστε να την συγκρατήσετε. Εάν αυτό δεν γίνει, το αρνητικό θα αυξηθεί σαν μια χιονοστιβάδα και η έξοδος από αυτή την κατάσταση είναι εξαιρετικά προβληματική.

Αιτίες της επιθετικότητας

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι απολύτως ο καθένας μπορεί να υποστεί επιθετικότητα. Αλλά μόνο κάποιος μπορεί να συγκρατήσει τα συναισθήματά τους, έτσι ώστε να μην πετάξει το αρνητικό στους άλλους, και κάποιος δεν μπορεί ή δεν θέλει να αντιμετωπίσει αυτό το αρνητικό.

Ένα πρόσωπο σε μια επίθεση της επιθετικότητας βιώνει μια επιδείνωση όχι μόνο της ψυχικής του, αλλά και της φυσικής κατάστασής του. Ο παλμός και ο καρδιακός παλμός του αυξάνονται, το τσούξιμο στο λαιμό και τους ώμους είναι δυνατό.Σε αυτή την κατάσταση, ο "επιτιθέμενος" είναι σε θέση να κάνει πολλά ηλίθια πράγματα, τα οποία αργότερα θα μετανιώσουν, θα προσβάλουν ή ακόμη και θα χτυπήσουν κάποιον που δεν ήταν εκτός δεξιάς.

Συχνά, οι άνθρωποι δεν μπορούν καν να καταλάβουν πού έχουν τόσο πολλή κακία εναντίον άλλων. Για να καταστείλετε την επιθετικότητα, πρέπει πρώτα να μάθετε τα αίτια της εμφάνισής της, να βρείτε τις πηγές.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων.

Αιτίες της επιθετικότητας μπορεί να είναι:

1. Ορμονικές αλλαγές στο σώμα λόγω διαφόρων ασθενειών, καθώς και έλλειψη απαραίτητων ουσιών.
2. Αίσθημα πείνας. Οι γυναίκες, ακολουθώντας οποιοδήποτε σύστημα απώλειας βάρους, συχνά σκίζουν τον ερεθισμό τους σε άλλους.
3. Κατάσταση συνεχούς πίεσης, κατάθλιψης, υπερβολικής εργασίας.
4. Βραχυπρόθεσμα ξένες ερεθιστικές ουσίες. Αρκεί να θυμηθούμε την έκφραση: «σηκώθηκα στο λάθος πόδι».
5. Βαριά εργασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι υπερβολικά απασχολημένες στην εργασία και όμως έχετε ακόμα χρόνο να ξανακάνετε πολλά πράγματα στο σπίτι. Η έλλειψη χρόνου, η έλλειψη ύπνου, κατά κανόνα, οδηγούν σε αύξηση του ερεθισμού, η οποία αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε ένα ξέσπασμα επιθετικότητας.
6. Αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να ληφθούν κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης, αν δεν μπορεί κανείς να αποδείξει την άποψή του.
7. Η κατάθλιψη και, κατά συνέπεια, ένα επιθετικό κράτος μπορεί να προκύψει από μη υλοποιημένα σχέδια, υψηλές προσδοκίες. Για παράδειγμα, ένα άτομο βασιζόταν σε αύξηση της θέσης, αλλά δεν το έλαβε, ή μια γυναίκα σχεδίαζε να χάσει 15 κιλά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά μόνο έπεσε 6 κιλά.

Με την ευκαιρία, πιστεύεται ότι η επιθετικότητα είναι το παλαιότερο ένστικτο που προάγει την επιβίωση.

Τύποι επιθετικότητας

Το κλειδί για την επιτυχή καταπολέμηση της επιθετικότητας είναι να προσδιοριστούν όχι μόνο οι αιτίες της εμφάνισής του, αλλά και οι τύποι:

1. Λεκτικό - άμεση επιθετικότητα, χωρίς φυσικές επιπτώσεις. Μπορεί να οφείλεται σε κακή διάθεση, μια κακή μέρα. Κατά κανόνα, ο "επιτιθέμενος" καταρρέει ένα άτομο που βρίσκεται κοντά του, στρέφοντας σε κραυγή και ριχτά χειρονομίες.
2. Εχθρική επιθετικότητα, που εκφράζεται με την πρόθεση ενός ατόμου να προκαλέσει σωματική βλάβη σε άλλο, να συνοδεύει αγενείς λέξεις όχι μόνο με χειρονομίες αλλά και με ένα χτύπημα.
3. Εργαλεία Εκφράζεται με την πρόθεση ενός ατόμου να εκτοξεύσει το θυμό του όχι με φυσικό επηρεασμό άλλου προσώπου, αλλά με τη μίμηση αυτής της ενέργειας με, για παράδειγμα, μια τσάντα διάτρησης.Αυτό είναι ένα καλό είδος επιθετικότητας και στοχεύει στην επιθυμία να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά σας, να μην αφήνουν άλλους ανθρώπους να υποφέρουν από αυτές.
4. Δεν κινητοποιήθηκε Ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει το λόγο για μια κακή διάθεση. Μπορεί να είναι τόσο άμεση όσο και κρυμμένη, όταν τα συμπτώματα κρύβονται προσεκτικά από τους άλλους.
5. Ευθεία. Σε αυτή την περίπτωση, ο "επιτιθέμενος" δεν σκοπεύει να αποκρύψει την κακή διάθεση και καθιστά άμεσα σαφές στο επιλεγμένο αντικείμενο ότι δεν του αρέσει.
6. Έμμεση. Ένα άτομο σε μια κατάσταση αυτού του είδους επιθετικότητας μπορεί συχνά να μην καταλάβει ότι βιώνει επιθετικότητα έναντι ενός θέματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε ένα αίσθημα επιβίωσης.

Πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα

Η εκμάθηση της κατάλληλης συμπεριφοράς, η σωστή αντίληψη των εξωτερικών παραγόντων, η μη παροχή αρνητικής λύσης θα φαινόταν τόσο απλή. Ωστόσο, όλα αυτά πρέπει να μάθουν.

1. Μια από τις πιο κοινές και δοκιμασμένες με το χρόνο ασκήσεις είναι οι ακόλουθες. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να καταρρεύσετε και οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστες, απλά κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αφηρηθείτε. Μετρήστε μέχρι 10. Αυτή η απλή μέθοδος μειώνει σημαντικά αδρεναλίνη στο αίμαπου παράγεται κατά την πορεία προς την κατάσταση σύγκρουσης,επιτρέπει σε ένα άτομο να εστιάσει και να ενεργήσει κατάλληλα και με νόημα.
2. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι γύρω σας δεν είναι τελείως τέλειοι. Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του χαρακτήρα, προσέξτε για γρήγορους ανθρώπους. Αν νομίζετε ότι ένας από αυτούς βρίσκεται σε κατάσταση που συνορεύει με την επιθετικότητα, απλά βγείτε από την άκρη.
3. Το γέλιο παρατείνει τη ζωή! Αυτά τα υπέροχα συναισθήματα έχουν ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, εξαλείφουν την ευερεθιστότητα, τον θυμό και την επιθετικότητα. Αν δεν θέλετε να γελάσετε καθόλου, προσπαθήστε απλώς να χαμογελάσετε. Ακόμα και η συνηθισμένη απομίμηση ενός χαμόγελου βοηθά να χαλαρώσει το σώμα και να ανακουφίσει την ένταση των μυών. Με την ευκαιρία, υπάρχει ακόμη μια άσκηση στη γιόγκα που ονομάζεται "Χαμόγελο του Βούδα". Το αποτέλεσμα που δίνει είναι εκπληκτικό, μετά από ένα τέτοιο τεχνητό χαμόγελο, το σώμα και η ψυχή επιβαρύνουν με χαρά και θετικά συναισθήματα.
4. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το αρνητικό στον εαυτό σας. Θυμηθείτε, παραπάνω μιλήσαμε για την οργανική επιθετικότητα; Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να εκτονωθούν όχι σε άλλους, αλλά, για παράδειγμα, με τη βοήθεια ασκήσεων στο γυμναστήριο, το χορό, το γυμναστήριο, την αεροβική άσκηση ή μια συνηθισμένη τσάντα. Το πλεονέκτημα ενός αχλαδιού είναι ότι με το χτύπημά του, μπορείτε να φανταστείτε ένα ερέθισμα.

• Πάρτε αρκετό υπόλοιπο, να έχετε αρκετό ύπνο, μην αφήνετε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Προσπαθήστε να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα πιο συχνά. Εάν είστε συνηθισμένοι να φτάσετε στην εργασία με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή με ιδιωτικό αυτοκίνητο, αλλάξτε τη συνήθεια. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, ξεκινώντας έτσι την ημέρα με μια βόλτα.
• Η αρωματοθεραπεία στην εποχή μας είναι πολύ σημαντική. Τα λάδια λεβάντας ή σανδαλόξυλου απαλλάσσουν απόλυτα την ένταση, το στρες και συμβάλλουν στην επίτευξη ειρήνης και ηρεμίας.
• Πείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο για τα προβλήματά σας. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε, να συμπάσχετε, να μιλάτε. Θυμηθείτε ότι μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε το ίδιο, ποτέ να μην αρνηθείτε ένα άτομο εάν θέλει να μοιραστεί τα προβλήματά του μαζί σας.
• Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση μόνο να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα αίτια της εμφάνισής του. Ένας έμπειρος ψυχολόγος θα σας διδάξει μερικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτού του δυσάρεστου φαινομένου.

Τι να κάνετε αν όλα σας ενοχλούν:

• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να προκαλεί.
• Μην αποκρίνατε με θυμό τα ψεύτικα και τις άσχημα επιθέσεις.
• Αναλύστε την κατάσταση, είναι πιθανό να κάνετε έναν ελέφαντα από μια μύγα.
• Μην πέσετε στις παγίδες. Για παράδειγμα, αν γίνει θύμα συκοφαντίας, μην χάσετε χρόνο με δικαιολογίες. Ο χρόνος θα θέσει τα πάντα στη θέση του.

Τώρα ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετική συμπεριφορά. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να αφήσουμε την κατάσταση να πάρει την πορεία της και να προσπαθήσει να την λύσει.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα χρησιμοποιώντας τη γιόγκα