Πώς να μάθετε να ελέγχετε το θυμό και την επιθετικότητά σας

Κάθε χρόνο η κοινωνία γίνεται όλο και πιο επιθετική. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να παραδώσουν ο ένας στον άλλο, ενοχλούνται εξαιτίας κάθε μικρού πράγματος, είναι αγενείς, αγενείς και ακούνε μόνοι τους. Έχουν συνηθίσει να ζουν σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο, και αν κάτι πάει στραβά, χάνουν αμέσως την ψυχραιμία τους. Γιατί συμβαίνει αυτό και είναι δυνατόν να το αλλάξουμε. Μετά από όλα, ο θυμός προς τους αγαπημένους ή τους συναδέλφους τους μπορεί να χαλάσει μόνιμα τη σχέση.

Σύμφωνα με τις ψυχολογικές έρευνες, η πλειονότητα των Ρώσων πιστεύουν ότι ο θυμός είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα και ότι ένα άτομο πρέπει να αναμορφωθεί. Αλλά είναι πολύ λανθασμένες. Ως εκ τούτου, μέχρι τώρα, πολλοί άνθρωποι σπάζουν τον θυμό ο ένας στον άλλο και δεν ξέρουν τι να κάνουν με αυτό.

Τι είναι ο θυμός

Σε αντίθεση με την καθολική πεποίθηση, ο θυμός δεν είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, αλλά ένα συναίσθημα που είναι εγγενές σε κάθε άτομο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν την εμφάνισή του. Η αλήθεια είναι ότι κάποιοι μπορούν να το ελέγξουν, ενώ άλλοι δεν το κάνουν. Αλλά γιατί πρέπει το σώμα να έχει αρνητικά συναισθήματα που μόνο βλάπτουν. Αυτή είναι μια άλλη παρανόηση για το θυμό.

Το αίσθημα επιθετικότητας συμβαίνει όταν το σώμα προστατεύεται από εξωτερικές αρνητικές επιπτώσεις. Χωρίς θυμό, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα δεν θα αντέχει σε μια τέτοια εισροή ενοχλητικών παραγόντων που προκύπτουν καθημερινά. Και όσο περισσότεροι από αυτούς, τόσο πιο επιθετικό φαίνεται το πρόσωπο.

Θυμηθείτε την περίπτωση όταν ήσασταν θυμωμένος και τι συνέβη στο σώμα σας τη στιγμή εκείνη. Ο παλμός ενός ατόμου επιταχύνεται με οργή, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας απελευθερώνεται και το μυαλό του χαθεί. Έτσι, το σώμα δεν επιτρέπει στα αρνητικά συναισθήματα να φτάσουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν άγχος.

Αλλά αν ο θυμός είναι τόσο χρήσιμος, τότε γιατί το ελέγχει; Εκτός από το γεγονός ότι προστατεύει το σώμα μας, σε μεγάλες ποσότητες η επιθετικότητα γίνεται επικίνδυνη τόσο για τον ίδιο όσο και για τους ανθρώπους γύρω του.

Αιτίες θυμού

Η πηγή του θυμού μπορεί να είναι οποιαδήποτε κατάσταση που ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις συμβαίνουν συχνά, γιατί ο θυμός δεν εκδηλώνεται πάντα. Το γεγονός είναι ότι πέρα ​​από αυτό, απαιτούνται επίσης ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν εξασθένηση του νευρικού συστήματος.

Αιτίες θυμού περιλαμβάνουν:

1. Ένα άτομο επηρεάζεται από μια ασθένεια που μειώνει τον συνολικό τόνο του σώματος και επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Εάν ένα παιδί στην παιδική ηλικία δεν έλαβε αρκετή ζεστασιά και φροντίδα από τους γονείς του για να μεγαλώσει ευγενικά και ανοιχτό, τότε σε μεγαλύτερη ηλικία θα βιώσει εκρήξεις θυμού.
3. Τα ψυχολογικά τραύματα ή οι σοβαρές απογοητεύσεις που έχουν συμβεί στο παρελθόν επηρεάζουν επίσης τη συχνότητα επιθετικών αιχμών.
4. Αν κάποιος από την παιδική ηλικία έχει συνηθίσει στην εκδήλωση επιθετικότητας από τους γύρω του, τότε είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς το ήρεμο και μετρημένο μέλλον του. Επομένως, μην επιτρέπετε ποτέ να "αφήσετε τον ατμό" με τα παιδιά.

Όπως μπορείτε να δείτε, η αιτία του θυμού συχνά βρίσκεται πολύ πιο βαθιά από ό, τι φανταζόμαστε. Ως εκ τούτου, είναι μερικές φορές αδύνατο να γίνει χωρίς τη συμβουλή ενός έμπειρου ψυχολόγου. Αν κάποιος παρατηρήσει επίθεση επιθετικότητας πίσω από τον εαυτό του ή κάποιον κοντά του που δεν μπορεί να ελεγχθεί, μην καθυστερήσετε την επίσκεψη σε ειδικό.

Τι θυμός είναι επικίνδυνος

Αν και ο θυμός αποτελεί προστατευτική λειτουργία του νευρικού συστήματος για παρεξήγηση και δυσαρέσκεια, μπορεί να έχει θλιβερές συνέπειες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πλειοψηφία των ατυχημάτων, των αγώνων, των οικογενειακών συγκρούσεων, των δολοφονιών συμβαίνουν σε μια σφοδρή επίθεση.Πολλές περιπτώσεις θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν μπορούσαμε να υπερισχύσουμε των συναισθημάτων.

Τι θυμό οδηγεί:

1. Φυσική εξάντληση. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η χρόνια ευαισθησία σε εκρήξεις θυμού οδηγεί σε ασθένειες του καρδιαγγειακού και του ανοσοποιητικού συστήματος, του διαβήτη, της υπέρτασης, των ψυχικών διαταραχών και της κατάθλιψης. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι υπάρχει ένα ρητό ότι όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα.
2. Καριέρα καταστροφής. Η επιθετική συμπεριφορά προς τους συναδέλφους θα προκαλέσει όχι μόνο τη συνεχή δυσαρέσκεια των αρχών, αλλά και την απόλυση. Σήμερα, σε έγκριτες επιχειρήσεις και εταιρείες σε εργαζόμενους, η αντίσταση στο στρες και η ικανότητα εξόδου από τις καταστάσεις σύγκρουσης αποτιμώνται κυρίως.
3. Απώλεια της οικογένειας και των φίλων. Αν ένα άτομο παρατηρείται συχνά εκρήξεις θυμού, ακόμα και οι πιο κοντινοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταθούν. Πρώτα απ 'όλα, η εμπιστοσύνη εξαφανίζεται και στη συνέχεια ο σεβασμός για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους.

Είναι δύσκολο να καταπολεμήσουμε την επιθετική συμπεριφορά, διότι ο ίδιος ο ίδιος μπορεί να μην γνωρίζει τη σοβαρότητα της κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μιλήσετε ανοιχτά για το πρόβλημα και να τον πείσετε ότι είναι απαραίτητη η βοήθεια ενός ειδικού.

Μύθοι για το θυμό

Ο θυμός μπορεί να ελεγχθεί, αλλά για αυτό πρέπει να μάθετε μερικές αλήθειες. Αυτή η γνώση θα συμβάλει στην γρήγορη επίτευξη του αγαπημένου στόχου και στην ανάκτηση της ειρήνης στην οικογένεια, στη δουλειά και στη ζωή.

Μύθοι για θυμό:

1. Ο θυμός πρέπει να απελευθερωθεί, δεν μπορείτε να το κρατήσετε στον εαυτό σας. Εν μέρει, αυτή η δήλωση είναι αλήθεια, αλλά πρέπει να απαλλαγείτε από το θυμό σωστά, ώστε να μην έχει αντίκτυπο στους άλλους. Παρακάτω θα διαβάσετε μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.
2. Ο θυμός μπορεί να κερδίσει σεβασμό. Πολλοί πιστεύουν ότι αν φοβούνται, θα πετύχουν πολλά στη ζωή. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Πολλοί περισσότεροι άνθρωποι αξίζουν, αν σέβεστε τους άλλους, και δεν χρησιμοποιούνται ως αχλαδιών.
3. Ο έλεγχος του θυμού δεν είναι δυνατός. Αυτό μπορεί και πρέπει να μάθει. Εξαρτάται μόνο από το άτομο εάν μπορεί να ξεπεράσει την οργή του ή όχι.
4. Ο έλεγχος του θυμού είναι να τον καταστείλει. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Για τον έλεγχο των συναισθημάτων, είναι σημαντικό να τους κατευθύνετε προς τη σωστή κατεύθυνση, χωρίς να χτυπάτε κανέναν ή να προσβάλλετε κανέναν. Η καταστολή θα έχει τις ίδιες συνέπειες με την έλλειψη ελέγχου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί να διεξάγεται η συνήθης ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων που συμβουλεύονται ψυχολόγοι. Αλλά για ιδιαίτερα συναισθηματικά άτομα, εφαρμόζεται θεραπευτική θεραπεία ή ύπνωση.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε το θυμό

Οι ψυχολόγοι συστήνουν να εργάζονται σε δύο κατευθύνσεις: να ελέγχουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου που οδηγεί σε εκρήξεις θυμού, καθώς και τις φυσικές του εκδηλώσεις. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να γίνετε ένα εντελώς διαφορετικό άτομο.

Συναισθηματικός έλεγχος:

1. Πριν αφήσετε το θυμό σας, πρέπει να παρουσιάσετε την κατάσταση από έξω. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή των εξαντλητικών ενεργειών.
2. Στη συνέχεια, βρείτε την αιτία που προκάλεσε την επίθεση του θυμού. Πόσο σημαντικό είναι και αξίζει τον κόπο να ξοδεύετε τα νευρικά κύτταρα σας σε αυτό;
3. Αν η αιτία ήταν μια απροσδόκητη κατάσταση, πρέπει να βρούμε μια διέξοδο και να ξεφορτωθούμε το πρόβλημα.
4. Αν ο λόγος είναι η συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου, μην τον σπεύδεις με κατηγορίες, θα πρέπει να ακούσεις τα επιχειρήματα και να υποστηρίξεις τη θέση σου με ήρεμο ήχο. Μερικές φορές μπορείτε να λύσετε την κατάσταση με ένα πνευματικό αστείο.
5. Η τεχνική απεικόνισης βασισμένη στις παιδικές αναμνήσεις βοηθά πολύ. Είναι απαραίτητο να είναι διανοητικά στον τόπο όπου υπήρχε ένα αίσθημα ασφάλειας.
6. Μια άλλη τεχνική είναι το "ημερολόγιο του θυμού". Στο σημειωματάριο θα πρέπει να καταγράψετε κάθε επίθεση της επιθετικότητας που έλαβε χώρα, καθώς και να περιγράψετε λεπτομερώς τα αίτια και τα συναισθήματα. Είναι χρήσιμο να το διαβάσετε και να το αναλύσετε περιοδικά.
7. Έχοντας καταλάβει ποιες καταστάσεις προκαλούν συνήθως θυμό, πρέπει να μάθετε πώς να τις αποφύγετε. Η σύγκρουση είναι καλύτερο να αποφευχθεί παρά να διορθωθούν οι συνέπειες.

Φυσικός έλεγχος:

1. Αίσθημα έντονης οργής, πρέπει να πάρετε 10 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε απλές σωματικές ασκήσεις, οπότε ο εγκέφαλος αποσπάται από το πρόβλημα και η κατάσταση δεν θα είναι πλέον κρίσιμη.
2. Αν υπάρχει η ευκαιρία να αλλάξετε την κατάσταση (πηγαίνετε έξω, μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο), πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε.
3. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να βγείτε έξω, τότε είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στα μέρη του σώματος (τα πόδια, τα χέρια), εναλλάξ να τα στραγγίσετε και να τα χαλαρώσετε.
4. Μόλις είστε μόνοι, μπορείτε να εξαπολύσετε το θυμό σε ένα άψυχο αντικείμενο (δακρύστε το χαρτί, σπάστε το κύπελλο).
5. Ο έλεγχος των εκρήξεων θυμού θα βοηθήσει τη γοητεία με το πλέξιμο, το κέντημα και άλλα χόμπι που αναπτύσσουν λεπτές κινητικές δεξιότητες.

Ο θυμός μπορεί και πρέπει να ελέγχεται, αρκεί να υπάρχει επιθυμία. Σήμερα, οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει αρκετά καλά αυτό το πρόβλημα και είναι έτοιμοι να παράσχουν ολοκληρωμένες απαντήσεις σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν ειδικό, συνιστάται να επιλέξετε ανεξάρτητα τις κατάλληλες συμβουλές και να τις ακολουθήσετε.