Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις: συμβουλές ψυχολόγος

Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις αρνητικές πληροφορίες πολύ καλύτερα από το θετικό. Ως εκ τούτου, κακές σκέψεις εγκατασταθούν βαθύτερα στο μυαλό μας, είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε κατάθλιψη, δάκρυα, καταθλιπτική και καταστροφική κατάσταση, και μερικές φορές σε αυτοκτονία. Επομένως, όταν εμφανίζονται κακές σκέψεις, πρέπει να είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε έγκαιρα.

Οι αρνητικές σκέψεις είναι επιβλαβείς

1. Εάν βρίσκεστε συνεχώς σε μια καταθλιπτική διάθεση, η ζωή σας μπορεί να μετατραπεί σε μια σειρά από γκρι και θαμπό καθημερινή ζωή. Η καθημερινή εργασία ρουτίνας καταστρέφει ακόμη και τα πιο ανθεκτικά. Δεν μπορείτε να ζήσετε με θλίψη και θλίψη στην ψυχή. Πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τις αρνητικές σκέψεις και να σκεφτείτε το καλό, αλλιώς το καταθλιπτικό κράτος θα σας οδηγήσει στην ασθένεια.
2. Οι κακές σκέψεις που σας επισκέπτονται τακτικά είναι πολύ ανθυγιεινές.Μετά από όλα, ο καθένας γνωρίζει ότι όλες οι ασθένειες των νεύρων. Μπορεί να παρατηρήσετε συχνές πονοκεφάλους από συνεχείς ανησυχίες και ανησυχίες, καθώς και υπέρταση, αρθρίτιδα και έλκος στομάχου. Πρόσφατες μελέτες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη διαρκών αρνητικών σκέψεων αποτελεί έναυσμα για την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων.
3. "Ποιος φοβάται κάτι, τότε με τι θα συμβεί ...". Αυτή η απλή φράση των cine είναι πολύ τρομακτική για πολλούς ανθρώπους. Και πράγματι, σκεπτόμενος όλη την ώρα για τους κακούς, προσελκύετε διανοητικά αυτά τα γεγονότα στη ζωή σας. Δεν μπορείτε να υλοποιήσετε τον φόβο σας.
4. Συνεχώς σκεφτόμαστε τον κακό, προγραμματίζετε τον εαυτό σας να αποτύχει. Είστε διανοητικά έτοιμοι για αυτό, σκέφτεστε μέσω επιλογών απόσυρσης σε περίπτωση αποτυχίας και ... προσπαθήστε αυστηρά γι 'αυτό. Μετά από όλα, μόνο η πλήρης εμπιστοσύνη γίνεται το κλειδί για την επιτυχία και την ευημερία.
5. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις με όλα τα μέσα, αν δεν θέλετε να γίνετε ασθενής σε μια ψυχο-νευρολογική κλινική. Μετά από όλα, όλοι οι ψυχικά άρρωστοι άρχισαν το ταξίδι τους με ιδεαστικές σκέψεις και φοβίες. Εάν οι κακές σκέψεις δεν σας αφήνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Από πού προέρχονται οι αρνητικές σκέψεις

Και πραγματικά, από πού προέρχονται; Μετά από όλα, ήσαστε ήσυχα για τον εαυτό σας, πήγες στη δουλειά, περπατήσατε με το σκυλί και ξαφνικά ...; Η εμφάνιση σκοτεινών σκέψεων μπορεί να συμβάλει σε μια ώθηση. Δηλαδή, κάποιες πληροφορίες από το εξωτερικό. Αν έχετε ακούσει από τις ειδήσεις σχετικά με τη συντριβή στην οποία πέθαναν πολλοί άνθρωποι, σίγουρα θα βρεθείτε σε αυτή την τραγωδία, όπως κάθε κανονικός άνθρωπος που δεν στερείται συναισθημάτων. Ωστόσο, εάν η συναισθηματική σας κατάσταση κατασταλεί, εάν η ψυχολογική υγεία είναι ασταθής, αυτός ο φόβος μπορεί να γίνει πραγματική μανία. Πιστεύετε συνεχώς ότι αυτό μπορεί να συμβεί σε όλους, φανταστείτε πόσες φορές ετησίως εσείς και οι στενοί σας άνθρωποι πετούν σε αεροπλάνα. Δυστυχώς, ρίχνονται τρομερές σκέψεις σχετικά με το τι θα συμβεί εάν εσείς ή οι αγαπημένοι σας θα χάσετε. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις σας περιβάλλουν εντελώς, μεγαλώνουν σαν χιονόμπαλα. Είναι πολύ σημαντικό να πείτε στον εαυτό σας "Σταματήστε" εγκαίρως και να σταματήσετε να σκέφτεστε τους κακούς.

Πώς να πείσετε τον εαυτό σας να μην σκεφτείτε τα κακά

Η άρση των αρνητικών σκέψεων θα βοηθήσει έναν εσωτερικό διάλογο στον οποίο θα προσπαθήσετε να αναρωτηθείτε τι ακριβώς φοβάσαι; Ένα ατύχημα; Χάνοντας μια καριέρα; Ασθένεια; Πολλοί από τους φόβους σας δεν σχετίζονται με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων.Λοιπόν, γιατί να φοβάστε να χάσετε την καριέρα σας αν είστε ειδικός υψηλής ποιότητας. Γιατί φοβάσαι από ασθένειες εάν είσαι υγιής; Και γιατί, στο τέλος, θα πρέπει να συμβεί ένα ατύχημα αν είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί και προσεκτικοί; Φυσικά, υπάρχει ένα ορισμένο ποσοστό απροβλέπτων, και κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι όλα θα είναι ωραία μαζί σας. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο να ζήσουμε με συνεχή φόβο και απάθεια; Τι πρέπει να είναι - να μην αποφεύγεται. Πολλά από τα προβλήματα που νομίζετε είναι επιλύσιμα και αυτό που είναι αδύνατο να λυθεί είναι - καλά, γιατί να ανησυχείτε γι 'αυτό;

Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις

Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες, πρακτικές και αποτελεσματικές συμβουλές:

1. Σκεφτείτε το παρόν. Οι απαισιόδοξες σκέψεις συσχετίζονται συχνότερα με το παρελθόν ή το μέλλον. Συχνά οι άνθρωποι σκέφτονται για χαμένες ευκαιρίες και τι θα συνέβαινε εάν το έκαναν αυτό και όχι αλλιώς. Η συνεχής επιστροφή στο παρελθόν μας κάνει δυσαρεστημένους και αναποφάσιστους. Και οι σκέψεις και οι φόβοι για το μέλλον μας κάνουν να ανησυχούμε. Ζήστε στο παρόν, σκεφτείτε σήμερα, μην λυπάστε για το παρελθόν και μην σκέφτεστε μπροστά.
2. Δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πάντα από μόνο του. Μελέτες και έρευνες για καρκινοπαθείς δίνουν στατιστικές - το 60% των ανθρώπων δεν μίλησε για τις εμπειρίες και τα προβλήματά τους στους ανθρώπους γύρω τους. Διατήρησαν τα πάντα για τον εαυτό τους.Αυτό υποδηλώνει ότι η εσωτερική αναταραχή οδηγεί αναπόφευκτα σε κακή υγεία, και στην περίπτωση αυτή στον καρκίνο. Δεν μπορείτε να αποσυρθείτε στον εαυτό σας. Πρέπει να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους αγαπημένους σας.
3. Μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά. Είναι σαφές ότι οι ιστορίες ενός φίλου για έναν σύζυγο που την έχει αλλάξει θα σας κάνουν να ανησυχείτε για αυτήν. Ωστόσο, μην λάβετε υπόψη τα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Φυσικά, ανησυχείς για αυτήν και στηρίζεις τον φίλο σου, αλλά δεν πρέπει να ξεπεράσεις τα όρια και να αφήσεις το πρόβλημα στην ψυχή σου. Ο ενθουσιασμός σας δεν θα βοηθήσει τον φίλο σας, αλλά μπορείτε εύκολα να χαλάσετε τη διάθεσή σας.
4. Νιώστε σίγουροι. Είστε ένας συνηθισμένος, μέτριος άνθρωπος που υπόκειται στις μπλε και τις αρνητικές σκέψεις; Κοίτα στον καθρέφτη - είσαι μια θεαματική γυναίκα ή ένας συμπαγής άνθρωπος; Ίσως να είστε ο καλύτερος ειδικός στην παραγωγή ή να ψήνετε τηγανίτες το πιο νόστιμο; Βρείτε τι μπορείτε να είστε μοναδικοί, μοναδικοί και απαραίτητοι. Νιώστε τη σημασία σας και τις αρνητικές σκέψεις απλά ξεκολλημένες από εσάς.
5. Αλλάξτε τη στάση σας προς την κατάσταση. Εάν διαλυθήκατε με το αγαπημένο σας πρόσωπο και η θλίψη απλώς σας τρώει, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση.Σκεφτείτε το γεγονός ότι πραγματικά δεν ήσαστε στο δρόμο, ακούστε για άλλη μια φορά τους λόγους για τους οποίους διαχωρίσατε. Καταλάβετε ότι αυτή είναι η επιλογή και πρέπει να το δεχτείτε. Αυτή είναι μια άλλη ευκαιρία να συναντήσετε έναν πιο αξιόλογο συνεργάτη. Και κλαίνε αν αισθάνεσαι καλύτερα. Μην κρατάτε δάκρυα στον εαυτό σας.
6. Αναλύστε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές συμβαίνει ότι οι σκέψεις εξέρχονται από τη συνήθεια, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι το πρόβλημα έχει επιλυθεί από καιρό. Για παράδειγμα, έχετε μεγάλο λογαριασμό χρηστών. Ναι, πώς το είχατε αντιταχθεί, γιατί τα πάντα πληρώνονταν τακτικά κάθε μήνα! Δυσκολεύτηκαν δυσάρεστες σκέψεις στο μυαλό μου, η διάθεση ήταν χαλασμένη. Ενώ σκέφτεστε τις δημόσιες επιχειρήσεις κοινής ωφελείας και το ελαττωματικό σύστημα πληρωμών, αποδείχθηκε ότι είχε συμβεί κάποιο λάθος και ότι το χρέος δεν ήταν δικός σας. Το πρόβλημα επιλύθηκε, αλλά για κάποιο λόγο η διάθεση εξακολουθεί να είναι χαλασμένη. Όπως λένε «υπήρχαν κουτάλια, αλλά το ιζήματα παρέμεινε». Αναλύστε ίσως τις σκέψεις σας και τα προβλήματά σας έχουν επιλυθεί από καιρό.

Πώς να ξεφύγετε από τις αρνητικές σκέψεις

Όλοι γνωρίζουν ότι οι πιο συχνά κακές σκέψεις προκύπτουν κατά τη διάρκεια της μη εκτέλεσης. Αν δεν είστε απασχολημένοι με κάτι σημαντικό και απαραίτητο, έρχονται στο μυαλό διάφορες φοβίες. Πώς να ξεφύγετε από αυτές τις καταθλιπτικές σκέψεις;

1. Γίνετε εθελοντής.Θα δείτε πόσα άτομα χρειάζονται υποστήριξη ζωής δεν χάνουν τη στάση και το ενδιαφέρον τους για τη ζωή. Άτομα με ειδικές ανάγκες, ορφανά, ηλικιωμένοι μοναχικοί - όλα έχουν δύσκολα προβλήματα στη ζωή, αλλά τα αντιμετωπίζουν, προχωρούν περισσότερο και δεν σταματούν να απολαμβάνουν απλά πράγματα. Βοηθώντας τον γείτονά σας, μπορείτε να αισθανθείτε τη χαρά να έχετε κάνει κάτι χρήσιμο.
2. Ορίστε ένα στόχο. Σκεφτείτε τι θα θέλατε περισσότερο; Ίσως να είστε πολύ νέοι, αλλά ποτέ δεν είχατε αυτοκίνητο. Και ακόμα κι αν μπορείτε να ρωτήσετε τους γονείς σας για αυτό, προσπαθήστε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο μόνοι σας. Προσπαθήστε να μελετήσετε καλά για να βρείτε μια καλά πληρωμένη δουλειά, να βελτιώσετε τις επαγγελματικές σας γνώσεις και δεξιότητες, να εξοικονομήσετε χρήματα και να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα.
3. Ακούστε τη μουσική. Η μουσική είναι το ισχυρότερο κίνητρο να μην σκεφτόμαστε τους κακούς, να αγωνιζόμαστε για το καλό και να ξεκινήσουμε μια νέα ζωή. Τα παλιά χτυπήματα και τα μοτίβα που επέζησαν από την εποχή συχνά αγγίζουν την ψυχή όχι μόνο με τη μελωδία της, αλλά και με διορατικές στίχους. Μην κυνηγούν μετά από καινοτομίες, ακούστε τι σας κάνει να ζήσετε.
4. Χαίρομαι μικρά. Να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Θυμηθείτε τι σας συνέβη καλά σήμερα; ΊσωςΜήπως παραιτήσατε χώρο στάθμευσης ή κάνατε ένα άγνωστο παιδικό χαμόγελο σε σας; Ή ίσως είδατε ένα όμορφο λουλούδι σε ένα βάζο, ή απλά παρατηρήσατε το τσίμπημα των πουλιών; Απολαύστε κάθε μικρό πράγμα, επειδή από αυτά τα μικρά πράγματα η ζωή μας αποτελείται.
5. Να είστε βέβαιος να ασκήσει. Κάνετε πρωινές jogs το πρωί, κάνετε ασκήσεις, ή απλά περπατάτε τακτικά μέσα στο πάρκο. Η σωματική εργασία σίγουρα θα σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις.
6. Παρατηρήστε το καλό, όχι το κακό. Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, μην εστιάζετε στο πόσο κουρασμένος είστε. Σκεφτείτε τι έχετε κάνει πολύ σήμερα, βοήθησε πολλούς ανθρώπους και ίσως έχει κερδίσει περισσότερα από το συνηθισμένο. Και τότε η μέρα θα είναι αναμνησμένη επιτυχής.
7. Επισκεφθείτε, συναντήστε παλιούς φίλους και συναντήστε νέους ανθρώπους. Η επικοινωνία θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τις αρνητικές σκέψεις.
8. Προσπαθήστε να μην έχετε απαισιόδοξους ανθρώπους στο περιβάλλον σας. Μετά από όλα, υπάρχει ένα καταθλιπτικό πρόσωπο με το οποίο θα επικοινωνήσετε και η ζωή φαίνεται πιο σκούρα από ένα σύννεφο. Αποκλείστε την επαφή με αυτά τα άτομα. Επικοινωνήστε περισσότερο με φωτεινές, θετικές προσωπικότητες.

Θυμηθείτε ότι όλα περνούν.Η ανθρώπινη ζωή είναι μια συνεχής αλλαγή διάθεσης και σκέψεων. Οι αρνητικές σκέψεις είναι απολύτως φυσικές και φυσιολογικές, γιατί αυτό είναι το ένστικτο της αυτοσυντήρησης μας. Μια σειρά εμπειριών σύντομα θα περάσουν, απλά πρέπει να ξαναζήσετε αυτή τη στιγμή σωστά. Θυμηθείτε ότι μετά τη βροχή ο ήλιος σίγουρα θα κοιτάξει έξω!

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις