Πώς να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία

Κάθε άτομο πρέπει να ανησυχεί σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις που σχετίζονται με την επικοινωνία. Αυξημένη ανησυχία κατά τη διάρκεια της εξέτασης, συνομιλία με το αφεντικό ή μια συνέντευξη, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι φυσιολογική αντίδραση στο άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους κάθε περισσότερο ή λιγότερο υπεύθυνη επαφή είναι γεμάτη με απίστευτες εμπειρίες, φόβους και αρνητικές φυσικές αντιδράσεις του σώματος. Πώς να κερδίσετε ένα δειλό λαγό και να γίνετε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι;

Τι είναι η κοινωνική φοβία

Οι ρίζες της λέξης είναι "κοινωνικό" (κοινωνία) και "φοβός" (φόβος). Ο φόβος των ανθρώπων, η επικοινωνία, η εκδήλωση με την παρουσία άλλων είναι δυσάρεστα χαρακτηριστικά της κοινωνικής φοβίας. Όπως και στην πλειοψηφία των ψυχολογικών αποκλίσεων, ένα άτομο ξεπερνιέται από παράλογους φόβους, που δεν έχουν λόγους. Κάνει όμηρο αρνητικά συναισθήματα σε οποιαδήποτε επαφή με ανθρώπους.Η ανεπαρκής ύπαρξη, λόγω της αδυναμίας επίλυσης προβλημάτων και λήψης των σωστών αποφάσεων, οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα βάθη νευρικών διαταραχών που μπορούν να προκαλέσουν χρόνια κατάθλιψη.

Οι επιστήμονες συχνά χαρακτηρίζουν την κοινωνική φοβία ως ασθένεια των χαμένων ευκαιριών, καθώς οι προσπάθειες κλεισίματος και διαφυγής από τον έξω κόσμο μπορούν να οδηγήσουν σε πιο πολύπλοκες ψυχολογικές διαταραχές. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας ότι πάσχετε από αυτή την ασθένεια, υπονομεύει τη δύναμη και την υγεία σας. Βλέποντας την αλήθεια, θα πιέσετε τον εαυτό σας για να καταπολεμήσετε την ασθένεια μόνοι σας, ενώ είναι στα χέρια σας.

Ποιος επηρεάζεται περισσότερο από την κοινωνική φοβία

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση της κοινωνικής φοβίας είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, λόγω της οποίας η αυτοπεποίθησή του είναι τόσο μεγάλη ώστε οποιαδήποτε ανάγκη να αποδειχθεί δημόσια οδηγεί σε μια άγρια ​​βιασύνη αδρεναλίνης. Τόσο ο γενετικός παράγοντας όσο και το λάθος γονέων μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο εδώ.

Κατηγορήστε τα γονίδια
Δεν μπορείτε να διαμαρτυρηθείτε με τη γενετική, ακόμα και τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα είναι κληρονομικά, αλλά είναι ανθρώπινα δυνατό να αλλάξετε πολλά.Εάν δεν θέλετε η ζωή σας να μετατραπεί σε κόλαση, και κάθε ταξίδι στο κατάστημα ή στην εργασία φάνηκε ένα κατόρθωμα, πάρτε τη δική σας κατάσταση του νου. Οι φυσιολογικές ασθένειες που μεταδίδονται από την κληρονομιά παραμένουν για ζωή, αλλά το άτομο είναι σε θέση να δουλέψει στη συνείδησή του ως λογικό ον.

Οι γονείς δεν επιλέγουν
Οι περισσότερες ψυχολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής φοβίας, έχουν ρίζες στην παιδική ηλικία. Στην πραγματικότητα, από μικρή ηλικία διαμορφώνεται η ανθρώπινη προσωπικότητα, ακόμη και πριν από την απόκτηση βασικών γνώσεων σχετικά με τη φύση του κόσμου. Οι δάσκαλοι καθορίζουν τα δύο άκρα της ακατάλληλης, επιβλαβούς ανατροφής: υπερβολική φροντίδα και αυξημένη σοβαρότητα.

Στην πρώτη περίπτωση, όταν ένα παιδί δεν λαμβάνει ένα βήμα για να ληφθεί ανεξάρτητα, μετατρέπεται σε πνευματικό ανάπηρο άτομο που δεν είναι σε θέση να κάνει την απλούστερη απόφαση χωρίς την υποστήριξη ή την προτροπή των πρεσβυτέρων. Μερικές φορές η προσφορά τροφίμων, η οδήγηση της πένας και η φροντίδα για τις μητέρες της μητέρας της κάνουν μέχρι την εφηβική ηλικία ενός παιδιού. Πιασμένα σε μια ενήλικη κοινωνία, ένα τέτοιο πρόσωπο κοιτάζει γύρω, και δεν υπάρχει ούτε προσωπικό, ούτε κιγκλίδωμα, ούτε δείκτης.Η πλήρης σύγχυση μετατρέπεται σε μια επιθυμία να κρυφτεί σε μια γωνία και να μην προσπαθήσουμε να βγούμε από εκεί.

Ακόμα πιο φρικτές συνέπειες έχει η εκπαίδευση σε αυστηρή λειτουργία. Μερικοί γονείς πιστεύουν ότι εάν συνεχίσετε να γίνεστε γιος ή κόρη με τις ατέλειές τους, μην επαινείτε ποτέ και δεν λέτε καλά λόγια, θα φέρουν μια αξιοπρεπή και ισχυρή προσωπικότητα. Δεν ήταν εκεί, κάποιος που έπρεπε να αποδείξει όλη του τη ζωή ότι αξίζει τον πατέρα του ή τη μητέρα του, ότι είναι ικανός να είναι ο καλύτερος, ποτέ δεν θα είναι ο καλύτερος. Θα σταματήσει απλώς να πιστέψει στον εαυτό του, να κοιτάξει στα μάτια όλων εν αναμονή της ενθάρρυνσης, να σπάσει τη ζωή του και να βασανίσει τον εαυτό του για τη δική του φαινομενική ατέλεια.

Είναι αξιοσημείωτο ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική φοβία μπορούν να γίνουν υπέροχοι και να είναι οι πρώτοι σε κάθε πεδίο, αλλά το κόστος τους δίνεται.

Συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας

Όπως όλες οι ψυχικές ασθένειες, η κοινωνική φοβία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά σημάδια και συμπτώματα που της επιτρέπουν να διακρίνεται από το συνηθισμένο περιορισμό ή την απομόνωση. Οι εσωστρεφείς αισθάνονται άνετα, τόσο στην κοινωνία όσο και χωρίς αυτήν,προτιμούν μόνο να σκέφτονται μόνοι τους να ισχυρίζονται δυνατά.

Υποψία της κοινωνικής φοβίας συμβαίνει όταν οι ακόλουθες ανθρώπινες αντιδράσεις:

• αίσθημα κατωτερότητας.
• φόβος δημόσιας ομιλίας.
• πανικός σε δημόσιους χώρους με μεγάλο πλήθος ανθρώπων.
• φόβος από τους ξένους.
• συρρίκνωση παραλογισμών?
• τρομερή προσβολή σε οποιαδήποτε κριτική;
• επιθυμία να περιοριστεί ο χώρος της ύπαρξης.

Οι λόγοι έγκεινται στην αβεβαιότητα και τη συνεχή προσδοκία για επαίνους από τους άλλους. Μόνο μια καλοπροαίρετη στάση απέναντι σε αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να σπάσει τον πάγο από τις αμφιβολίες και τους φόβους τους. Ακόμα χειρότερα, όταν καμία αξιολόγηση δεν γίνεται αντιληπτή επαρκώς. Αν σε οποιαδήποτε γνώμη φίλων ή συναδέλφων μια κοινωνική φοβία αισθάνεται υποκρισία, τότε η ασθένεια έχει πάει μακριά, θα είναι πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις. Η διάθεση ενός τέτοιου ατόμου είναι χαλασμένη από την παραμικρή παρατήρηση, από μια αγενή λέξη ή από ένα ανέκδοτο αστείο. Η ύπαρξή του είναι "κρύσταλλο", πάσχει από την παραμικρή επαφή.

Είναι γνωστό ότι οι ψυχολογικές διαταραχές είναι τρομερές στην επιρροή τους στη φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Μπορείτε να καθορίσετε τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια περιόδων φόβου ή πανικού:

• καρδιακές παλμούς?
• δυσκολία στην αναπνοή.
• τρόμος;
• πονοκεφάλους;
• ζεστασιά και ερυθρότητα του προσώπου.
• ρίγη και ωχρότητα?
• υπερβολική εφίδρωση.

Τι είναι η επικίνδυνη κοινωνική φοβία

Η σταθερή κατάσταση φόβου, άγχους και κατωτερότητας μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, στις οποίες ένα άτομο χάνει τον εαυτό του στον εαυτό του. Μπορεί να φοβάται να φύγει από το σπίτι, να καθίσει σε μια συνωστισμένη μεταφορά, ο φόβος της κοινωνίας εξελίσσεται στο φόβο κλειστού (κλειστοφοβίας) ή ανοιχτού (αγκαροφοβίας) χώρου.

Είναι απαραίτητο να τεθεί έγκαιρη διάγνωση το συντομότερο δυνατό προκειμένου να υποβληθεί σε σωστή θεραπεία εγκαίρως · διαφορετικά, η αποφυγή προβλημάτων μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική φοβία στη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Στην περίπτωση αυτή, η ανικανότητα ενός ατόμου να προσαρμοστεί στην πραγματικότητα είναι ακόμη πιο επιδεινούμενη και η εργασιακή δραστηριότητα μειώνεται.

Το χειρότερο αποτέλεσμα μπορεί να είναι η χρόνια κατάθλιψη και η κλιμάκωση. Χωρίς ψυχίατρους και εξειδικευμένες κλινικές δεν μπορεί να κάνει με αυτό το αποτέλεσμα.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία

Στο στάδιο της επίγνωσης του προβλήματός του, με επιδέξια δράση, ένα άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει αυτή τη δύσκολη ασθένεια.Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι σκέψεις κατευθύνουν τις ενέργειές μας και έχουμε τη δύναμη να ελέγξουμε τις κρίσεις στο κεφάλι μας.

Δείτε τα καλά σε όλα
Σε αντίθεση με το συνηθισμένο αρνητικό του μειονέκτημα, αντικαταστήστε τις απόψεις σας ως εξής:

• Κανείς δεν με αγαπάει. - Είμαι άξιος αγάπης και συνενοχής.
• Προκαλώ το λυπηρό για τους άλλους. - Οι άνθρωποι με αντιμετωπίζουν καλά.
• Είμαι ασήμαντο άτομο. - Είναι ενδιαφέρον να περάσετε χρόνο μαζί μου.
• Φαίνω άσχημος. - Έχω τα δικά μου γούστα και τις απόψεις μου για τη ζωή.

Πιο θετικά, προφέρονται όχι μόνο διανοητικά, αλλά και έξω δυνατά για τον εαυτό σας, τότε τα αρνητικά συναισθήματα θα οδηγηθούν στην άκρη της συνείδησής σας. Σταδιακά, θα πιστέψετε στον εαυτό σας και θα αισθανθείτε τη γοητεία της ζωής και την αρμονία της ανθρώπινης επικοινωνίας.

Αναβάθμιση του ηχείου
Θυμηθείτε πως στο σχολείο φοβάστε να πάτε στο μαυροπίνακα και να απαγγέλλετε ένα ποίημα. Αρχίστε μικρό, προσπαθήστε να μιλήσετε με τον δικό σας προβληματισμό στον καθρέφτη. Φανταστείτε ότι υπάρχει ο ακροατής σας εκεί και προσπαθήστε να τον πείσετε για κάτι. Εργαστείτε με τις εκφράσεις του προσώπου, φανταστείτε και μεταφέρετε τα συναισθήματά σας με έναν απρόβλεπτο τρόπο.

Αν διαβάσετε δυνατά και μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, προσπαθώντας να μοιραστείτε μαζί του τις εντυπώσεις της προηγούμενης ημέρας, θα σας βοηθήσει να ξεσηκώσετε την παγωμένη επαφή σας.Χαιρετήστε τους φίλους και τους ξένους, χαμογελάστε πιο συχνά στους ανθρώπους, η ζεστασιά της ψυχής σας θα επιστρέψει σε σας. Προωθήστε τη συνήθεια να εκφράζετε τις απόψεις σας, τότε μια πολυετή σιωπή θα εκραγεί με πρωτοφανή ευγλωττία.

Ελέγξτε τους φόβους και δείξτε αποφασιστικότητα.
Μπορείτε να αποφύγετε τα συμπτώματα του φόβου, που εκδηλώνονται με τρόμο και ζάλη, εάν εστιάζετε στην βαθιά αναπνοή. Μην σκεφτείτε τίποτα αυτή τη στιγμή, ελέγξτε την εισπνοή και την εκπνοή, μετρήστε τα, τότε το σώμα με τη βοήθεια συμπληρωματικού οξυγόνου θα ηρεμήσει και θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Κάντε μια λίστα με τις πιο οδυνηρές συμπεριφορικές καταστάσεις για εσάς στην κοινωνία και προσπαθήστε σταδιακά να εφαρμόσετε αυτές τις ενέργειες. Αφήστε να μην είναι μια διαδικασία μιας ημέρας ή μίας εβδομάδας, είναι σημαντικό να ξεπεραστεί κάθε «ιστορία τρόμου». Αρχικά θα είναι πολύ δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να απολαμβάνετε το τέλειο. Ο καθένας έχει τις δικές του κατσαρίδες στο κεφάλι του, αλλά οι προσπάθειες μπορεί να είναι κάτι σαν αυτό:

• καλέστε έναν ηλεκτρολόγο.
• Πηγαίνετε στον μακρινό κατάστημα.
• πάρτε το λόγο στη μνήμη RAM.
• καλέστε τον πελάτη να διευκρινίσει τη λίστα των έργων?
• Εγγραφείτε σε έναν κύκλο ή σε ένα αθλητικό τμήμα.
• πείτε γεια στους γείτονές σας.

Με τον καιρό, θα οργανώσετε πάρτι για φίλους στο σπίτι, είναι σημαντικό να πιστεύετε στον εαυτό σας.

Αγάπη τον εαυτό σου
Προστατεύστε τον εαυτό σας από τους υστερικούς ανθρώπους, τους κακούς συναδέλφους και τον άγχος επικεφαλής, χωρίς να κρύβετε σε μια γωνία, αλλά δημιουργώντας ένα ισχυρό ψυχολογικό εμπόδιο στο ανεπιθύμητο άγχος. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε να αγνοείτε τη γνώμη ενός ατόμου που δεν σας προκαλεί σεβασμό. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη, και εσείς επίσης δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι. Και εκείνοι που κατηγορούν συνεχώς τους άλλους για την κατωτερότητα ή τη μη συμμόρφωση μόνο με τα δικά τους πρότυπα αξίζουν τη συμπάθεια τους.

Ένα άτομο που εκτιμά τη ζωή του πρέπει να είναι λίγο περήφανο, δεν πρέπει να επιτρέπεται στους ξένους να σας καταπιέζουν ηθικά. Αγαπάτε τον εαυτό σας και αγαπάτε την υγεία σας και αφήστε τους κακούς κριτικούς να αναζητήσουν την υλοποίησή τους αλλού.

Να είστε απλούστεροι
Υπάρχει ίσως ο πιο απλός και ταυτόχρονα δύσκολος κανόνας για ένα άτομο χωρίς σύνθετα. Είναι εύκολο να περάσετε από τη ζωή και να πάρετε τα πάντα σαν ένα ενδιαφέρον παραμύθι με ένα ευτυχισμένο τέλος. Σας δίνεται η ύπαρξη και συνείδηση ​​για τόσο μικρή στιγμή, λίγες μόνο δεκαετίες, που θα ήταν ντροπή να ξοδεύετε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο σε πνευματικές ρίψεις.

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν χαρακτήρα που σας φαίνεται διασκεδαστικό και ξέγνοιαστο, προσπαθήστε να είστε στην πραγματικότητά σας, προσπαθήστε να αισθανθείτε την ευκολία και την ελευθερία από αυτό που αναπνέετε και υπάρχει.

Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η ανθρώπινη ψυχολογία και φυσιολογία είναι στενά αλληλένδετα. Καθώς τα πόδια μπορεί να υποφέρουν από ένα κακό κεφάλι, έτσι η ψυχή μπορεί να ταρακουνήσει, οδηγώντας σε ασταθή τρόπο ζωής. Οι άνθρωποι, ιδιαίτερα εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε συναισθήματα και ανησυχίες, πρέπει κατηγορηματικά να απαλλαγούν από την υπερβολική χρήση αλκοόλ, νικοτίνης και καφεΐνης, ως ουσίες που διεγείρουν την ενίσχυση θετικών και αρνητικών συναισθημάτων.

Ιατρική βοήθεια
Εάν δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας εκδηλώσεις κοινωνικής φοβίας και στρέφομαι σε γιατρό, να θυμάστε ότι η αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να είναι μια σπουδαία αρχή στο δρόμο για τη θεραπεία της ψυχής σας. Μερικές φορές αρκεί μόνο μερικές συνομιλίες με έναν ψυχολόγο για να βρουν μια άξια θέση στην κοινωνία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί η προσοχή ενός ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.

Η ιατρική φροντίδα περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών φαρμάκων, όπως:

• ελαφριά αντικαταθλιπτικά.
• αποκλειστές ·
• σοβαρά φάρμακα που καταστέλλουν την ψυχή.

Μια νοητική-συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται παραγωγική, συμπεριλαμβανομένης της άμεσης εργασίας με τις ανήσυχες σκέψεις σας, την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας, την καταπολέμηση της απομνημόνευσης και την αποξένωση.

Θυμηθείτε ότι η κοινωνική φοβία δεν είναι ανίατη ασθένεια. Είναι απλά ένα δυσάρεστο εμπόδιο που σας εμποδίζει να είστε ένα πλήρες άτομο. Αγαπήστε τον εαυτό σας, να είστε σε θέση να παραδεχτείτε τα δικά σας προβλήματα, κοιτάξτε στα μάτια του φόβου και μην κοιτάτε μακριά. Σας δίνεται ένα μυαλό για να ξεπεράσετε τυχόν κακουχίες.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία