Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος

Ξέρετε το αίσθημα του φόβου; Όταν οι φουσκωτές σφαίρες στροβιλίζονται γύρω από το σώμα σας ή είναι σαν να βουτάς σε μια δεξαμενή κρύου νερού. Φρίκη, εφιάλτης, άγχος - όλα αυτά είναι μόνο ποικιλίες φόβου. Αλλά υπάρχουν πάντα λόγοι να φοβάσαι; Συμβαίνει λοιπόν ότι στο πλαίσιο έμπειρου άγχους, χρόνιων συναισθηματικών πληγών, ένα άτομο γίνεται ευάλωτο σε φόβους που μπορεί να προκύψουν από οπουδήποτε. Αλλά η απόγνωση και η εκτέλεση στο φαρμακείο για καταστολή δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε και συντονιστείτε για να πολεμήσετε με τον εαυτό σας, με όλους τους φόβους και τις φοβίες. Εν τω μεταξύ, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο για αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, γιατί πρέπει να γνωρίζετε τον εχθρό από το θέαμα.

Γιατί έχουμε φόβο

Ο φόβος είναι μια προστατευτική λειτουργία του σώματος. Οι άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα για να προστατευθούν από τον κίνδυνο - αυτό είναι ένα σήμα διαφυγής. Ο φόβος μας έχει περάσει από τους προγόνους, για παράδειγμα, ο φόβος των φιδιών, των αράχνων, ακόμη και των φυτών. Αποφεύγοντας επικίνδυνες καταστάσεις, δηλητηριώδη έντομα και θηρευτές βοηθά όλα τα ζωντανά πράγματα να υπάρχουν ακόμα.Το ένστικτο αυτοσυντήρησης επιτρέπει, πέραν της επικείμενης απειλής, να αποφεύγονται πιθανοί κίνδυνοι. Για παράδειγμα, ο φόβος για τα ύψη, το βάθος, το σκοτάδι, βοηθούν να προστατευθούν εκ των προτέρων από επικίνδυνες ενέργειες.

Φοβίες εμφανίζονται λόγω προηγούμενων δυσάρεστων καταστάσεων. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να φοβάται έντομα, επειδή κάποτε τσίμπησε από μέλισσα ή ύψη, από μια ανεπιτυχή πτώση. Και ο φόβος πανικού για την απόδοση, λέει ότι μια φορά υπήρξε κακή εμπειρία στο σχολείο στο μαυροπίνακα. Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι κάθε φοβία είναι υπεύθυνη για τα έμπειρα προβλήματα. Συμβαίνει επίσης να έρχεται σε ενήλικη ζωή για λόγους που συνέβησαν στην παιδική ηλικία, οι οποίοι έχουν ήδη ξεχαστεί στο υποσυνείδητο. Αλλά ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πονηρός και στέλνει τις αναμνήσεις του ατόμου σε έναν απρόσιτο τόπο που μπορεί να εξαχθεί με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ακόμα και της ύπνωσης. Ως εκ τούτου, είναι συχνά δύσκολο να απαλλαγείτε από μια φοβία, αλλά εάν κάνετε μια προσπάθεια και δώστε χρόνο, τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.

Εκτός από το ένστικτο επιβίωσης και τους επιφυλακτικούς φόβους, μπορείτε να ανησυχείτε σε μια μεγάλη πόλη. Στις μεγαλουπόλεις η ζωή συνεχίζεται σε μια ταραχώδη βιασύνη, τις κυκλοφοριακές συμφόρηση, το μετρό, τα πλήθη των ανθρώπων,η ώρα αιχμής και πολλά άλλα έχουν μια πολύ αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή. Θέλω να τρέξω μακριά και να κρύψω από αυτόν τον θόρυβο, κοντά σε δέκα πόρτες και να απενεργοποιήσω όλα τα τηλέφωνα. Αλλά έρχεται μια νέα μέρα και πάλι η φασαρία του πρωινού, η εργασία, οι οικιακές ανησυχίες, οι κλήσεις. Δεν είναι περίεργο ότι ο άνθρωπος σύντομα καταρρέει και μετατρέπεται σε ένα φοβισμένο πλάσμα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το εσωτερικό πνεύμα και τις τεχνικές χαλάρωσης μετά από μια δύσκολη μέρα. Εάν χαλαρώνετε σωστά, εργάζεστε και σκέφτεστε, τότε όλη η φασαρία θα μετατραπεί σε ευχάριστες φροντίδες.

Τύποι φόβου

Οι φόβοι μοιράζονται τα ακόλουθα προσόντα:

Κοινωνικά. Είναι τεράστια και δεν προκαλούν πραγματική απειλή στο αντικείμενο. Για παράδειγμα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, η ηγεσία, η κακή βαθμολογία, η λογοδοσία, η επικοινωνία με τους ξένους, οι νέες γνωριμίες, η μετεγκατάσταση, η πιθανή αποτυχία ή ακόμη και η επιτυχία.

Βιολογικά. Τέτοιες ανησυχίες είναι απαραίτητες για να επιβιώσουμε και δεν είναι τίποτα περισσότερο από το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Αυτά περιλαμβάνουν: φόβο κεραυνό, καταιγίδες, σεισμούς, αρπακτικά, ηφαιστειακή έκρηξη,

Υπαρξιακή. Έχουν ως επί το πλείστον βιολογικές ρίζες και δεν υπόκεινται σε πλήρη θεραπεία, καθώς υπάρχουν βαθιά στο ανθρώπινο υποσυνείδητο, δεν αναγνωρίζονται από το αντικείμενο και δεν έχουν συγκεκριμένο περιεχόμενο. Για παράδειγμα, ο φόβος για το σκοτάδι, το διάστημα, το γήρας, το θάνατο, το μέλλον, την αβεβαιότητα.

Μωρό. Ακόμη και στη μήτρα, το παιδί αισθάνεται τη διάθεση της μητέρας του και μπορεί να δείξει τα συναισθήματά του (ωθεί στο στομάχι). Στην παιδική ηλικία, το παιδί είναι προικισμένο με βιολογικούς φόβους, τον φόβο του έντονου φωτός, του θορύβου, του κρύου, οπότε η αντίστοιχη απάντηση σε αυτά κλαίει. Στη συνέχεια αναπτύσσονται οι κοινωνικές ανησυχίες, το κύριο μέρος των οποίων κληρονομείται. Αλλά όλα εξαρτώνται από την ατμόσφαιρα στην οποία μεγαλώνει το μωρό, τη σχέση μεταξύ των γονέων, τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούν στην οικογένεια, τον αριθμό αδερφών, συγγενών και φίλων. Και φυσικά, όλα εξαρτώνται από την ανατροφή του παιδιού. Τα πάντα αφήνουν το σημάδι του στη ζωή ενός ατόμου.

Υπάρχει επίσης μια ταξινόμηση φοβιών (σύμφωνα με τον Karvasarsky):

• Αγροφοβία (ανοικτή);
• Κλειστοφοβία (κλειστή);
• Κοινωνική φοβία.
• Nosofobia - φόβος για την προσωπική υγεία, που σχετίζεται με το φόβο του θανάτου.
• Καρδιοφαμπία ξαφνικά (η οποία θα σταματήσει την καρδιά)?
• Carcinofrobiya (καρκίνος);
• Ο φόβος του θανάτου ή της θωοτομίας. Το κύριο συστατικό όλων των συναγερμών και φοβιών.
• Ο φόβος να πληγεί τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας.
• Αντίθετοι φόβοι.
• Ο φόβος του φόβου, ο φόβος των πιο ενοχλητικών αισθήσεων.

Ποιοι είναι οι φόβοι του κινδύνου;

Οι φόβοι είναι μερικές φορές ακόμη και χρήσιμοι, αλλά με μέτρο. Πρώτον, βοηθούν να ξεφύγουν από μια επικίνδυνη κατάσταση, δεύτερον, η αδρεναλίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για ένα άτομο.

Ωστόσο, οι υπερβολικοί και επίμονοι φόβοι επηρεάζουν δυσμενώς την ποιότητα ζωής και την ανθρώπινη υγεία. Λόγω των συνεχών ανησυχιών, ένα άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή, να επικοινωνεί με τους ανθρώπους, να εισέρχεται στην κοινωνία, να λαμβάνει σοβαρές αποφάσεις, να επιτυγχάνει στόχους. Σύντομα μετατρέπεται σε παρία, με την οποία είναι αδύνατο να επικοινωνήσει. Επιπλέον, στο πλαίσιο των φόβων, μια ψυχοσωματική κατάσταση, διαταραχή του ύπνου μπορεί να συμβεί. Ένα άτομο γίνεται κρατούμενος των εμπειριών του, εκτός από, φοβισμένοι άνθρωποι είναι εύκολο να χειραγωγήσουν. Θυμηθείτε τουλάχιστον πόσες ευκαιρίες έχετε αρνηθεί, πηγαίνετε για τις ανησυχίες σας. Ο κύριος εχθρός της επιτυχίας είναι ο φόβος.

Κουρασμένος να φοβάσαι; Έπειτα ήρθε η ώρα να βγείτε από αυτό το ακρωτήριο και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από τον φόβο.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος

1. Δείτε το φόβο στα μάτια, σταματήστε να φοβάσαστε. Ο φόβος είναι μόνο η απάντηση του σώματος σε οποιαδήποτε κατάσταση, χημικά σήματα που εισέρχονται στον εγκέφαλο. Το ίδιο το συναίσθημα δεν είναι επικίνδυνο. Έτσι, αν πάρετε μια βόλτα στο ασανσέρ ή να μιλήσετε σε μια νέα γνωριμία, τίποτα δεν θα συμβεί σε σας. Σταματήστε να εμπιστεύεστε τον φόβο · δεν χρειάζεται να εκτελεστούν όλες οι ενέργειες, τις οποίες στέλνει ο εγκέφαλος.

1. Σκεφτείτε τις επικείμενες προοπτικές. Δεν φοβόμαστε το ίδιο το μέλλον, αλλά το αίσθημα φόβου που θα προκύψει κατά τη διάρκεια μιας απρόβλεπτης κατάστασης. Ίσως ήρθε η ώρα να ψάξουμε την καλή πλευρά; Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε πόσα ευκαιρίες μπορεί να ανοίξουν όταν αναζητάτε μια νέα δραστηριότητα. Και αν το αεροπλάνο σας δίνει μια άγρια ​​φρίκη, τότε μην σκεφτείτε για την ίδια την πτήση, αλλά για το πώς θα βρεθείτε στο θέρετρο και θα κάνετε διακοπές ονείρου.
2. Ετοιμαστείτε για οτιδήποτε. Δεν έχει νόημα να πεισθείς ότι όλα θα είναι ωραία και ταυτόχρονα θα κουνήσουν με φόβο. Εάν πρέπει να περάσετε τις εξετάσεις, δεν μπορείτε ακόμα να ξεφύγετε από αυτήν. Κακή ή καλή γραφή - σε κάθε περίπτωση, πρέπει να γίνει, να είναι προετοιμασμένοι για οποιαδήποτε αξιολόγηση?
3. Παρακολουθήστε τον φόβο σας.Κοιτάξτε το από το πλάι, δώστε προσοχή στη στιγμή που δημιουργείται ο συναγερμός, κάντε το ένα περίεργο αντικείμενο.
4. Κατά τις επιθέσεις φόβου, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά στο διάφραγμα. Πάρτε το χρόνο σας, εστιάστε στην ίδια την αναπνοή, προσέξτε την εισπνέετε και εκπνεύστε, απομακρύνεστε από οτιδήποτε άλλο.
5. Χαλάρωση Συνδυάζεται με την αναπνοή. Εάν υπάρχει μια πιθανότητα - ξαπλώστε, φανταστείτε πώς κάθε κύτταρο του σώματος είναι κορεσμένο με οξυγόνο και χαλαρώνει.
6. Θυμηθείτε πόσες φορές και πότε ο φόβος σας δεν υλοποιήθηκε. Για παράδειγμα, φοβούζεστε συνεχώς ότι πάσχετε από σοβαρή ασθένεια, αλλά κάθε φορά που οι δοκιμές δείχνουν καλά αποτελέσματα. Βλέπετε, δεν είναι όλα τόσο τρομερά, δεν συνέβη τίποτε τρομερό.
7. Αναφέρεται να φοβόμαστε σαν συγκίνηση. Αδρεναλίνη μπορεί να επιτευχθεί με το άλμα με ένα αλεξίπτωτο ή μιλώντας στο κοινό. Φανταστείτε ότι ο φόβος σας είναι ένα είδος συγκίνησης.
8. Αποδεχτείτε τον φόβο σας, μην το αντισταθείτε. Ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός, αλλά δεν λειτουργεί πάντα σαν ένα ρολόι, γι 'αυτό αισθανθείτε και φοβάστε εδώ και τώρα, καταλαβαίνετε ότι ο συναγερμός θα περάσει σύντομα από μόνος του.
9. Μην συνδέεστε με τα πράγματα. Ένα άτομο φοβάται να χάσει κάτι που έχει συνηθίσει, γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να εξαρτάται πολύ από τίποτα ή ακόμα και κανέναν.Αν αγαπάτε τα χρήματα, τότε φοβάστε να χρεοκοπήσετε, εάν ζείτε για χάρη των παιδιών σας, τότε είναι δύσκολο να υπομείνετε τον χωρισμό, τη μετεγκατάστασή τους. Διαφοροποιήστε τη ζωή σας, μην ασχοληθείτε μόνο με ένα πράγμα. Υπάρχουν πολλά θαύματα στη ζωή, μόνο εσείς δεν το γνωρίζετε.
10. Διαλογιστείτε. Γνωρίστε τον εαυτό σας, αισθανθείτε το εγώ σας. Έτσι θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πολλά και να είστε πιο άνετα με τα πάντα.
11. Σταματήστε να επιβάλλετε τους φόβους άλλων ανθρώπων. Μιλούν μόνο για ασθένειες, θανάτους, φυσικές καταστροφές. Αλλά κάποιος δεν πρέπει να πάρει τα πάντα προσωπικά, ναι, φυσικά, είμαστε όλοι αιώνια, αλλά αξίζει να φοβόμαστε τη φυσική διαδικασία κάθε λεπτό; Όχι Δεν υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να φοβούνται στον κόσμο, το κύριο πράγμα είναι η προσωπική αντίληψη.
12. Μην αποφύγετε καταστάσεις που σας τρομάζουν. Φοβάστε να πετάξετε - μύγα, μιλήστε - ετοιμαστείτε για μια επίσημη ομιλία, βγείτε στον ήλιο - κάνετε ηλιοθεραπεία. Τίποτα δεν εξοικονομεί φόβο σαν μια ίδια τη δράση.
13. Ενισχύστε το νευρικό σύστημα, ασκηθείτε, βρείτε ένα χόμπι, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, αφήστε το σπίτι, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, γελάτε πιο συχνά. Λάβετε μέτρα.
14. Κάντε περισσότερους φίλους και γνωστούς. Να είστε ανοιχτοί, να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με την οικογένειά σας, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση κόπωσης και άγχους.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να ακούσουμε τον φόβο, διότι, τελικά, είναι η διαίσθησή μας και το φυσικό μας ένστικτο.Ωστόσο, πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ δικαιολογημένου και αδικαιολόγητου άγχους. Αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις που πραγματικά απειλούν, αλλά δεν πρέπει να κλείσετε από ολόκληρο τον κόσμο στο κέλυφος σας. Ζήστε και απολαύστε τη ζωή, ζείτε στο παρόν, μην σπαταλάτε χρόνο σε άδειους συναγερμούς και στη συνέχεια όλα θα εξαρτώνται από εσάς.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους