Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια: αποτελεσματικές θεραπείες

Περισσότερο από το 80% των Ρώσων ανησυχούν για τον πόνο στα πόδια τους και οι μισοί από αυτούς παραπονιούνται για προσωρινές ή μόνιμες μυϊκές κράμπες. Επιδιώκουν όχι μόνο ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και νέους άνδρες και γυναίκες.

Οι περισσότεροι ασθενείς έχουν μεμονωμένες περιπτώσεις κρίσεων που σχετίζονται με εξωτερικούς παράγοντες ή διατροφικές συνήθειες. Αλλά ορισμένοι υποφέρουν από αυτές συνεχώς, πράγμα που δείχνει την ύπαρξη σοβαρών προβλημάτων με το σώμα.

Πώς συμβαίνει η κράμπα

Κάθε μέρα συμβολίζουμε και τεντώνουμε τους μυς μας, αυτό μας επιτρέπει να κινούμαστε τα χέρια, τα πόδια μας, να μετακινούμε τα δάχτυλά μας και το υπόλοιπο σώμα. Αλλά οι κράμπες συμβαίνουν ανεξάρτητα από τη θέλησή μας, είναι πολύ αιχμηρές και συνοδεύονται από δυσάρεστες αισθήσεις και συχνά πόνο.

Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής έντασης των μυών, προκαλώντας τον εγκέφαλο να σηματοδοτήσει για να το χαλαρώσει.Επομένως, κατά τη διάρκεια σπασμών, δεν μπορούμε να μετακινήσουμε τον σπασμό του ποδιού και να αισθανόμαστε τη μούδιασμα του άκρου. Για να απαλλαγείτε από αυτό, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τον ενισχυμένο μυ με εντατικό μασάζ ή φάρμακο.

Αιτίες των επιληπτικών κρίσεων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρόβλημα παρουσιάζεται μετά από έντονη και ισχυρή πίεση στον μυ. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να συμβεί αυτό:

1. Έλλειψη καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου στο σώμα. Αυτές οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για το πλήρες έργο του μυϊκού συστήματος και η ανεπάρκεια τους αποδυναμώνει τους ιστούς και δεν τους επιτρέπει να ανακάμψουν γρήγορα μετά το στρες.
2. Αφυδάτωση. Ένας άλλος λόγος που αγνοούν πολλοί ασθενείς. Αν και μερικές φορές αρκεί να γεμίσουμε την ισορροπία του νερού στο σώμα και το πρόβλημα εξαφανίζεται από μόνο του.
3. Εγκυμοσύνη Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο οργανισμός υφίσταται πολλές αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, το έργο των οργάνων, το καρδιαγγειακό σύστημα και τις μεταβολικές διαδικασίες. Υπάρχει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που οδηγεί στην έλλειψη τους.
4. Υπερβολικό φορτίο μυών. Αυτό συμβαίνει με την συχνή προπόνηση, τη μακρά παραμονή στα πόδια του, καθώς και με μια απότομη αλλαγή από τον παθητικό τρόπο ζωής σε έναν ενεργό.
5. Παραβίαση των νεφρών και του θυρεοειδούς αδένα. Τέτοιες ασθένειες οδηγούν σε οίδημα, προβλήματα αφομοίωσης χρήσιμων ουσιών.
6. Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και των κιρσών. Προκαλούν στασιμότητα των υγρών στα αγγεία των ποδιών, καθώς και ανεπαρκή διατροφή των ιστών με ουσίες και οξυγόνο.
7. Νικοτίνη και εθισμός αλκοόλ. Αυτό οδηγεί στην εξάντληση του μυϊκού ιστού και όλων των οργάνων του σώματος.
8. Flatfoot. Το ακατάλληλο βάδισμα δημιουργεί πρόσθετη πίεση στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε συνεχείς σπασμούς των μυών του μοσχαριού και του ισχίου.
9. Η παχυσαρκία. Περιλαμβάνει έναν πλήρη κατάλογο λόγων: αυξημένο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, κάτω άκρα, μεταβολικές διαταραχές, έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.
10. Η απότομη θερμοκρασία πέφτει. Συχνά τα πόδια είναι κράμπες αν κάποιος έχει βυθιστεί σε κρύο νερό, βγήκε στον πάγο ή το χιόνι με ένα γυμνό πόδι.
11. Στρες. Η κρυμμένη αιτία των κράμπες είναι η νευρική ένταση. Για να απαλλαγούμε από το πρόβλημα, απαιτείται μια πορεία καταπραϋντικών.

Ο πραγματικός λόγος δεν είναι εύκολος να βρείτε, μην προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας. Εάν χάσετε την ευκαιρία να θεραπεύσετε την ασθένεια στο αρχικό στάδιο, θα οδηγήσει σε επιπλοκές και άλλα συμπτώματα.

Τι πρέπει να κάνετε εάν υπάρχει κράμπα

Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή και είναι σχεδόν αδύνατο να προβλεφθούν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι πρέπει να γίνει για να ανακουφίσει τον πόνο και τη μούδιασμα και να επιστρέψουμε στις επιχειρήσεις όσο το δυνατόν συντομότερα. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση των κράμπες:

1. Εάν το πόδι σας είναι περιορισμένο, στη συνέχεια, αρπάξτε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας ή βήμα στο πάτωμα με το δάχτυλο του ποδιού σας και πιέστε σκληρά.
2. Πολλοί ασθενείς που πάσχουν από κράμπες φέρνουν πάντοτε μια βελόνα και το χρησιμοποιούν για την εξάλειψη του πόνου. Το ακριβές μέρος όπου μπορείτε να τσιμπήσετε, ο γιατρός πρέπει να δείξει, συνήθως αυτό είναι όπου η ευαισθησία χάνεται.
3. Συχνές σπασμοί έρχονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και κάνουν τον ασθενή να ξυπνήσει. Εάν συμβεί αυτό, σιγά-σιγά να καθίσετε, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πονάτι και να αρχίσετε να το μασάζετε ενεργά μέχρι να εξαφανιστεί το μούδιασμα.Στη συνέχεια, ρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο ή στο κεφαλάρι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
4. Εάν έχετε ένα πόδι στριμωγμένο στη δουλειά ή σε δημόσιο χώρο, στη συνέχεια πιέζετε ένα μυς σκληρά με τα δάχτυλά σας και μην αφήνετε να πάτε μέχρι που ο πόνος υποχωρεί.
5. Εάν στέκεστε ή περπατάτε και το πόδι σας είναι ξαφνικά σπασμένο, στη συνέχεια στέκεστε με το πρόσωπό σας στον τοίχο, μετακινήστε το πονόλαιό σας πίσω και χαμηλώστε το πόδι σας πλήρως στο έδαφος. Στάσου έτσι μέχρι ο πόνος να πάει μακριά.

Μια μεμονωμένη περίπτωση κράμπας στα πόδια δεν απαιτεί επίσκεψη στο γιατρό, αλλά αν οι σπασμοί σας ενοχλούν συχνά, μην κάνετε ανάπαυση το βράδυ, παρεμποδίζετε την εργασία ή παίζετε αθλήματα, τότε είναι απαραίτητη η βοήθεια ενός ειδικού.

Προληπτικά μέτρα

Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα αν αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, υποβάλλονται σε εξετάσεις από γιατρούς και αντιμετωπίζετε έγκαιρα τις ασθένειες που εντοπίζονται. Υπάρχουν επίσης γενικοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια:

1. Μην κάθεστε σε μονόδιους, ιδιαίτερα σε πρωτεΐνες. Οδηγούν σε ανεπάρκεια ασβεστίου και άλλων ευεργετικών ουσιών. Για να χάσετε βάρος, να επιμείνετε στην κατάλληλη διατροφή και να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών.
2. Μη φορούν στενά παπούτσια, καθώς και παπούτσια με ψηλό τακούνι.Μια επίπεδη σόλα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια. Το ιδανικό ύψος του τακουνιού είναι 4-5 cm.
3. Αφήστε τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό. Μην τρώτε πολύ ζάχαρη και καφεΐνη.
4. Συμπεριλάβετε στο μενού σας προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες D και B6. Βοηθούν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.
5. Καθημερινές ασκήσεις, που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, καθώς και στο μασάζ σε εκείνες τις περιοχές όπου υπάρχουν σπασμοί.
6. Πριν από το κρεβάτι, κανονίστε μια διαδικασία 10 λεπτών για τα πόδια με τη μορφή αντιθέτων δίσκων, αλλά βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι σε μια άνετη θερμοκρασία. Ύπνος σε κάλτσες από φυσικό μαλλί.

Μην ξεχάσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα. Χρήσιμες βόλτες στον καθαρό αέρα σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, συμβάλλοντας στην παραγωγή βιταμίνης D.

Κράμπες άσκησης

Η συνήθεια να κάνετε καθημερινές απλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο των ποδιών μειώνει τη συχνότητα των επιθέσεων ή να απαλλαγεί από αυτές εντελώς:

1. Ως ζεστασιά, περπατήστε κατά μήκος του δροσερού, ομαλού δαπέδου για λίγα λεπτά.
2. Καθίστε κοντά τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, πιέζοντας τα πόδια του στο πάτωμα.Στη συνέχεια, σηκώστε το εσωτερικό του ποδιού ώστε τα πόδια να στηρίζονται μόνο εξωτερικά. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 λεπτά.
3. Στο λογαριασμό "ένα", λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών, στο "δύο" λογαριασμό, λυγίστε. Εκτελέστε 3 σειρές των 10 φορές.
4. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Στο λογαριασμό "ένα", σηκώστε τα τακούνια, χωρίς να σηκώσετε τα δάκτυλα των ποδιών, στην "δεύτερη" μέτρηση, χαμηλότερα. Κάνετε 3 σετ από 10 επαναλήψεις.
5. Τοποθετήστε ένα χαμηλό μπαρ μπροστά σας (του σκάφους, χαμηλό πάγκο) και στηρίξτε το με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετακινήστε τα πόδια σας για λίγα λεπτά από τα δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα.
6. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε τα με κυκλική κίνηση για 1-2 λεπτά.

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, ξαπλώστε στο κρεβάτι και σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο. Ξαπλώστε για λίγα λεπτά. Η γυμναστική θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα και θα ανακουφίσει την ενοχλητική διόγκωση και πόνο.

Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια

Η θεραπεία περιλαμβάνει, πρώτα απ 'όλα, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, την αυξημένη δραστηριότητα και τη χρήση συμπλόκων βιταμινών. Αν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, τότε ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα.

Επιπλέον, οι δημοφιλείς μέθοδοι είναι επίσης αποτελεσματικές, οι οποίες χρησιμοποιούνται όχι μόνο από τους απλούς ανθρώπους,αλλά και δημοφιλής στους αθλητές, τους χορευτές και τους ανθρώπους άλλων επαγγελμάτων με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κατασχέσεων:

1. Καθημερινά το πρωί και το βράδυ τρίψτε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού στα πόδια και τα μοσχάρια σας. Όταν απορροφάται πλήρως, βάλτε τις κάλτσες στα πόδια σας από φυσικό υλικό.
2. Εάν έχετε κράμπες, τρίψτε αμέσως το πονάτινο σημείο με μουστάρδα ή μουστάρδα. Αυτό το προϊόν έχει μια θερμαντική επίδραση που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο και τη μούδιασμα.
3. Εάν το πόδι σας είναι περιορισμένο, εφαρμόστε μια συμπίεση εμποτισμένη με βότκα ή ξύδι τσαγιού στο δέρμα σας.
4. Καλή βοήθεια από μια επίθεση με το μέλι. Ζεστάνετε το, απλώστε το απελευθερωτικά πάνω από τον τόπο όπου αισθάνεται ο πόνος και ρίξτε το με μια πετσέτα ή βαμβακερό πανί. Αφήστε μια συμπίεση για μισή ώρα και, στη συνέχεια, ξεπλύνετε.
5. Καθημερινά τη νύχτα, λιπαίνετε τα πόδια με σπιτική αλοιφή που παρασκευάζεται από τον κρόκο, 5 γραμμάρια τερεβινθίνης και 10 ml ξύδι μηλίτης μήλου.
6. Στο εσωτερικό, πάρτε ένα αφέψημα της χήνας Potentilla, που παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή: 40 γραμμάρια γρασίδι ανά 1 λίτρο βραστό νερό. Πίνετε ένα ποτήρι φάρμακο τέσσερις φορές την ημέρα.
7. Αναμειγνύονται 10 γραμμάρια θυμάρι με 100 ml βότκα και αφήνονται για 14 ημέρες. Στη συνέχεια πίνετε 10-15 σταγόνες 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 2 εβδομάδες.
8. Πάρτε το κεφάλι του σκόρδου, φλούδα, ψιλοκόψτε και ρίξτε 200 ml από οποιοδήποτε λάδι. Τοποθετήστε το στο ψυγείο για 24 ώρες, στη συνέχεια, πάρτε 5 ml τρεις φορές την ημέρα.

Μην αντιμετωπίζετε τις κράμπες στα πόδια μόνοι σας. Μόνο ένας έμπειρος γιατρός θα διαπιστώσει σωστά την αιτία και θα βοηθήσει να το ξεφορτωθεί. Ιδιαίτερα προσεκτικοί είναι οι έγκυες γυναίκες ή τα άτομα με άλλες ασθένειες. Να είστε υγιείς και να θεραπεύετε σωστά.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στους μύες των ποδιών