Πώς να απαλλαγείτε από τα διορθωτικά μέτρα για τη χοληστερόλη

Η χοληστερόλη είναι ένας από τους τύπους λιπών που παράγονται από το σώμα μας. Είναι απαραίτητο για έναν πλήρη μεταβολισμό, τη σύνθεση των βιταμινών και τη διατήρηση όλων των οργάνων. Η χαμηλή χοληστερόλη είναι σπάνια, έτσι οι ασθενείς ανησυχούν κυρίως για τα υψηλά ποσοστά της.

Για να μειώσετε το επίπεδο των ιατρών, προτρέψτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να χάσετε βάρος και να ασκήσετε καθημερινά. Ποιες από αυτές τις μεθόδους είναι οι πιο αποτελεσματικές, ας μιλήσουμε στο άρθρο μας.

Τι είναι η χοληστερόλη;

Αν αυτό το λίπος είναι τόσο απαραίτητο για το σώμα, ελέγξτε την ποσότητα του και προσπαθήστε να το μειώσετε όταν υπερβαίνει τον κανόνα. Όταν οι δοκιμές παρουσιάζουν επίπεδα που υπερβαίνουν τα 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό, εμφανίζεται ο κίνδυνος για τις ακόλουθες ασθένειες:

• αθηροσκλήρωση;
• στεφανιαία νόσο;
• στηθάγχη;
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• Έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Αλλά, όπως έδειξαν πρόσφατες μελέτες, δεν είναι όλη η χοληστερόλη στο αίμα μας επικίνδυνη για την υγεία. Υπάρχουν 3 τύποι και κάθε ένας από αυτούς εκτελεί τη λειτουργία του:

• LDL. Μεταφέρει χοληστερόλη από το ήπαρ στα όργανα.
• HDL. Καθαρίζει το σώμα των λιπιδίων, επιστρέφοντάς τα πίσω στο συκώτι.
• Τριγλυκερίδιο. Η πηγή ενέργειας για το σώμα, σε περίπτωση υπερβολικής ποσότητας, αποστέλλεται στον λιπώδη ιστό.

Η συντονισμένη εργασία των τριών συστατικών εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, αλλά οι αποτυχίες αυτής της ισορροπίας οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες.

Διατροφή με υψηλή χοληστερόλη

Για να επαναφέρετε την ποσότητα της χοληστερόλης στο φυσιολογικό, πρέπει να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη ορισμένες από τις αποχρώσεις:

1. Εξαίρεση των κορεσμένων λιπών από το μενού. Αυτές είναι οι κύριες πηγές χοληστερόλης, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το επίπεδό της. Τα προϊόντα που τα περιέχουν περιλαμβάνουν: λιπαρά κρέατα, κοτόπουλο, τυριά, φοινικέλαιο, βούτυρο, ραφιναρισμένα έλαια. Αντικαταστήστε τα με ψάρια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο.
2. Τρώτε όχι περισσότερο από 3 αυγά την εβδομάδα. Ο κίνδυνος αυτού του προϊόντος στο περιεχόμενο μιας μεγάλης ποσότητας χοληστερόλης, ωστόσο, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι δεν είναι απαραίτητο να σταματήσει τελείως το φαγητό. Η κατανάλωση αυγών κάθε δεύτερη μέρα δεν θα επηρεάσει τον αριθμό του αίματός σας. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε πρωτεΐνες σε απεριόριστες ποσότητες, επειδή όλη η "βλαπτικότητα" είναι στους κρόκους.
3. Αγαπήστε τα όσπρια. Τα μπιζέλια, τα φασόλια, η σόγια και άλλοι εκπρόσωποι αυτού του φυτικού είδους περιέχουν την ωφέλιμη ουσία πηκτίνη, η οποία ελέγχει την απορρόφηση της χοληστερόλης. Αφαιρεί όλο το πλεόνασμα από το σώμα χωρίς βλάβη στην υγεία.
4. Λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά χρήσιμο από την άποψη αυτή είναι τα φρούτα, καθώς περιέχουν και πηκτίνη. Είναι επίσης πηγές βιταμινών. Η περισσότερη πηκτίνη στο γκρέιπφρουτ. Τα μήλα και τα αχλάδια περιέχουν επίσης πηκτίνη και πρέπει να τρώγονται με τη φλούδα.
5. Το νήμα παρεμποδίζει την απορρόφηση της χοληστερόλης. Ως εκ τούτου, κάθε μέρα είναι να τρώτε τουλάχιστον 1 πλάκα από χυλό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο για να φτιάξετε το αγαπημένο σας ζαχαροπλαστείο, το οποίο δεν θα είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο.
6. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το κρέας, τότε τρώτε κόκκινο βοδινό κρέας.Καθαρίστε το από λωρίδες και λωρίδες λίπους, ατμού ή ψήνετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποκορυφωμένο γάλα, το οποίο δεν θα κάνει ζημιά με υψηλή χοληστερόλη.
7. Το σκόρδο μειώνει το επίπεδο των επιβλαβών λιπών στο αίμα. Προσθέστε τις σε σαλάτες, ζεστά πιάτα ή τρώτε ακριβώς όπως. Για να μην διαταραχθεί από την πικάντικη μυρωδιά του, μετά από να φάει ένα ποτήρι γάλα ή γλυκό τσάι.
8. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν την επίδραση του καφέ στα επίπεδα χοληστερόλης. Αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ακριβώς πώς το ποτό επηρεάζει την ποσότητα του λίπους. Αν ανησυχείτε για την υγεία σας, τότε είναι λογικό να σταματήσετε να πίνετε καφέ, τουλάχιστον για τη διάρκεια της θεραπείας.

Οι συμβουλές του διαιτολόγου θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να ελέγξετε τη χοληστερόλη και να αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα, αλλά και να απαλλαγείτε από άλλα προβλήματα υγείας. Βασίζονται στη σωστή διατροφή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ως θεραπεία όσο και ως πρόληψη.

Υγιεινός τρόπος ζωής έναντι χοληστερόλης

Όχι μόνο η σωστή διατροφή, αλλά και ο τρόπος ζωής επηρεάζει την ποσότητα χοληστερόλης στο ανθρώπινο σώμα. Για να μειώσετε το επίπεδο αυτού του δείκτη και να αποκαταστήσετε την υγεία σας, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες αρχές:

1. Σταματήστε το κάπνισμα. Το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν εθισμό νικοτίνης και καπνίζουν τουλάχιστον 1 πακέτο τσιγάρων εβδομαδιαίως έχουν αυξημένη χοληστερόλη κατά διάφορους βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους είναι η LDL.
2. Μάθετε να ασχολείστε με το στρες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυξημένη νευρική ευερεθιστότητα, καθώς και εκείνοι που ξεπερνιούνται από το άγχος, έχουν υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα. Για να ηρεμήσει η κατάσταση θα βοηθήσει να ηρεμήσει την κατάσταση, εξαλείφοντας τις αιτίες του στρες και ενισχύοντας το νευρικό σύστημα.
3. Πάρτε τη συνήθεια να τρέχει το πρωί. Αυτό δεν θα ενισχύσει μόνο το σώμα, αλλά θα βοηθήσει επίσης την σωστή απορρόφηση του λίπους, η ενέργεια από την οποία θα πάει να ανακάμψει μετά την άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο να πάτε στην πισίνα, στο γυμναστήριο ή να κάνετε γυμναστική στο σπίτι.
4. Απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Η άμεση εξάρτηση της αύξησης της χοληστερόλης από την αύξηση της ποσότητας λιπαρής μάζας του σώματος διαπιστώθηκε από επιστήμονες από τις Κάτω Χώρες. Κάθε κέρδος κιλών αυξάνει το επίπεδο κατά 4 πόντους.

Εάν ανησυχείτε για το μέλλον σας και δεν θέλετε να κάνετε κάποια ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος σε λίγα χρόνια, τότε θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να χάσετε βάρος και να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά αυτή τη στιγμή.

Βιταμίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την υψηλή χοληστερόλη, συμπεριλάβετε στα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:

1. Νικοτινικό οξύ. Η λήψη αυτού του φαρμάκου πρέπει να ξεκινά με μια ελάχιστη δόση, αυξάνοντας σταδιακά κατά 2-3 φορές. Μια πορεία νικοτινικού οξέος διάρκειας 30 ημερών θα βοηθήσει στη μείωση του συνολικού ποσοστού και του περιεχομένου της κακής χοληστερόλης.
2. Ασκορβικό οξύ. Δίνει καλό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με πηκτίνη, μειώνοντας τη χοληστερόλη γρήγορα και μόνιμα. Ως εκ τούτου, τα φρούτα όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι ή το γκρέιπφρουτ θεωρούνται οι καλύτεροι μαχητές κατά των λιπών.
3. Βιταμίνη Ε. βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης αυξάνοντας την παραγωγή της HDL, η οποία βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά η υποδοχή του θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν το μάθημα δεν είναι λιγότερο από 3 μήνες.
4. Ασβέστιο. Αυτό το ορυκτό είναι λιγότερο αποτελεσματικό από τις βιταμίνες, αλλά βοηθά επίσης στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, ενισχύει τα οστά και κάνει το σώμα ισχυρότερο και ισχυρότερο.

Μην συνταγογραφείτε φάρμακα μόνοι σας, παρά το γεγονός ότι δεν είναι φάρμακα. Μόνο με τη βοήθεια ενός γιατρού μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή και να επιλέξετε τα σωστά συμπληρώματα για το σώμα σας.

Λαϊκές μέθοδοι από χοληστερόλη

Μεταξύ άλλων, υπάρχουν λαϊκές θεραπείες που θα γίνουν πρόσθετοι βοηθοί στην καταπολέμηση της χοληστερόλης. Θα ενισχύσουν τη δράση της δίαιτας και της άσκησης και θα συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη:

1. Φαρμακευτικά φυτά. Βότανα όπως το χαμομήλι, το βατόμουρο, το καλαμπόκι και το θαλάσσιο δέντρο αποτρέπουν τη φτωχή χοληστερόλη από την πέψη. Ginseng και plantain μειώνουν την παραγωγή του. Το αλάτι, ο άνηθος και το μάραθο επιταχύνουν την απέκκριση. Αρκετά ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα, που παρασκευάζεται από ένα ή περισσότερα από αυτά τα φυτά.
2. Τσάι Το συνηθισμένο ποτό, αποδεικνύεται, είναι ένας μαχητής με υπερβολική χοληστερόλη. Η ουσία ταννίνης που βρίσκεται στα φύλλα του φυτού διατηρεί το κανονικό της επίπεδο.
3. Πρόπολη. Πρέπει να λαμβάνεται εντός 4 μηνών ημερησίως μισή ώρα πριν από τα γεύματα, διαλύεται σε μικρή ποσότητα νερού.
4. Μελιτζάνα. Πλένετε τα λαχανικά και κόβετε σε μικρά κομμάτια. Βυθίστε σε κρύο νερό για λίγα λεπτά, στη συνέχεια κόψτε σε λωρίδες, προσθέστε ψιλοκομμένα καρότα και σεζόν με χυμό λεμονιού. Αυτή η σαλάτα πρέπει να τρώγεται καθημερινά.
5. Ρόουαν. Όταν οι πρώτοι παγετοί έχουν τελειώσει, μπορείτε να αρχίσετε να συλλέγετε αυτό το μούρο και να το στεγνώσετε για εύκολη αποθήκευση.Πρέπει να φάτε μια χούφτα στάχτης βουνού μία φορά την ημέρα για 4 ημέρες. Μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα κάθε μήνα.

Για το θέμα του πώς να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη δεν σας ενοχλεί εδώ και πολλά χρόνια, θα πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε για την υγεία σήμερα. Εάν τρώτε σωστά, παίζετε αθλήματα και μην καπνίζετε, δεν μπορείτε ποτέ να μάθετε ποιες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Βίντεο: πώς να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη χωρίς φάρμακα