Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει το πρωί: χρήσιμες συμβουλές

Η αρχή της άνοιξης σημαίνει την έναρξη της τρέχουσας περιόδου για τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής. Η ζεστή εποχή του χρόνου είναι η αλλαγή της ντουλάπας, των νέων ρούχων, των πιο ανοικτών και φωτεινών πραγμάτων από ό, τι το χειμώνα. Θέλω να ξεκινήσω μια νέα ζωή, να αλλάξω το χτένισμα, το χρώμα των μαλλιών μου και επίσης να μπροστά στους φίλους και τους γνωστούς μου σε μια εκπληκτική στολή που προηγουμένως ήταν ανέφικτη για εσένα εξαιτίας των ελαττωμάτων του σχήματος. Το τρέξιμο είναι ο πιο δημοκρατικός και εύκολος τρόπος για να καθαρίσετε.

Ποια είναι η χρήση του τρέξιμου το πρωί

Η πρωινή πορεία αναφέρεται στην αερόβια άσκηση, δηλ. η εργασία του σώματος συμβαίνει λόγω του οξυγόνου που προέρχεται από την αναπνοή. Ξεκινά τη διαδικασία του μεταβολισμού, κορεσμένα κύτταρα με οξυγόνο, προκαλεί την καύση των κατατεθειμένων λιπών. Ένα μικρό φορτίο «μας κουνάει», τελικά ξυπνάει ύστερα από ύπνο. Τα πλεονεκτήματα των πρωινών διαδρομών περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Τέλεια χροιά όλη την ημέρα. Το τρέξιμο επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, ενεργοποιεί τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Ακόμη και μια διαδρομή 10 λεπτών θα σας προσφέρει μια όμορφη χροιά και ένα φως κοκκινίζει όλη την ημέρα.
2. Καλή διάθεση. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο υποθάλαμος εκκρίνει τις "ορμόνες χαράς" οξυτοκίνη και ντοπαμίνη. Καμία σωματική κόπωση δεν μπορεί να σβήσει τη χαρά της εύκολης τζόκινγκ. Οι αθλητικοί άνθρωποι και η εμπειρία στρες ευκολότερα και ζουν ευκολότερα.
3. Μυϊκός τόνος Το τρέξιμο περιλαμβάνει το έργο σχεδόν ολόκληρου του σώματος, ειδικά των μυών των ποδιών και των γοφών.
4. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Ξεπερνώντας τους εαυτούς τους και την τεμπελιά τους, οι άνθρωποι αισθάνονται νικητές.
5. Πρόληψη σχηματισμού πλάκας χοληστερόλης. Το τρέξιμο διεγείρει τον μεταβολισμό των λιπιδίων και τη χοληστερόλη - ένα λίπος που δεν θα εγκατασταθεί στα αγγεία με τη μορφή πλακών.
6. Μείωση βάρους και λεπτό σχήμα. Εάν τρέχετε με άδειο στομάχι (και αυτό συμβαίνει το πρωί), τότε η ινσουλίνη δεν απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να διασπά τη γλυκόζη από τους μυς. Σύντομα η περιβόητη κυτταρίτιδα και η κοιλιά της μπύρας θα αρχίσουν σιγά σιγά να εξαφανίζονται.
7. Θα φάτε λιγότερα. Ο μεταβολισμός, που ξεκίνησε το πρωί με τη βοήθεια του τζόγκινγκ, λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υψηλά ποσοστά. Αρκετά παράξενα, το σώμα δεν θα χρειαστεί πολλά τρόφιμα για να κορεστεί.
8. Απαλλαγείτε από την κατάθλιψη του φθινοπώρου (άνοιξη, καλοκαίρι, χειμώνα). Με το τζόγκινγκ σε άδειο στομάχι, διεγείρετε την παραγωγή της ορμόνης σωματοτροπίνης, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Χάρη στην ορμόνη, η κατάθλιψη υποχωρεί σταδιακά, και αν μόνο γλιστρήσει, τότε δεν υπάρχει καμία πιθανότητα γι 'αυτό.

Γιατί δεν θέλετε να τρέξετε το πρωί

Απεριόριστος ρυθμός λειτουργίας. Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, είναι δύσκολο για τους ανεκπαίδευτους ανθρώπους να επιταχύνουν αμέσως έναν ρυθμό με τον οποίο το σώμα δεν λειτουργεί από την τελευταία του δύναμη. Οι αρχάριοι που δεν αγαπούν να τρέχουν, μετά από 100 μέτρα τρέξιμο με ένα μικρό ρυθμό θα αρχίσουν να πνιγούν. Και όλα αυτά επειδή η ανειδίκευτη καρδιά χτυπάει γρήγορα και το φορτίο από το αερόβιο έχει γίνει αναερόβιο. Η αερόβια άσκηση (από τη λέξη "aero" - air) γίνεται από το οξυγόνο που προέρχεται από την ανθρώπινη αναπνοή. Θα πρέπει να διεξάγεται με ρυθμό παλμού που δεν υπερβαίνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μπορεί να αντέξει παρατεταμένη προσπάθεια, το άτομο έχει αρκετή αναπνοή και δεν θα σταματήσει για να πάρει μια ανάσα.

Η αναερόβια απεικόνιση του φορτίου κάνει την καρδιά να κτυπά με συχνότητα 170-200 παλμούς ανά λεπτό. Με αυτό το ρυθμό, η όξινη κατάσταση αρχίζει στο σώμα, δηλ. η παροχή οξυγόνου είναι πολύ μικρότερη από την κατανάλωση του σώματος. Η ενέργεια για το φορτίο που λαμβάνεται λαμβάνεται από τους υδατάνθρακες που συσσωρεύονται στους μυς (τριφωσφορική αδενοσίνη ή ΑΤΡ). Στη διαδικασία της διάσπασης του γλυκογόνου, εμφανίζεται έκκριση γαλακτικού οξέος, καθώς ο πόνος των μυών και η βαρύτητα στα άκρα θα αισθανθούν (δεν μπορώ να σηκωθώ, τα πόδια μου γεμίζουν με σίδηρο). Αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για τέτοια εκπαίδευση. Με μυϊκό πόνο στο σώμα, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες απελευθερώνεται, η οποία το πρωί απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι η λειτουργία θεωρείται ως βασανιστήρια.

Έξοδος: επιλέξτε το σωστό ρυθμό. Για ένα κορίτσι αρχαρίου, αυτό σημαίνει ότι το τζόκινγκ πρέπει να εναλλάσσεται με το περπάτημα. Καλά νέα! Η αντοχή δημιουργείται γρήγορα και μέσα σε δύο εβδομάδες θα είναι δυνατό να αρχίσει να τρέχει με μέτριο ρυθμό. Αλλά πριν συμβεί αυτό, θα είναι δύσκολο να τρέξει. Απλά να γνωρίζετε τέτοια χαρακτηριστικά του σώματος και να περιμένετε μια ορισμένη περίοδο. Υπομονή και λίγη προσπάθεια!

Έλλειψη κινήτρων. Αν έχετε αποφασίσει ότι είναι καιρός να αρχίσετε να τρέχετε το πρωί, μην το κάνετε στον αυτόματο πιλότο. Το τρέξιμο είναι μια μάλλον μονότονη άσκηση που σύντομα θα κουραστεί εάν την εκτελέσετε χωρίς στόχο. Αποφασίστε για τον σκοπό των αθλητικών δραστηριοτήτων. Αν χρειάζεστε τζόκινγκ για να αυξήσετε τον τόνο σας, επιλέξτε ένα αερόβιο ρυθμό (τζόκινγκ, αναπνοή ομοιόμορφα, η καρδιά δεν "πάει εκτός κλίμακας"). Στην περίπτωση της ενίσχυσης της καρδιάς και των πνευμόνων, αναπτύξτε τις ιδιότητες ταχύτητας τζετ: να θυμάστε το "τρέξιμο της λεωφορείου" στις τάξεις φυσικής αγωγής. Η εναλλακτική ηρεμία μετρώντας το τρέξιμο και οι επιταχύνσεις 15 δευτερολέπτων με τη μέγιστη ταχύτητα θα ενισχύσουν ταυτόχρονα την καρδιά και θα βοηθήσουν να "στεγνώσουν" τα πόδια.

Ένας δρομέας αρχάριος δεν πρέπει να περιμένει ότι μετά από 3-4 προπονήσεις, το βάρος του θα αρχίσει να μειώνεται και η ανακούφιση του σώματος θα είναι σημαντικά οριοθετημένη. Για μια όμορφη χροιά και χαρούμενη διάθεση, τρέξτε για 15-20 λεπτά με το δικό σας ρυθμό. Έχοντας καταλάβει καλά το στόχο, θα ξέρετε τι θέλετε. Αυτό είναι σημαντικό. Οποιαδήποτε άσκοπη κατοχή σας ενοχλεί.

Μη επιτυχής επιλεγμένη διαδρομή ή χρόνος εκτέλεσης. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να σηκωθείτε στις 5:00 το πρωί για να τρέξετε στο πάρκο ήδη στις 5.30. Αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα: για να μην βλάψετε το καρδιαγγειακό σύστημα,ξεκινήστε το τζόκινγκ όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Να είστε βέβαιος να πάει με άδειο στομάχι! Ακόμη και ένα φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη θα καταστρέψει την επίδραση καύσης λίπους. Ναι, και να τρέξει με άδειο στομάχι είναι πολύ πιο εύκολο. Ας υποθέσουμε ότι κατά την εργασία πρέπει να είστε στις 9.00. Επιπλέον μια ώρα και μισή για τα τέλη και το δρόμο. Η συνολική τελευταία ώρα για την πρωινή περιπάτου είναι 6.30-7.00. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα: αυτή τη στιγμή έρχεται η πιο καυτή στιγμή όταν οι οδηγοί μεταφέρουν τα παιδιά τους σε σχολές νηπιαγωγείων και βιάζουν να εργαστούν οι ίδιοι. Η περιβαλλοντική κατάσταση επιδεινώνεται. Το τρέξιμο θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο βέλτιστος χρόνος για το τζόκινγκ το πρωί θα είναι 5.30-6.00. αυτές οι ώρες και οι δρόμοι είναι σαφείς και ο αέρας είναι σαφής και διαφανής.

Το ίδιο ισχύει για τη διαδρομή. Εάν πρέπει να φτάσετε στο πλησιέστερο πάρκο για 20 λεπτά σε ολόκληρη την πόλη, αυτό δεν προσθέτει ενθουσιασμό. Επιλέξτε ένα μέρος κοντά στο σπίτι, το σχολικό στάδιο με ασφάλτινο πεζοδρόμιο θα ήταν προτιμότερο να τρέξει κατά μήκος του εδάφους στη ζώνη των δασικών πάρκων.

Απαράδεκτα παπούτσια. Τα πάνινα παπούτσια για τρέξιμο και για προπόνηση στο γυμναστήριο έχουν διαφορετικό σχήμα της σόλας. Τα παπούτσια Zalny ονομάζονται "barbells", είναι βολικό να καταλήγουμε σε αυτό με ένα barbell στους ώμους, χωρίς να πάρουμε τα τακούνια από το πάτωμα. Η σόλα της είναι σκληρή και το πόδι της είναι σταθερό.Τα αθλητικά παπούτσια έχουν ένα αμορτισέρ κάτω από τη φτέρνα, μαλακώνοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η σόλα δεν είναι σκληρή (αν δεν μιλάμε για ειδικά παπούτσια για off-road εκτέλεση), η επιφάνεια της είναι κυματοειδή, ελαστική. Το κούμπωμα σφίγγει καλά το πόδι, αλλιώς κατά τη διάρκεια της λειτουργίας οι αρθρώσεις θα αισθάνονται ένα μεγάλο φορτίο.

Εάν δεν πληρούνται αυτές οι συνθήκες, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ενός ατόμου θα παρουσιαστούν βαριά φορτία στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, αντί να είναι καλό, το πρωινό τζόκινγκ φέρνει μόνο βλάβη και αίσθημα κούρασης. Αλλά το θέμα είναι μόνο σε ανεπιτυχώς επιλεγμένα παπούτσια.

Συμβουλές για όσους δεν μπορούν να σηκωθούν για μια πρωινή πορεία

Είναι εύκολο να πούμε, αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστεί η ιδέα να τρέχεις το πρωί. Το βράδυ, ορκίζεσαι και ορκίζεσαι ότι αύριο θα βγεις έξω από κάτω από την κουβέρτα με το κουδούνι του συναγερμού και το κεφάλι για το δρόμο με ένα μεγάλο γκολ. Ωστόσο, στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο σημαντικά προβλήματα:

• Άγρια θέλουν να κοιμηθούν.
• Σοβαρά δεν θέλω να μην τρέξω. Γενικά μετακινήστε.

Αν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, μπορείτε να προτείνετε τα εξής:
Βρείτε στο Διαδίκτυο φωτογραφίες πλήρων ανθρώπων, να τις εκτυπώσετε και να κάνετε ένα κολάζ φωτογραφιών.Το πρωί, όταν ξυπνήσει, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν από τη γωνία του ματιού σας.

Επίσης, δημιουργήστε ένα κολάζ από λεπτούς αθλητικούς κορίτσια και αγόρια. Ρίξτε μια ματιά σε αυτή την εικόνα. Νομίζετε ότι, έχοντας χάσει μια προπόνηση, θα μετατραπεί σε μια λιπαρή γυναίκα / λιπαρό άτομο (αυτό δεν θα συμβεί, αλλά μπορείτε να φανταστείτε). Τώρα φανταστείτε ότι με κάθε προπόνηση είστε πιο κοντά στο αγαπημένο όνειρο ενός λεπτού φιγούρα. Πέρα από την τάξη, κάνεις ένα βήμα πίσω.

Βγείτε από το κρεβάτι, μετρήστε σε δέκα και πηγαίνετε στο μπάνιο, πλύνετε το πρόσωπό σας και φορέστε αθλητική στολή. Όλα, είστε έτοιμοι. Μη μένετε στο σπίτι.

Μετά από μια εβδομάδα τακτικών αγώνων, αυτό θα πάψει να είναι αγωνία, και αφού εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα, το τζόκινγκ θα είναι χαρά. Τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να τρέξετε σαν το όνειρο ενός πανέμορφου υγιούς σώματος. Φανταστείτε τη νέα σας φιγούρα και οι καλές σκέψεις σύντομα θα υλοποιηθούν.

Βίντεο: πώς να τρέχετε το πρωί