Πώς οι άνδρες αφαιρούν την κοιλιά της μπύρας στο σπίτι

Η μπύρα θεωρείται ένα από τα αγαπημένα ποτά των περισσότερων ανθρώπων. Με ένα φλιτζάνι καλό αφρώδες άνδρες περνούν χρόνο παρακολουθώντας ποδόσφαιρο ή μια ταινία, επιτραπέζια παιχνίδια. Συχνά, εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ συγκεντρώνονται στη φύση για να τρώνε κεμπάπ ... και να πίνουν μπύρα. Το αποτέλεσμα ενός τέτοιου "ενεργού" χόμπι είναι η εμφάνιση μιας μεγάλης κοιλιάς και ένα αξιοπρεπές κέρδος βάρους. Ξεφορτωθείτε το ελάττωμα θα βοηθήσει τη διατροφή και την άσκηση. Ας μιλήσουμε για τα πάντα.

Τι είναι μια κοιλιά μπύρας

Το στομάχι ονομάζεται μπύρα μόνο σε σχέση με τους άνδρες με αυξημένο μέγεθος μέσης. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει καμία σχέση. Το ελάττωμα εμφανίζεται λόγω της αυξημένης κατανάλωσης τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας και της κατανάλωσης ενέργειας που αντιστοιχεί σε αυτόν τον δείκτη. Παρόμοια κατάσταση παρατηρείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Πολλά σνακ. Η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα αυξάνεται σημαντικά λόγω της συνεχούς σνακ μπύρας. Σχεδόν κανείς δεν πίνει αφρό χωρίς τσιπς, ψάρια, κροτίδες και άλλες "λιχουδιές". Αυτά τα σνακ έχουν υψηλή ενεργειακή αξία. Κάθε κομμάτι που καταναλώνεται αντικατοπτρίζεται στη μέση. Αν προσθέσετε στην ικανοποιητική δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, το αποτέλεσμα είναι προφανές. Μια περίσσεια μη δαπανημένης ενέργειας αποτίθεται στις πλευρές, σχηματίζοντας την κακή κοιλιά της μπύρας.
2. Έλλειψη άσκησης. Οι άνδρες που περνούν κάθε βράδυ βλέποντας τηλεόραση με μπύρα δεν σκέφτονται να παίζουν αθλήματα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς όταν πίνετε αλκοόλ με σνακ, υπάρχει χαλάρωση. Κανείς δεν αρχίζει να τρέχει ή να εκπαιδεύει στο γυμναστήριο αμέσως μετά από συναντήσεις με φίλους. Στο τέλος του χρόνου, ένα τέτοιο χόμπι γίνεται μια συνήθεια, η στοιχειακή τεμπελιά γίνεται αισθητή. Ακόμη και μετά την ανακάλυψη μιας τεράστιας κοιλίας, εκπρόσωποι των ισχυρών δεν επιδιώκουν να πάνε στο γυμναστήριο.
3. Αργός μεταβολισμός. Λόγω της κανονικής κατανάλωσης μπύρας, η αρσενική λίμπιντο μειώνεται, ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται.Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν έχει το χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, είτε είναι λαχανικά στιφάδο είτε λιπαρά χοιρινό κρέας. Τα προϊόντα κατατίθενται στη μέση σε μη επεξεργασμένη μορφή. Μια κοιλιά μπύρας εμφανίζεται σε άνδρες άνω των 40 ετών, σε αυτή την ηλικία ο μεταβολισμός δεν διαφέρει τόσο γρήγορα. Ο αφρός επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Αν προσθέσουμε σε αυτό την έλλειψη αθλημάτων και σνακ "λιχουδιάς", το αποτέλεσμα είναι προφανές.
4. Μειωμένη τεστοστερόνη. Με την ηλικία, το σώμα σταματά να παράγει τεστοστερόνη σε μεγάλες ποσότητες. Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης μειώνεται απότομα, εξ ου και η ισχύς μειώνεται, η φωνή αλλάζει, φαλάκρα εμφανίζονται. Εάν ένας άνθρωπος δεν έχει ενεργό τρόπο ζωής, η κατανάλωση φαγητού επηρεάζει την κοιλιά, όπως και στις γυναίκες. Η μείωση της τεστοστερόνης προκαλεί και σεξουαλική δυσλειτουργία.
5. Τεντωμένο στομάχι. Οι άνδρες δεν περιορίζονται σχεδόν ποτέ στα 150 ml. μπύρα μεθυσμένη. Βασικά, ο λογαριασμός πηγαίνει σε λίτρα (1-2,5 λίτρα ανά άτομο). Ως αποτέλεσμα μιας μεγάλης ποσότητας μπύρας που καταναλώνεται, το στομάχι είναι τεντωμένο. Μια τέτοια κίνηση προκαλεί έμμεσα μια αίσθηση σταθερής πείνας. Για να γεμίσει το κενό, ένας άνθρωπος πρέπει να τρώει περισσότερο, σβήνοντας την έντονη οργή.Η τακτική κατανάλωση μπύρας συμβάλλει στην ανάπτυξη γυναικείων ορμονών. Αυτοί, με τη σειρά τους, κατευθύνουν την περίσσεια λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Αθλητισμός από την κοιλιά μπύρας

Υπάρχουν πολλές επιλογές cardio workout για να κάνετε στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

1. Άλμα σχοινιού. Το σχοινάκι άλματος είναι πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο σε μια τροχιά ή σε ανώμαλο έδαφος. Καταρχάς, θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες, αλλά μετά από ένα μήνα όλα θα λειτουργήσουν. Ξεκινήστε μαθήματα με 2 λεπτά συνεχόμενου άλματος. Αυξήστε το φορτίο κάθε μέρα για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το μέχρι να μπορέσετε να εργαστείτε με το σχοινί σε εντατική λειτουργία για 10-15 λεπτά. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά.
2. Τρέξιμο κομμάτι Εάν είστε υπέρβαροι (εκτός από την εμφανή κοιλιά μπύρας), ξεκινήστε την προπόνησή σας με μια γρήγορη βόλτα. Διαφορετικά, θα ασκήσετε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας. Τα μαθήματα κρατούνται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, ενώ η διάρκεια της διαδρομής δεν πρέπει να είναι μικρότερη από μισή ώρα. Αυξήστε τον ρυθμό σταδιακά, μεταβαίνοντας από το βήμα σε αργό και με διαλείμματα. Ανάλογες είναι οι υπαίθριες δραστηριότητες (κατά μήκος της όχθης του ποταμού, τραχύ έδαφος, στο στάδιο, κλπ.). Το τρέξιμο δεν ακυρώνει το σχοινάκι άλματος.
3. "Τείχος". Με τον τοίχο εννοείται πλήθος ξύλινων δοκών προσαρτημένων σε κάθετη επιφάνεια. Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας, δεν μπορείτε να στρέψετε τον Τύπο. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη συστροφή των εσωτερικών οργάνων. Ενεργοποιήστε τον τοίχο: κρεμάστε πάνω του, αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κάνετε την άσκηση σε 3 σετ 12 φορές.
4. "Σίδερο". Χωρίς εκπαίδευση στο γυμναστήριο, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας. Πάρτε μια συνδρομή, συνεργαστείτε με τον εκπαιδευτή για τον πρώτο μήνα για να μην πληρώνετε υπερβολικά και κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Επικεντρωθείτε στην οκλαδόν με μπάρα, πιέζοντας τα μπαρ, το ποδήλατο, την οριζόντια μπάρα, τον πάγκο πάγκων στον πάγκο, τα παπούτσια, τον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Επιλέξτε το σωστό βάρος, ακολουθήστε τις συστάσεις του προπονητή.

5 "χρυσοί" κανόνες για την αποτελεσματική εκπαίδευση

1. Βεβαιωθείτε ότι κάθε τάξη καταναλώνει ενέργεια. Εάν τρέχετε στην πίστα, προσέξτε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Παρατηρήστε την κατάσταση του σώματος: σε περιπτώσεις όπου φαίνεται ότι μικρές καταλήψεις ή καταλήψεις, αυξήστε το φορτίο. Το ίδιο ισχύει για το σχοινάκι άλματος.
2. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις με τη συντομότερη δυνατή ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων (όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα). Αν έρχεστε στην αίθουσα, εργάζεστε για 1,5 ώρες, αλλά πολύ αποτελεσματικά. Μετά την επιστροφή στο σπίτι, πρέπει να πέσετε για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα.
3. Όταν εργάζεστε με το σίδερο, μην ακολουθείτε μεγάλα βάρη, αν δεν έχετε κάποιο στόχο - να χτίσετε μυς. Για την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικές προπονήσεις θα είναι lunges, καταλήψεις, ένας πάγκος με μια μικρότερη μάζα των τηγανιών. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 20 φορές με 15 κιλά, από 5-7 φορές με 40 κιλά.
4. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις και τις επαναλήψεις, κάνετε κάθε άσκηση 2-3 σε 10-15 φορές. Για να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας, συνδυάστε τα μαθήματα σε υπερσύγχρονα (δύο τύποι δραστηριοτήτων εκτελούνται εναλλάξ χωρίς ανάπαυση).
5. Κατά την άφιξή σας στο γυμναστήριο, κάντε πρώτα μια προπόνηση 15 λεπτών για να προθέσετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, πάρτε μισή ώρα καρδιο, και στη συνέχεια ξεκινήστε να εργάζεστε με σίδηρο. Ολοκληρώστε το workout που εκτείνεται σε όλες τις ομάδες μυών. Στο τέλος, περνάτε στην αίθουσα για 1,5-2 ώρες.

Τροφή κατά της κοιλιάς της μπύρας

1. Για να απαλλαγείτε από μια κοιλιά μπύρας, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και επίσης να ελαχιστοποιήσετε το ποσό της μπύρας και του αλκοόλ που καταναλώνονται ειδικότερα.
2. Κατά τη στιγμή της δίαιτας εξαλείψτε εντελώς τα προϊόντα αλευριού, τα γρήγορα τρόφιμα, τα γλυκά και τα καπνιστά τρόφιμα. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε κλασματικά τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
3. Φάτε βραστό και ατμισμένο κρέας, παραπροϊόντα, ψάρια. Ξεχάστε τα τηγανητά και πικάντικα πιάτα. Διαχωρίστε τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες.
4. Περιλάβετε στη διατροφή ένα μεγάλο αριθμό λαχανικών, βότανα και φρούτα. Μην τρώτε. Τρώτε δημητριακά και όσπρια.
5. Χρησιμοποιήστε περισσότερο φιλτραρισμένο νερό. Συνηθίστε να πίνετε το υγρό αυστηρά 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα και 1-1,5 ώρες μετά το γεύμα.
6. Πάρτε μια ορισμένη ποσότητα φαγητού, αφήνοντας μια μικρή αίσθηση πείνας. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι θα μειωθεί. Σύντομα θα γεμίσετε πιο γρήγορα.
7. Για να αποκαταστήσετε ένα φυσιολογικό μεταβολισμό, φάτε σε συγκεκριμένες ώρες. Μια τέτοια πορεία θα αποφύγει την αναβολή της περίσσειας λίπους.
8. Ισορροπίστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Το υπόλοιπο σώμα θα αρχίσει να πιπιλίζει το σώμα από το υποδόριο λίπος.

Από τη στιγμή που θα αρχίσετε να οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αναθεωρήστε τον τρόπο εργασίας και ξεκούρασης. Ξαπλώστε να ξεκουραστείτε στις σωστές ώρες, ο ύπνος σας πρέπει να είναι ήχος. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα.καθαρό υγρό καθημερινά, να παραιτηθεί εντελώς από αλκοόλ και καπνό (αν είναι δυνατόν). Αγοράστε πρωτεΐνες και αμινοξέα, η αθλητική διατροφή συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι για 2 μήνες