Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των υψών: 8 τρόποι

Ο φόβος για τα ύψη είναι επιστημονικά ονομάζεται ακροφοβία, η ασθένεια επηρεάζει περίπου το 7% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Φυσικά, κάθε άτομο θα ανησυχεί πριν από την πτώση με αλεξίπτωτο. Ωστόσο, μια ξεχωριστή κατηγορία ανθρώπων σε τέτοιες καταστάσεις αντιμετωπίζει έναν τεράστιο φόβο, ο οποίος είναι πολύ εξαντλητικός. Αυτό το χαρακτηριστικό αποτρέπει την πλήρη ζωή και την αδρεναλίνη. Για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε τη ρίζα της ακροφοβίας και στη συνέχεια να κατευθύνουμε όλες τις δυνάμεις στον αγώνα. Εξετάστε τις κύριες πτυχές της σειράς.

Αριθμός βήματος 1. Προσδιορίστε τις πραγματικές αιτίες του φόβου

1. Πριν προχωρήσουμε στην εξάλειψη της ακροφοβίας, είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τη ρίζα της εμφάνισής της.Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια απαιτεί κάποια θεραπεία, αντί ψυχικής θεραπείας, καθώς η τελευταία αποσκοπεί στην εξάλειψη των νευρώσεων.
2. Πολλοί άνθρωποι με παρόμοια φοβία αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος ακόμα και με τη σκέψη ότι θα πρέπει να είναι στο καλύτερό τους. Η αντίδραση του σώματος εκδηλώνεται με επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, σοβαρή εφίδρωση.
3. Σε τέτοιες καταστάσεις, απαιτείται θεραπεία, η οποία στοχεύει ειδικά στην καταπολέμηση του φόβου των υψών (για να μην συγχέεται με άλλες ψυχικές διαταραχές). Εάν η ακροφοβία δεν έχει εξελιχθεί σε υψηλότερο στάδιο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αν αναλάβετε δράση εγκαίρως.
4. Αναλύστε τη ζωή σας, θυμηθείτε τις καταστάσεις στις οποίες στερήσατε κάτι σημαντικό λόγω του φόβου. Ίσως σας προσφέρατε μια αριστοκρατική θέση, αλλά έπρεπε να το εγκαταλείψετε, επειδή έπρεπε να εργαστείτε σε ύψος. Σε αυτή την περίπτωση, η φοβία έχει ήδη αποκτήσει σοβαρές συνέπειες, γιατί δεν θα μπορούσατε να την καταστείτε.
5. Ανακαλέστε όλες αυτές τις καταστάσεις, γράψτε τους σε ένα σημειωματάριο και αναλύστε. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην εξεύρεση της πλήρους έκτασης του προβλήματος. Θα καταλάβετε πόσο έντονα ο φόβος των υψών επηρεάζει την καλή λειτουργία της κοινωνίας.

Αριθμός βήματος 2. Μελετήστε τα αποτελέσματα της ακροφοβίας

1. Αφού εντοπίσετε τις αληθινές αιτίες, είναι σημαντικό να καταλάβετε αν μπορείτε να υποφέρετε σωματικά λόγω μιας φοβίας. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν σοβαρά τον φόβο τους, επομένως δεν το θεωρούν επικίνδυνο. Αν ο φόβος για τα ύψη δεν έχει διασχίσει εύλογα όρια, είναι απίθανο να υποφέρετε σε καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από φοβία.
2. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι σημαντικές πτυχές που προκαλούν ακροφοβία είναι εντελώς ακίνδυνες. Αυτό περιλαμβάνει κυλιόμενες σκούπες (ψυχαγωγία), πτήση με αεροπλάνο (τρόπος μεταφοράς), ουρανοξύστες (πολυώροφα κτίρια). Τέτοιες εγκαταστάσεις κατασκευάζονται με βαριά φορτία.
3. Πολλοί ανησυχούν για το ζήτημα της πτήσης. Για να βεβαιωθείτε πριν φύγετε, μελετήστε τα στατιστικά στοιχεία της πτήσης που χρειάζεστε. Πολλές αεροπορικές εταιρείες υποστηρίζουν ότι η πιθανότητα συντριβής είναι 1: 20.000.000. Συμφωνώ, εντυπωσιακή απόδοση σε σύγκριση με το γεγονός ότι η πιθανότητα να χτυπηθεί από αστραπές είναι 1: 1.000.000.

Αριθμός βήματος 3. Να είστε σε θέση να χαλαρώσετε

1. Μάθετε να χαλαρώνετε με διαλογισμό, γιόγκα ή Pilates (αναπνευστικές ασκήσεις). Τέτοιες τεχνικές βοηθούν να γνωρίσουν τον εαυτό του, αποκαλύπτοντας και καταργώντας έτσι το πρόβλημα από μέσα.
2. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα. Μετά από 5 λεπτά, αρχίζουν να εκπροσωπούν τον φόβο που μένει στο εσωτερικό, ενώ στα ύψη. Εκριζώστε, όπως λένε, από τη δύναμη της σκέψης. Πιέστε την φοβία έξω, απεικονίστε τη διαδικασία καθώς βγαίνει από το σώμα και το υποσυνείδητό σας.
3. Η πιο κοινή επιλογή για την εξάλειψη φοβιών είναι η γιόγκα. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας κάνουν να σκεφτείτε μόνο για τον εαυτό σας. Υπό ορισμένες συνθήκες, θα βρεθείτε σε αρμονία με το δικό σας σώμα. Βρίσκοντας την ειρήνη στη διαδικασία της άσκησης, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει λιγότερο στη σκέψη του ύψους, της πίεσης και του καρδιακού ρυθμού ομαλοποίηση.
4. Πολλοί άνθρωποι ζουν με μια συνεχή αίσθηση άγχους και φόβου. Μια τέτοια συμπεριφορά προκαλείται από τον κακό ύπνο (ιδιαίτερα την αϋπνία), την κακή διατροφή, τον "αργό" τρόπο ζωής. Διορθώστε την κατάσταση: ισορροπήστε τη διατροφή, πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 22:00, εγγραφείτε στο γυμναστήριο / αεροβική αίθουσα.

Αριθμός βήματος 4. Μην αποφεύγετε φοβίες

1. Αφού γνωρίσετε τον εαυτό σας, αρχίστε να αντιμετωπίζετε σταδιακά καταστάσεις που προκαλούν φοβία. Δεν χρειάζεται να πηδούν βίαια με ένα αλεξίπτωτο, ένα αρκετά εύκολο σύνολο περιστάσεων (εκ προθέσεως).
2. Σταδιακά αρχίζουν να ανεβαίνουν σε ύψος, παρακολουθώντας συνεχώς την αντίδραση.Για παράδειγμα, πρώτα επισκεφτείτε έναν φίλο που ζει στον 3ο όροφο. Βγείτε μαζί του στο μπαλκόνι, περιμένετε λίγα λεπτά. Μην κοιτάτε κάτω, επικεντρωθείτε σε δέντρα, όμορφο ουρανό, κλπ.
3. Συνενωθείτε με την εταιρεία, μεταβείτε στο χιονοδρομικό κέντρο. Αναρριχηθείτε στο καλωδιακό αυτοκίνητο και, στη συνέχεια, μάθετε την τεχνική του snowboarding / σκι. Συνεχώς επαίνεσε τους εαυτούς σας για τα επιτεύγματα και για την απόσταση που καλύπτεται από το χαμηλό του βουνού έως το μέσο / κορυφή του. Με αυτό τον τρόπο, συνδυάζετε τη μάθηση (αυτο-ανάπτυξη) και την καταπολέμηση της ακροφοβίας.
4. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι αν δεν εστιάσετε στο φόβο των υψών, όλα δεν είναι τόσο κακά. Ίσως στο μέλλον να επισκεφθείτε την επιθυμία να πηδήσετε από τη γέφυρα, να στερεωθείτε στο σχοινί. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε στις δάφνες σας, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας με περιττό άγχος.
5. Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να παλεψει τον φόβο. Οι άνθρωποι βρίσκουν δεκάδες δικαιολογίες, απλώς να μην πέσουν σε "ευαίσθητες" καταστάσεις. Προσπαθήστε να προ-συντονιστείτε στο ότι η καταστροφή μιας φοβίας θα κάνει τη ζωή πιο φωτεινή και πλουσιότερη. Μην αρνούνται να προσφέρουν μαζί μια βόλτα στην έλξη ή άλμα από ένα εφαλτήριο στην πισίνα.

Βήμα 5. Εξερευνήστε τις ικανότητές σας

1. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να ξέρετε πώς μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα καφεϊνούχα ποτά προκαλούν φοβία και προκαλούν συναγερμό. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε ενεργειακά ποτά και καφέ, αντικαταστήστε το με κιχώριο. Άπαχο σε πράσινο τσάι με μέλι, τρώνε περισσότερη σοκολάτα.
2. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε τον φόβο. Ίσως να αρνούνται συνεχώς να ταξιδεύουν στις βόλτες, γιατί ακόμα και η σκέψη τους κάνει την καρδιά σας να νικήσει πιο γρήγορα. Στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστεί ένα πιο ριζοσπαστικό μέτρο (φάρμακο, ταξίδι στον ψυχοθεραπευτή). Πιθανότατα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία με στόχο τη διόρθωση της γνωστικής συμπεριφοράς.

Βήμα αριθ. 6. Επιλέξτε έναν ψυχοθεραπευτή

1. Οι έμπειροι εμπειρογνώμονες θα σας πει ακριβώς πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο στην περίπτωσή σας. Φυσικά, μια διαταραχή εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Εξετάστε τους ψυχοθεραπευτές της πόλης και, στη συνέχεια, τηλεφωνήστε και κλείστε ραντεβού. Μετά την πορεία θα παρατηρήσετε ότι άρχισες να χειρίζεστε μια φοβία πολύ πιο εύκολα, και σε ορισμένες περιπτώσεις την αγνοεί καν.
2. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον κατάλληλο γιατρό που ειδικεύεται στην ακροφοβία. Το κύριο καθήκον του θεραπευτή είναι να μειώσει το επίπεδο φόβου και τις μεθόδους αντιμετώπισης της διαταραχής.Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία συνοδεύεται από ιατρική παρέμβαση.
3. Κατά την επιλογή ενός ειδικού, δώστε προσοχή στη διαπίστευση, τις διαθέσιμες άδειες και τα πιστοποιητικά. Δώστε προτίμηση σε γιατρούς που έχουν αντιμετωπίσει προηγουμένως τέτοιες διαταραχές. Εάν είναι δυνατόν, διαβάστε τις αναθεωρήσεις και μιλήστε απευθείας με τους πρώην ασθενείς.
4. Αξίζει να γνωρίζετε εκ των προτέρων πόσο άνετα είναι οι συνθήκες θεραπείας, ποια φάρμακα θα πρέπει να πάρετε (αρνητικά και θετικά χαρακτηριστικά, πολιτική τιμών, διάρκεια διάρκειας κλπ.). Ρωτήστε όλες τις ερωτήσεις σας πριν υπογράψετε το συμβόλαιο θεραπείας.

Βήμα αριθ. 7. Εξετάστε τα φάρμακα

1. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, πολλά φάρμακα βοηθούν στη μείωση του φόβου των υψών. Όλοι οι ειδικοί δεν είναι εξοικειωμένοι με τα διαθέσιμα φάρμακα, επομένως, εξετάστε τις πληροφορίες πριν από μια συνεδρία. Όταν έρχεστε στο γιατρό, συμβουλευτείτε τον, απομακρύνετε το περιττό, επιλέξτε το πιο σημαντικό.
2. Όπως δείχνει η πρακτική, κατά τη θεραπεία της ακροφοβίας, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά, βήτα αναστολείς, βενζοδιαζεπίνες. Κάθε είδος έχει διαφορετική εστίαση, οπότε διαβάστε προσεκτικά τις παρενέργειες.Πριν από τη λήψη φαρμάκων, βεβαιωθείτε ότι σας ταιριάζουν τέλεια.
3. Τα αντικαταθλιπτικά έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την πίεση. Ενεργώντας στις νευρικές απολήξεις, το άγχος μειώνεται, η διάθεση αυξάνεται, ένα άτομο γίνεται πιο ήρεμο όταν βρίσκει τον εαυτό του σε δύσκολες καταστάσεις (στην περίπτωσή σας - σε ύψος).
4. Οι αναστολείς της βήτα δεν επιτρέπουν την άμεση παραγωγή αδρεναλίνης και σε μεγάλες ποσότητες. Τέτοια φάρμακα συνταγογραφούνται σε άτομα που έχουν ακροφοβία συνοδευόμενα από χειραψία, ασταθή εργασία του καρδιακού μυός, υπερβολική εφίδρωση.
5. Αν μιλάμε για βενζοδιαζεπίνες, έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, όπως λένε, εδώ και τώρα, τα φάρμακα είναι τέλεια. Είναι απαραίτητο να τα πάρετε με προσοχή, καθώς μπορεί να είναι εθιστικό.

Αριθμός βήματος 8. Μην χρησιμοποιείτε ριζοσπαστικά μέτρα.

1. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από ακροφοβία, χτυπώντας το έξω με μια σφήνα. Συχνά, μπορείτε να ακούτε τις συμβουλές που ενθαρρύνουν ένα άτομο να διαπράξει πράξεις που οδηγούν σε άγχος. Μην ακούτε τις οδηγίες των συγγενών "Πρέπει να πηδήσετε με ένα αλεξίπτωτο!".Πρέπει να έλθετε σε μια τέτοια απόφαση μόνος σας όταν βρίσκετε την εσωτερική αρμονία.
2. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ακροφοβία αναφέρεται σε συγγενή χαρακτηριστικά και όχι σε αυτά που έχουν αποκτηθεί. Μπορεί να μην μπορείτε να το ξεπεράσετε εντελώς. Οι ενέργειες της "σφήνας" μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ψυχή.
3. Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ψυχοθεραπευτή και λάβετε τα κατάλληλα φάρμακα, θα μάθετε να καταστέλλετε τον εαυτό σας τη φοβία. Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να αντιδρά διαφορετικά στην εμφάνιση ενός "κινδύνου", οπότε η ανάγκη να χτυπήσει μια σφήνα με μια σφήνα θα εξαφανιστεί.

Πρακτικές συστάσεις

1. Επισκεφθείτε τακτικά το κατάστρωμα παρατήρησης, το οποίο προσφέρει όμορφη θέα στην πόλη. Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε προς τα κάτω για να εξαλείψετε την πιθανότητα ζάλης.
2. Καταγράψτε την κολύμβηση, χρησιμοποιήστε ελατήρια για να καταπολεμήσετε το φόβο. Ξεκινήστε πηδώντας από ένα χαμηλό επίπεδο, σταδιακά κινούνται ψηλότερα. Εκτελέστε ενέργειες υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
3. Βρείτε άτομα που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Συζητήστε τους φόβους, μοιραστείτε τα συναισθήματα, κάντε ένα σχέδιο δράσης μαζί.
4. Αν νοικιάσετε ένα σπίτι στον κάτω όροφο, μετακινήστε ψηλότερα. Απολαύστε το τοπίο από το παράθυρο κάθε μέρα.Μετά την ώρα που θα συνηθίσετε στη φόρμα, αρχίστε να την απολαμβάνετε.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την ακροφοβία, αν σας αποτρέπει από την πλήρη λειτουργία (ξεκούραση, εργασία, απολαύστε τη ζωή). Ψάξτε για τρόπους για να πολεμήσετε, μην σταματήσετε εκεί.

Βίντεο: πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών