Πώς να χρησιμοποιήσετε πίτουρο για απώλεια βάρους

Από μακρού, το πίτουρο έχει χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για τη διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και για την απομάκρυνση των τοξινών και των σκωριών, βελτιώνοντας το μεταβολισμό. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής αφήνει το σημάδι του στην κοινωνία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε σωστά, εκθέτοντας το σώμα στο άγχος. Τα σταθερά σνακ και το δείπνο αργά το βράδυ οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και, ως εκ τούτου, στην παχυσαρκία. Για να χάσετε λίγα κιλά επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε πίτουρο για απώλεια βάρους.

Αρχή πίτουρου για αδυνάτισμα

Το Bran είναι ένα απόβλητο που εμφανίζεται κατά την παραγωγή αλεύρου. Όπως είναι γνωστό, τα υπολείμματα των καλλιεργειών δημητριακών (μικρόβια σπόρων, κελύφη κόκκων κλπ.) Συσσωρεύονται στους μύλους.Διαλέγονται, επειδή για το αλεύρι της υψηλότερης ποιότητας τα συστατικά αυτά δεν είναι κατάλληλα. Ωστόσο, στη δομή τους συγκεντρώνεται η μάζα των χρήσιμων στοιχείων.

Τα πούπουλα που χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Α και Ε, οι οποίες είναι χρήσιμες για τα μαλλιά, τις ομάδες Β, C, D, καθώς επίσης και το σίδηρο, το μαγνήσιο, το σελήνιο, το ιώδιο κλπ. Επιπλέον, η σύνθεση του προϊόντος περιέχει περισσότερο από 78% ίνες. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αλλά οι ίνες στο ανθρώπινο σώμα δεν απορροφώνται. Κύριο καθήκον του είναι η αναζήτηση των δηλητηρίων και η περαιτέρω σύναψή τους με φυσικό τρόπο.

Έχοντας καταναλώσει μια μικρή κουταλιά πίτουρο, η σύνθεση διογκώνεται 15-18 φορές, μετά από την οποία μετατρέπεται σε ένα είδος "ηλεκτρικής σκούπας". Αρχίζει να απορροφά την περίσσεια γλυκόζης, τα γρήγορα λίπη και τις χημικές ουσίες που εναποτίθενται στο έντερο εξαιτίας της κατανάλωσης λουκάνικων και προϊόντων αλευριού, αλκοόλ, καραμέλας κλπ. Όταν ολοκληρώνεται η διαδικασία απορρόφησης, τα πίτουρα βγαίνουν με απορρίμματα καθαρίζοντας το σώμα.

Θετικές ιδιότητες πίτουρου για αδυνάτισμα

Χρήσιμες ιδιότητες πίτουρου επιτυγχάνονται λόγω των ινών, μακρο-και μικροστοιχείων που περιέχονται σε αυτά. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές της τάξης.

1. Με την κανονική πρόσληψη πίτουρου, το έντερο λειτουργεί σαν ρολόι. Τα δηλητήρια αφαιρούνται, εξαιτίας αυτού, το δέρμα απαλλάσσεται από την ακμή και τη φλεγμονή, τα νύχια δεν απολεπίζουν πλέον και σπάσουν. Η διάρροια και η φούσκωμα υποχωρούν, η καρέκλα γεμίζει (1-2 φορές την ημέρα). Σε αυτήν την περίπτωση, ο αριθμός είναι σημαντικά σφιγμένος, καθώς βελτιώνεται η ελαστικότητα του δέρματος.
2. Εάν παρατηρήσετε το ποσό που επιτρέπεται για καθημερινή κατανάλωση, τα βαρέα μέταλλα δεν έχουν χρόνο να συσσωρευτούν στα τοιχώματα του εντέρου και του στομάχου, στην κοιλότητα των αιμοφόρων αγγείων και των αιμοφόρων αγγείων. Τα ίνες απορροφούν επιβλαβή στοιχεία και τα αφαιρούν στο συντομότερο δυνατόν χρόνο. Από εδώ το άτομο γίνεται ενεργό, έντονο.
3. Το καρδιακό ρυθμό σταθεροποιείται, η αρτηριακή πίεση σταματά να πηδάει, το πρήξιμο των άκρων εξαφανίζεται, ο ύπνος γίνεται ισχυρότερος και η αϋπνία εξαφανίζεται σε συχνές περιπτώσεις. Το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται σημαντικά, τα νεογνά είναι πιο εύκολα ανεκτά, οι μολύνσεις από το ροταϊό κλπ.
4. Τα γεύματα που περιλαμβάνουν πίτουρο είναι ιδανικά για διαβητικούς. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται με την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.Η γλυκόζη επιστρέφει στο φυσιολογικό, αποτρέποντας τον κίνδυνο σχηματισμού πλάκας χοληστερόλης.
5. Δεδομένου ότι τα δημητριακά είναι τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, ο κορεσμός είναι πολύ πιο γρήγορος. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα χωνεύονται περισσότερο, επιτρέποντάς σας να μειώσετε την όρεξή σας. Δεν υπάρχει ανάγκη για "επιβλαβή" σνακ, καθώς και για άλλα τρόφιμα πλούσια σε ανώμαλα λίπη και υδατάνθρακες.

Είδη πίτουρου για απώλεια βάρους

Αν μιλάμε για όλα τα είδη πίτουρου, είναι ένα προϊόν επεξεργασίας του καλαμποκιού, του ρυζιού, της σίκαλης, του σιταριού, του φαγόπυρου, της βρώμης, του κριθαριού κλπ. Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της σωστής διατροφής προτείνουν να εστιάζουν στην πίτα σίκαλης, βρώμης και σίτου. Η σύνθεση τους είναι βέλτιστη για τη μείωση της συνολικής σωματικής μάζας. Αυτοί οι τύποι δημητριακών έχουν αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε. Ας μιλήσουμε για αυτά λεπτομερώς.

Πίτουρο σίτου
Ως επί το πλείστον, το πίτουρο σιταριού χρησιμεύει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και, αντιστρόφως, στην εξάλειψη της διάρροιας. Η σύνθεση κανονικοποιεί τα έντερα και το στομάχι. Λόγω των εισερχομένων βιταμινών της ομάδας Α, Β2 - Β6, Ε, D, το πίτουρο εξομαλύνει την ισορροπία των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την ιδανική αναλογία των συστατικών που αναφέρονται.Επιπλέον, τα δημητριακά απαλλάσσουν το δέρμα από απολέπιση λόγω της ομαλοποίησης της ισορροπίας νερού-αλατιού. Επίσης, το πίτουρο σιταριού προωθεί την επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ρύζι πίτουρο
Όχι λιγότερο αποτελεσματικό προϊόν που βοηθά να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά, είναι πίτουρο σίκαλης. Περιλαμβάνουν χαλκό, κάλιο, σελήνιο, βιταμίνες PP, Β, Ε. Χάρη σε αυτό, τα γεύματα που βασίζονται σε αυτό το προϊόν βοηθούν στην εξάλειψη της αναιμίας, μειώνουν εν μέρει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, τακτοποιημένων μαλλιών και νυχιών. Μεγαλύτερη επίδραση επιτυγχάνεται με την κατανάλωση πίτουρο σίκαλης μαζί με το σιτάρι, επειδή τα συμπληρωματικά συστατικά έχουν θετική επίδραση στο έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.

Βρώμη Bran
Η καλύτερη επιλογή για τη χρήση πίτουρου για την απώλεια βάρους είναι τα προϊόντα που λαμβάνονται μετά την παραγωγή πλιγούρι βρώμης. Οι ειδικοί στον τομέα της υγιεινής διατροφής με μία φωνή λένε ότι διασπούν τα λίπη και αφαιρούν επιπλέον υδατάνθρακες πολλές φορές γρηγορότερα από όλους τους άλλους τύπους. Όταν χρησιμοποιείται, το προϊόν αυξάνεται κατά 20 φορές, πράγμα που είναι καλό.Το αίσθημα κορεσμού παραμένει πολύ μεγαλύτερο, εξαλείφονται όλα τα δηλητήρια και οι τοξίνες, ο μεταβολισμός επιστρέφει στο φυσιολογικό. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση μειώνεται σημαντικά (στο βέλτιστο επίπεδο), ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται, ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος εξαφανίζεται.

Φύλλα απελευθέρωσης φόρμας για αδυνάτισμα

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το τελικό σωματικό βάρος μετά την εξάλειψη των επιπλέον κιλών εξαρτάται άμεσα από τη σωστή επιλογή πίτουρου. Στα τμήματα των σούπερ μάρκετ θα βρείτε πίτουρο σε μορφή σκόνης, ψωμί, κοκκοποιημένο μίγμα.

Κατά κανόνα, η μορφή χρήσης εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, εξετάστε κάθε είδος και ακολουθήστε τις κύριες πτυχές.

Σκόνες σκόνης
Το πιο βέλτιστο προϊόν, λαμβάνοντας υπόψη τη σχετικά χαμηλή πολιτική τιμών (περίπου 15 ρούβλια για 1 σακουλάκι). Η κόνιν είναι πολύ δημοφιλής στους λάτρεις της σωστής απώλειας βάρους, οπότε έχει νόημα να τον κοιτάς.

Μερικοί κατασκευαστές παράγουν μείγματα σκόνης με την προσθήκη καρπών με κέλυφος, κολοκύθας ή ηλιόσπορων, τριαντάφυλλα, γαϊδουράγκαθο γάλακτος.Αυτά τα στοιχεία ενισχύουν τη δράση σε 1,5-2 φορές, γεγονός που απλοποιεί σημαντικά την εργασία.

Σήμερα, η σκόνη από τη Φινλανδία, στην οποία βασίζεται η διάσημη διατροφή του Pierre Ducane, αποκτά ιδιαίτερη δημοτικότητα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σύνθεση είναι παρόμοια με το ρωσικό προϊόν, αλλά η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 80-150 ρούβλια για 1 σακουλάκι. Για να πληρώσετε ή όχι για τη Σκανδιναβική μάρκα είναι ένα προσωπικό ζήτημα.

Κοκκώδες πίτουρο
Τα κοκκία είναι πιεσμένη σκόνη πίτουρου, αλλά τα οφέλη αυτής της μορφής απελευθέρωσης είναι πολύ λιγότερα. Το προϊόν είναι πολύ πιο βολικό στη χρήση, αλλά πολύ πιο ακριβά για την αγορά. Όπως δείχνει η πρακτική, η διάρκεια της απώλειας βάρους όταν παίρνετε κόκκους περισσότερο από ό, τι σε άλλες μορφές απελευθέρωσης, για άγνωστους λόγους. Εάν χρησιμοποιούσατε προηγουμένως πίτουρο σε σκόνη, οι κόκκοι θα φαινόταν πιο κορεσμένοι, άγευτοι. Αυτό το χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται προσθέτοντας γεύσεις που δεν έχουν οφέλη καθόλου.

Ψωμί από νωπά
Τα ψωμιά με βάση το πίτυρο έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα. Είναι ευχάριστα στη γεύση, έχουν σχετικά χαμηλή τιμή, χρησιμεύουν ως προσθήκη στην πρώτη και δεύτερη σειρά μαθημάτων.Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί σε συνδυασμό με κονιάματα σε σκόνη ή σε κόκκους. Μπορούν να έχουν ένα σνακ στο γραφείο ή στο "γρήγορο", αρκεί να προσθέσετε ένα κομμάτι ψάρι, λαχανικά ή κρέας στο προϊόν. Το μειονέκτημα των ψωμιών θεωρείται ότι είναι η χαμηλή αποτελεσματικότητά τους. Αυτό το προϊόν πρακτικά δεν φέρει τα οφέλη, αλλά δεν θα υπάρξει καμία βλάβη από τη χρήση.

Χαρακτηριστικά της χρήσης του πίτουρου για απώλεια βάρους

Bran - προϊόν με επαρκείς θερμίδες, ανεξάρτητα από τον τύπο και τη μορφή απελευθέρωσης. Οι έμπειροι διατροφολόγοι με μία φωνή λένε ότι το προϊόν πρέπει να προστεθεί στη βασική διατροφή πολλές φορές την ημέρα. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη περίπτωση, η απώλεια βάρους που βασίζεται σε πίτουρο περιλαμβάνει ορισμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Δεν πρέπει να ελπίζετε για ένα θαύμα μετά το τέλος των 2-3 ημερών μετά την έναρξη της υποδοχής, το σώμα πρέπει να αναδιοργανώσει.

1. Η κύρια πτυχή της απώλειας βάρους λόγω πίτουρου είναι η χρήση τους μαζί με άφθονο υγρό. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,3-2,7 λίτρα. φιλτραρισμένο ή τήγμα νερού. Η σύσταση είναι συναφής τόσο το καλοκαίρι όσο και τη χειμερινή περίοδο. Αν αισθάνεστε σφίξιμο του δέρματος, το ποσό πρέπει να αυξηθεί στα 3 λίτρα.ανά ημέρα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, επειδή όταν υπάρχει έλλειψη υγρού, το πίτουρο θα αρχίσει να συσσωρεύεται στο σώμα μαζί με απορροφημένες τοξίνες. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα των γεγονότων θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, απάθεια, ευερεθιστότητα, επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εκτός από το νερό, άπαχο σε φρέσκα χυμούς, ποτά φρούτων και απαλλαγμένα από ζάχαρη κομπόστες, smoothies βασισμένο σε εποχιακά μούρα, τσάι βοτάνων.
2. Για να αποκαταστήσετε την έντονη πείνα, θα βοηθήσετε τη χρήση πίτουρου σε σκόνη για μισή ώρα πριν το κύριο γεύμα (μόνο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο). Αρκετά για να χύσετε 25 γραμμάρια. προϊόν 110-125 ml. βραστό νερό, επιμείνετε για 20 λεπτά και καταναλώνετε με άδειο στομάχι. Λόγω της διόγκωσης της σύνθεσης, το μείγμα θα μειώσει γρήγορα την όρεξη, γεγονός που θα σας επιτρέψει να τρώτε πολύ λιγότερο. Μετά το χρόνο, μπορείτε να επαναλάβετε τέτοιους χειρισμούς, το κύριο πράγμα - μην τις εκτελείτε πριν το δείπνο.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο ως ξεχωριστό πιάτο. Ταυτόχρονα, ο χρόνος υποδοχής δεν έχει σημασία (πρωινό, απογευματινό σνακ, γεύμα, δείπνο). Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε την υγιεινή των τροφίμων, μην καθίσετε στο τραπέζι αργότερα από 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν το γεύμα για κάποιο λόγο βγήκε αργότερα την ημέρα, διαλύστε τη σκόνη ή κοκκώδη σύνθεση σε ένα ποτήρι μη κεχρωσμένο κεφίρ, ζεστό μη λιπαρό γάλα, φρέσκο ​​χυμό ή χωρίς ζάχαρη κομπόστα.Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το προϊόν με τυρί cottage, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και γεύσεις. Προχωρήστε από προσωπικές προτιμήσεις, προσθέστε κανέλα εδάφους, σπόρους παπαρούνας, εποχιακά ή κατεψυγμένα μούρα, φρούτα, σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα.
4. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν ανέχονται το πίτουρο στην καθαρή του μορφή, προσθέστε τη σύνθεση σκόνης στα κύρια πιάτα. Μαγειρέψτε γούλας, αντί για αλεύρι, προσθέστε πίτουρο. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε την ξινή κρέμα με το προϊόν και στη συνέχεια ψήνετε το κρέας ή τα ψάρια στην προκύπτουσα μαρινάδα. Δεν απαγορεύεται η προσθήκη του μείγματος στα πρώτα μαθήματα, επιδόρπια, σαλάτες. Το κυριότερο είναι να συμμορφώνεστε με την ημερήσια δοσολογία, να μην αυξάνετε ή μειώνετε.
5. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο με τη μορφή κουάκερ ή να τα αναμίξετε με τα κύρια πιάτα, ετοιμάστε ένα ποτό θεραπείας. Ρίξτε 1,3-1,5 λίτρα στη λεκάνη σμάλτου. νερό, φέρτε τη σύνθεση σε βρασμό, μειώστε τη θερμότητα. Ξεκινήστε σιγά-σιγά ρίξτε 70-80 gr. πίτουρο ενώ αναδεύεται. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε 30 γραμμάρια. δημητριακά λίνου. Τομίζουμε τη σύνθεση σε αργή φωτιά για 20 λεπτά, στη συνέχεια ψύχεται και παίρνουμε 100 γρ. προϊόν ως σνακ μεταξύ των κύριων πιάτων, αλλά όχι περισσότερο από 4 φορές την ημέρα.
6. Τακτοποιήστε κανονικά τις ημέρες νηστείας, χωρίς να χάσουν βάρος, θα είναι ελλιπείς. Για να εκτελέσετε σωστά τη διαδικασία, διαιρέστε την ημέρα σε 5 γεύματα. Κατά τη διάρκεια καθεμίας από αυτές, φάτε 30 γραμμάρια. πίτουρο, πλένοντας το προϊόν με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ. Η ποσότητα του ποτού γάλακτος δεν θα πρέπει να είναι κάτω από 1,7 λίτρα. ανά ημέρα. Πρέπει επίσης να πίνετε συνεχώς νερό με ρυθμό 2.1-2.5 λίτρα. ανά ημέρα. Αν είναι δυνατόν, εκφορτώστε το σώμα 2 φορές την εβδομάδα - την Τετάρτη και την Κυριακή.
7. Εισάγετε πίτουρο στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά, μην πάρετε αμέσως το προϊόν σε μεγάλες ποσότητες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, τρώνε 1 κουταλάκι του γλυκού 3-4 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος. Μετά την καθορισμένη περίοδο, πηγαίνετε σε 3 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα, ενώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο στο κυρίως γεύμα όσο και στα σνακ. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι η μέγιστη επιτρεπόμενη ποσότητα σκόνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό των 30-35 γραμμαρίων. (εξαρτάται από τον συγκεκριμένο κατασκευαστή).
8. Μια διατροφή που βασίζεται σε πίτουρο υποδηλώνει τη λήψη τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως το προϊόν τρώγεται για 3-4 μήνες, μετά από ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων και επαναλαμβάνεται η πορεία.Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 0,5 κιλά. φρέσκα λαχανικά και 0,5 φρούτα την ημέρα, δεν περιορίζουν το σώμα σε φυτικές ίνες. Αν το βάρος φύγει αργά, η διάρκεια του μαθήματος κυμαίνεται εντός 1-2 ετών με τακτικά διαλείμματα.
9. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας των πίτουρων, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η συνέπεια σε όλα. Δεν χρειάζεται να φάτε όλη την επιτρεπόμενη ημερήσια δόση κάθε φορά, και στη συνέχεια όλη την ημέρα για να φάτε τα συνηθισμένα τρόφιμα. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε τσιπς. Για παράδειγμα, για πρωινό, μαγειρέψτε αυγά ή τηγανίτες με βάση σκόνη, για μεσημεριανό γεύμα, προσθέστε πίτουρο στη σούπα, δείπνο τυρί cottage με καρύδια και χύμα σύνθεση. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε το μείγμα με οποιοδήποτε ποτό σε μικρές ποσότητες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να διαταραχθεί η δοσολογία. Χάρη στον συνδυασμό με νερό, η σκόνη και οι κόκκοι διογκώνονται γρήγορα στο στομάχι, οπότε ο κορεσμός δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά μετά από 20-25 λεπτά.
10. Οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με τη χρήση πίτουρο σιταριού, και στη συνέχεια να μεταβείτε σε πλιγούρι ή σίκαλη. Για να συμμετάσχετε σωστά στη διαδικασία, "κάθονται" για 2-3 εβδομάδες στο κεχρί, έπειτα ένα μήνα σε σκόνη σίκαλης, μόνο μετά από αυτή την αρχή τρώει πίτουρο βρώμης.Αν υπάρχει ανάγκη για γλυκιά, μείγμα με μέλι με κουάκερ, προσθέστε μούρα και φρούτα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να γλυκάνετε τα πιάτα με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή μαρμελάδα βατόμουρου, το πιο σημαντικό, από κάθε άποψη να συμμορφωθείτε με το μέτρο.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες (περισσότερο από 80%), το πίτουρο αποτιμάται για τις απορροφητικές του ιδιότητες. Απαλλάσσουν το σώμα από τοξίνες και τοξίνες, ομαλοποιούν τον καρδιακό μυ και την αρτηριακή πίεση. Αντενδείξεις για τη χρήση του προϊόντος είναι η παρουσία γαστρίτιδας, έλκους, ατομικής δυσανεξίας σε ίνες και πρωτεΐνες, ο σχηματισμός συμφύσεων και η διάβρωση. Κατά τη διάρκεια της πορείας, παρακολουθείστε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας, αν είναι απαραίτητο, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε.

Βίντεο: πίτουρο για απώλεια βάρους - σίκαλη, σιτάρι, βρώμη