Πώς να κρατήσει το βάρος μετά την απώλεια βάρους: συμβουλές διατροφολόγος

Οι λάτρεις της σύγχρονης δίαιτας συχνά ρωτούν την ερώτηση "Πώς να μην βελτιωθεί και να αποθηκεύσετε το τελικό αποτέλεσμα;". Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα από ό, τι θεωρητικά. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι είναι μάλλον δύσκολο να εγκαταλείψετε τα "γλυκά" και να μην διορθώσετε τη νέα τους μορφή μαζί τους. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει δυνατότητα φαγητού συχνά και σε μικρές μερίδες. Ωστόσο, οι έμπειροι διατροφολόγοι έχουν βρει μια λύση στο πρόβλημα, εξετάστε τις ψυχολογικές πτυχές.

Μέθοδος 1. Κρατήστε συναισθηματική ισορροπία

Πολλοί άνθρωποι συχνά αρχίζουν να τρώνε πολύ όταν αισθάνονται συναισθηματική δυσφορία. Φυσικά, υπάρχουν εκείνοι που, αντίθετα, λιμοκτονούν, αλλά αυτό δεν είναι γι 'αυτούς. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ότι βρίσκεστε στην πρώτη κατηγορία ανθρώπων, αναζητήστε τρόπους για την καταπολέμηση αρνητικών παραγόντων. Όταν δεν είναι δυνατόν να κρύψετε τις εμπειρίες, επιβραδύνετε την πορεία προς το ψυγείο. Μπορείτε να κρεμάσετε μια αφίσα με κίνητρο με τις λέξεις "Μην τρώτε μετά τις 18.00!" Και όλα αυτά.

Περιστασιακά επιτρέψτε στον εαυτό σας να κραυγάζει, να κλαίει ή να χτυπά τις γροθιές στο μαξιλάρι. Οι ψυχολόγοι και οι διατροφολόγοι συμφώνησαν ότι μια παρόμοια έκρηξη συναισθημάτων μπορεί να ελέγξει την έντονη πείνα. Αν αυτή η τεχνική δεν βοηθήσει, αγοράστε μια σειρά από πολυβιταμίνες στο φαρμακείο που βοηθούν στην καταστολή της όρεξης. Μερικά κορίτσια βοηθούν τα αντικαταθλιπτικά, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Αριθμός μεθόδου 2. Απορρίμματα ημικατεργασμένων προϊόντων

Απορρίψτε από τα τρόφιμα ευκολίας και το γρήγορο φαγητό, τα οποία φράζουν τα έντερα και συμβάλλουν στην εναπόθεση χοληστερόλης. Εξαιρούνται από τη χρήση σπιτικών τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ζυμαρικά, ζυμαρικά και άλλα πιάτα αυτού του είδους. Αν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης, σταματήστε να τρώτε λουκάνικα, σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα με βαφές και συντηρητικά. Τα απαριθμούμενα προϊόντα δεν είναι καθόλου ευεργετικά.Εάν δεν ζείτε μόνοι, ζητήστε από το νοικοκυριό να μην φάει αυτή την "γεύση" με την παρουσία σας ή να πάει σε άλλο δωμάτιο.

Μέθοδος 3. Μην παραλείψετε το πρωινό

Η καλύτερη επιλογή πρωινού θεωρείται πλιγούρι βρώμης ή χυλό λινών, βραστά αυγά, τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Μερικά κορίτσια τρώνε ελαφριά σούπα και αφήνουν τους εαυτούς τους λίγο επιδόρπιο Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τα "απαγορευμένα" φρούτα κατά το πρώτο μισό της ημέρας, έτσι ώστε οι υδατάνθρακες να μην κατατίθενται στη μέση και τους γοφούς.

Εάν είστε γλυκό δόντι, προτιμήστε τα γλυκά, όπως marshmallow, μαρμελάδα, πικρή σοκολάτα ή κέικ γιαουρτιού. Το μόνο πράγμα που αξίζει να περιορίσετε τον εαυτό σας είναι το ψήσιμο. Είναι εξίσου κακό για το σχήμα, ανεξάρτητα από το χρόνο χρήσης.

Αριθμός μεθόδου 4. Μην παραμελείτε τα σνακ

Μην προσπαθήσετε να φάτε πολλά και σπάνια, παίρνετε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ανάμεσα στα κύρια γεύματα.Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους εργαζόμενους που λαμβάνουν μόνο 1 ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Ως ένα σνακ μπορεί να χρησιμεύσει φρέσκα smoothies φρούτων και καρπών, μιλκσέικ, ζαχαρωμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά cottage, κεφίρ, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα νόστιμο σνακ με ένα σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με σολομό ή σολομό. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε λουκάνικο, απορρίψτε το εντελώς.

Αριθμός μεθόδου 5. Άπαχο σε πρωτεϊνικές τροφές

Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη τείνει τέλεια το σώμα. Ως αποτέλεσμα της συχνής κατανάλωσης πρωτεϊνικών τροφίμων, δεν θα δοκιμάσετε πείνα. Σε συνδυασμό με την άσκηση, οι μύες θα αρχίσουν να αυξάνονται, και αυτές οι επιπλέον λίβρες θα λιώσουν μπροστά στα μάτια σας. Η πηγή πρωτεΐνης μπορεί να προσδιοριστεί, σκληρά και μαλακά τυριά, θάλασσα κοκτέιλ, ψάρια του γλυκού νερού, τα αυγά, το τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να αγοράσετε πρωτεΐνες στο κατάστημα αθλητικής διατροφής, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Αριθμός μεθόδου 6. Δώστε τη δέουσα προσοχή στον ύπνο.

Από τα κορίτσια που έχουν την αίσθηση του χιούμορ, είναι συχνά δυνατό να ακούσουμε τη φράση: "Όταν κοιμάμαι, από μένα λιγότερο κακό!".Για να παραφράσω, μπορείτε να καταλάβετε τα εξής: "Όταν κοιμάμαι, δεν αδειάζω το ψυγείο τις βραδινές ώρες της ημέρας!".

Το πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη), η οποία συμβάλλει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Εάν κανονικοποιήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται γρήγορα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:00. Επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι για ύπνο το ύψος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8 cm στην τελική κατάσταση.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπροστά από το χρόνο, πηγαίνετε για μισή ώρα με τα πόδια ή κουνήστε τον Τύπο. Εξαερώστε το δωμάτιο, μειώστε το φως, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι, φάτε ένα μήλο.

Αριθμός μεθόδου 7. Μην καταχράστε το αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο και είναι θαμπό. Ως αποτέλεσμα, θέλω να τρώω συχνά και πολλά. Εξαίρεση εξ ολοκλήρου ουίσκι, μπράντυ, ρούμι, γλυκά κοκτέιλ και μπύρα. Εάν θέλετε πραγματικά, πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό ξηρό κρασί, δαγκώνοντας το με φρούτα. Το ίδιο ισχύει και για το κάπνισμα. Ο καπνός καλύπτει τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει δυσμενώς το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.

Αριθμός μεθόδου 8.Πηγαίνετε για σπορ

Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για κολύμπι, να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή το τμήμα kickboxing. Οι λάτρεις του σιδήρου συμβουλεύονται να αγοράσουν μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Μια εξαιρετική επιλογή για σωματική άσκηση θεωρείται μισο-χορός (χορός πόλων χωρίς γδύσιμο), Πιλάτες, τέντωμα, γυμναστική, κλπ.

Παρακολουθήστε το αθλητικό τμήμα κατά προτίμηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, ασκείστε τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 ημέρες.

Αριθμός μεθόδου 9. Πιείτε περισσότερο

Για να αποθηκεύσετε το σχήμα, πρέπει να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Το ημερήσιο ποσό το καλοκαίρι είναι 2.8 λίτρα., Το χειμώνα - 2.4-2.5 λίτρα. Το υγρό αφαιρεί τα δηλητήρια και τα χημικά, έτσι ώστε τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν σε πλήρη λειτουργία. Την ίδια στιγμή το νερό γεμίζει το στομάχι, έτσι θέλετε να τρώτε λιγότερα.

Θα πρέπει επίσης να κλίνετε το πράσινο τσάι, τους φρέσκους χυμούς, τα ποτά φρούτων, τα λιωμένα κομμάτια, τα απαλλαγμένα από ζάχαρη κομπόστα. Αν είναι δυνατόν, παραιτήστε τον καφέ ή πιείτε το με γάλα, η καφεΐνη ξυπνά την όρεξή σας. Ξεκινήστε το πρωί με λάχανο ή χυμό καρότου για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος.

Αριθμός μεθόδου 9. Μην ασκείτε αυτοκριτική

Η αυτοκριτική είναι καλή μόνο στη μετριοπάθεια. Εάν συνεχίζετε να λέτε "Είμαι λιπαρός!" Ή "Ποιο είναι το σημείο της απώλειας βάρους αν βελτιώσω το ίδιο;", τότε θα είναι έτσι. Μην θέτετε αιχμηρά όρια για σας, επιτρέψτε μερικές φορές να τρώτε τροφές θρεπτικές και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Ωστόσο, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε τέτοια πιάτα περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα. Εάν βιώνετε το ψήσιμο, το τρώτε και το ξεχνάτε. Είναι καλύτερα από ό, τι θα σκεφτείτε συνεχώς για ένα νόστιμο κουλούρι και, ως εκ τούτου, να πάρετε κατάθλιψη.

Αριθμός μεθόδου 10. Ζυγίστε τον εαυτό σας

Αφού έχετε επιτύχει αποτελέσματα, μην βιαστείτε να βάζετε τις κλίμακες στην άκρη. Πάρτε τη συνήθεια να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα.Κρατήστε ένα ημερολόγιο, γράψτε θετικές αλλαγές σε αυτό. Μην πανικοβάλλεστε, εάν κατά την επόμενη συνεδρία διαπιστώσατε αύξηση του βάρους περίπου 2 κιλά. Αυτό το χαρακτηριστικό προκύπτει λόγω της κατακράτησης υγρών στις υποδόριες μεμβράνες.

Δεν υπάρχει λόγος να σηκωθούμε καθημερινά στις κλίμακες, οι δείκτες θα διακυμαίνονται διαρκώς, επειδή το αποτέλεσμα δεν έχετε πιάσει. Η εβδομαδιαία ζύγιση πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά με άδειο στομάχι το πρωί. Μετά από ένα μήνα τέτοιων χειρισμών, να αναλύσετε τους δείκτες, να μάθετε από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος, να εξαλείψετε τις αιτίες (εάν υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους).

Αριθμός μεθόδου 11. Καθαρίστε την κουζίνα

Τα κορίτσια και οι γυναίκες που έχουν χάσει βάρος και θέλουν να σώσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να προβληματίζονται από την τάξη στην κουζίνα. Απόκρυψη γλυκά και αλεύρι προϊόντα στην άκρη της καμπίνας, φέρνουν στο προσκήνιο γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αντικαταστήστε τις μεγάλες πλάκες με μικρές και απομακρύνετε τις νόστιμες νεκρές φύσεις από τους τοίχους. Εάν είναι δυνατόν, κρεμάστε στην κουζίνα μπλε ή μπλε κουρτίνες, κρεβάτι το τραπεζομάντιλο, αυτές οι αποχρώσεις καταστέλλουν την όρεξη.

Αριθμός μεθόδου 12. Πάρτε μια σειρά από πολυβιταμίνες

Αν χρειαστεί να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους το φθινόπωρο και το χειμώνα ή το χειμώνα και την άνοιξη, πίνετε μια πορεία βιταμινών για να διατηρήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος. Αυτά τα συγκροτήματα πωλούνται σε φαρμακείο, το κόστος ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή και τη διάρκεια του μαθήματος (κατά κανόνα είναι 60 ημέρες). Αξίζει επίσης να αγοράσετε καψάκια ψαριών και καραβίδων, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.

Είναι δύσκολο να κρατήσετε βάρος μετά από απώλεια βάρους, αν δεν ακολουθήσετε πρακτικές συμβουλές. Διατηρήστε συναισθηματική ισορροπία, εγκαταλείψτε τα τρόφιμα ευκολίας, μην παραλείψετε το πρωινό. Μην παραμελούν τα σνακ, άπαχο σε πρωτεϊνικές τροφές, δίνουν τη δέουσα προσοχή στον ύπνο. Μην καταχράστε το αλκοόλ, παίζετε αθλήματα

Βίντεο: πώς να κρατήσει το βάρος μετά από να χάσει βάρος