Πώς να μειώσετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει τέτοια γυναίκα που δεν θα ονειρευόταν τη σφιχτή φιγούρα. Σε μια προσπάθεια να επιτύχουν αυτό το στόχο, τα μεγαλύτερα κορίτσια και κυρίες βιώνουν τις πιο εξωτικές δίαιτες, πηγαίνουν σε γυμναστήρια και στη συνέχεια με μια βυθισμένη καρδιά βλέποντας το βέλος στις κλίμακες. Και συχνά παρουσιάζει ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα. Και είναι δύσκολο να καταλάβουμε τους οπαδούς μιας όμορφης φιγούρας, ότι ο λόγος της αποτυχίας βρίσκεται συχνά στον εαυτό τους. Εξάλλου, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τοποθετήσετε την υγεία σας στο βωμό της ομορφιάς, ώστε να φαίνονται ελκυστικά για πολλά χρόνια. Προκειμένου να διατηρηθεί μια καλή φυσική μορφή, αρκεί η τακτική παρακολούθηση του στοιχειώδους κανόνα: να παρακολουθείται η πρόσληψη και η κατανάλωση θερμίδων που έρχονται με το φαγητό στο σώμα.

Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός απλώς θέτει αχρησιμοποίητους πόρους σε κάθε περίπτωση "φωτιάς" ή, όπως λένε στην καθημερινή ζωή, κάνει ένα αποθεματικό. Χάρη σε αυτή την ορθολογική προσέγγιση του ίδιου του οργανισμού, η κομψή μέση της μέσης εξαφανίζεται, οι πτυχές σχηματίζονται στις πλευρές.

Μέθοδοι απώλειας βάρους

Όλες οι υπάρχουσες μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

1. Απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά λόγω σωματικής άσκησης. Αυτές είναι δραστηριότητες οποιουδήποτε είδους αθλητισμού: περπάτημα, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, ποδηλασία και άλλη σωματική δραστηριότητα.
2. Διατροφικά προγράμματα που συνεπάγονται περιορισμό ορισμένων τροφίμων στη διατροφή για κάποια ρυθμιζόμενη περίοδο.
3. Μειωμένη όρεξη και θερμιδική περιεκτικότητα σε συστατικά τροφίμων.

Ακριβώς αντέχει το καθεστώς διατροφής δεν λαμβάνεται καθόλου. Ναι, και πολύ σκληρή δίαιτα προκαλούν μεγάλη βλάβη στην υγεία. Συχνά, μετά από μια τέτοια απώλεια βάρους, οι γυναίκες γίνονται καταθλιπτικές και αισθάνονται δυσφορία. Και τζόκινγκ ή εφίδρωση στο γυμναστήριο δεν είναι πάντα δυνατή λόγω έλλειψης χρόνου. Επομένως, παραμένει μια λιγότερο δαπανηρή επιλογή από κάθε άποψη - είναι η εξημέρωση της όρεξής του.

Ποιο είναι το μυστικό της καλής όρεξης

Στην πραγματικότητα, στις παλιές μέρες, η εξαιρετική όρεξη ήταν ένα σημάδι καλής υγείας. Ακόμη και η ποιότητα των εργαζομένων εκείνων των ημερών καθορίστηκε από την ποσότητα φαγητού που καταναλώθηκε, η οποία στη συνέχεια ήταν πλήρως δικαιολογημένη. Σήμερα η κατάσταση είναι διαφορετική: οι σύγχρονοι είναι συνήθως απασχολημένοι στο γραφείο, και η επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας προκύπτει συνεχώς. Προβλήματα και άγχος, πολλές κυρίες είναι επίσης συνηθισμένες να "κολλήσουν", μην σκέφτονται για το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου.

Αλλά το σώμα θυμάται τα πάντα, και με την ευκαιρία, απαιτεί μια νέα μερίδα περιττών θερμίδων. Έτσι σχηματίζεται μια συνήθεια, η οποία ονομάζεται αυξημένη όρεξη.

Αλλά υπάρχουν σοβαρότεροι λόγοι που τονώνουν την όρεξη:

• ορμονικές δυσλειτουργίες.
• avitaminosis;
• υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - μια κατάσταση που συχνά οδηγεί σε διαβήτη.
• πεπτικές διαταραχές.
• σωματική εξάντληση.
• μερικές ασθένειες του εγκεφάλου.

Οι περισσότερες γυναίκες αυξάνουν την όρεξή τους πριν από την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια αυτής, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας του μωρού.

Πώς να μειώσετε την όρεξή σας και να χάσετε βάρος

Για αποτελεσματικό αγώνα με την αίσθηση της πείνας, δηλαδή, εξηγούν την ανάγκη για τροφή, υπάρχει μια μάζα με διάφορους τρόπους. Παρουσιάζουμε εδώ μόνο τις πιο αξιόπιστες και πιο ασφαλείς μεθόδους.

1. Ελέγξτε την ισορροπία υγρών Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Αυτό εξομαλύνει τις πεπτικές διεργασίες και ανακουφίζει από το αίσθημα της πείνας.
2. Τα γλυκά και τα γλυκά πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού και μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα. Για παράδειγμα, μια ίδια η μπανάνα είναι χρήσιμη και δίνει αμέσως μια αίσθηση κορεσμού.
3. Το αλάτι και το καρύκευμα σκουλιώνουν μόνο την όρεξη. Δεν αξίζει να τα απορρίψετε εντελώς, αλλά είναι απαραίτητο να μειώσετε τη δοσολογία.
4. Το αλκοόλ αυξάνει την επιθυμία φαγητού και επίσης επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Επομένως, πρέπει να αφαιρεθεί το αλκοόλ από το μενού. Μόνο μερικές φορές μπορείτε να αφήσετε λίγο ξηρό κόκκινο κρασί.
5. Τα λαχανικά και τα φρούτα, αντίθετα, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Στα δώρα της φύσης πολλές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν μόνο στον γρήγορο κορεσμό και την κανονική πέψη.
6. Τα βότανα και τα βάμματα αποπνέουν τέλεια την όρεξη,και επιπλέον εμπλουτίζουν το σώμα με ένα πλήρες σύνολο θρεπτικών ουσιών.
7. Είναι καλύτερα να μην λαμβάνετε όλα τα είδη των συμπληρωμάτων διατροφής και ειδικά χάπια από μόνος σας. Για να αποκλείσετε τους πιθανούς κινδύνους, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βασικές αρχές μείωσης της όρεξης

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν τα θέματα συμπεριφοράς, δηλαδή η ίδια η κουλτούρα των τροφίμων, το σχήμα και άλλα χαρακτηριστικά. Για να χάσετε βάρος ικανοποιώντας την πείνα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες στο τραπέζι:

• πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες (300 g)?
• Οποιοδήποτε σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
• τα τρόφιμα θα πρέπει να μασήσουν καλά, και το γεύμα θα πρέπει να είναι αργό και ήρεμο.
• δεν μπορείτε να καθίσετε με ένα πιάτο κοντά στην τηλεόραση - θα πρέπει απαραίτητα να τελειώνει με υπερκατανάλωση τροφής.
• είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά οι ώρες των γευμάτων · είναι απαράδεκτο να παραλείπονται και να συνδυάζονται ·
• δεν μπορείτε να πιείτε και να φάτε την ίδια στιγμή.

Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό διότι το ακατάλληλο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Συνιστάται να πίνετε μεταξύ των γευμάτων, καθώς και μισή ώρα πριν και μετά από αυτά.

Χρήσιμα κόλπα

Αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ανεπανόρθωτη όρεξη με τη βοήθεια αυτών των εργαλείων, μπορείτε να τον ξεγελάσετε. Εδώ είναι μερικά απλά και ακόμη και ευχάριστα κόλπα που θα βοηθήσουν να αποσπάσουμε το σώμα από την επιθυμία να φάμε:

1. Χαλαρωτικά λουτρά με χαλαρωτική μουσική.
2. Αγαπημένο χόμπι: ανάγνωση, παρακολούθηση μιας ενδιαφέρουσας ταινίας, βιοτεχνίες.
3. Μια βόλτα προσαρμόζει πάντα το σώμα σε ένα θετικό, ανακουφίζει από την κόπωση και τα απομεινάρια του στρες. Μπορείτε να περπατήσετε πριν από τα γεύματα ή μετά από ένα γεύμα. Το βήμα θα πρέπει να μετράται, απρόσκοπτα.
4. Η σωστή αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία της απώλειας βάρους και της ομαλοποίησης της όρεξης.
5. Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια παρεμποδίζει την αίσθηση της πείνας. Μερικές φορές αρκεί να εισπνεύσετε το άρωμα του φρούτου για να ξεχάσετε την πείνα. Λοιπόν ενεργεί προς αυτή την κατεύθυνση τα έλαια: μέντα, γκρέιπφρουτ, κανέλα, πράσινο μήλο.
6. Ακόμα και οι διατροφολόγοι συνιστούν ευρέως τις μεθόδους της οπτικής εξαπάτησης. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πιάτα λιγότερο από τη συνηθισμένη χωρητικότητα, κατά προτίμηση κρύους τόνους.

Διατροφικοί ελιγμοί

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορείτε να μετριάσετε την όρεξή σας αντικαθιστώντας κάποια προϊόντα με άλλους.Πολλά προϊόντα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά θα περιγράψουμε τα πλεονεκτήματα των κύριων ηγετών της κορυφαίας λίστας.

1. Λαχανικά και φρούτα. Τα δώρα των κήπων, των οπωρώνων και των υπερπόντιων φυτειών είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Λόγω της γρήγορης πλήρωσης του στομάχου τους, η αίσθηση της πείνας υποχωρεί. Το σώμα ουσιαστικά δεν καταναλώνει ενέργεια για την επεξεργασία του. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα φρέσκα. Ο πιο αποτελεσματικός καυστήρας λίπους είναι το γκρέιπφρουτ. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο όλα τα είδη λάχανο, ανανά, μούρα.
2. Πράσινο τσάι. Σχετικά με τις θεραπευτικές του ιδιότητες έγιναν μύθοι. Και πράγματι, αυτό το ποτό είναι σε θέση να κάνει θαύματα: επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζει το σώμα από τις σκωρίες, αντιμετωπίζει την πείνα. Μερικά φλιτζάνια ημερησίως θεραπευτικού ποτού θα απαλλάξουν τα επιπλέον κιλά και την πείνα.
3. Αυγά Χωρίς αυτούς, είναι δύσκολο να φανταστείτε ένα πλήρες πρωινό. Αλλά αυτό το προϊόν είναι σε θέση να ενεργήσει όχι από την ποσότητα, αλλά από την ποιότητα, επειδή, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε αυτό, μόνο 1-2 κομμάτια είναι επαρκή για κορεσμό. αυγά
4. Σοκολάτα, φυσικά, αν είναι υψηλής ποιότητας, περιέχει κάποια ζάχαρη. Μόνο μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας βοηθούν να αμβλυνθεί η πείνα. Η σοκολάτα γάλακτος δεν είναι κατάλληλη για το σκοπό αυτό.

Τρόποι για να μειώσετε την όρεξη

Η συνήθεια να γεμίζει τα κενά ενέργειας το βράδυ έχει γίνει ένα παγκόσμιο πρόβλημα του τρέχοντος αιώνα. Η απασχόληση στην εργασία, η άγρια ​​έλλειψη χρόνου, τα οικογενειακά προβλήματα - όλα αυτά προκαλούν πολλές γυναίκες να υπομείνουν μεσημεριανό και δείπνο μέχρι αργά το βράδυ. Παρεμπιπτόντως, οι άντρες έλαβαν με χαρά αυτή την πρωτοβουλία και προσπαθούσαν επίσης να περιθάλψουν τον εαυτό τους με ένα δεύτερο δείπνο πριν από τον ύπνο. Φυσικά, μια τέτοια τροφή "ζήλο" προσθέτει μόνο το βάρος.

Για να μην υποκύψετε στις προκλήσεις του σώματος, πρέπει να κάνετε καθημερινά μόνο 2 πόντους:

1. Κάντε μια σύντομη βόλτα πριν το βραδινό και μην τρώτε γλυκά.
2. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι το βράδυ, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες από οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο που χαλαρώνει.

Εάν οι αναφερόμενες μέθοδοι δεν βοηθήσουν, επιτρέπεται να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Λαϊκοί τρόποι για να ξεπεραστεί η όρεξη

Τα θεραπευτικά φυτά, μεταξύ άλλων ευεργετικών ιδιοτήτων, έχουν επίσης την ικανότητα να ικανοποιούν την πείνα. Οι ομορφιές κατέφυγαν σε αυτές τις τεχνικές στην αρχαιότητα, εξακολουθούν να είναι σχετικές σήμερα. Τα βότανα ή οι αμοιβές τους χρησιμοποιούνται με τη μορφή εγχύσεων, αφεψημάτων, τσαγιού.Αν και είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τους ηγέτες σε μια πλούσια φυσική περιοχή, είναι ακόμα δυνατόν να ονομάσουμε τους πιο δημοφιλείς εκπροσώπους της χλωρίδας. Τα πέντε κορυφαία αγαπημένα είναι τα ακόλουθα φυτά:

1. Λίνο και οι σπόροι του, οι οποίοι κοινώς ονομάζονται σπόροι. Ο μύκητας από τους σπόρους είναι πολύ χρήσιμος για την πέψη, περιβάλλει το στομάχι, ελευθερώνει το σώμα από τοξίνες και άλλες σκωρίες, μειώνει σημαντικά την όρεξη. Χρησιμοποιείται επίσης λιναρόσπορο, το οποίο συνιστάται να πάρετε μια κουταλιά της σούπας μια ώρα πριν το γεύμα.
2. Η έγχυση στα τσουκνίδες προκαλεί επίσης την αίσθηση της πείνας. Μπορείτε να αγοράσετε βότανα στο φαρμακείο και στη συνέχεια, σύμφωνα με τη συνταγή που υπάρχει στη συσκευασία, να ετοιμάσετε ένα θεραπευτικό ζωμό.
3. Μαϊντανός Χρησιμοποιείται για να φτιάξετε ένα αφέψημα από αυτή τη συνταγή: δύο πρέσες ψιλοκομμένων χόρτων πρέπει πρώτα να χυθούν με ένα ποτήρι βραστό νερό, διατηρούνται σε χαμηλή φωτιά για ένα τέταρτο της ώρας. Όταν η σύνθεση ψύχεται, ο μισός όγκος μπορεί να πιει μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
4. Sage Για την παρασκευή ενός ποτού θεραπείας, λαμβάνονται τα φύλλα του φυτού, που προηγουμένως έχουν συνθλιβεί. Αρκετά δύο κουταλιές της πράσινης μάζας για να προετοιμάσει μια υγιή έγχυση για όλη την ημέρα. Οι πρώτες ύλες χύνεται απλώς βραστό νερό και εγχύονται.Ο όγκος που προκύπτει είναι μεθυσμένος σε αρκετές δεξιώσεις. Η μόνη αντένδειξη είναι τα υψηλά επίπεδα της οιστραδιόλης.
5. Σέλινο Αυτός είναι επίσης ένας γνωστός εκπρόσωπος των καλλιεργειών κήπου. Χρησιμοποιείται κυρίως η ρίζα του, η οποία προστίθεται συχνά σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Για να μειωθεί η όρεξη, τα φύλλα χρησιμοποιούνται σε θρυμματισμένη κατάσταση. Προετοιμασία ενός αφέψημα με το ρυθμό: κουτάλι (τραπέζι) των πρώτων υλών για 0,2 λίτρα νερού. Η πράσινη μάζα θα πρέπει να τοποθετείται απευθείας σε βραστό νερό, βράζετε για 5 λεπτά, στέλεχος, να φέρει στον αρχικό όγκο με την προσθήκη νερού. Λαμβάνεται περίπου μια ώρα πριν από τα γεύματα.

Ένα σημαντικό σημείο. Πριν χρησιμοποιήσετε σπιτικές συνταγές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η χρήση ορισμένων βότανα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτό πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη. Επιλέξτε την καλύτερη επιλογή για ένα συγκεκριμένο άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά τους. Μια καθολική μέθοδος απώλειας βάρους δεν υπάρχει: βοηθάει εντατικές σωματικές ασκήσεις, η άλλη - η διόρθωση της διατροφής και η ακριβής εφαρμογή του καθεστώτος. Επίσης, οι γιατροί δεν έχουν συναίνεση.Αλλά ένα πράγμα είναι βέβαιο: αν δεν είστε τεμπέλης και θα ακολουθήσετε τακτικά τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, το αποτέλεσμα θα ικανοποιήσει σίγουρα τις προσδοκίες σας.

Βίντεο: πώς να μειώσετε την όρεξη