Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι

Το πρόβλημα των υπέρβαρων ανησυχιών πολλών κοριτσιών και γυναικών. Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από τα μισά κιλά, οι όμορφες κυρίες κάθονται σε νεοσύστατες δίαιτες, πίνουν χάπια και εξαντλούνται στο γυμναστήριο. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να βρείτε το κίνητρο που θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι πολύ σημαντικό να μην σπάσει με ένα δεδομένο μάθημα. Εξετάστε ένα σταδιακό σχέδιο, το οποίο σε ψυχολογικό επίπεδο θα σας καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Αριθμός βήματος 1. Βρείτε ένα κίνητρο

Είναι δύσκολο να φανταστείτε την απώλεια βάρους χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Στο αρχικό στάδιο είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κίνητρο και να καθορίσετε το στόχο της απώλειας βάρους.

1. Τι θα σας δώσει μια κομμένη φιγούρα; Πρώτα απ 'όλα, ένα όμορφο σώμα θα αφαιρέσει τον περιορισμό που εμφανίζεται στην παραλία και κατά τη διάρκεια της έκθεσης στον αγαπημένο άνδρα.Επίσης, εξαιρετικές φόρμες θα σας δώσουν εμπιστοσύνη, θα σας επιτρέψουν να κοιτάξετε τον εαυτό σας από μια διαφορετική, "όμορφη" πλευρά.
2. Το λεπτό σχήμα σας επιτρέπει να φοράτε απολύτως ρούχα, μη διστάσετε να δείξετε τις μισητές πτυχές της κοινωνίας. Λόγω του ότι σχηματίζεται φλούδα πορτοκαλιού στα πόδια της, πολλά κορίτσια δεν θέλουν να φορούν σύντομα σορτς το καλοκαίρι. Μετά την απώλεια βάρους, αυτή η πτυχή δεν θα έχει σημασία.
3. Όμορφες φόρμες προσελκύουν τα μάτια των άλλων και η φράση «Έχω χάσει 5 (10, 15) κιλά!» Θα κάνει τα υπόλοιπα περήφανα για σας για τη θέλησή τους. Χάρη στο να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, οι κινήσεις γίνονται εύκολες και ομαλές, βελτιώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα και η δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων.
4. Μετά την επίτευξη των πρώτων αποτελεσμάτων, θα θελήσετε να βελτιώσετε όλο και περισσότερο. Σε αυτό το στάδιο, το κυριότερο είναι να ξεκινήσετε! Μόλις κοιτάξετε στον καθρέφτη σε ένα νέο σώμα, τα κίνητρα θα καλύψουν με μια εκδίκηση.
5. Η εύρεση του "κινήτρου" σας είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Δεν είναι πάντα προφανείς λόγοι για την απώλεια βάρους πιέζοντας για να πάει σε μια δίαιτα ή να πάει για τον αθλητισμό.
6. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο βρίσκει χιλιάδες δικαιολογίες και υποσχέσεις να "ξεκινήσουν τη Δευτέρα". Προσπαθήστε να προσδιορίσετε μόνοι σας τους πραγματικούς στόχους που θα είναι αποτελεσματικοί.Χωρίς σαφώς καθορισμένες εργασίες, καμία απώλεια βάρους δεν θα επιτύχει.

Αριθμός βήματος 2. Οπτικοποιήστε

1. Η επόμενη πτυχή της επιτυχούς απώλειας βάρους, ή μάλλον η έναρξη μιας δίαιτας, θεωρείται μια πλήρη απεικόνιση της διαδικασίας. Πρέπει να κατανοήσετε σαφώς τον στόχο και να προσπαθήσετε να το επιτύχετε. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από ένα καλό παράδειγμα;
2. Δεν είναι μυστικό ότι κάθε άτομο έχει τη δική του αντίληψη για μια όμορφη φιγούρα και συνολική ελκυστικότητα. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να βρείτε το ιδανικό για το οποίο θέλετε να έρθετε στο τέλος.
3. Για να δώσετε ένα σήμα στον εγκέφαλο, σε ποιο σώμα στοχεύετε, εκτυπώστε φωτογραφίες όμορφων κοριτσιών. Επιλέξτε μια φωτογραφία στην οποία το άτομο θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Προσπαθήστε να επισημάνετε τόσο μικρά πράγματα όπως τα χαρακτηριστικά του προσώπου, το χρώμα των μαλλιών, το ύψος και όχι μόνο το μέγεθος της μέσης και των γοφών.
4. Κρατήστε αφίσες ή φωτογραφίες στο ψυγείο, κατεβάστε τις στο smartphone και στον υπολογιστή σας. Περιηγηθείτε όσο συχνά το επιτρέπει ο χρόνος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους επεξεργαστές φωτογραφιών που μπορούν να κάνουν ένα στρεμμένο σώμα από το τρέχον σχήμα με μερικά κλικ.

Αριθμός βήματος 3. Ξεφορτωθείτε ψυχολογικά κλιπ

1. Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες οι προσπάθειες για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά τελειώνουν σε πλήρη αποτυχία. Έχουν βρεθεί κίνητρα και κίνητρα, αγοράστηκε συνδρομή γυμναστηρίου, τα τρόφιμα προσαρμόστηκαν, αλλά το αποτέλεσμα δεν επιτεύχθηκε. Αυτό το χαρακτηριστικό χαρακτηρίζεται από ψυχολογικούς κλιπ που υπάρχουν σε κάθε άτομο.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το νόστιμο φαγητό όχι μόνο τρέφει το σώμα με ενέργεια, αλλά επιτρέπει και τη σταθεροποίηση του ψυχο-συναισθηματικού περιβάλλοντος. Σε μοναξιά και αγχωτικές καταστάσεις, ένα άτομο καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην καθημερινή ζωή.
3. Δεν χρειάζεται να παρακινήσετε τον εαυτό σας για την επίτευξη του αποτελέσματος, εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το φαγητό θα εξυπηρετείται μόνο ως αποθήκη βιταμινών. Εξαλείψτε καταστάσεις που προκαλούν θλίψη.
4. Αναζητήστε τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών παραγόντων. Διαβάστε τα βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες, κάνετε γιόγκα. Αν αρχικά θέλετε πραγματικά να "καταλάβετε" το άγχος, επιλέξτε ένα μήλο / ροδάκινο και όχι ένα κομμάτι κέικ.
5. Πολλά κορίτσια τρώνε ακόμη και όταν δεν αισθάνονται πείνα. Κατά κανόνα, μια τέτοια συμπεριφορά οφείλεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μοναξιά, άγχος, θλίψη,την ενοχή και άλλες ψυχολογικές πτυχές. Βρείτε την αιτία και εκριζώστε την στο αμπέλι.

Αριθμός βήματος 4. Κανονικοποίηση της διατροφής

1. Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προπαρασκευαστική διαδικασία της διατροφής. Αφού βρείτε ένα κίνητρο και προσδιορίσετε τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν, είναι καιρός να σταθεροποιήσετε τη διατροφή. Και το φαγητό πρέπει να είναι πλήρες και επαναχρησιμοποιήσιμο, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν.
2. Είναι σημαντικό να τρώτε συνειδητά, με τη μορφή ενός τελετουργικού. Προσπαθήστε να βγάλετε το φαγητό σε μια όμορφη πλάκα, να διακοσμήσετε το πιάτο με φρέσκα λαχανικά και χόρτα. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να μάθετε να τρώτε σωστά εκ των προτέρων.
3. Παρακολουθήστε για μερίδες. Πολλά κορίτσια προτιμούν να τρώνε 2 φορές την ημέρα σε μεγάλες ποσότητες, αλλά αυτό είναι λάθος. Για να ξεκινήσει η πέψη και να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, η κλασματική πρόσληψη τροφής περίπου 6 φορές την ημέρα θεωρείται βέλτιστη. Κάθε μερίδα πρέπει να είναι περίπου 150-200 γραμμάρια.
4. Μην ξεχάσετε το πρωινό, τα σωστά σνακ και την πρόσληψη υγρών. Πίνετε τουλάχιστον 2,7 λίτρα. Καθαρισμένο νερό, άπαχο σε φρέσκους χυμούς, ποτά χωρίς φρούτα, πράσινο τσάι.Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται αυτά τα ποτά ως νερό, χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα.
5. Για πρωινό, τρώνε πρωτεΐνες, ακόρεστα λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες επιτρέπονται σε συνδυασμό με απλές. Η ιδανική επιλογή είναι το λινάρι και το βρώμης με φρούτα ή μούρα. Συμπληρώστε τα δημητριακά με βραστά αυγά, τυρί cottage, γιαούρτι ή τυρί Fetaxa.
6. Το δεύτερο πρωινό θα πρέπει να ληφθεί 2 ώρες μετά την πρώτη. Μπορείτε να φάτε δύο βρασμένα ή τηγανητά χωρίς βούτυρο, τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με σολομό και χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι, σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, τυρί cottage με μια χούφτα καρύδια. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
7. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να τρώτε τροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Τέλεια ενσωματωμένα ζυμαρικά, χυλό, σούπα με κρέας, ρύζι ή φαγόπυρο. Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να συμπληρώνονται με πρωτεΐνες (κούνημα της θάλασσας, πουλερικά, ψάρια). Πρέπει επίσης να φάτε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών, έτσι ώστε η πρωτεΐνη να αφομοιώνεται πλήρως.
8. Το δεύτερο δείπνο πρέπει να αποτελείται από ίνες και πρωτεΐνες. Μαγειρέψτε τα λαχανικά με ατμό κρέας ή σε μια βραδεία κουζίνα, τα τρώτε σε συνδυασμό με τη σάλτσα σόγιας. Φορέστε τις σαλάτες με ελαιόλαδο ή ξίδι μηλίτη μήλου.Μία φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως επιτρέπεται.
9. Το δείπνο είναι ένα ελαφρύ γεύμα, το οποίο αποτελείται κατά προτίμηση από γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά ή ψάρια. Φάτε το τυρί cottage, προσθέτοντας το πίτουρο σίκαλης. Βράστε ή μαγειρέψτε στο φούρνο το άπαχο κρέας με μπρόκολο.
10. Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα σνακ, πρέπει να είναι σωστά. Αποκτήστε πλήρως το γρήγορο φαγητό, τη σοκολάτα, το κέικ κλπ. Πάρτε μια συνήθεια ανάμεσα στα κύρια γεύματα για να δαγκώσετε ένα μήλο ή άλλα φρούτα, γιαούρτι, τυρί cottage, καρύδια, τυρί.

Βήμα 5. Πηγαίνετε για σπορ

1. Το να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι δεν αρκεί για να εξομαλύνει τα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να στηρίξετε τη σωστή διατροφή με έντονα φορτία που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
2. Ως μία από τις επιλογές, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα χωρίς να αγοράσετε συνδρομή. Κατεβάστε τον τύπο για τα μαθήματα βίντεο, σκύψτε, αγοράστε βάρη ή αλτήρες για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
3. Εγγραφείτε σε σχολή χορού, αυτή η κίνηση θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη. Παρακολουθήστε ένα δοκιμαστικό μάθημα σε γιόγκα ή πιλάτες (αναπνευστικές ασκήσεις), τέντωμα (τέντωμα ολόκληρου του σώματος), κολύμπι.
4. Εάν το επιτρέπουν οικονομικές ευκαιρίες, αγοράστε μια κάρτα club για 3, 6, 9 μήνες στο γυμναστήριο. Δεδομένου ότι τα φορτία καρδιο, τζόγκινγκ, kickboxing, πυγμαχία και άλλα ενεργά σημεία είναι κατάλληλα.
5. Όταν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, το σώμα θα σφίγγει σημαντικά. Για να δώσετε στην εικόνα ένα όμορφο σχήμα και να τονίσει τους μυς, θα πρέπει να "στεγνώσει" από το λίπος. Αυτό το βήμα θα ωθήσει στο τελικό σημείο πολύ πιο γρήγορα.

Βήμα αριθ. 6. Μην σπάσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής

1. Πολλοί δεν μπορούν να συντονιστούν για να χάσουν βάρος, επειδή όλες οι προσπάθειες να ακολουθήσουν μια δίαιτα τελειώνει με μια άλλη κατανομή. Και τώρα στέκεστε μπροστά στο ψυγείο, ελπίζοντας να γευτείτε τα αγαπημένα σας πιάτα. Πώς να αποφύγετε αυτό;
2. Μετά από άλλη υπερκατανάλωση, τα κορίτσια χάνουν την πίστη τους στις δικές τους δυνατότητες. Πιο πρόσφατα, τα κίνητρα έχουν ωθήσει τα σωστά βήματα, και σήμερα έχει διαλυθεί στα εννιά. Για την εξάλειψη αυτής της πτυχής, πείτε μας για την επιθυμία σας να χάσετε βάρος σε συγγενείς και φίλους.
3. Ζητήστε από τους άλλους να μην σας αποπλανήσουν με πίτσα, κέικ και άλλες λιχουδιές. Αν είναι πιο εύκολο, καταλήγετε στο πιο κοντινό στοίχημα ότι θα χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι.Σε περίπτωση αποτυχίας, να τους πληρώσετε ένα ορισμένο ποσό για αδύναμη δύναμη θέλησης.
4. Υποστηρίξτε το κίνητρό σας με ένα κολάζ φωτογραφιών των λεπτών κοριτσιών. Κατεβάστε και εκτυπώστε φωτογραφίες μοντέλων μπικίνι fitness. Επισκεφθείτε το κατάστημα μόνο με μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε. Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ αυστηρά σε πλήρη στομάχι.
5. Κατασκευάστε το καθημερινό μενού, το οποίο θα αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και 2-3 προγραμματισμένα σνακ. Είναι επιθυμητό η διατροφή να είναι διαφορετική κάθε μέρα, διαφορετικά θα περάσετε γρήγορα.
6. Βρείτε ένα χόμπι στο οποίο θα αφιερωθεί όλος ο ελεύθερος χρόνος σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα ενεργό χόμπι ώστε η σκέψη "Τι θα θέλατε να φάτε;" Δεν θα γυρίσει στο κεφάλι σας. Ιδανικές - μαθήματα κομμωτηρίων, μανικιούρ / πεντικιούρ, επεκτάσεις μαλλιών / βλεφαρίδων.
7. Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε καθημερινά, το κάνετε 1 φορά σε 10 ημέρες ή απορρίψτε τις κλίμακες εντελώς. Λόγω της συσσώρευσης υγρού στο σώμα, το βάρος συνεχώς "περπατά" πάνω ή κάτω. Αποθέστε ένα εκατοστό, μετρήστε τον όγκο της μέσης και των γοφών.
8. Μην επιβάλλετε αυστηρές απαγορεύσεις στα τρόφιμα. Εάν είστε από τη φύση ένα γλυκό δόντι, αφήστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα για γιορτή σε ένα κομμάτι κέικ το πρωί (μέχρι τις 12.00). Στις υπόλοιπες ώρες, αφαιρέστε τα γλυκά στο μεγάλο ράφι του ντουλαπιού.Τρίψτε τα φρούτα και τα βάζετε σε ένα ορατό μέρος.

Είναι δύσκολο να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος, εάν δεν έχετε το κίνητρο και ένα κατάλληλο ερέθισμα. Πρώτα απ 'όλα, ομαλοποιήστε τη διατροφή, μάθετε να τρώτε σωστά και κλασματικά. Έχετε τη συνήθεια να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι ή να αγοράσετε μια εξάμηνη συμμετοχή στο γυμναστήριο. Εκτυπώστε φωτογραφίες λεπτών κοριτσιών, ξεφορτωθείτε ψυχολογικά κλιπ.

Βίντεο: πώς να κάνετε τον εαυτό σας να ασκείστε ή να πάτε σε μια δίαιτα