Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα: 10 βήματα για μια νέα ζωή

Συνεχώς επαναλάβετε "Από τη Δευτέρα θα πάω στο γυμναστήριο"; Πολλά κορίτσια τα βράδια κάθονται στην τηλεόραση, τρώνε τα κουνάβιά τους και υποστηρίζουν όπως. Η μόνη διαφορά είναι ότι κάποιοι βρίσκουν δύναμη για τακτική εκπαίδευση, ενώ άλλοι βρίσκουν δικαιολογίες. Μην είσαι σαν τους. Ορίστε ένα στόχο για να ανεφοδιάσετε τον Τύπο για έξι μήνες και να προχωρήσετε. Για να βεβαιωθείτε για το αποτελεσματικό αποτέλεσμα, διαβάστε τις πρακτικές συστάσεις.

Αριθμός βήματος 1. Βρείτε ένα χόμπι

Δεν είναι απαραίτητο να σπρώξετε τη μπάρα ή τους αλτήρες, για να εξαντλήσετε το σώμα με τρέξιμο και ασκήσεις που δεν σας αρέσει. Ο αθλητισμός περιλαμβάνει όχι μόνο την κατάρτιση δύναμης, υπάρχουν πολλά αερόβια προγράμματα και χορευτικά στυλ.

Πηγαίνετε σε μια δοκιμαστική τάξη γιόγκα, παρακολουθήστε ένα μάθημα στο τέντωμα, callanectics, Pilates, γυμναστική στο νερό. Από τους χορούς προτιμούν salsa, hip-hop, half-dance, strip-plastic, regetton, twerking, κατευθύνσεις της Λατινικής Αμερικής. Επιλέξτε την αγαπημένη σας επιλογή και δράστε! Αγοράστε μια εφάπαξ προπόνηση και, στη συνέχεια, αγοράστε μια συνδρομή.

Τα απαριθμούμενα αθλήματα αναλαμβάνουν εντατικές επιβαρύνσεις, θα αντλήσετε ένα σώμα, θα βελτιώσετε τα πλαστικά και θα βάλετε το αγγειακό σύστημα σε τάξη. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι ο χορός σε μια ομάδα είναι πολύ πιο ευχάριστος από το να σηκώνετε βαριά βάρη σε ένα γυμναστήριο.

Αριθμός βήματος 2. Προσθέστε έναν φίλο ως σύντροφο

Πολλά γυμναστήρια είναι σχεδιασμένα για άντρες και γυναίκες. Υπάρχουν όμως όσοι επιτρέπουν μόνο σε κορίτσια να εκπαιδεύσουν.Επιλέξτε την τελευταία επιλογή, ώστε να μην αισθάνεστε άβολα μπροστά από τους τύπους που κοιτάζουν προς την κατεύθυνση σας.

Για να μην ντρέπεστε για πιθανές αποτυχίες, να μελετήσετε τα βίντεο στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να επεξεργαστείτε τους προσομοιωτές, να αποσυναρμολογήσετε την τεχνική της σωστής καταλήψεως και της ολίσθησης. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό πέντε λίτρων και ασκηθείτε λίγες μέρες. Όταν η εμπιστοσύνη γίνει μεγαλύτερη, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Αριθμός βήματος 3. Αφαιρέστε τα τριαντάφυλλα

Για το δεύτερο έτος, θα αρχίσετε να τρέχετε το πρωί και σχεδιάζετε να χορεύετε; Προσεγγίζοντας τον καθρέφτη μετά από ένα άλλο τρώγεται κουλουράκι, παίρνετε κατάθλιψη; Σκεφτείτε πόσα χρειάζεστε.

Δεν υπάρχουν άτομα που δεν χρειάζονται σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και οι αθλητές του κόσμου αγωνίζονται για την αριστεία. Είναι το σώμα σας τέλειο; Δεν υπάρχουν ρυτίδες και κυτταρίτιδα; Στους γοφούς δεν φαίνονται "αυτιά"; Οι κύβοι πιέζουν τον ήλιο; Εάν όχι, εκτελέστε στο γυμναστήριο. Αναπτύξτε, βελτιώστε.

Δεν χρειάζεται να προσελκύει δικαιολογίες για τα αυτιά, ψευδώς πιστεύοντας ότι όλα είναι εντάξει με το σχήμα. Αναρωτήσατε για τεμπελιά μάταια, πάρτε μια απάντηση και ξεκινήστε την προπόνηση.

Αριθμός βήματος 4. Πρακτική στα χαμένα μαθήματα

Πάρτε ένα σημειωματάριο και χαράξτε 1 ώρα για την εκπαίδευση 4 φορές την εβδομάδα. Μην βασίζεστε τυφλά στο γεγονός ότι μπορείτε να περπατήσετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Πιστέψτε με, σε αυτή την περίπτωση, θα βρείτε τι να κάνετε με αυτό. Για παράδειγμα, καθίστε σε κοινωνικά δίκτυα, ανεβείτε σε ηλεκτρονικά καταστήματα ρούχων ή καλλυντικών, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά με μάρκες.

Πάρτε τη συνήθεια να ασκείστε χαμένες τάξεις. Μια τέτοια κίνηση θα σας κάνει να μην εξαπατήσετε, σε υποσυνείδητο επίπεδο, θα ξέρετε ότι σήμερα πρέπει να εκτελέσετε όχι ένα σύνθετο, αλλά 2-3. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το πρώτο "γάντζο" τραβά το επόμενο. Διατρέχετε τον κίνδυνο να εγκαταλείψετε το άθλημα χωρίς να το ξεκινήσετε.

Αριθμός βήματος 4. Ψάξτε για κίνητρο

Το "Instagram" και το "VKontakte" γεμίζουν με ψεύτικα λουλούδια, μιλούν για τα δικά τους επιτεύγματα. Βρείτε ένα άτομο που θα σας παρακινήσει να πάτε στο γυμναστήριο όχι μόνο στον αυστηρά καθορισμένο χρόνο, αλλά και έξω από αυτό.

Αν θέλετε να αντλήσετε όμορφους γλουτούς, δώστε προσοχή στα κορίτσια που συμμετέχουν στους διαγωνισμούς "Μις Μπικίνι". Εκθέτουν ολόκληρα εκπαιδευτικά προγράμματα, λένε πώς να δουλεύουν με μπάδους και αλτήρες, μοιράζονται τη σωστή διατροφή με την τεχνολογία μαγειρέματος.

Συμμετοχή στις ομάδες των κοινωνικών δικτύων με θέμα «Αθλητισμός και απώλεια βάρους», επικοινωνούν στα σχόλια. Κατά κανόνα, σε τέτοιες κοινότητες, ο καθένας υποστηρίζει ο ένας τον άλλον και δίνει χρήσιμες συμβουλές.

Διαβάστε τις αναρτήσεις στο Διαδίκτυο, παρακολουθήστε κίνητρα βίντεο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το άλμα σχοινί και καταλήψεις, σταδιακά μετακινούνται σε περισσότερα. Δώστε προσοχή στις φωτογραφίες "πριν" και "μετά" αθλήματα.

Βήμα 5. Περάστε χρήματα για τον αθλητισμό

Ο χειρισμός του εαυτού σας το πρωί είναι δύσκολος. Δεν χάνετε τίποτα, εκτός από την όμορφη φιγούρα, κοιμάστε γλυκά και μην λυπάστε που αφήνετε τα λόγια ξανά. Αλλά αν αγοράσετε ένα ακριβό μηχάνημα άσκησης στο σπίτι, dumbbells, επώνυμα αθλητικά παπούτσια και αθλητικά ρούχα, οι δικαιολογίες θα εξαφανιστούν. Θα ξοδέψετε τα χρήματα που έχετε για να εργαστείτε. Διαφορετικά, ο προσομοιωτής θα μετατραπεί σε κρεμάστρα για ρούχα και οι αλτήρες θα συγκεντρώσουν σκόνη κάτω από το κρεβάτι.

Δεν θέλουν να δαπανήσουν χρήματα σε αυτό; Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο για έξι μήνες. Τέτοιες προσφορές ισχύουν μόνο σε καλά κλαμπ, εξοπλισμένα με όλα τα απαραίτητα για την πλήρη εκπαίδευση. Θέλοντας να χάσετε τα μαθήματα για άλλη μια φορά, θα θυμηθείτε τα χρήματα που ξοδεύτηκαν.Σε ακραίες περιπτώσεις, μίσθωση ενός επαγγελματία προπονητή, παίρνουν φθηνά.

Βήμα αριθ. 6. Σεβαστείτε το σώμα σας

Οι άνδρες δίνουν προσοχή στην εμφάνιση. Κανείς δεν θα ερωτευτεί εκ πρώτης όψεως με την ψυχή. Ναι, ο δορυφόρος θα το δει στο μέλλον, αλλά πρώτα θα εξετάσει τον ελαστικό κώλο, τραβώντας τα χέρια και ένα επίπεδο στομάχι. Αυτό ισχύει περισσότερο για τις ελεύθερες κυρίες.

Όσον αφορά τους παντρεμένους, η κατάστασή σας είναι πολύ πιο παραμελημένη. Όταν ένα κορίτσι δεσμεύει τον κόμπο, μετατρέπεται σε νοικοκυρά. Οι καθυστερήσεις ρουτίνας, ο σύζυγος έρχεται από την εργασία αργά και αρχίζει να τρώει. Μάλλον δεν σας πειράζει να κάνετε μια εταιρεία.

Επίσης, οι παντρεμένες κυρίες στερούνται κάθε φλερτ, με αποτέλεσμα να μην χρειαστεί να εντυπωσιάσουν κανέναν εκτός από τον σύζυγο. Αυτός, με τη σειρά του, είναι τόσο συνηθισμένος στη γυναίκα του που την παίρνει με πτυχές στο στομάχι και την κυτταρίτιδα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο γάμος θα γίνει πλουσιότερος αν ο σύζυγος θέλει τη σύζυγό του συνεχώς. Θα αρχίσει να θαυμάσει το σώμα σας, και θα γίνετε πολύ πιο σίγουροι και δεν θα θελήσετε να σταματήσετε.

Βήμα αριθ. 7. Κάντε ένα στοίχημα με κίνητρα

Πείτε στους φίλους σας τι πρόκειται να κάνετε αθλητικά. Αφήστε τους να σας μεταφέρουν σε "αδύναμους".Εκφράστε την επιθυμία να χάσετε 5 κιλά. σε ένα μήνα και να αρχίσετε να γυμνάζεστε σκληρά. Για να μην είναι ηλίθιος, θα παρακολουθήσετε μαθήματα χωρίς άδεια και θα εμπλακείτε στη διαδικασία μετά από 2 εβδομάδες.

Ορίστε ένα στόχο και πηγαίνετε σε αυτό. Δεν υπάρχει λόγος να απαιτήσουμε απρόσβλητο, θα είναι δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο να τρέξει 10 χλμ. Από την πρώτη φορά. ή ανυψώστε τα 60 kg. στο γυμναστήριο. Ήρθαν σε ένα αθλητικό σωματείο, ζεστάθηκαν και άρχισαν να εξασκούν. Είναι απαραίτητο να προσέξουμε όχι τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά την ποιότητα τους.

Μην προσπαθήσετε, σχίζοντας την πλάτη σας, σηκώστε αυτό το barbell, κάντε λιγότερα, αλλά χρησιμοποιήστε τους απαραίτητους μυς. Όταν το πρώτο στοίχημα τελειώσει και παίρνετε μια πολυαναμενόμενη νίκη, ολοκληρώστε το δεύτερο, το τρίτο.

Αριθμός βήματος 8. Ακούστε μουσική

Για να κάνετε το πρωί πραγματικά καλό, ενεργοποιήστε τα αγαπημένα σας κομμάτια μετά από ξυπνήστε. Ακούστε τους όταν προετοιμάζονται για φαγητό, κάντε μπάνιο, πηγαίνετε στο κατάστημα. Θα θελήσετε να μετακινήσετε το ρυθμό, το οποίο από μόνο του είναι ήδη το σωστό ξεκίνημα.

Ο εγκέφαλος θα αποσυνδεθεί από περιττές σκέψεις, θα επικεντρωθείτε πλήρως στα μαθήματα. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι με μουσική ή να πάτε στο γυμναστήριο.Αν προτιμάτε τα στυλ χορού, εξασκηθείτε στις κινήσεις σας με τα τραγούδια που κάνει ο προπονητής σας.

Βήμα αριθ. 9. Δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Προτού ζηλέψουμε ένα κορίτσι με ολόκληρο το σώμα, σκεφτείτε πόσο εργάστηκε για να το επιτύχει αυτό. Η κυρία προφανώς δεν καθόταν όλη την ημέρα στον καναπέ και δεν έτρωγε σπιτικά κέικ. Η πρώτη σκέψη που αναδύεται με τη θέα ενός πανέμορφου σώματος "Ποτέ δεν θα είμαι έτσι ...". Μαλακίες Εάν αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας και δεν κοιτάτε στο στόμα σε άλλους ανθρώπους, θα έχετε σίγουρα αποτελέσματα.

Σταματήστε να τρέχετε, να αναζητήσετε δικαιολογίες και να σταθείτε συνεχώς στις κλίμακες, σαν να είχε αλλάξει κάτι όλη τη νύχτα. Είναι καλύτερο να τα πετάξετε εντελώς, γιατί όταν δημιουργείτε μυϊκή μάζα, το βάρος δεν αλλάζει. Καίτε λίπος και κάνετε τους μύες να αναπτύσσονται και είναι πολύ βαρύτεροι από τις καταθέσεις και το νερό στο σώμα. Εάν θέλετε πραγματικά να γνωρίζετε το ακριβές βάρος, εκτελέστε τη διαδικασία 1 φορά σε 2 εβδομάδες, αλλά μόνο μετά την έναρξη των τάξεων.

Βήμα αριθμός 10. Ενεργοποίηση πολλών εργασιών

Για να διευκολύνετε την εκπαίδευση, μπορείτε να συνδεθείτε με τη φίλη του αθλήματος, που βρίσκεται σε μια άλλη πόλη. Τηλεφωνήστε στο Skype ή στο τηλέφωνο (ενεργοποιήστε το μεγάφωνο), ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις μαζί. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και την "ρουφηξιά" σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Επιλέξτε ένα άθλημα που θα φέρει ευχαρίστηση. Βρείτε κίνητρα στα κοινωνικά δίκτυα, ανακαλύψτε το μυστικό της επιτυχίας των αθλητών και επαναλάβετε το κατόρθωμα. Ποντάρετε με φίλους και κερδίστε. Βρείτε έναν σύντροφο, τοποθετήστε ένα περιποιημένο ποσό για το άθλημα και αρχίστε να σεβόμαστε το δικό σας σώμα. Συμπεριλάβετε την αγαπημένη σας μουσική, μην ζηλεύετε τα phytones, τιμωρείτε τον εαυτό σας για χαμένες προπονήσεις.

Βίντεο: πώς να κάνετε τον εαυτό σας να ασκείστε ή να πάτε σε μια δίαιτα