Πώς να ασκήσετε σε ένα σταθερό ποδήλατο για να χάσετε βάρος

Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι γυναίκες περνούν το 80% του χρόνου κατά τη διάρκεια της χρονιάς στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Την άνοιξη και το καλοκαίρι, οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ προετοιμάζονται ενεργά για την παραθεριστική περίοδο, το φθινόπωρο - για το νέο έτος, το χειμώνα - για τις 8 Μαρτίου. Ωστόσο, δεν είναι πάντα αυτή η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική - τότε η βροχή δεν επιτρέπει ποδηλασία, και τότε δεν υπάρχει χρόνος για να πάει στο γυμναστήριο.

Για όσους θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος, χωρίς να φύγουν από το σπίτι, υπάρχει μια μηχανή γυμναστικής - ένας εκπαιδευτής στο σπίτι και ένας βοηθός για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, το ποδήλατο γυμναστικής - ένα πολύπλευρο βλήμα. Με αυτό, μπορείτε να χάσετε βάρος ή να δημιουργήσετε τους μυς των ποδιών - όλα εξαρτώνται από την τεχνική της άσκησης.Αλλά πρώτα, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί το ποδήλατο γυμναστικής;

Τα οφέλη της μοτοσυκλέτας

1. Αυτός ο τύπος αθλητικού προσομοιωτή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος άνετα - δηλαδή, κάθονται. Για πολλούς τεμπέλης, αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό επιχείρημα. Επιπλέον, οι παχύσαρκοι άνθρωποι με μεγάλη υπερβολική μάζα δεν μπορούν να ανησυχούν για τα γόνατά τους, όπως όταν τρέχουν. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο για άτομα με μεγάλο βάρος, καθώς και για όσους έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον προσομοιωτή για λειτουργία εξοικονόμησης έτσι ώστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη να είναι ελάχιστο.
2. Παρά το γεγονός ότι κάθουμε στο ποδήλατο γυμναστικής, αυτό το άθλημα θεωρείται καρδιαγγειακή άσκηση. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις καρδιοπάθειας (ποδηλασία, τρέξιμο, αερόμπικ) μας επιτρέπουν να καίνουμε συσσωρευμένα λίπη. Άσκηση ποδήλατο - ο τέλειος βοηθός στην καύση λίπους. Η τακτική άσκηση στο ποδήλατο γυμναστικής βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, στην ανάπτυξη αντοχής και στη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.
3. Το ποδήλατο άσκησης τέλεια προπονεί τους μυς των ποδιών. Η άσκηση στο όριο των δυνατοτήτων του επιταχύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Και αν αυτά τα έντονα workouts γίνονται τακτικά, επιταχύνει το μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα.
4. Πολλές γυναίκες έχουν προβληματικές περιοχές στο κάτω μέρος του σώματος - πόδια, γλουτούς, μηρούς.Το κύριο πλεονέκτημα της μοτοσυκλέτας είναι ότι εκπαιδεύει ακριβώς τις προβληματικές περιοχές του θηλυκού σώματος. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικών τάξεων, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα έχει σφίξει σημαντικά, έχει γίνει πιο εμφανές και ελκυστικό.

Όταν υπάρχει μια γυμναστική στο σπίτι - μπορείτε να εξασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να αναζητήσετε χρόνο για να εξασκηθείτε. Επιπλέον, η μονάδα δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο - είναι συμπαγής και βολική. Πετάξτε και παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά - η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολη!

Πόσες θερμίδες καίγονται σε σταθερό ποδήλατο

Αυτή είναι μια από τις συχνότερες ερωτήσεις που ζητούν οι γυναίκες όταν έρχονται στο γυμναστήριο. Με ελαφρύ φορτίο, όταν μια γυναίκα πετάλι με ταχύτητα 15-20 χλμ / ώρα, καίγεται περίπου 300-450 kcal ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος της. Όσο περισσότερο βάρος - τόσο περισσότερη κατανάλωση θερμίδων. Με έντονο φορτίο, όταν η ταχύτητα του ποδηλάτου γυμναστικής είναι 30-35 χλμ. / Ώρα, οι θερμίδες καίγονται πολύ πιο γρήγορα. Για μια ώρα τέτοιου ενεργού φορτίου μπορεί να καεί από 500 έως 900 kcal. Και αν θεωρήσετε ότι ένα χιλιόγραμμο ανθρώπινου λίπους είναι 9000 kilocalories, μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση πόσες γραμμάρια υπερβολικού βάρους πέσατε σήμερα με τη βοήθεια μόνο ενός ποδηλάτου.

Πότε είναι καλύτερο να το κάνεις

Η απάντηση είναι όταν έχετε χρόνο. Ωστόσο, εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο στην εκπαίδευση το πρωί, πριν το κύριο πρωινό, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Μετά από όλα, το πρωί δεν υπάρχει γλυκογόνο στο αίμα μας, έτσι με το φορτίο, το λίπος θα αρχίσει να καίει αμέσως. Το βράδυ, θα πρέπει πρώτα να κάψετε το γλυκογόνο για 20 λεπτά, και μόνο τότε το σώμα θα αρχίσει να «παραιτηθεί» από το συσσωρευμένο λίπος. Αλλά, κάνοντας μια προπόνηση το πρωί, θυμηθείτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε με μέτρια ταχύτητα, ώστε να μην ενοχλείτε την καρδιά το πρωί με υπερβολικά φορτία. Όλα γίνονται σταδιακά.

Πώς να ασκήσετε σε ένα σταθερό ποδήλατο για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλοί κανόνες και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου γυμναστικής.

1. Για να χάσετε βάρος με ένα ποδήλατο γυμναστικής, θυμηθείτε ότι το φορτίο πρέπει να είναι συστηματικό και κανονικό. Ο χρόνος μιας προπόνησης δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 40 λεπτά.
2. Για να χάσετε βάρος σε ένα σταθερό ποδήλατο ήταν αποτελεσματικό, θα πρέπει να υπολογίσετε το μέγιστο παλμό σας. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε 220 από την ηλικία σας. Για παράδειγμα, ο μέγιστος παλμός μιας νεαρής γυναίκας 30 ετών είναι 190 κτύνοι ανά λεπτό.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πετύχετε το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Δηλαδή, 190x0,6 = 114. Με τη δέσμευση σε αυτόν τον παλμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, θα βεβαιωθείτε ότι έχετε τη μέγιστη αποτελεσματική αγωγή καύσης λίπους. Εάν μειώσετε το φορτίο, θα έχετε μια κανονική εκπαίδευση για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν αυξάνετε - θα εκπαιδεύσετε τον οργανισμό για αντοχή.
3. Ξεκινήστε την εκπαίδευση με ελαφρύ φορτίο. Η θέρμανση και η ανάρτηση πρέπει να είναι ομαλές και σταδιακές.
4. Στο αρχικό στάδιο, πρέπει να ασχοληθείτε με τρεις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος εκπαίδευσης και η ταχύτητα της μοτοσικλέτας γυμναστικής. Όταν οι μύες είναι έτοιμοι, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε καθημερινά.

Διαστήματα απώλειας βάρους

Η άσκηση διαστήματος έχει σχεδιαστεί για άτομα με καλή φυσική κατάσταση. Το φορτίο διαστήματος στο ποδήλατο γυμναστικής περιλαμβάνει την εναλλαγή της γρήγορης και μέτριας ταχύτητας. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Προηγουμένως πιστεύεται ότι τα λίπη καίγονται κατά τη διάρκεια της χαμηλής έντασης καρδιαγγειακής δραστηριότητας - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός αργού αλλά μακρού χρόνου λειτουργίας. Ωστόσο, οι σύγχρονες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φορτία διαστήματος είναι πολύ πιο αποτελεσματικά - καίγονται λίπος για δύο ακόμα ημέρες μετά την άσκηση.Ως εκ τούτου, σήμερα θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στο σώμα.

Το φορτίο διαστήματος στο ποδήλατο γυμναστικής ξεκινάει με ένα ζέσταμα - 5 λεπτά πεντάλ με ήσυχο ρυθμό. Στη συνέχεια, πρέπει να εναλλάσσετε μεταξύ εντατικής και μέτριας χρονικής επιβάρυνσης περίπου 1: 3. Η διάρκεια καθορίζεται μόνο από την φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, στα αρχικά στάδια μπορείτε να πετάξετε για 20 δευτερόλεπτα με γρήγορο ρυθμό και ένα λεπτό με μέτριο ρυθμό. Με υψηλότερη φυσική κατάσταση, ένας εντατικός ρυθμός μπορεί να διαρκέσει ένα λεπτό και ένα ήρεμο μπορεί να διαρκέσει 2-3 λεπτά. Μετά από 20-30 λεπτά φόρτωσης διαστήματος, πρέπει να κάνετε αναποδογύρισμα και να ολοκληρώσετε την προπόνηση.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος σε ένα σταθερό ποδήλατο

Με οποιαδήποτε προπόνηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με ένα έλλειμμα θερμίδων. Εάν τρώτε για τρία, τότε δεν θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε σε μια μέρα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποκλείσει από τη διατροφή λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας γεύματα, τρώνε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, κρέας, δημητριακά. Δίνουν κορεσμό και ενέργεια. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.Πίνετε περισσότερο νερό - αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους από το σώμα και επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Δεν είναι απαραίτητο να γεμίζετε τη νύχτα - δεν θα έχετε χρόνο για να περάσετε αυτές τις θερμίδες και θα είναι ευτυχώς κατατεθειμένοι στις πλευρές σας. Για το δείπνο, τα τρόφιμα με πρωτεΐνες είναι προτιμότερα - κρέας, τυρί cottage, φασόλια. Και προσπαθήστε να κάψετε θερμίδες όχι μόνο σε ένα σταθερό ποδήλατο - ψάξτε για οποιαδήποτε πιθανότητα σωματικής δραστηριότητας. Πηγαίνετε πιο συχνά με τα πόδια, μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, παραδώστε για λίγο από το αυτοκίνητο.

Αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής

Τα ποδήλατα άσκησης είναι τριών τύπων, το καθένα από τα οποία διαφέρει από τα άλλα στην τιμή και στην αρχή της λειτουργίας.

1. Το μηχανικό ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα απλό "workhorse." Έχει μια ελκυστική τιμή και είναι εύκολο στη χρήση.
2. Δροσίστε ποδήλατο με μαγνητικό σύστημα. Σε αντίθεση με τον προηγούμενο τύπο ποδήλατο γυμναστικής - είναι αρκετά σύγχρονη και βολική μονάδα. Το μαγνητικό σύστημα παρέχει ένα προσομοιωτή μια ομαλότερη πορεία.
3. Το ηλεκτρομαγνητικό σύστημα εγκαθίσταται στους πιο ακριβούς και μοντέρνους προσομοιωτές. Αυτά τα ποδήλατα γυμναστικής είναι εξοπλισμένα με οθόνες για προσομοίωση της ποδηλασίας σε διάφορους τύπους εδάφους. Αυτά τα ποδήλατα άσκησης σας επιτρέπουν να εγκαταστήσετε ένα πρόγραμμα διαφόρων εντάσεων, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου των φορτίων διαστήματος.

Οι επαγγελματικές δραστηριότητες στο ποδήλατο γυμναστικής αντενδείκνυνται για όσους πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, πτώσεις πίεσης, θρομβοφλεβίτιδα, καθώς και ασθένειες των αρθρώσεων. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα αναμενόμενα φορτία. Άσκηση ποδήλατο και σωστή διατροφή μπορεί να αλλάξει το σώμα σας προς το καλύτερο!

Βίντεο: πώς να ασκηθείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο για να χάσετε βάρος