अनिद्रा के साथ क्या करना है: जल्दी सोना कैसे?

अनिद्रा एक नैदानिक ​​सिंड्रोम है जिसमें गहरी नींद का चरण सामान्य मानदंड से छोटा होता है या पूरी तरह से अनुपस्थित है। दूसरे शब्दों में, अनिद्रा नींद की कमी है। यह एक बहुत ही आम बीमारी है। यह कई लोगों के जीवन में होता है। नींद में अशांति और जीवंतता के आरोप की कमी अनिद्रा से पीड़ित हर किसी के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है। हर कोई नहीं जानता कि वास्तव में अनिद्रा का कारण क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाना है। यह आलेख आपको बताएगा कि अनिद्रा के मौजूदा कारणों के बारे में क्या अनिद्रा है, इसका क्या नकारात्मक प्रभाव है और इसे एक बार और सभी के लिए कैसे छुटकारा पाना है।

कई बीमारियों के दौरान, रोगी अक्सर नींद में अशांति की शिकायत करते हैं।इससे हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पुरानी अनिद्रा कई बीमारियों का कारण है। और यह प्राकृतिक है। शरीर के पास दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को भरने का समय नहीं है, इस वजह से, शरीर की धीरे-धीरे कमी आती है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने से पहले, आपको इसके प्रभाव, कारणों और लक्षणों को जानने की आवश्यकता है, क्योंकि अनिद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें से प्रत्येक को एक विशिष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के 3 चरण हैं:

• नींद का उल्लंघन
• सतही और अस्थायी नींद, जो दुःस्वप्न के साथ हो सकती है।
• प्रारंभिक प्रलोभन

आंकड़ों के मुताबिक, उनके जीवन में हर पांचवें व्यक्ति को अनिद्रा का अनुभव हुआ।

मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान वे विज्ञान हैं जो अनिद्रा का अध्ययन करते हैं।

अनिद्रा के कारण

स्लीपर। अक्सर एक असहज बिस्तर, एक कठिन गद्दे, एक छोटा तकिया भी सबसे स्वस्थ व्यक्ति में अनिद्रा का कारण बनता है।

1. पर्यावरण अनिद्रा का कारण खराब हवादार कमरा, उच्च या निम्न तापमान, पृष्ठभूमि शोर, सूरज की रोशनी, मसौदा, अप्रिय गंध हो सकता है।
2. तनावपूर्ण स्थितियों, जीवन की समस्याओं, भावनात्मक तनाव। एक नियम के रूप में, बहुत संदिग्ध लोग अनिद्रा के समान कारणों से ग्रस्त हैं। सोने से पहले, वे लगातार कुछ के बारे में सोचते हैं, हमेशा खुद को "हवा" बनाते हैं और इसलिए लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।
3. अनुचित पोषण। सोने के खाने से पहले फैटी खाद्य पदार्थ खाने और खाने से न केवल अनिद्रा होती है, बल्कि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति भी होती है।
4. रोग। विभिन्न बीमारियां शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बाधित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा होती है।
5. अस्थिर दैनिक दिनचर्या। वृद्धि और सोने के समय की अस्थिरता मानव जैविक ताल का उल्लंघन का कारण बनती है। शरीर में नए दैनिक दिनचर्या के तहत हर बार निपटने का समय नहीं होता है और विफल रहता है। अनिद्रा प्रकट होता है।
6. खर्राटे ले। खर्राटे के दौरान, ऑक्सीजन तक पहुंच अवरुद्ध है। ऑक्सीजन की कमी के कारण एक व्यक्ति लगातार जागता है। रात के दौरान, वह 30 से 40 गुना जाग सकता है। इसलिए, एक स्वस्थ और अच्छी नींद पर भरोसा करना बेकार है।
7. तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाली दवाओं और दवाओं को प्राप्त करना। दवा लेना, कॉफी, ऊर्जा पेय, आदि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, अनिद्रा का कारण बनता है और गहरी नींद के चरण की अवधि को कम करता है।
8. बुरी आदतें धूम्रपान, शराब, ऊर्जा पेय के प्रचुर मात्रा में सेवन, विशेष रूप से शाम को, तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जलन के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है।

अनिद्रा के नकारात्मक प्रभाव

• अस्थायी और सतही नींद।
• कमजोर प्रतिरक्षा।
• एक या अधिक घंटों के बाद नींद चरण की शुरुआत।
• रात में लगातार जागना।
• चिंतित सपने।
• दिन के दौरान उनींदापन, सुस्ती, थकान।
• सिरदर्द और चक्कर आना।
• कम प्रदर्शन और थकान।
• सुबह में कमजोर लग रहा है।
• दिन के शासन का उल्लंघन।
• स्मृति और एकाग्रता की कमी।
• नींद के दौरान असुविधा।
• मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी, चिड़चिड़ाहट।

उपरोक्त सभी कारकों के अलावा, अनिद्रा उपस्थिति को प्रभावित करती है। लाल आँखें, सूखे होंठ, आंखों के नीचे बैग, कमजोरी। जैसा कि आप देख सकते हैं, अनिद्रा के प्रभाव बहुत अवांछनीय हैं, और आपको जितनी जल्दी हो सके इसे से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

अनिद्रा को कैसे हराया जाए

नीचे वर्णित सिफारिशों के बाद, आप अनिद्रा के बारे में हमेशा के लिए भूल सकते हैं।

1. दिन के तरीके के साथ अनुपालन। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय में जागते हैं, तो शरीर जल्दी से इसका उपयोग करेगा, और अनिद्रा गायब हो जाएगी।
2. खेल गतिविधियों। शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है, चयापचय को गति देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। हालांकि, सोने के समय से 2-4 घंटे पहले भारी शारीरिक परिश्रम में शामिल न हों।
3. सोने से पहले खाने से प्रतिबंधित करें। सोने के समय से 3 घंटे पहले खाने से खुद को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। यह सलाह न केवल स्वस्थ और अच्छी नींद सुनिश्चित करेगी, बल्कि शरीर को अवांछित पाउंड से भी बचाएगी।
4. आरामदायक स्थितियां एक सुखद और आरामदायक वातावरण, एक अच्छी तरह से हवादार कमरा, शांति और शांत, यह सब एक गहरी और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करेगा।
5. सोने से पहले आराम से वातावरण बनाना। अगर आप टेलीविज़न से दूर रहें और किताब पढ़ लें या 15-20 मिनट पहले शांत संगीत सुनें तो नींद मजबूत होगी।
6. घूमना दौरा ताजा हवा में आसान चलने से नींद पर अनुकूल प्रभाव पड़ेगा। नींद मजबूत और लंबी होगी।
7. नींद के दौरान आरामदायक मुद्रा। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने बाएं तरफ सोने की कोशिश करें। ऐसी स्थिति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर कम तनाव देती है।

रोकथाम के लिए, आप अपने सिर को बाईं ओर मोड़ते समय अपने पेट पर सो सकते हैं। यह मुद्रा मनुष्यों के लिए प्राकृतिक है। यह इस स्थिति में है कि बच्चे सोते हैं।

घर पर अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे

हर्बल टिंचर के साथ उपचार:

हर्बल टिंचर सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे:

• मतभेद नहीं है।
• दुष्प्रभावों की संख्या न्यूनतम या nonexistent है।
• उनमें बड़ी मात्रा में फायदेमंद विटामिन होते हैं।
• उनके पास मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• उचित मूल्य

1. नींबू, शहद और खनिज पानी। शहद का एक बड़ा चमचा, खनिज पानी का एक चम्मच और 1/2 चम्मच नींबू मिलाएं। सुबह ले लो 4 से 5 सप्ताह की अवधि।
2. शहद और पानी 250 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 बड़ा चमचा शहद का उपयोग करें। सोने से पहले तुरंत पीओ। पानी के बजाय, केफिर का उपयोग अनुमत है।
3. वैलरियन, टकसाल, सफेद मिस्टलेटो और हौथर्न फूल के 10 ग्राम। 250 मिलीलीटर उबलते पानी में मिलाएं और दिन में 2 बार लें: सुबह और सोने के पहले।
4. पानी के 100 मिलीलीटर में 10 ग्राम बोरॉन, अयस्क और 5 ग्राम वैलेरियन उबालें। सोने से पहले पीओ।
5. 30 ग्राम टकसाल और मातवार्ट, 20 ग्राम वैलेरियन और हॉप शंकु। 15-20 मिनट के लिए उबालें, फिर तनाव, और दिन में 2-3 बार 1-2 चश्मा पीते हैं।
6. थाइम, माईवॉर्ट, कैलेंडुला के 5 ग्राम और संग्रह के 10 ग्राम।10 मिनट के लिए 250 मिलीलीटर पानी में उबाल लें। सोने से पहले 100 मिलीलीटर पीएं।
7. फार्मेसी कैमोमाइल, टकसाल, सौंफ के फल, वैलेरियन, कैरेवे बीज। अनुपात में सब कुछ मिलाएं। आधे घंटे के तनाव के बाद उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो। प्रति दिन 3 कप लें। सुबह में 2 गिलास, सोने से पहले 1 गिलास।
8. मिंट, मेलिसा, सेंट जॉन वॉर्ट, वैलेरियन और हॉप शंकु। उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो। दिन के दौरान ले लो।

सोते गोलियां

स्लीपिंग पैड उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त हैं जो लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं। वे निर्माण करने के लिए बहुत आसान हैं। ऐसी तकिए बिना किसी अतिरिक्त कीमत पर घर पर सहायता के बिना बनाई जा सकती हैं।

सामग्री आवश्यक: किसी भी जड़ी बूटी जो इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करती है और एक सम्मोहन प्रभाव डालती है।

तकिया मोटी और प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए। उन्हें सीलबंद स्थानों में स्टोर करें।

आरामदायक, सुखदायक और कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाले बाथरूम

आराम से स्नान करने से मानव नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पानी को गर्म और शरीर के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। सोने के पहले अधिमानतः ऐसे स्नान लो।पानी की प्रक्रिया की अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। आराम से स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है। आप विभिन्न सुगंधित जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं जो और भी अधिक नींद प्रदान करेंगे।

आराम से स्नान तनाव से छुटकारा पाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रीढ़ की हड्डी की उत्तेजना को कम करता है। विभिन्न नमक और स्नान foams भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

पैर स्नान शरीर पर आराम स्नान के समान प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा के लिए दवाएं

उपयोग से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

नीचे वर्णित सभी दवाएं अनिद्रा से पीड़ित लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, कम से कम दुष्प्रभाव और contraindications हैं और गंभीर लत का कारण नहीं है।

• Roser
• Ambien
• लुनेस्टा
• सोनाटा
• zaleplon
• ज़ोल्पीडेम
• Trittiko
• ग्लाइसिन
• नोवो पासिट
• Donormil
• melaxen

एक नींद वाली गोली लें केवल उन मामलों में होनी चाहिए जिनमें उपरोक्त सभी सिफारिशें और व्यंजन सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

आम तौर पर, गर्भवती महिलाएं केवल एक अपवाद के साथ अन्य सभी लोगों की तरह अनिद्रा से लड़ सकती हैं।

चेतावनी! नींद, सोने की गोलियां और हर्बल इंफ्यूजन में सुधार करने के लिए दवाओं का उपयोग करना सख्ती से मना किया जाता है।

70% मामलों में, आप अनिद्रा के साथ समस्या का समाधान कर सकते हैं। इस आलेख में प्राप्त ज्ञान को अपनाते हुए, आप थोड़े समय में अनिद्रा से आसानी से और आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। अगर भारी नींद की गोलियां या विशिष्ट दवाएं लेने की आवश्यकता है, तो ऐसे मामलों में पहल का स्वागत नहीं है। डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

वीडियो: जल्दी से सोने के 13 तरीके