घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा के लक्षण हर तीसरे वयस्क से परिचित होते हैं। एक आदमी टॉस और बारी और लंबे समय तक आराम नहीं कर सकता। किसी भी कारण से, वह रात के मध्य में या सुबह की सुबह बिस्तर से बाहर कूदता है। पूरे दिन वह थके हुए और अभिभूत महसूस करता है, और शाम को वह फिर से सो नहीं सकता है, हालांकि उसके पास रात्रिभोज खाना बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी नहीं है। अनिद्रा प्रदर्शन और एकाग्रता को कम कर देती है, एक उत्साही आशावादी को एक तंत्रिका निराशावादी में बदल देती है, इसलिए, रोग के उपचार को स्थगित करना असंभव है।

त्वरित तरीके

एक मरीज जो सो नहीं सकता है उसे पर्दे को कसकर बंद करने और सूती ऊन या कान प्लग को उनके कानों में रखने की सिफारिश की जाती है। सिर के ऊपरी भाग को हाथ या तकिए से ढकें। प्रकाश और अपर्याप्त ध्वनियों से अलग, एक व्यक्ति अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए कुछ सरल अभ्यास करता है।

उलटी गिनती
मस्तिष्क, जो एक दशक पहले की विफलताओं को याद करता है और डायनासोर से मिलने के सपने, विचलित होना चाहिए। एक नीरस पाठ पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, 500 से 0 तक गिनें। यह विपरीत क्रम में है कि बाहरी विचारों के लिए कोई समय नहीं है। यदि मस्तिष्क दादी के पाई के लिए नुस्खा पर स्विच करने की कोशिश कर रहा है, तो आपको रोकने की जरूरत है और किसी भी छवि से अपने सिर को मुक्त करने की कोशिश करनी है। और उसके बाद एक पत्थर की बाड़ पर कूदते पिगलेट, या नृत्य बिल्ली के बच्चे पर ध्यान केंद्रित करें। तस्वीर को उज्ज्वल करें, जितना तेज़ व्यक्ति फंतासी पर स्विच करेगा, जो धीरे-धीरे सपनों में बदल जाएगा। मुख्य बात यह है कि जानवरों की गिनती करना न भूलें।

शून्य तक पहुंचने के बाद, रोगी को नाराज या घबराहट नहीं होना चाहिए। मजबूत नकारात्मक भावनाओं ड्राइव दूर सो जाओ। गेम के रूप में उलटी गिनती करना बेहतर है। पहला स्तर गुजर जाएगा, अब आपको फिर से प्रयास करने की आवश्यकता है, केवल संख्या 600 या 700 तक बढ़ाएं। आमतौर पर, दूसरी कॉल के दौरान, एक लंबे समय से प्रतीक्षित सपना होता है।

उत्तोलन
तनाव या भावनाओं के कारण अनिद्रा कल्पना को दूर कर देगी:

1. एक व्यक्ति कल्पना करता है कि समुद्र तट पर या मैदान के बीच में क्या पेड़ और फूलों से घिरा हुआ है।आप प्रशंसक को चालू कर सकते हैं, जो हवा को अनुकरण करेगा। इंटरनेट पर सर्फ लगता है या चिल्लाना गल्स खोजें।
2. रोगी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है। बॉस या माता-पिता के साथ संघर्ष के बारे में कोई अपरिहार्य विचार नहीं। केवल एक सुंदर तस्वीर और धीमी सांसें।
3. मनुष्य कल्पना करता है कि उसका शरीर हल्का और भार रहित हो जाता है। सनसनीखेज सौर प्लेक्सस के क्षेत्र में उत्पन्न होता है। खालीपन हाथों और पैरों को भरता है। शरीर जैसे बिस्तर से अलग होकर हवा में उगता है, फिर धीरे-धीरे भारी और कम हो जाता है।

6-7 पुनरावृत्ति के बाद, वोल्टेज गायब हो जाता है। शरीर और दिमाग आराम करेगा, उनींदापन दिखाई देगा।

जिन लोगों को तनाव के कारण तनाव और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव होता है, उन्हें विश्राम की एक और विधि का प्रयास करने की सलाह दी जाती है। यह उत्थान के समान है, केवल दूसरे मामले में यह कल्पना करना आवश्यक है कि शरीर कैसे भारी और गतिहीन हो जाता है।

एक व्यक्ति अपने पैरों में रक्त परिसंचरण महसूस करने की कोशिश करता है। ऊँची एड़ी के जूते से भरे हुए हैं, कंक्रीट के दो टुकड़ों में बदल जाते हैं। गंभीरता बछड़े, जांघों तक बढ़ जाती है। पेट, थोरैक्स और बाह गतिहीन हो जाते हैं। लीड गर्दन भरती है और सिर तक पहुंच जाती है। आमतौर पर, एक व्यक्ति सौर प्लेक्सस या कंधों के चरण में सो जाता है।अगर अनिद्रा गायब नहीं हुई है, तो आप हिल नहीं सकते हैं। आपको अपनी आंखों से झूठ बोलने की ज़रूरत है और अपनी सांस लेने की बात सुनी है।

अमीर कल्पना
यदि मस्तिष्क बहुत सक्रिय है और संख्याओं और भेड़ों से विचलित नहीं होना चाहता है, तो इसे एक पसंदीदा फिल्म के साथ लिया जाता है। एक मेलोड्रामा या एक एक्शन मूवी करेगा। डरावनी और रोमांचकारी दुःस्वप्न को उत्तेजित कर सकते हैं।

व्यक्ति मानसिक रूप से चयनित फिल्म को अंतिम एपिसोड से पहले तक स्क्रॉल करता है। नायकों, संवाद के कपड़े याद करता है। अधिक जानकारी, सपने के लिए ज़िम्मेदार सही मस्तिष्क जितना अधिक सक्रिय है। कल्पनाशील रोगी झपकी शुरू कर देता है, और फिर लंबे समय से प्रतीक्षित सपना आता है।

किताबों के प्रशंसक मस्तिष्क को अलग-अलग खो सकते हैं। अंत में शुरुआत से अपनी पसंदीदा पुस्तक की साजिश को याद करें, या अपनी खुद की दुनिया का आविष्कार करें। मुख्य पात्रों के सिर में खींचे, अपने कपड़े, चेहरे की विशेषताओं, चरित्र पर ध्यान देना। एक यात्रा पर अक्षर भेजें। मुख्य बात यह है कि तस्वीर कई विवरणों के साथ उज्ज्वल और यथार्थवादी है।

रिवर्स प्रभाव
अनिद्रा को दूर करने के लिए चालाक हो सकता है। मस्तिष्क को आश्वस्त किया जाता है कि उसे सुबह तक जागना चाहिए। आप सो नहीं सकते, अन्यथा कोई व्यक्ति कुछ महत्वपूर्ण घटना को याद करेगा।उदाहरण के लिए, सुबह नहीं देखेगा या काम के लिए देर हो जाएगी।

विधि रिवर्स मनोविज्ञान पर आधारित है। किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है वह वह है जो वह टालने की कोशिश कर रहा है। यदि मस्तिष्क जागृत हो जाता है, तो सब कुछ गहरी और गहरी नींद में समाप्त हो जाएगा। रिसेप्शन उन रोगियों की सहायता करता है जो समृद्ध कल्पना और उत्थान के साथ अनिद्रा को दूर नहीं कर सके।

एक अच्छा आराम के लिए आहार

नींद की समस्या शरीर में अतिरिक्त नमक और कैफीन के कारण होती है। मरीजों को सलाह दी जाती है कि 6 बजे के बाद कॉफी और काली चाय के साथ-साथ कोको न पीएं। कैफीन के साथ पेय केफिर, हर्बल शोरबा और फल पेय को प्रतिस्थापित करता है।

अनिद्रा के लिए, नमक में उच्च marinades और व्यंजन खाने की कोशिश मत करो। शराब और काले चॉकलेट से मना कर दिया। शराब या ब्रांडी का एक गिलास वास्तव में आराम करता है, लेकिन मादक पेय तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है। 2-3 महीने के बाद, रोगी को न केवल अनिद्रा के साथ, बल्कि अल्कोहल निर्भरता और इसके परिणामों के साथ संघर्ष करना पड़ता है।

भारी रात्रिभोज से इनकार करने के लिए नींद विकार वाले लोगों की सिफारिश की जाती है। वसा और तला हुआ भोजन सब्जी सलाद, उबला हुआ चिकन या मछली के साथ बदल दिया जाता है। सोने के समय, एक गिलास प्राकृतिक दही या गर्म दूध पीते हैं।एक किण्वित दूध पेय में हल्दी या केसर का एक चुटकी जोड़ें। मसाले तनाव को शांत करते हैं और राहत देते हैं।

टर्की, बादाम, जंगली चावल, बेक्ड आलू और कड़ी पनीर में आराम से पदार्थ पाए जाते हैं। केले और स्ट्रॉबेरी अनिद्रा के साथ मदद करते हैं। पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जो तंत्रिका तंत्र को बहाल करता है और नींद को सामान्य करता है।

हल्दी के साथ केफिर शहद के एक चम्मच के साथ गर्म पानी के गिलास के साथ बदल दिया जाता है। पेय जल्दी से अवशोषित हो जाता है और उनींदापन का कारण बनता है। एक व्यक्ति जो अक्सर रात के मध्य में उठता है, उसके पास बेडसाइड टेबल पर सेब सिरका के समाधान के साथ एक गिलास होना चाहिए। 250 मिलीलीटर उबला हुआ पानी 1-2 बड़ा चम्मच। एल। योजक होते हैं। नियमित सिरका काम नहीं करेगा, केवल सेब। घटक तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और जल्दी सोने में मदद करता है।

पुरानी नींद विकार वाले लोगों को कुटीर चीज़, अंडे की जौ और पूरी अनाज की रोटी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उत्पादों में समूह बी के बहुत सारे विटामिन होते हैं। वे तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करते हैं और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

लोक व्यंजनों

नींद विकारों के मामले में, दवाइयों की तैयारी करना आवश्यक नहीं है। सोते गोलियां हर्बल शोरबा को प्रतिस्थापित करती हैं। सुखदायक पेय की संरचना में शामिल हैं:

• नींबू बाम;
• motherwort;
• होप्स;
• पुदीना;
• अजवायन के फूल;
• कैमोमाइल;
• सूखे गुलाब।

एक गिलास घास उबलते पानी के गिलास के साथ डाला जाता है और 20 मिनट तक प्रतीक्षा करता है। एक गर्म जलसेक में शहद या चीनी के 15-30 ग्राम जोड़ें। सोते समय 1 घंटे पहले छोटी सी चीजों में दवा नशे में है। जड़ी बूटी तनाव से छुटकारा पाती है, रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य करती है, थकान और तनाव के कारण अनिद्रा के साथ मदद करती है।

औषधीय decoctions डिल के बीज से तैयार कर रहे हैं:

• पैन में सब्जी की तैयारी का एक बड़ा चमचा डालो।
• लाल शराब के 500 मिलीलीटर जोड़ें। यह वांछनीय "कैहर्स" या "पोर्ट" है।
• एक लकड़ी के spatula के साथ stirring जबकि शराब एक उबाल लाने के लिए।
• 20 मिनट के बाद स्टोव से वर्कपीस निकालें।
• शाम को, औषधीय पेय का गिलास लें।

जब शराब, बील के बीज पर infused, खत्म हो गया है, तो आप दो सप्ताह के ब्रेक लेने की जरूरत है। अगर अनिद्रा वापस आती है, तो उपचार दोहराएं।

आप अल्कोहल में शामिल नहीं हो सकते हैं। यदि समस्या दूसरे पाठ्यक्रम के बाद बनी रहती है, तो शराब को टमाटर का रस बदल दिया जाता है। पसंदीदा ताजा, लेकिन उपयुक्त और दुकान। टमाटर से पेय के गिलास में जायफल का एक चुटकी और 30 ग्राम चीनी जोड़ें। 5 बजे हिलाओ और पीएं, बाद में नहीं। यदि आप इसे मसाले से अधिक करते हैं, तो अनिद्रा बढ़ेगी।

शाम को, मंदिरों और माथे के लिए ब्राइन में भिगोकर राई या सफेद रोटी के स्लाइस डालने की सिफारिश की जाती है। उपचार संपीड़न सफेद मिट्टी से बने होते हैं, जिन्हें जोड़ा जाता है:

• डेकोक्शन नींबू बाम;
• यारो का जलसेक।

गर्म पानी का 50-60 मिलीलीटर मिट्टी के गिलास में जोड़ा जाता है। हिलाओ और गांठ तोड़ दो, फिर पहले शोरबा के 40 मिलीलीटर और द्रव्यमान में दूसरे के 10 मिलीलीटर डालना। पेस्ट को तीन हिस्सों में विभाजित करें, प्रत्येक को धुंध के टुकड़े में लपेटा जाता है और 20 मिनट तक मंदिरों और माथे पर लगाया जाता है।

अनिद्रा संपीड़न राई की रोटी और मसालेदार खीरे से बने होते हैं। आटा केक से बने उत्पादों को कुचल और मिश्रित किया जाता है। कमरे के तापमान में रिक्त स्थान गरम करें और मंदिरों पर लागू करें। 15 मिनट तक रखें, पानी के साथ शेष खीरे धो लें।

अरोमाथेरेपी और व्यायाम

अनिद्रा अक्सर कार्यालय श्रमिकों में निदान किया जाता है जो बैठे स्थान में 5 से 8-12 घंटे तक खर्च करते हैं। शरीर में ऊर्जा खर्च करने का समय नहीं होता है, इसलिए व्यक्ति थक गया और थक गया नहीं है, इसलिए, लंबे समय तक बिस्तर पर टॉस और बारी करें।

काम के बाद, 1 9-20 बजे घंटे, मांसपेशियों को आसान अभ्यास, गूंध और खिंचाव करने की सिफारिश की जाती है।शाम जॉगिंग और पैदल उपयोगी हैं, साथ ही कुछ खेल:

• खींच;
• पिलेट्स;
• योग;
• फिटनेस।

आवश्यक तेलों या हर्बल काढ़ा के साथ अनिद्रा गर्म स्नान से छुटकारा पाएं। एक विपरीत स्नान कुछ रोगियों की मदद करता है। प्रक्रिया 10-15 मिनट तक चलती है, अंत में आपको गर्म, लेकिन बर्फ के पानी को शामिल करने की आवश्यकता नहीं होती है। स्नान करने के बाद, तुरंत एक टेरी तौलिया से पोंछ लें, गर्म पजामा पहनें और एक कंबल के नीचे झूठ बोलें। जमे हुए जीव एक आरामदायक वातावरण में है और तुरंत आराम करता है, व्यक्ति जल्दी सो जाता है।

कुछ आवश्यक तेल अनिद्रा के साथ मदद करते हैं:

• लैवेंडर;
• इत्र विशेष;
• कैमोमाइल;
• चंदन;
• bergamot;
• मार्जारम;
• मेंहदी;
• शीशम।

आवश्यक तेल की 5-7 बूंदें स्नान में जोड़ दी जाती हैं। सुगंधित दीपक में केवल 2-3। आवश्यक तेल जैतून, बादाम, खुबानी या मकई के तेल के साथ पतला कर रहे हैं: आधार के 10 मिलीलीटर additive के 4 बूंद। मिश्रण मंदिरों, कंधे, कलाई में घिरा हुआ है। पीठ और गर्दन मालिश करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

सूखे जड़ी बूटियों का एक थैला तकिया में लगाया जाता है:

• मेलिसा;
• लौंग;
• वेलेरियन;
• हॉप शंकु;
• पुदीना;
• लैवेंडर के sprigs;
• नारंगी फूल;
• क्लॉवर औषधीय।

सूखे कटाई - प्राकृतिक आवश्यक तेलों का एक स्रोत।वे अनिद्रा को आराम और ड्राइव करते हैं। हर्बल बैग बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए में लगाया जा सकता है। पौधे सुरक्षित, प्रभावी ढंग से तनाव, अवसाद और चिंतित विचारों से निपटते हैं।

अतिरिक्त टिप्स

जल्दी और बिना किसी समस्या के सोने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

• सर्दियों में भी नियमित रूप से कमरे को घुमाएं।
• सिगरेट और शराब छोड़ दो।
• सोने के समय से 2 घंटे पहले कंप्यूटर और टीवी बंद करें।
• सेक्स या आत्म संतुष्टि रखना।
• बिस्तर से पहले उबाऊ किताबें पढ़ें और शांत संगीत सुनें।

अनिद्रा एक गंभीर और खतरनाक बीमारी है। यह प्रतिरक्षा, मानसिक और शारीरिक थकान में कमी, और यहां तक ​​कि सोने के लिए भी जाता है। यदि समस्या पारंपरिक तरीकों और आहार से हल नहीं होती है, तो यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने लायक है। एक अनुभवी डॉक्टर को अनिद्रा का कारण मिलेगा और रोगी को नींद, थकान और बुरे मूड की कमी से राहत मिलेगी।

वीडियो: दवा के बिना अनिद्रा से निपटने के लिए कैसे