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जब शाम (रात) भोजन की बात आती है तो उत्पादों का अनियंत्रित स्वागत अस्वीकार्य है। इसलिए, यह प्रासंगिक प्रश्न बन जाता है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं। वर्तमान पहलुओं पर विचार करें।
क्या मैं रात में खा सकता हूँ
अनुमति या निषिद्ध भोजन के बारे में बात करने से पहले, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि रात में खाने के लिए संभव है या नहीं? जवाब स्पष्ट है - हाँ, लेकिन केवल कुछ उत्पाद। कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए इसे सख्ती से मना किया जाता है। वे मस्तिष्क को एक संकेत भेजकर इंसुलिन उत्पादन तेज करते हैं कि ग्लूकोज, वसा नहीं, जला करने की आवश्यकता होती है।
अगर हम सोने के समय से पहले आने वाले अंतराल के बारे में बात करते हैं, तो जवाब "नहीं" है! आप सोने से पहले नहीं खा सकते! जब शरीर जागने के लिए बंद हो जाता है, कैलोरी और वसा जलती है।आराम की प्रक्रिया में, समतोपिन, या वृद्धि हार्मोन, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है। इस अवधि के दौरान, कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं होता है, शरीर की समय-समय पर उम्र बढ़ने लगती है।
रात में खाना खाने से नफरत है
- जब आप पहली बार शाम को भूख की भावना महसूस करते हैं, तो शरीर एक सिग्नल देता है जिसे आपको खाने की ज़रूरत होती है। पहले उत्तेजनाओं में मत देना। इस मामले में, ऊतक फैटी परतों के प्रसंस्करण को मजबूर कर ग्लूकोज को बचाते हैं।
- यदि आप भूख की थोड़ी सी भावना के साथ आराम करने के लिए जाते हैं, तो आप न केवल ताकत और ऊर्जा को बहाल करेंगे, बल्कि सेलुलर स्तर पर सक्रिय रूप से ऊतकों को नवीनीकृत करेंगे। यह प्रक्रिया शरीर की समयपूर्व उम्र बढ़ने से रोकती है।
- जागरुकता के दौरान, तनाव और खाने के कारण एक समान प्रक्रिया असंभव है। रात में भोजन खाना यह समझना है कि इस तरह की चाल अच्छी तरह से नहीं बढ़ती है। यह याद रखना उचित है कि सब कुछ व्यक्तिगत है।
- 25 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और लोगों के लिए खाली पेट पर आराम करने के लिए यह अवांछनीय है, लेकिन इसे अधिक खाने के लिए भी मना किया जाता है। व्यक्ति की उम्र कम, बाद में वह भोजन जिसका हकदार है। इस प्रकार, बच्चे के शरीर की आवश्यकता के अनुसार अपने शेड्यूल के अनुसार विकसित होता है।
- वृद्ध लोगों को सोने के समय से 5 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन को सीमित करने की सलाह दी जाती है।रात के खाने पर, केफिर और सब्जियों के साथ प्रोटीन व्यंजनों को वरीयता देना बेहतर होता है। केवल दोपहर के भोजन पर वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
- शरीर के भोजन की आवश्यकता के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। एंजाइम एक व्यक्ति को एक मजबूत नींद बनाए रखने और शक्ति महसूस करने के लिए जागृति पर मदद करता है। यदि आप रात में खाते हैं, तो मेलाटोनिन अब उत्पादन नहीं होता है।
- अक्सर एक व्यक्ति को सोने में परेशानी होती है। फिर, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। कुछ व्यक्तियों को भूख की भावना के साथ आराम करने के लिए contraindicated हैं। इस श्रेणी में अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों को शामिल किया गया है।
आप रात में क्या खा सकते हैं
पालक या ब्रोकोली के साथ अंडा सफेद से कम कैलोरी दूध पर एक आमलेट रात में स्वागत के लिए उपयुक्त है। अंडे तलना न करें, कैलोरी में योल बहुत अधिक हैं।पौष्टिक मूल्य जोड़ने के लिए, क्रमशः, कैलोरी, आधा केला, उबला हुआ आलू, चुकंदर का एक टुकड़ा, गाजर का एक तिहाई खाते हैं।
स्वस्थ पेट वाले लोगों के लिए, उबले हुए सेम और सभी फलियां, सेब, छील के साथ पके हुए, उबले हुए चिकन स्तन, श्रिंप उपयुक्त हैं। बिना किसी प्रतिबंध के मौसमी या जमे हुए जामुन और कम वसा वाले केफिर का उपभोग करें।
रात में आप कौन सी सब्जियां खा सकते हैं
- अजवाइन एक नकारात्मक कैलोरी सब्जी है। वह उन उत्पादों के बीच एक अग्रणी स्थिति पर कब्जा करता है जो रात में प्राप्त करने के लिए स्वीकार्य हैं। अजवाइन इसमें से अधिक कैलोरी को नष्ट करने में मदद करता है।
- उबले हुए गाजर और बीट शाम को रिसेप्शन में आते हैं। आप प्रत्येक फल का आधा हिस्सा लेकर सलाद बना सकते हैं। पकवान सिरका या कम वसा खट्टा क्रीम के साथ तैयार किया जाता है।
- सफेद गोभी और ब्रोकोली उपयुक्त हैं। सूचीबद्ध सब्जियों को मक्खन में पकाया प्रोटीन आमलेट में सबसे अच्छा जोड़ा जाता है। आप 1/3 आलू को सलाद या उबले हुए सेम के मुट्ठी भर में गिर सकते हैं।
रात में क्या फल खाया जा सकता है
- फल मानव आहार के मुख्य घटक माना जाता है।और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम रात या दैनिक भोजन के लिए भोजन के बारे में बात कर रहे हैं। इस प्रकार के फल शरीर के वजन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं, इसलिए उन्हें नींद से 2-3 घंटे पहले रिसेप्शन के लिए संकेत दिया जाता है।
- मुख्य स्थान सेब द्वारा कब्जा कर लिया गया है। वे जल्दी से भूख की उग्र भावना को बुझाते हैं, लेकिन गैस्ट्रिक रस के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करते हैं। इसलिए, रात के खाने के बाद एक या दो घंटे में एक सेब खाया जा सकता है। इसके अलावा, फल आहार में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि वे वजन घटाने में तेजी लाते हैं।
- साइट्रस पर विशेष ध्यान दिया जाता है। वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, इसलिए उन्हें सोने से पहले तुरंत नहीं खाया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि रात का भोजन बिस्तर पर जाने से पहले 2 घंटे की अवधि के लिए है। अंगूर, पोमेलो, संतरे, टेंगेरिन को प्राथमिकता दी जाती है।
- यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो 1 कीवी या आधे मुट्ठी भर अंगूर खाते हैं। इसके अलावा उपयुक्त 1 / 3-1 / 2 केले। सूअर फल की श्रेणी से संबंधित नहीं हैं, यह एक फूलना है, लेकिन 2-3 टुकड़े आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
- न्यूक्टेरिन, आड़ू, क्विन, नाशपाती, प्लम और चेरी प्लम रात के भोजन के लिए भी उपयुक्त हैं। सभी में मुख्य बात माप को जानती है। पूरी प्लेट टाइप न करें, कुछ चीजों को सीमित करें।
- सभी सूचीबद्ध फल आपको अचानक प्रकट भूख को बुझाने और अगले भोजन से पहले संतृप्ति की भावना बनाए रखने में मदद करेंगे। आज सुबह, आप पेट में भारीपन के साथ जागते हैं।
रात में कौन से डेयरी उत्पादों को खाया जा सकता है
- अग्रणी स्थिति कम वसा वाले केफिर को दी जाती है। सोने से पहले पेय का उपभोग करते समय, आंतों के पेस्टिस्टल्स सामान्यीकृत होते हैं। डेयरी उत्पादों में एक रेचक संपत्ति होती है, इसलिए आप विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं।
- प्राकृतिक दूध दही मोटा या तरल है। "बायो मैक्स", "डेनोन", "एक्टिविया" पसंद करें। मुख्य बात यह है कि वसा का प्रतिशत 1% से अधिक नहीं दिखाया गया है।
- वज़न कम करने के उद्देश्य से लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के साथ विशेष मिल्कशेक हैं। स्किम्ड दूध भी रात में रिसेप्शन के लिए उपयुक्त है।
- स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, कमरे के तापमान में गर्मी का उपभोग करने वाले उत्पाद। एक स्ट्रॉ के माध्यम से, यदि संभव हो तो छोटे sips में प्रयोग करें।
रात में क्या खाना नहीं है
- कैफीन उत्पादों। बहुत से लोग शरीर पर पदार्थों के विशेष प्रभावों को जानते हैं। सोने की कॉफी या ऊर्जा से पहले नशे में आपको सोना नहीं पड़ेगा।सोने से पहले चाय लेने से बचाना जरूरी है, खासकर हरा। आराम से 2 घंटे पहले गर्म पेय का सेवन किया जा सकता है।
- मीठे उत्पादों। यदि आप आकृति को अच्छे आकार में रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको सोते समय बस मिठाई से बचना चाहिए। सबसे पहले, चॉकलेट रात में प्रतिबंधित उत्पादों की सूची में मुख्य दुश्मन है। यह आपको अनिद्रा प्रदान करेगा और दृढ़ता से शरीर को सशक्त करेगा। इसके अलावा, चॉकलेट अवशोषण के बाद भूख को मजबूत करता है।
- फैटी भोजन अपने आप से, इस तरह के उत्पादों, दिन के समय के बावजूद, शरीर के लिए संभावित रूप से हानिकारक हैं। सोने से पहले इस तरह के भोजन खा रहे हैं, आप अपने आप को पुराने रोगों के विकास और अतिरिक्त पाउंड बनाने के लिए निंदा करते हैं। फैटी खाद्य पदार्थ चयापचय को धीमा कर देते हैं, इसलिए इस मामले में आहार और स्वस्थ भोजन भी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाते हैं।
- मसालेदार व्यंजन। मसालेदार भोजन भूख को काफी बढ़ाता है। प्रक्रिया में गैस्ट्रिक रस का उत्पादन किया। एक मसालेदार पकवान के साथ स्वादिष्ट रात का खाना, जल्द ही आप फिर से खाना चाहते हैं। इस तरह के भोजन, भूख की भावना के अलावा, दिल की धड़कन, पेट फूलना और सूजन का कारण बनता है।
- बीन्स और अनाज। अनाज और फलियां शरीर के लिए अमूल्य हैं।अगर कोई बीमारियां या विरोधाभास हैं तो सोने के समय से पहले उत्पादों का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है। बीन्स और अनाज फाइबर में समृद्ध होते हैं, पदार्थ पूरी तरह से पच नहीं जाता है, इसलिए अक्सर पेटी, परेशान पेट और पेट फूलना होता है। विशेष रूप से अनाज रात में उपयोग के लिए contraindicated हैं, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं।
भोजन न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करता है, बल्कि शरीर की शक्ति देता है, ऊर्जा खर्च करता है। यह ज्ञात है कि स्वादिष्ट पके हुए व्यंजन मूड में सुधार करते हैं। इस कारण से, यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि भोजन मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है।
वीडियो: बिस्तर से पहले खाना - एक बड़ा नुकसान या लाभ
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