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आजकल, लोगों को अत्यधिक खपत की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, क्योंकि जीवन की भयंकर गति इसके निशान को छोड़ देती है। काम करने में जल्दी, एक व्यक्ति के पास नाश्ते का आनंद लेने का समय नहीं है। इससे सोचा कि दोपहर के भोजन पर आप आंखों के पेट को छीन सकते हैं। इस तरह के कार्य वजन बढ़ाने के साथ समस्याओं का पहला संकेत हैं। फास्ट फूड और घने भोजन सेवन (ग्लूटनी) के साथ, सामान्य पाचन परेशान होता है। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें, हम मुख्य बात का चयन करते हैं।
अतिरक्षण के कारण
- कुपोषण का कारण सभी प्रकार के प्रचार स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं। अक्सर, ऐसे व्यंजन फायदेमंद नहीं होते हैं। चॉकलेट बार, फास्ट फूड, चिप्स इत्यादि को मीडिया द्वारा प्रेरित भूख को जल्दी से संतुष्ट करने का एक आम तरीका माना जाता है। समस्या यह है कि आप संतृप्ति की भावना के बावजूद इन उत्पादों को आजमा सकते हैं।सुंदर विज्ञापन और पैकेजिंग के लिए धन्यवाद, "वर्जित फल" स्वाद की इच्छा हमेशा मौजूद है।
- अधिक भावुक लोग आत्मा में अपने "छेद" को जाम करना शुरू करते हैं, जो अनिश्चित प्यार से बना है। उचित देखभाल और स्नेह नहीं प्राप्त करते, उन्हें स्वादिष्ट भोजन में आराम मिलता है, न कि परिणामों के बारे में सोचते हैं। आखिरकार, यह विधि उन्हें संतुष्टि की भावना लाती है।
- जब एक बच्चे को स्वादिष्ट भोजन से संयम नहीं किया जाता है और उसके साथ छेड़छाड़ की जाती है, तो उसकी खाने की आदतें स्थगित हो जाती हैं, जो वयस्कता में गुजरती हैं। एक सचेत उम्र में होने के नाते, एक व्यक्ति खुद को कुछ भी इनकार नहीं करता है। एक समय में बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करके, पेट फैलाया जाता है। भविष्य में, भूख को संतुष्ट करने के लिए अधिक भूख की आवश्यकता है।
- अतिरक्षण का मुख्य कारण तनाव के नीचे भोजन खा रहा है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि इन कुशलताओं ने उन्हें शांत कर दिया है। दुर्भाग्यवश, नकारात्मक कारकों या बुरे मूड को झुकाव सिर्फ एक आत्म-सुझाव है।
- ज्यादातर मामलों में, सहकर्मियों या परिचितों के साथ एक छोटी सी बैठक के दौरान, आप "कंपनी के लिए" एक नाश्ता कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि भूख की ऐसी कोई भावना नहीं है, भोजन अभी भी शरीर में प्रवेश करता है।ऐसे स्नैक्स सामान्य चयापचय का उल्लंघन करते हैं। पेट में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, और आप अभी भी खाते हैं।
- चलने पर भोजन - अतिरक्षण के लिए एक और कारण, इस आदत को छोड़ दें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह आप अपने शरीर को संतृप्त नहीं करते हैं, और भोजन की मात्रा में वृद्धि होगी। आधुनिक दुनिया में, कुछ लोग स्वस्थ खाने के बारे में सोचते हैं। केवल कुछ समय बाद, अतिरिक्त वजन और एक बड़ा पेट में समस्याएं होती हैं।
- एक पैक-टू-क्षमता रेफ्रिजरेटर भी अतिरक्षण में योगदान देता है। एक व्यक्ति को यह सोचने के बिना सबकुछ एक बार कोशिश करने की कोशिश करता है कि पेट की आवश्यकता नहीं होती है। उसी समय, मसालेदार सीजन और सॉस बढ़ती भूख पैदा करते हैं, पूर्णता की भावना को अवरुद्ध करते हैं।
अतिरक्षण के परिणाम
- जीवन के उपरोक्त लय और अस्वस्थ आहार के साथ अधिक वजन दिखाई देता है। कुछ लोगों के लिए, यह मानदंड एक बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि यह खतरनाक हो सकता है। अतिरिक्त वजन के कारण, आलस्य प्रकट होती है, पसंदीदा चीजों को करने के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की अनिच्छा। शरीर के वजन के अनुपात में आत्म-सम्मान कम हो जाता है। इसलिए व्यक्तिगत और यौन जीवन में समस्याएं।
- पाचन तंत्र के काम में कठिनाइयां दिखाई देती हैं, क्योंकि बड़े शरीर के साथ यह शरीर सीमा पर काम करता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन, गुर्दे, जिगर और दिल के कारण प्रभावित होते हैं। अधिक वजन फेफड़ों पर दबाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप सांस की तकलीफ होती है। दिल के लिए बड़े शरीर के माध्यम से रक्त ड्राइव करना मुश्किल है, संवहनी तंत्र इससे पीड़ित है।
- निरंतर अतिरक्षण के परिणामस्वरूप, चयापचय परेशान होता है, महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन देखा जाता है। अक्सर, मुँहासे त्वचा, फोड़े पर दिखाई देता है। विशेष रूप से नकारात्मक भोजन की बड़ी मात्रा में मधुमेह के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
ज्यादा खाना नहीं सीखना सीखें
- सबसे पहले, अपना खाली समय सही तरीके से बिताएं, अपनी पढ़ाई, काम, रोमांचक शौक लें। फिर भोजन का विचार पृष्ठभूमि में फीका शुरू हो जाएगा। भोजन जरूरी और छोटी मात्रा में लिया जाएगा।
- एक छोटी प्लेट से खाने की आदत लो। सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यक्तिगत व्यंजन हैं। इस प्रकार, थोड़ी देर बाद आप छोटे हिस्सों में उपयोग करेंगे, अतिरंजित हिस्सा काफी कम होगा।
- रात के खाने की मेज पर खाओ।भोजन देखने के दौरान टीवी पर बैठे, एक पत्रिका पढ़ने, आदत से छुटकारा पाएं। भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया शांत और शांत वातावरण में की जानी चाहिए। जबड़े और जीभ के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें, प्रक्रिया का आनंद लें।
- एक व्यक्तिगत आहार बनाने के लिए वांछनीय है। अधिक सब्जियां, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, हिरन खाने शुरू करें। तला हुआ, काली मिर्च और नमकीन खाद्य पदार्थ से बचें। धीमी कुकर, ओवन या उबले हुए भोजन में खाना बनाना। खेल खेलें, शारीरिक गतिविधि नई उपलब्धियों को प्रेरित करती है और आपको दुनिया को अलग-अलग देखती है।
- आहार से मीठे और मसालेदार व्यंजन को हटा दें। फास्ट फूड रेस्तरां, सुविधा खाद्य पदार्थ, घर का बना स्पिन, कॉम्पोट्स के बारे में भूल जाओ। चिप्स और पटाखे के साथ बीयर पीने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो रात के खाने पर सूखी शराब का गिलास लें, इसे फल से खाएं।
- छोटे भागों में दिन में 5 बार भोजन विभाजित करें। अच्छी तरह से चबाना खाना। इस प्रकार, आप खुद को अच्छे आकार में रखने से ज्यादा नहीं खाएंगे। अधिक ताजा रस, पानी, हरी चाय, केफिर पीएं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बारे में भूल जाओ, बेहतर फल खाएं।
- घर पर खाने पर, जैसे ही आप प्रकाश संतृप्ति महसूस करते हैं, टेबल से उठें। Untie करने के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है। अतिथि होने के कारण, फैटी भोजन से भी इनकार करें। अपने दोस्तों को आप पर "हानिकारक" भोजन न लगाने दें। यदि आवश्यक हो, तो अपने साथ खाना ले लो।
- खुद को समझें कि भोजन मुश्किल परिस्थितियों से बाहर नहीं है। सौहार्दपूर्ण रूप से समस्याओं का आकलन करें, उन्हें हल करें, कुछ स्वादिष्ट खाने के प्रलोभन के बिना। एक गंभीर परिस्थिति में, कैमोमाइल जलसेक या वैलेरियन के उपयोग का सहारा लेना, एक कोर्स को सुखदायक बनाना।
- बोरियत से मत खाओ। अपने आप को एक शौक के बारे में बेहतर सोचें और एक उपयोगी काम करें। एक ही समय में कई स्वादिष्ट व्यंजन बनाने की आदत से छुटकारा पाएं। सप्ताह के लिए मेनू को इस तरह से लिखें कि खाना पकाने के दिन "दिन के बाद" के सिद्धांत पर किया जाता है।
- रात में अतिरक्षण की अनुमति न दें। शाम को, पाचन तंत्र आराम करना चाहिए। एक पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर जाकर, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और कुछ अतिरिक्त पाउंड कमाते हैं।
- यदि आप टीवी या कंप्यूटर पर देखते समय खाते हैं, तो इस आदत को छोड़ दें। अपनी इच्छाओं पर पुनर्विचार करें, भोजन बैठे और केवल भोजन कक्ष में किया जाना चाहिए। कहीं भी जल्दी मत घूमें, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।अपर्याप्त मामलों को करना या रिश्तेदारों के साथ संवाद करना, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितना खा सकते हैं।
भोजन की आवश्यकता से निपटने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा। अपने आप को एक दिलचस्प व्यवसाय या खेल करने के लिए मजबूर करें। एक सप्ताह के लिए "स्वस्थ" आहार बनाएं, ठीक से खाएं। आपको ताकत और ऊर्जा का उदय महसूस होगा, आत्म-सम्मान आपको फिर से लौटाएगा, जीवन में सुधार होगा।
वीडियो: पोषण विशेषज्ञों के रहस्य - अतिरक्षण से कैसे बचें
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