ग्लूटनी से कैसे छुटकारा पाएं: उपयोगी टिप्स

प्रत्येक व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव होता है जब शरीर को लंबे समय तक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। यह शारीरिक विशेषता काफी प्राकृतिक माना जाता है। हालांकि, बढ़ती और लगातार भूख वाले लोगों की एक श्रेणी है। इस मामले में, भूख खाने की मात्रा के बावजूद भूख हमेशा मौजूद होती है। यहां से ग्लूटनी विकसित होती है और नतीजतन, अतिरिक्त वजन के साथ समस्याएं शुरू होती हैं।

खाद के कारण

1. आहार के परिणाम। कई लड़कियां खुद को फ्रेम में ले जाती हैं, जो अधिक वजन से छुटकारा पाने के इच्छुक हैं। वे आहार के आदी हैं, शरीर को सही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और जटिल वसा में सीमित करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, शरीर परिवर्तन से हिंसक प्रतिक्रिया करने लगता है, उनसे सहमत नहीं है। जब आहार समाप्त होता है, तो बड़े पैमाने पर झोर शुरू होता है। शरीर उन सभी को भरना चाहता है जो कई महीनों तक प्राप्त नहीं हुए हैं।
2. नींद की कमी रात के बाकी हिस्सों के दौरान, लेप्टिन का उत्पादन होता है - भूख की उत्तेजना के लिए जिम्मेदार पदार्थ। नींद की कमी के कारण, हार्मोन उत्पादन में काफी कमी आई है, जिससे भूख की निरंतर भावना होती है। यदि नींद की कमी एक पुराने रूप में विकसित होती है, तो स्पष्ट ग्लूटनी शुरू होती है।
3. मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि का उल्लंघन। ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं को जब्त करते हैं। वे सचमुच रेफ्रिजरेटर से दूर नहीं जाते हैं, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर नग्न होते हैं। इसी तरह की सुविधा मानसिक विकारों वाली महिलाओं को प्रभावित करती है। तनाव से निपटने में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि भोजन एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक बन जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप ध्यान में रखना और भावनात्मक पृष्ठभूमि को व्यवस्थित करना शुरू करते हैं, तो भी ग्लूटनी कहीं भी गायब नहीं होगा।
4. विटामिन की कमी ज्यादातर मामलों में, ठंड के मौसम में बढ़ती भूख विकसित होती है, जब शरीर को गर्म करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। मुख्य भूमिका विटामिन बी द्वारा खेला जाता है, जो गाजर, मांस, अनाज और फलियां, अनाज, सब्जियों में निहित है। एमिनो एसिड और ओमेगा-एसिड की कमी के साथ संयोजन में, भूख हमेशा मौजूद होती है। यह ग्लूटनी की ओर जाता है, जिसे दैनिक आहार को सामान्यीकृत करके समाप्त किया जा सकता है।

खाद के लक्षण

• व्यवस्थित अतिरक्षण;
• भाग आकार को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• पूरक की लगातार उपयोग;
• संतृप्ति के क्षण को पकड़ने में असमर्थता;
• "डंप से पहले" भोजन के बाद अवसाद।

पेटूटी के लक्षण

1. जब आप पीसी मॉनीटर, टीवी या संगीत में खाते हैं तो खाने की मात्रा अनियंत्रित होती है।
2. भोजन के साथ भोजन हमेशा हाथ में रहता है और इसे खाली होने के रूप में फिर से भर दिया जाता है। एक आदमी लगातार "कुछ स्वादिष्ट" स्वाद के लिए फ्रिज में दिखता है।
3. यदि आप टीवी श्रृंखला या फिल्म देखते समय नहीं खाते हैं, तो चिंता शुरू होती है। यह व्यंजन के नए हिस्से के बिना मानसिक कार्य करने में असमर्थता पर लागू होता है।
4. ग्लूटनी रात के स्नैक्स द्वारा विशेषता है, इसलिए 23.00 के बाद रेफ्रिजरेटर दरवाजा अपार्टमेंट में घूमना शुरू कर देता है। इस मामले में, मैं सबसे वर्जित फल का उपयोग करना चाहता हूं, उदाहरण के लिए, एक केक।

ग्लूटनी से कैसे छुटकारा पाएं

निरंतर अतिरक्षण को बाहर करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करना आवश्यक है। आइए क्रम में सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

नाश्ते की उपेक्षा मत करो

1. अपना सुबह का भोजन कभी न छोड़ें।नाश्ता शरीर को जागने और चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है। ठंडा पानी के गिलास के साथ अपनी जागृति शुरू करें।
2. वृद्धि के एक घंटे बाद लगभग एक तिहाई, बेरीज या मुसेली के साथ कुटीर पनीर पकाएं। कुछ लड़कियों में नाश्ते दलिया है, जो सही है। नाश्ता कुल दैनिक राशन का 40% होना चाहिए।

सामान्य पोषण

1. यदि आप रेफ्रिजरेटर के सभी अलमारियों से खाना साफ करना पसंद करते हैं, तो अब इस आदत से छुटकारा पाने का समय है। पांच या छह गुना पावर शेड्यूल करें।
2. इस मामले में, आपको 3-4 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक मिलना चाहिए। घंटों तक सख्ती से खाएं, ताकि गैस्ट्रिक रस दिन के एक निश्चित समय पर बनाया जा सके। शरीर खुद ही एक संकेत भेज देगा "यह खाने का समय है!"।
3. हर सप्ताह मेनू बदलें, अलग खाते हैं। खुद को व्यंजनों से लुभाएं, मिठाई पूरी तरह से न छोड़ें। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप सुबह में दही केक या एक मुट्ठी भर फल का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
4. आहार पनीर, अंडे, वसा की किसी भी डिग्री की कॉटेज चीज, अन्य जेली में शामिल होना सुनिश्चित करें। मेनू में मांस, समुद्री भोजन, सेम, अनाज, मछली, मौसमी जामुन और फल, सब्जियां भी होनी चाहिए।

एक नाश्ता करो

1. कभी भूखे नहीं।मुख्य भोजन से पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आदत लें। अगर काम पर पूरी तरह से खाने का कोई मौका नहीं है, तो कंटेनरों में खाना ले जाएं।
2. एक स्नैक्स के रूप में, एक सेब, केला या नाशपाती, और अंगूर (यह वसा जलता है) खाने के लिए अच्छा है। वसा रहित दही या कुटीर चीज़, लाल मछली के साथ रोटी, सूखे फल, नट, और चीनी के बिना अनाज बार भी उपयुक्त हैं।

मिठाई खाओ

1. एक व्यक्ति जो ग्लूटनी से ग्रस्त है नियमित रूप से मिठाई का उपयोग करता है। बदले में, वे एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करते हैं - खुशी के हार्मोन। यदि आप आहार से चॉकलेट और मिठाई हटाते हैं, तो उदासीनता शुरू हो जाएगी, कामकाजी क्षमता गिर जाएगी, सामान्य स्थिति खराब हो जाएगी।
2. यदि आप उपहार चाहते हैं, तो कड़वा चॉकलेट खाएं। इसे हमेशा फ्रिज में रखने की आदत लें। दैनिक खुराक - 30 ग्राम से अधिक नहीं। उसी समय सुबह में दावत की जरूरत है।
3. चॉकलेट का एक विकल्प कारमेल से ढंका एक सेब है। संरचना में धोए गए फल को डुबोने और ग्रिल पर सेंकना पर्याप्त है। कुटीर चीज़ और जामुन (मीठा या शहद के साथ) के कुक casseroles, संयम में तारीखें खाते हैं।
4. मिठाई का एक विकल्प परिपक्व स्ट्रॉबेरी या इसके आधार पर मिल्कशेक है, केले, अंगूर।हमेशा हाथों का एक छोटा सा हिस्सा हाथ पर रखें, जिसे आप हर 4 घंटे (20 ग्राम) स्नैक्स कर सकते हैं।

पीने के शासन का निरीक्षण करें।

1. आप किसी भी तरल के साथ पेट को धोखा दे सकते हैं जिसे आपको उग्र भूख के समय पीने के लिए जरूरी है। रात में, केफिर या कम वसा वाली वसा खाएं, और साफ पानी या हर्बल चाय भी कार्य के साथ सामना करेगी।
2. ग्लूटनी के खिलाफ लड़ाई के पहले महीने में, कम से कम 2.8 लीटर पीएं। प्रति दिन फ़िल्टर पानी। जब सभी संकेत गायब हो जाते हैं, तो राशि 2.4 लीटर तक कम करें।
3. एक juicer जाओ। गाजर, गोभी, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी, संतरे और अन्य नींबू के फल, बीट से ताजा खाना बनाना। इस प्रकार आप भूख से उबरेंगे और अत्यधिक स्वस्थ खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करेंगे।

एक जिम के लिए साइन अप करें

1. शारीरिक गतिविधि भूख को दबा देती है, इसलिए खेल खेलना शुरू करें। तैराकी, जिमनास्टिक, एरोबिक्स या खींचने के लिए साइन अप करें। एक नृत्य स्कूल या मुक्केबाजी अनुभाग में भाग लेने के लिए शुरू करें।
2. सप्ताह में कम से कम 4 दिन प्रशिक्षण देने के लिए समर्पित होना महत्वपूर्ण है, जबकि प्रशिक्षण की अवधि आमतौर पर 1.5-2 घंटे होती है। ताजा हवा में चलते समय जिम से मुक्त में, दौड़ें।
3. यदि आप सदस्यता खरीद नहीं सकते हैं, तो घर पर काम करें।दोस्तों के साथ बहस करें कि प्रेस 5 महीने में पंप होगा। एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसकी ओर बढ़ें।
4. एक प्रभावी घर कसरत के रूप में कूद रस्सी, उछाल, लोहे के साथ squats, dumbbells के साथ फेफड़े काम करता है। वीडियो ट्यूटोरियल में संलग्न हों।
5. जब भूख फिर से महसूस की जाएगी, फर्श पर झूठ बोलो और प्रेस स्विंग शुरू करें। 20 बार कम से कम 3 सेट बनाएं, फिर खड़े हो जाएं और परिणाम का मूल्यांकन करें। आप देखेंगे कि आप बिल्कुल खाना नहीं चाहते हैं।

खाद्य स्वच्छता का पालन करें

1. यदि आप पेटी से पीड़ित हैं, तो पिज़्ज़ेरिया या इस तरह के अन्य संस्थान में बैठने के लिए दोस्तों के निमंत्रण को स्वीकार न करें। अन्यथा, खुद को पिज्जा के केवल 1 स्लाइस की अनुमति दें। किसी को ढूंढें जो आपको नियंत्रित करेगा।
2. इसे एक हिस्से से अधिक न करने के लिए, खाली पेट पर खाने के लिए बैठें मत। भोजन से 20 मिनट पहले, इसे एक गिलास केफिर या पानी से भरें, एक केले भी करेगा।
3. खाने के बाद, तुरंत टेबल छोड़ दें, योजक लागू न करें। भोजन के दौरान, कम से कम 30 बार खाना चबाओ। संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जीभ और जबड़े के आंदोलन को देखें।

हमेशा नाश्ता खाएं, चॉकलेट न छोड़ें, उचित भोजन पर जाएं।एक शोर वातावरण में मत खाते हैं। टीवी देखने या पीसी पर काम करते समय कभी न खाएं। प्रकाश को बंद न करें, यह वायुमंडल अतिरक्षण में योगदान देता है। यहां तक ​​कि सबसे साधारण रोटी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट लगती है।

वीडियो: ग्लूटनी को कैसे हराया जाए