गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना है

गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम, एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे का जन्म कई कारकों से निर्धारित होता है। सबसे महत्वपूर्ण पोषण उचित है। यह अपने संगठन पर निर्भर करता है कि क्या क्रंब को विकास के लिए महत्वपूर्ण सभी पोषक तत्वों और विटामिनों के साथ आपूर्ति की जाएगी। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान खाने के बारे में सवाल किसी भी महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो एक दिलचस्प स्थिति में है।

भविष्य की माताओं के लिए पोषण के बुनियादी नियम

सभी 9 महीनों के लिए पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करते हुए, भविष्य की मां बच्चे को उनकी हर चीज के साथ आपूर्ति करने में सक्षम होंगे और उन्हें कुछ अतिरिक्त नहीं देगी।

• सबसे महत्वपूर्ण नियम - कोई आहार, शराब और अन्य व्यसन;
• गर्भवती महिला के आहार में डेयरी उत्पाद, विभिन्न अनाज, फल, सब्जियां और अंडे होना चाहिए;
• दिन में 5-7 बार खाने के लिए;
• मात्रा में भोजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होनी चाहिए, इसे कई बार बेहतर होना है;
• मेनू से बाहर निकलने के लिए मांस, लवणता और मसालेदार व्यंजन धूम्रपान;
• हमारे दादी ने खाए उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है;
• नियमित रूप से पानी पीएं;
• सावधानी से चबाने के बिना, बिना घुसपैठ खाओ;
• मछली और कुक्कुट खाने के लिए मत भूलना। लेकिन लाल मांस से, यदि संभव हो, तो इसे दूर रखना बेहतर है;
• पर्ज, अधिमानतः बेक्ड, ब्राइज्ड या उबला हुआ;
• अगर गर्भवती महिला वास्तव में कुछ चाहती है, भले ही काफी उपयोगी न हो, तो आप इसे थोड़ा सा खा सकते हैं।

अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले किया जाना चाहिए। अगर भूख की भावना को दूर नहीं किया जा सकता है, तो आप उसे एक गिलास केफिर या दूध, एक सेब या नाशपाती से मार सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है! उम्मीदवार माताओं को एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात याद रखना चाहिए: रात्रिभोज की मेज के कारण, पेट में भारी मात्रा में पेट की भारी मात्रा के साथ भूख की थोड़ी सी भावना के साथ बाहर जाना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में स्वस्थ पोषण

गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में पोषण के मामलों में अपनी बारीकियां होती हैं।

पहला त्रैमासिक (11-13 सप्ताह) वह अवधि है जब बच्चे के मुख्य अंगों और प्रणालियों का गठन किया जाता है। इस समय संतुलित आहार की देखभाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इन अवधि के दौरान फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) के बड़े प्रतिशत के साथ खाद्य पदार्थ खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की अपर्याप्त मात्रा गर्भ के मानसिक जन्म, मानसिक असामान्यताओं का कारण बन सकती है। डेयरी उत्पादों, फलों, सब्जियों, मछली, मांस में बी 9 शामिल है।

पांचवां सप्ताह एक जीव के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है जिसे सक्रिय रूप से पुनर्निर्मित किया जाता है। आप स्वास्थ्य में गिरावट, उनींदापन, मतली, उल्टी में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। विषाक्तता के अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए, अधिमानतः प्राकृतिक साधनों से।

अप्रिय क्षण बीत गया, और अब कैल्शियम और फास्फोरस के आहार में उपस्थिति का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, जो पर्याप्त मात्रा में डेयरी उत्पादों में निहित हैं।

छाती में नसों के विस्तार को रोकने के लिए, आपको अतिरिक्त विटामिन सी और पी युक्त आहार खाद्य पदार्थों सहित रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करना चाहिए।हम साइट्रस फल, कूल्हों और काले currants, अनाज, मीठे चेरी के बारे में बात कर रहे हैं।

रक्त प्लाज्मा की मात्रा और एरिथ्रोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, इसलिए आहार में कुटीर चीज़ शामिल करना आवश्यक है। यह उत्पाद है, जो लौह का स्रोत है, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करने में सक्षम है। इसके अलावा, इन अवधि में एक महिला मांस, मछली, दूध, जड़ी बूटी, फल खाना चाहिए।

मांस, पनीर, पागल, ब्रोकोली, पालक, अंडे, पत्तेदार हिरन जैसे उत्पादों के बिना इस तिमाही को न करें। अल्कोहल और सिगरेट पर निश्चित वर्जित।

दूसरा त्रैमासिक पोषण

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए किसी अन्य योजना की समस्याओं से विशेषता है। भोजन इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि उन्हें हल किया जा सके। अब भविष्य की माँ को छोटे हिस्सों में खाना चाहिए, लेकिन अधिक बार।

दो कारणों से पाचन में गिरावट की संभावना है:

• डिस्बिओसिस का विकास;
• गर्भाशय की मात्रा बढ़ जाती है और पेट की गुहा के अंगों को संपीड़ित करती है।

कब्ज की संभावना अधिक है, और सामान्य लक्सेटिव्स के साथ उनसे छुटकारा पाने के लिए निषिद्ध है। फल, सब्जियां और जड़ी बूटियों को बचाव के लिए आ जाएगा।

गर्भवती महिलाओं को कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा गंभीरता से वजन बढ़ाने की उच्च संभावना होती है।

दूसरे तिमाही की पोषण संबंधी विशेषताएं:

1. यह सलाह दी जाती है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले खाद्य पदार्थ न खाना, क्योंकि यह यकृत को सामान्य रूप से काम करने से रोकता है। गोमांस यकृत, कैवियार, विभिन्न सॉसेज, दाढ़ी, पनीर, और विभिन्न पेस्ट्री खाने पर सावधानी बरतनी चाहिए।
2. तेल, नमकीन और एलर्जी उत्पादों के सेवन को प्रतिबंधित करें। हर दिन, मेनू में कम वसा वाले पनीर, दूध, कुटीर चीज़ और केफिर होना चाहिए - कैल्शियम के साथ समृद्ध घटक। आखिरकार, भविष्य की माँ, वह शरीर से बाहर धोने में सक्षम है, जबकि बच्चे कंकाल प्रणाली के गठन के लिए महत्वपूर्ण है। खाद्य पदार्थों के साथ कैल्शियम के अपर्याप्त सेवन को विटामिन परिसरों की मदद से भरने की अनुमति है।
3. यह द्रव सेवन को कम करने, धीरे-धीरे तीसरे तिमाही के लिए तैयार करने के लिए समझ में आता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में उचित पोषण

इस तिमाही में, भविष्य की मां अक्सर आंतों की गतिविधि से जुड़ी पैथोलॉजी से पीड़ित होती हैं, अर्थात् कब्ज,दस्त। इस संबंध में, पोषण योजना के अनुसार विशेष प्रासंगिकता है: अधिक बार खाएं, लेकिन कम से कम। यदि आप पौधे फाइबर की खपत में विशेष रूप से फाइबर की खपत बढ़ाते हैं तो इस समस्या से बचा जा सकता है।

अंतिम शर्तों में आटा और फैटी खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक जुनून के परिणामों के बारे में मत भूलना। इस तरह की दिक्कतें अप्रिय परिणामों का कारण बन सकती हैं, विशेष रूप से, गर्भ के आकार में वृद्धि हुई है। इस वजह से, प्रसव की प्रक्रिया अधिक कठिन हो सकती है।

तीसरे तिमाही में, आपको सख्त नियमों का पालन करना होगा:

1. देर से विषाक्तता की समस्या और एडीमा की उपस्थिति का सामना न करने के लिए इस्तेमाल किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को कम किया जाना चाहिए।
2. इन अवधियों में भविष्य की माताओं के लिए निहित नियम "इनलेट" और "आउटलेट" पर तरल पदार्थ की मात्रा का माप होना चाहिए। 200 मिलीलीटर से अधिक की कोई अंतर नहीं है।
3. चयापचय प्रक्रियाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में सुधार करने के लिए, आपको नमक का सेवन सीमित करना चाहिए।
4. पूरी तरह से फैटी शोरबा (मांस और मछली दोनों), केंद्रित ग्रेवी को बाहर निकालें। शाकाहारी सूप, दूध सॉस, उबला हुआ मांस, मछली पर स्विच करना बेहतर है।
5. मशरूम से व्यंजनों को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, तो कम से कम सीमित होना चाहिए। बेहतर समय तक पशु वसा खाने के लिए। आप केवल थोड़ा मक्खन कर सकते हैं। वसा, सूअर का मांस, मांस और भेड़ के बच्चे के बारे में थोड़ी देर के लिए भूलना होगा।
6. पाक कला केवल वनस्पति तेल पर ही अनुमति दी जाती है। सप्ताह में कम से कम एक बार, गर्भवती मां को उपवास दिवस की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है (आप केवल दही या सेब ले सकते हैं)।
7. पिछले महीने, आहार से फैटी खाद्य पदार्थ और आटा उत्पादों को पूरी तरह से खत्म करें, चीनी, शहद, जाम की खपत को कम करें।

यह महत्वपूर्ण है! एक महिला जो बच्चे की अपेक्षा कर रही है उसे खुद को जहरीले होने की संभावना से बचा लेना चाहिए। उसे सलाह दी जाती है कि अस्थायी रूप से किसी भी पाट, कच्चे या उबले हुए उबले हुए अंडे, अपर्याप्त रूप से गर्मी से युक्त मांस और कच्चे अंडे युक्त व्यंजनों को भूल जाएं।

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ का सेवन की विशेषताएं

आधुनिक चिकित्सा के अनुसार, एक दिलचस्प स्थिति में रहने वाली महिलाओं को संयम में पीना चाहिए। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है और गुर्दे के पत्थरों के गठन को रोकता है।

सही पेय चुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।सोडा को खत्म करने के लिए, विशेष रूप से रंगों के साथ, सादे पानी का चयन करना बेहतर होता है। यदि आप कुछ स्वादिष्ट पीना चाहते हैं, तो आप रस से संतुष्ट हो सकते हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक।

गर्भावस्था के दौरान कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को बुद्धिमानी से खाया जाना चाहिए। काला या हरी चाय प्रति दिन 2 कप से अधिक नहीं पी सकती है। लेकिन आम तौर पर काले मजबूत कॉफी पर भूलना होगा। यदि भविष्य में माँ को इस पेय में उपयोग किया जाता है, तो इसे अपनी ताकत को कम करने, धीरे-धीरे छोड़ दिया जाना चाहिए।

शराब और हर्बल चाय मत करो। कई पौधों का गर्भपात प्रभाव होता है, जो एक महिला अनुमान नहीं लगा सकती है। प्रसिद्ध कार्केड (हिबिस्कस) बिल्कुल यही है।

गर्भावस्था के दौरान भोजन में किस खतरे को छुपाया जा सकता है?

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान भोजन एक निश्चित खतरे से भरा जा सकता है।

1. भविष्य की माताओं के लिए विशेष रूप से हाल के दिनों में अधिक खपत के लिए एक विशेष खतरा है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान यकृत पर भार बढ़ता है, और अतिरक्षण केवल इसे मजबूत करता है। नतीजतन, शरीर नशे की चिंताओं के साथ इस तथ्य का जवाब देने में सक्षम है। नतीजतन, महिला बीमार महसूस करने लगती है, उल्टी, कमजोरी होती है।लंबे समय तक, उल्टी खतरनाक है क्योंकि इससे न केवल पेट का स्पैम हो सकता है, बल्कि अन्य अंगों का भी कारण बन सकता है। नतीजतन, preterm श्रम की संभावना है।
2. नमकीन भोजन के उपयोग से इनकार करना जरूरी है। नमक की एक प्रचुर मात्रा में विषैले भीड़ और एडीमा की उपस्थिति उभर सकती है - देर से अवधि के लिए एक बहुत खतरनाक रोगविज्ञान।
3. गर्भवती महिलाओं के लिए विदेशी व्यंजन सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार या एलर्जी की घटना का कारण बन सकते हैं।
4. सब्जियों और प्रारंभिक फसल के फल खाने से बचने के लिए दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, क्योंकि उनमें आमतौर पर खतरनाक रासायनिक घटक होते हैं।
5. मजबूत एलर्जी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए सलाह दी जाती है। इसके बाद, इससे आपके बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं का विकास हो सकता है। बिल्कुल इनकार करते हैं, समझ में नहीं आता है, बस दुरुपयोग मत करो।
6. कच्ची मछली, सुशी, ऑयस्टर, क्लैम न खाएं। इस तरह, हानिकारक वायरस या बैक्टीरिया के इंजेक्शन से बचना संभव है। स्मोक्ड समुद्री भोजन खाने के लायक भी नहीं है।
7. गर्म कुत्ते, सड़क मांस व्यंजन एक निश्चित खतरा पैदा करते हैं।एक नियम के रूप में, वे लिस्टरियोसिस के विकास का स्रोत हैं।
8. अप्रत्याशित दूध भी गर्भवती माताओं के लिए contraindicated है, क्योंकि यह खाद्यजनित बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।

एक गर्भवती दिन का नमूना मेनू

एक गर्भवती महिला के लिए अनुमानित 6-बार मेनू ऐसा कुछ दिख सकता है:

• नाश्ता - मक्खन, चिकन अंडे, 200 ग्राम के टुकड़े के साथ एक काला रोटी सैंडविच। केफिर।
• दूसरा नाश्ता - हरी सलाद, चाय।
• दोपहर का खाना - चिकन पट्टिका, उबला हुआ आलू, नाशपाती, केफिर या दही पीने - 1 कप।
• सुरक्षित, - मक्खन या जाम, रस के साथ सैंडविच।
• रात का खाना - चावल (अधिमानतः भूरा), उबला हुआ मछली, सब्जियों से विटामिन सलाद, चाय।
• दूसरा रात्रिभोज केफिर या किसी प्रकार का फल का गिलास है।

गर्भावस्था आपके स्वाद स्वाद को बदलने का एक बड़ा कारण है। कुछ खाने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अब आप न केवल अपने लिए खाते हैं, बल्कि आपके दिल के नीचे पहनने वाले टुकड़ों के लिए भी खाते हैं और जिनके लिए आप अब जिम्मेदार हैं।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना है