स्वस्थ होने के लिए कैसे खाना चाहिए

स्वस्थ होने के लिए कैसे खाना चाहिए? इस विषय पर कितने लेख लिखे गए हैं - गिनें मत। लेकिन हम दूसरी तरफ जायेंगे। आदतों के परिप्रेक्ष्य से इस विषय पर विचार करें। ऐसा क्यों? क्योंकि किसी भी व्यक्ति की स्वाद आदत लगभग 21 दिनों में बनाई जाती है। यही है, अगर आप खुद को 3 सप्ताह के लिए अजवाइन खाने के लिए मजबूर करते हैं, तो 22 दिन ... नहीं, अगर आप इसे पहले पसंद नहीं करते हैं तो आप इसे पसंद नहीं करेंगे। आप बस इसे खाने के लिए उपयोग किया जाता है।

आप स्वस्थ होने के लिए ठीक से खाने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं। हम विवरण पढ़ते हैं।

प्रति दिन 2 लीटर पानी एक मिथक है

इस नियम का आविष्कार किसने किया? इसकी गणना किस वजन पर की जाती है? आखिरकार, 20 और 50 वर्षीय भी स्वस्थ होना चाहते हैं। और हर कोई ज्यादा तरल पदार्थ नहीं पीना चाहता है। इस बीच, शरीर के लिए स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। आइए इसे आसान बनाएं: पीने की आदत विकसित करें। आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• 0.5 एल बोतल
• स्थायी मार्कर
• स्वच्छ पेयजल
• फोन पर अलार्म घड़ी

तरल को कंटेनर में डालो, फिर इसे अपने साथ हर जगह ले जाएं। मार्कर मत भूलना। फोन पर, अलार्म सेट करें ताकि वह हर घंटे रिंग करे। सिग्नल ट्रिगर होने के बाद, हम केवल 3 (!) अच्छे सिप्स बनाते हैं, भले ही आप नहीं चाहते हैं। हम आदत विकसित करते हैं।

बोतल पर एक आंकड़ा लगाने के लिए मार्कर की आवश्यकता होती है, क्योंकि जब इसे रिकॉर्ड किया जा सकता है तो मेमोरी को हथियाने के लिए कुछ भी नहीं है। पानी से बाहर भागो? उन्होंने एक आकृति खींचा, कुछ नया पानी डाला। शाम को, देखें कि उन्होंने कितना पी लिया। गिनना मुश्किल नहीं है।

तो हम 3 सप्ताह जारी रखते हैं। तब हाथ ही पानी की एक बोतल तक पहुंच जाएगा। सबकुछ सरल है, जैसा कि आप देख सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है! चाय, कॉफी, रस और अन्य पेय पर विचार नहीं किया जाता है। हम केवल शुद्ध पानी की मात्रा को मापते हैं जिसे आप पीते हैं।

सब्जियां हमारी सब कुछ हैं

नहीं, हमें आपको शाकाहारियों की आवश्यकता नहीं होगी। प्रोटीन और ट्रेस तत्व केवल मांस भोजन से ही प्राप्त किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए, आपको बस अधिक सब्जियां खाने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप एक दिन कितनी सब्जियां खाते हैं? यह वही बात है। यह स्पष्ट है कि कुछ के लिए यह स्वादिष्ट नहीं है। लेकिन हम आदत के बारे में बात कर रहे हैं!

और हाँ, यह हमेशा स्वस्थ नहीं है।खैर, खुद को धक्का मत दो। अगर आप इसे बंद कर देते हैं तो अपने मुंह में पालक न डालें। बजाय मिठाई मिर्च खाओ। अजवाइन पसंद नहीं है? खैर, दूसरों को इसे खाने दो! ठंडा मूली

परिषद। सब्जियां मौसमी होनी चाहिए। दिसम्बर में खरीदा गया ककड़ी, लाभ नहीं लाएगा। इसके बजाय एक गाजर खाओ।

फल, जामुन

मुझे एक आदमी दिखाओ जो नहीं जानता कि ब्रोमेलेन और अनानस किससे जुड़े हुए हैं? तो हमारी महिलाएं एक विदेशी फल को तोड़ने की कोशिश कर रही हैं। वजन कम करें, भयानक शक्ति के साथ ठीक है!

लवली ममज़ेली और मैडम, साथ ही साथ उनके सज्जनो! रूस में, अनानास नहीं बढ़े। और अब वे नहीं बढ़ रहे हैं। इसलिए, सबसे आम सेब हमारे जीवों के जीनोटाइप को और अधिक लाभान्वित करेंगे। वैसे, सड़क पर एक सेब को गुस्सा करने वाली एक महिला, आस-पास के पुरुषों में वास्तविक उत्साह और रुचि पैदा करती है। जांचें, निश्चित रूप से आश्चर्यचकित रहें।

तो सॉसेज और हैमबर्गर के बजाय स्थानीय फल और जामुन खाते हैं। बेरीज के लिए भी यही है। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ स्थानीय और मौसमी होना चाहिए। फरवरी स्ट्रॉबेरी शरीर को ठीक करने की संभावना नहीं है। लेकिन जून 4 महीने के विटामिन की अच्छी आपूर्ति देगा। और प्लम के साथ पहले से ही नाशपाती समय पर पहुंच जाएगी।

हर दोपहर केवल फल और जामुन खाने की कोशिश करें। 21 दिनों के बाद, शरीर स्वयं एक और विटामिन मांगेगा। हमें क्या चाहिए

परिषद। सर्दियों में, बिक्री पर कोई "सही" फल और जामुन नहीं होते हैं। विटामिन की भी स्वास्थ्य आपूर्ति के बिना लगभग डिब्बाबंद। भविष्य के उपयोग के लिए फ्रीज और सूखे फल। तब आपको आदतों को फिर से बदलना नहीं होगा।

भोजन आवृत्ति

खैर, किसने कहा कि आप 6 बजे के बाद नहीं खा सकते हैं? कोई भी जो 9 बजे बिस्तर पर जाता है? और उन लोगों के साथ क्या करना है जो 11 या उससे भी पहले नहीं झूठ बोलते हैं? चलो, सुनो, चम्मच के नीचे कमाल कैसे? वैसे, केफिर का एक गिलास बचा नहीं जाएगा। कई बार परीक्षण किया।

चलो इसे आसान बनाते हैं। अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले होना चाहिए। बेशक, यह कटलेट या सलाद का एक कटोरा नहीं है। लेकिन रोटी की परत नहीं है। सामान्य प्रकाश संतुलित रात का खाना।

अब, आवृत्ति के लिए खुद के रूप में। दिन में 3 बार प्रो की जरूरत नहीं है। यह उन लोगों के लिए है जो घर पर बैठते हैं और उन्हें ठीक से खाने का मौका मिलता है। इस तरह के एक मानक के साथ पूरा पूरा दिन दिन पेट के समय पर पेट को बर्बाद कर देगा। यदि भोजन 3 घंटों से अधिक समय तक नहीं मिला है, तो गैस्ट्रिक रस पेट की दीवारों को एक ब्रेकनेक गति से मिटाना शुरू कर देता है। और वहां और गैस्ट्र्रिटिस के करीब।आगे क्या होता है, कई जानते हैं।

तो, हम हर 3 घंटे snacking करने के लिए उपयोग किया जाता है। नशे में न जाएं, कूड़ेदान में तुज़िक, अर्थात्, स्नैक। इसके लिए आपको क्या चाहिए:

• सब्जियों या सलाद का एक बड़ा कंटेनर।
• मुख्य पाठ्यक्रम और साइड डिश के साथ मध्यम कंटेनर। एक उदाहरण के रूप में - मछली के साथ चावल, या चिकन के साथ अनाज।
• कांटा।
• पेपर रूमाल या नैपकिन।
• फल के साथ ज़िप फास्टनर के साथ पैकेज।

यह सब सामान आपको काम करने के लिए आपके साथ लेने की जरूरत है। और एक नाश्ता है। अभी "मैं इसे कैसे खींचूँगा" के बारे में अभी नहीं है। महिलाओं के हैंडबैग में एक सभ्य आकार के अंदर एक ब्लैक होल होता है। वांछित अगर, वांछित चीजें आप क्रैम कर सकते हैं। इसी तरह के गुणों में पुरुषों के बैकपैक्स और ब्रीफकेस होते हैं।

इन सामानों को पहनें मत? उपयोग करने के लिए है। खैर, वास्तव में, एक ही कंटेनरों को एक हथियार में खींचें मत। फिर भी, आपके स्वास्थ्य की कोशिश कर रहा है।

परिषद। स्नैक्स के लिए कोई समय नहीं, लेकिन धूम्रपान का ब्रेक है? तो उन्हें शरीर के लाभ के लिए खर्च करें, और नुकसान न करें।

भोजन में विविधता - रसायनों के लिए एक विकल्प

स्वस्थ होने के लिए कैसे खाना चाहिए? पूरी तरह से, विविध और संतुलित। नए खाद्य पदार्थ या सब्जियों को आजमाने से डरो मत।कोई भी पेट भरने का आदेश नहीं देता, आप केवल कोशिश कर सकते हैं। वैसे, नई खाने की आदतों के गठन के दौरान, यह प्रयोग करने का समय है। क्योंकि अब शरीर एक नुकसान में है: पकौड़ी कहां हैं, जहां सॉसेज छुपाए गए हैं और इतने नमक क्यों हैं? तो इस अवधि के दौरान उसे जितना संभव हो उतना अलग-अलग खाद्य पदार्थ और उत्पाद दें।

इसके अलावा, केवल 3 सप्ताह कल्पना की जानी चाहिए। एक ही समय में, और कुछ हद तक आश्चर्यचकित पेट धोखा देगा। वह समायोजित करने के मुकाबले ज्यादा मांग नहीं करेगा। वैसे, आप जितनी अधिक सब्जियां और फल खाते हैं, उतना ही कम आपको दवाइयों की तैयारी पर पैसे खर्च करना पड़ता है। यह दवाओं के लिए विटामिन और खनिज परिसरों का तात्पर्य है।

यह खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी ठीक से खाना बनाना होगा

खैर, आपने आखिरकार अपनी स्वाद की आदतों को बदलने का फैसला किया था। कल आपके जीवन का एक नया युग शुरू होता है। इसलिए, आपको इसे तैयार करने की आवश्यकता है। कंटेनर में खाना इकट्ठा करें, एक बोतल में पानी तैयार करें।

तो, रुको! पैन को स्टोव पर क्यों रखा और तेल सूजन हो गई? आलू तलना? साल्सा के साथ? कल के लिए? आप निश्चित रूप से कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी आप और मैं रास्ते पर नहीं हैं।इसमें कोई संदेह नहीं है, ऐसा पकवान स्वादिष्ट, सुगंधित है, लेकिन यह स्वास्थ्य के मामले में बहुत स्वस्थ नहीं है।

आप कभी नहीं जानते, हमारे दादा दादी इसे हर दिन खाते थे और लंबे समय तक रहते थे। तो उनके पास एक दिन हू था! उन्होंने खेत पर और काम पर इतनी सारी कैलोरी बिताई, यह सोचने के लिए डरावना है! और तुम? कार्यालय में सबसे कठिन चीज हैंडसेट है। यह मैदान में एक आधा दिन waving नहीं है।

आप के साथ कुक आलू। लेकिन बिना दाढ़ी के। क्या वह कर सकता है:

• सेंकना
• फोड़ा करने के लिए
• बाहर रखो
• एक जोड़े करना
• ग्रिल पर पकाओ

लेकिन एक लीटर तेल में तलना मत! वही सिफारिशें उनके लिए अन्य व्यंजनों और साइड व्यंजनों पर लागू होती हैं।

परिषद। आप अपने लिए एक सूप पकाएंगे - बिना ओवरकूकिंग के इसे बनाओ। इसे स्वास्थ्य पर खाने के लिए उपयोग करें, और खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं।

उपवास दिन भूख हड़ताल के लिए पर्याय नहीं है

शरीर को ठीक से उतारना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन लार की जरूरत है। विभिन्न स्रोतों में जानकारी पढ़ें। कभी-कभी सब्जियों या समूह की ऐसी खुराक इंगित होती है जिन्हें आप एक दिन में मास्टर नहीं कर सकते हैं।

बस शरीर को सुनना सुनिश्चित करें। थोड़ी सी असुविधा या अस्पष्टता पर, तुरंत अनलोडिंग बंद करें। यह मधुमेह के लिए विशेष रूप से सच है। अंत में, यह प्रक्रिया वांछनीय है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए सख्ती से अनिवार्य नहीं है।

यहां मुख्य बात यह है कि आप इस तरह के उत्पादों का एक सेट चुनना चाहते हैं।खुद को मजबूर मत करो। आप उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। और स्वच्छ पीने के पानी के बारे में मत भूलना। इस नियम को हर दिन मनाया जाने की सिफारिश की जाती है।

हमने आपको बताया कि स्वस्थ होने के लिए कैसे खाना चाहिए। आदतों को बदलने के लिए केवल 3 सप्ताह की आवश्यकता है। बस यह मत कहो कि आप सफल नहीं होंगे। पहले इसे आजमाएं। और धैर्य की कमी के बारे में भी झुकाव के लायक नहीं है। वर्षों में सहन करने के लिए अपार्टमेंट में गंदा मालिक, खराब मौसम या भीड़, स्वास्थ्य इससे बढ़ता नहीं है। और केवल 21 दिन हैं। यह डरावना नहीं है, आप सफल होंगे।

वीडियो: स्वस्थ होने के लिए कैसे खाना चाहिए