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सर्दियों में, शरीर गर्म रखने के लिए वसा जमा करता है। इसमें एक आसन्न जीवनशैली, स्केट्स या स्की, स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी नव वर्ष की छुट्टियों, और फिर सेंट वेलेंटाइन डे पर चलने की बजाए खुद को गर्म कंबल में लपेटने की इच्छा जोड़ें। वेलेंटाइन, 8 मार्च, ईस्टर, और यहां कुछ अतिरिक्त पाउंड तैयार करने के लिए नुस्खा है। विशेष रूप से यह मानवता के सुंदर आधे को दुखी करता है। और आगे बढ़ो, समुद्र, सूरज! बेशक, मैं 100% देखना चाहता हूँ।
हम आपको उनके पालन के पहले कुछ हफ्तों में तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए कुछ सुझाव देते हैं, आप प्रति दिन 500 ग्राम खो देंगे। फिर प्रक्रिया कुछ हद तक रुक जाएगी, लेकिन यदि आप नियमों का पालन करना जारी रखते हैं, धीरे-धीरे, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, आप 5-7 किलो वजन कम कर देंगे।
चेतावनी! किसी भी अंतःस्रावी रोग से पीड़ित लोगों को आहार बनाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए!
नाश्ते के साथ रात का खाना बदलें
दिन में, हम सभी की बहुत परवाह है: दोनों मां मातृत्व अवकाश और काम करने वाली महिलाओं पर हैं। शाम को, जब बच्चे बिस्तर पर गए, और घर के काम खत्म हो गए, तो मैं कुछ स्वादिष्ट के साथ खुद को खुश करने के लिए आराम करना और खोलना चाहता हूं। और हम पेनकेक्स फ्राइज़ करते हैं, मिठाई या बन्स के साथ चाय पीते हैं, एक ठोस, उच्च कैलोरी डिनर खाते हैं। इस बीच, इस समय शरीर को भी आराम करने की जरूरत है।
एक साधारण कदम आपको अपने खाने के व्यवहार की समीक्षा करने में मदद करेगा। नाश्ता और रात के खाने के स्थान बदलें। रात के खाने के लिए पके हुए परिवार चीज़केक? सुबह के लिए खुद को बचाओ। कैलोरी जो आप उपचार से प्राप्त करते हैं, दिन के दौरान जला आसान है, और इसके अलावा, नाश्ते पूरे चयापचय को शुरू कर देगा, जिससे शरीर को जागने का संकेत मिलेगा। वैसे, इससे पहले की वृद्धि हो सकती है, और आपके पास वापस देखने का समय नहीं होगा, क्योंकि आप 11-12 से पहले दिन के लिए योजनाबद्ध काम का एक अच्छा आधा करेंगे। क्या यह एक अच्छा प्रोत्साहन नहीं है?
सोने के समय से 4 घंटे पहले रात का खाना
युक्तियाँ "शाम को छः के बाद नहीं खाते" कई लोगों से परिचित हैं, लेकिन क्या वे प्रभावी हैं? यह सब जीवनशैली पर निर्भर करता है।यदि आप देर से बिस्तर पर जाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो 18.00 के बाद भोजन की कमी केवल आपके जीवन में तनाव लाएगी, और आप केवल भोजन के बारे में सोच सकते हैं। अपने आप को आखिरी, सबसे आसान, खाने का सेवन करने के लिए एक सेटअप करने के लिए एक और सेटअप करना अधिक सुविधाजनक है, जब वह इच्छित सोने के समय तक लगभग चार घंटे तक होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मध्यरात्रि में बिस्तर पर जाते हैं, तो शाम को आठ बजे खाएं। इस समय के बाद, आप केवल एक सेब, अंगूर (महान वसा बर्नर!) खा सकते हैं, स्वाद के बिना कम वसा वाले दही या दही पीएं।
हल्का रात का खाना: यह क्या है?
वाक्यांश "हल्का रात का खाना" भ्रामक हो सकता है, क्योंकि हर किसी के पास यह नहीं है कि यह क्या है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
यहां एक हल्का और स्वादिष्ट सलाद के लिए एक नुस्खा है, जिसका स्वाद सुखद रूप से आपको आश्चर्यचकित करेगा:
चीनी सलाद, बारीक काट लें। आप इसे सफेद गोभी के साथ बदल सकते हैं, लेकिन तब रस को हाइलाइट करने के लिए आपको हाथों को हिलाएं (नमक के बिना!)। पहले घटक grated कच्चे गाजर (मीठे किस्मों हो सकता है), बारीक कटा हुआ टमाटर में जोड़ें। नमक की बजाय सलाद के ऊपर उदारता से नींबू का रस डालना।
सूरजमुखी के तेल की एक बूंद जोड़ें।एक उज्ज्वल, आकर्षक आकर्षक सलाद कटोरे, टमाटर और नींबू के साथ गार्निश में रखो। जब तक आप चाहें, इस पकवान को रात के खाने के लिए खाया जा सकता है! नमक उत्पादों की अनुपस्थिति के कारण बेहतर अवशोषित हो जाता है, और शरीर से अतिरिक्त पानी निकलता है, वजन घटाने में योगदान देता है।
अधिक पानी पीओ
आदर्श रूप से - एक गिलास शुद्ध पानी पीने के लिए हर दो घंटे, आप उबला सकते हैं। तरल पदार्थ चयापचय को सक्रिय करता है, और चयापचय तेजी से होता है। पानी को सूखे फल से मिश्रण के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, बिना चीनी, केफिर या ताजा निचोड़ा हुआ रस (यदि कोई एलर्जी नहीं है) के बिना उबला हुआ हो। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि अंगूर के रस और टेंगेरिन के गिलास में कितनी ऊर्जा निहित है, यह पेय असली एंटीड्रिप्रेसेंट की तरह काम करता है! यह चीनी के साथ हानिकारक सोडा और रस के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिसे आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
अपना खाना व्यवहार बदलें
दिन में 6 बार खाएं, लेकिन छोटे भागों में। अलग पोषण के सिद्धांतों का निरीक्षण करें: एक भोजन में मांस व्यंजन और उच्च कैलोरी पक्ष व्यंजन (आलू, पास्ता) न खाएं। मांस, मछली और सब्जी व्यंजनों के गर्मी के उपचार से स्टूइंग, बेकिंग, तला हुआ और धूम्रपान से बचें।किसी भी भोजन को छोड़ने की कोशिश न करें, क्योंकि शरीर को एक ही समय में भोजन प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। आहार के रूप में बदलाव न करें, क्योंकि यह व्यवहार खाने में बदलाव है!
नमक की मात्रा को कम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस उत्पाद के बढ़ते उपयोग से बचने के लिए, तैयारी द्वारा भोजन को नमक, और कुछ उत्पादों (बेक्ड पोल्ट्री स्तन, सलाद) में, नींबू के रस या सोया सॉस के साथ प्रतिस्थापित करें।
अधिक जीवन
इस कॉल के पीछे क्या है? आसन्न जीवनशैली न दें, जहां तक संभव हो अभ्यास करें, ताजा हवा में चलने का अवसर याद न करें।
"लिफ्ट" शब्द को भूल जाओ, आप कुछ मंजिलों को चलाने में काफी सक्षम हैं, और घरेलू काम जिम में महंगी यात्राओं को बदल सकते हैं।
सूखने के लिए कपड़े लटकाना, जब आप बेसिन से लेते हैं, तो फर्श पर खड़े होते हैं, एक और चीज सीधे पैरों के साथ झुकते हैं। जब आप व्यंजन धोते हैं तो दबाएं और दबाएं। टीवी देखते समय आप योग कर सकते हैं और कर सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय, हर आधे घंटे में एक साधारण गर्मजोशी के लिए ब्रेक लें।मेरा विश्वास करो, ये सरल सिफारिशें आपके जीवन को बदल सकती हैं!
अपने आप में विश्वास करो
अधिक सकारात्मक भावनाएं
भावनाएं - यह वही है जो शरीर को सकारात्मक तरीके से उत्तेजित करता है। बच्चों, परिवार की छुट्टी, एक अच्छी किताब, ताजा इंप्रेशन के साथ चलें। यही वह है जो जीवन को पूरी तरह से महसूस करने में मदद करेगा। न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बेहतर दिखना और अपने प्रियजनों को अपने और दूसरों की तरह खुश करना महत्वपूर्ण है!
आप स्वयं को रसोई में भी खुश कर सकते हैं: असामान्य उत्पाद, जैसे कि एवोकैडोस खरीदें, और उनके बारे में सोचें, सलाद या स्नैक सोचें।
एक बोर मत बनो
निस्संदेह, अपने लिए स्थापित नियमों का अनुपालन करने की इच्छा शक्ति आसान नहीं है, लेकिन जीवनशैली से मामूली विचलन आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन आप दूसरों की आंखों में बोर नहीं होंगे।इसलिए, यदि आप यात्रा करते हैं और आपको केक के साथ इलाज किया जाता है, तो आपको केवल इनकार नहीं करना चाहिए क्योंकि आप शाम को मिठाई नहीं खाते हैं।
जीवनशैली में बदलावों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात, जो व्यवस्थित वजन घटाने का कारण बनती है - एक अच्छा मनोदशा और खुद के प्रति वफादारी।
वीडियो: गर्मी से वजन कम करने के लिए समय कैसे है
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