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हाल ही में, एक स्वस्थ जीवनशैली बहुत लोकप्रिय है, इसलिए पुरुष और महिलाएं अच्छी स्थिति में अपना वजन बनाए रखने की कोशिश कर रही हैं। आहार, व्यायाम मशीन, तीव्र शारीरिक श्रम, अक्सर, हमारे पास ऐसा प्रभावी परिणाम नहीं होता है जैसा हम चाहते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए किसी भी प्रणाली का उपयोग करने के बाद, आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन कमजोर अनियंत्रित मांसपेशियों को कम करने का जोखिम है, दृष्टि से यह unsportsmanlike और unaesthetic देखेंगे। इस बीच, सामान्य रन टोन और वजन घटाने में मांसपेशी द्रव्यमान लाने के लिए एक प्रभावी माध्यम हो सकता है।
उपयोगी रन क्या है
सबसे पहले, भार बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशी समूहों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, चयापचय सक्रिय होता है और वसा विभाजित होता है। नियमित जॉगिंग इस तथ्य में योगदान देता है कि जिम जिम में कड़ी मेहनत के बिना अधिक सुंदर, बोल्ड और पतला हो जाता है।रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, हड्डी का ऊतक मजबूत हो जाता है।
अक्सर, लड़कियों द्वारा वजन घटाने का उपयोग किया जाता है, युवा लोग इसे मांसपेशियों को सूखने के साधन के रूप में उपयोग करते हैं।
कभी-कभी "एथलीट" दिन में 20 मिनट का रन देकर परेशान होते हैं, क्यों न उनके प्रयासों के बावजूद, परिणाम महसूस नहीं होता है, और उन अतिरिक्त पाउंड जगह पर रहते हैं। वजन कम करने के लिए सबकुछ इतना आसान नहीं है, आपको एक निश्चित विधि का पालन करना होगा।
वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं
यदि आप यांत्रिक रूप से इस मामले से संपर्क करते हैं, तो किसी तरह का सुखद कर्तव्य नहीं है, यह काम नहीं करेगा, इस कारण से ज्यादातर लोग दौड़ने और कक्षाओं को छोड़ने से बहुत जल्दी हो जाते हैं। एक व्यक्ति को सुबह या शाम के रन से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, व्यापार को खुशी से जोड़ना चाहिए।
अपेक्षाकृत कम गति पर चलते समय, मांसपेशियों में यकृत द्वारा उत्पादित ग्लाइकोजन से ऊर्जा मिलती है। यह गहन प्रशिक्षण के आधा घंटे से अधिक लेता है।
यदि दौड़ समय में कम था, तो शरीर बहुत जल्दी ग्लाइकोजन का उपयोग करेगा, और पहले भोजन के दौरान यह लापता भंडार को भरने के लिए धीमा नहीं होगा।इस प्रकार, यकृत में वसा पाने के लिए समय नहीं होता है, जो ऊर्जा का स्रोत होता है, और वांछित वजन घटाना नहीं होगा।
जॉगिंग से वजन कम कैसे करें
वजन घटने लगेगा जब शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा में बदल जाता है और वसा जमा के क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करता है। संकेत है कि एक सकारात्मक प्रवृत्ति चली गई है थकान और अस्थायी श्वास होगा।
वसा क्या शुरू हो जाएगा, आपको कम से कम 40 मिनट चलाने की जरूरत है, और बेहतर - 60. केवल तब चयापचय स्थिर हो जाएगा, और वसा - विभाजन। गति को धीरे-धीरे बढ़ाने और धीरे-धीरे चलाने के लिए बेहतर है, ताकि मांसपेशियों को भार में उपयोग किया जा सके। आपको पहले दिन एक घंटे से ज्यादा जॉगिंग नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसे भारों के लिए तैयार एक जीव फैटी जमा से नहीं, बल्कि प्रोटीन से ऊर्जा लेना शुरू कर देगा, इस प्रकार वांछित वजन दूर नहीं होगा, बल्कि आवश्यक मांसपेशी द्रव्यमान।
अंतराल चलने की प्रभावशीलता
उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत समय नहीं है, साथ ही साथ धूम्रपान करने वालों और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले, अंतराल चलाना सही है।यह परिसंचरण तंत्र और फेफड़ों के लिए एक बहुत ही गंभीर भार है, लेकिन परिणाम सभी उम्मीदों से अधिक हो जाएगा।
अंतराल क्या चल रहा है? यह एक अधिकतम कसरत है, जिसमें अधिकतम भार और आराम का विकल्प शामिल है।
उदाहरण के लिए, पहले सौ मीटर त्वरित कदम से दूर हो जाते हैं, जबकि मांसपेशियों और अस्थिबंधों को गरम किया जाता है; दूसरा जॉगिंग है, इस समय श्वास सामान्यीकृत है; तीसरा अधिकतम गति से चल रहा है; चौथा - गति कम हो गई है। चौथे सौ मीटर पर, श्वास सामान्य हो जाता है, एक छोटा सा आराम होता है। फिर यह सब खत्म हो जाता है।
मानव शरीर में चलने वाले प्रशिक्षण अंतराल में भारी शारीरिक परिवर्तन होते हैं। स्पिंटिंग ग्लाइकोजन कैलोरी के कारण स्प्रिंट के दौरान, और यकृत चलने पर इस पदार्थ की गुम आपूर्ति को भरने के लिए वसा मिल जाता है। इस तरह वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है।
छोटी दूरी (स्प्रिंट) के लिए त्वरित दौड़ मांसपेशियों में रक्त लेता है। इसके कारण, वसा को ऑक्सीकरण किया जाता है और कार्बोहाइड्रेट के रूप में शरीर में संग्रहीत ऊर्जा को छोड़ दिया जाता है।
प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है, 20 मिनट के बाद एक व्यक्ति थक जाता है।इसके अलावा, अभ्यास के 6 घंटे बाद भी वसा जला दिया जाता है, मांसपेशी द्रव्यमान खो नहीं जाता है।
चलने की तकनीक
सामान्य चलने के साथ भी, रीढ़ की हड्डी पर एक भार होता है, जोगिंग के बारे में क्या कहना है, जब यह भार दोगुना हो जाता है। चोट की संभावना को कम करने के लिए, आपको चलने की एक निश्चित तकनीक का पालन करना चाहिए:
- चलने वाली सतह पर पैर की ऊपरी और भारी लैंडिंग के तेज निकास से बचें। आप शरीर को तरफ स्विंग नहीं कर सकते हैं। इस तरह के उतार-चढ़ाव पैर के गैर पेशेवर प्लेसमेंट के कारण होते हैं, वे एक ही पंक्ति पर होना चाहिए, पूरे "झटका" अंगूठे लेता है।
- शुरुआती धावकों की गलती: आगे बढ़ते समय, एक व्यक्ति पहले शिन को उतारता है, इसलिए, झटका की सारी शक्ति सीधे पैर पर पड़ती है। यह चोटों से भरा हुआ है। एक अनुभवी एथलीट क्या करता है: पैर को आसानी से सीधा करता है और इसे आगे लाता है।
- मुद्रा की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है। शरीर को ठीक किया जाना चाहिए, यह रीढ़ की हड्डी की चोटों को रोक देगा। हाथों को कोहनी पर झुकाया जाना चाहिए, उंगलियों को मुट्ठी में नहीं जोड़ा जाना चाहिए। सिर को वापस झुकाया नहीं जा सकता - इस प्रकार पेट उगता है।आगे भी मत बढ़ो, क्योंकि इससे सांस लेने में मुश्किल होती है।
चरण की लंबाई चुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह बहुत संकीर्ण या चौड़ा नहीं होना चाहिए।
यह जानना जरूरी है
- गर्म मौसम में दौड़ना शुरू करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, वसंत ऋतु में, सर्दियों में सर्दी होने का जोखिम काफी बढ़ता है।
- मॉर्निंग रन तंत्रिका और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। आपको नाश्ते से एक घंटे पहले दौड़ने की जरूरत है।
- दिन के दौरान चलने से मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, शाम को - वजन कम करने और अतिरिक्त वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी।
- रस्सी के साथ वैकल्पिक चलने के लिए वांछनीय है, वैसे, इसे चलाने के लिए लिया जा सकता है, और यदि आप अपने पसंदीदा संगीत के साथ एक खिलाड़ी लेते हैं, तो रोजमर्रा की प्रक्रिया सुखद चलने लगती है।
- प्राकृतिक बनावट से चलने के लिए कपड़े चुनना बेहतर है, सिंथेटिक कपड़े को बाहर करना बेहतर है। ट्रैकसूट आरामदायक, और, निश्चित रूप से, स्टाइलिश और आकर्षक होना चाहिए। एक उज्ज्वल, प्यारा टी-शर्ट और ट्रेंडी पतलून में चलना पुराना फैला हुआ sweatpants की तुलना में अधिक सुखद है।
- स्नीकर्स को नहीं, बल्कि स्नीकर्स को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि यह संभव है कि आपको डामर पर चलना पड़ेगा।
- गर्मियों के लिए, लड़कियों के लिए विशेष शॉर्ट्स खरीदना बेहतर होता है, क्योंकि उनके शरीर में वजन कम हो जाता है, जिससे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है। शॉर्ट्स सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं।
- पुरुषों और महिलाओं के लिए, जॉगिंग कार्यक्रम लगभग समान है, फिर बुजुर्गों और युवा लोगों के लिए यह काफी भिन्न हो सकता है। एक कार्यक्रम लिखते समय, किसी को न केवल उम्र, बल्कि मानव स्वास्थ्य की स्थिति, अपने काम के कार्यक्रम को ध्यान में रखना चाहिए। बुजुर्ग लोगों को अंतराल चलाना खत्म करना चाहिए।
कौन नहीं चलना चाहिए
चल रहा है contraindications:
- अधिक वजन। यह एक बहुत बड़ा वजन है, क्योंकि निचले अंगों पर भार होता है।
- बढ़ी दबाव
- गंभीर दिल की समस्याएं।
- वैरिकाज़ नसों
- क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और अस्थमा।
- संक्रामक रोगों की उपस्थिति।
- दृष्टि की समस्याएं
- आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियां।
- रीढ़ की हड्डी के रोग
क्या मैं दौड़ने के साथ वजन कम कर सकता हूँ? जवाब, ज़ाहिर है, सकारात्मक होगा।न केवल वजन कम करने के लिए, लेकिन बिना मांसपेशियों के निर्माण के सिमुलेटर के, उन्हें फिट और स्पोर्टी बनाते हैं। मुख्य बात व्यवस्थित रूप से चलाने और आलसी नहीं है। समय के साथ, आप एकान्त कठोर गतिविधियों से लाभ उठाने और खुशी से वजन कम करना सीखेंगे। लेकिन इस तथ्य पर भरोसा न करें कि चलना एक पैनसिया है। केवल एक संतुलित आहार के साथ एक जटिल में, यह प्रभावी होगा।
वीडियो: वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें
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