रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक से छुटकारा पाने के लिए कैसे

ज्वार - रजोनिवृत्ति के दूत। वे संकेत देते हैं कि डिम्बग्रंथि समारोह में कमी आ रही है, और एस्ट्रोजन के स्तर में कमी आई है। शरीर हार्मोन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर रहा है, जिससे हाइपोथैलेमस को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जा रहा है। ग्रंथि में थर्मोरेगुलेशन के लिए ज़िम्मेदार है, एस्ट्रोजेन की कमी और तनाव में वृद्धि के कारण, खराब होने लगते हैं, जिससे गर्म चमक होती है। यदि आप आहार का पालन करते हैं और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं तो आप समस्या का सामना कर सकते हैं।

उचित पोषण

सिरदर्द, दिल की धड़कन और हाइपरहिड्रोसिस से पीड़ित एक महिला को अपने मेनू पर पुनर्विचार करना चाहिए। ज्वार बड़े नसों और धमनियों के विस्तार के कारण होते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, आपको रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और मैग्नीशियम और एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध उत्पादों के साथ अपनी लोच बढ़ाने की आवश्यकता है।

यदि आप आहार में प्रवेश करते हैं तो उपयोगी पदार्थ प्राप्त करें:

• साइट्रस फल;
• dogrose decoction;
• चोकर;
• सलाद पत्तियां;
• कीवी;
• कद्दू;
• समुद्र काली

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 डिम्बग्रंथि समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे खारे पानी की मछली, सूरजमुखी के बीज, अलसी तेल और पागल में पाए जाते हैं। ज्वारों की आवृत्ति काजू, बादाम, सामन, सामन और हेज़लनट को कम कर देगी।

Estrogens चयापचय के लिए भी जिम्मेदार हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, जब हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है। मादा शरीर में, अतिरिक्त तरल पदार्थ बरकरार रखा जाता है, थर्मोरग्यूलेशन परेशान होता है, और हाइपरहिड्रोसिस दिखाई देता है। फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ, चयापचय बहाल करते हैं और अतिरिक्त पानी को हटाते हैं। अनाज, ताजा और स्ट्यूड सब्जियों में पाया जाने वाला आहार फाइबर।

आहार विटामिन बी में समृद्ध खाद्य पदार्थ होना चाहिए। घटक तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए ज़िम्मेदार हैं, चक्कर आना और चिड़चिड़ाहट के खिलाफ रक्षा, अनिद्रा और रात के फ्लश को हटा दें।शरीर को ब्रैन और राई ब्रेड, एवोकैडो, अंडे की जर्दी, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पाइन नट्स और पिस्ता से विटामिन प्राप्त होते हैं।

महिलाओं को बहुत सारे हिरणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• डिल;
• अजमोद;
• तुलसी;
• प्याज पंख;
• सलाद छोड़ देता है।

ताजा खुराक में कई विटामिन होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और जहाजों की लोच में वृद्धि करते हैं।

अधिक वजन वाले गर्म चमक वाले महिलाएं मजबूत और अधिक बार होती हैं। हार्मोनल असंतुलन के कारण पसीना और tachycardia से छुटकारा पाने के लिए, आप पक्षों और जांघों पर वसा परत को कम करने की जरूरत है।

वजन सामान्य है, और आहार से हटाए जाने पर रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता कम हो जाएगी:

1. नमक। मसाला चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, यही कारण है कि नरम ऊतकों से पानी नहीं हटाया जाता है। सूजन और हाइपरहिड्रोसिस हैं। प्रति दिन 5 ग्राम नमक खाया जा सकता है। Marinades निषिद्ध हैं।
2. स्मोक्ड उत्पादों, तैयार खाद्य पदार्थ और सॉसेज। इस तरह के भोजन शरीर को वसा से आपूर्ति करते हैं जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर पचाने और जमा नहीं होता है। रक्त परिसंचरण बिगड़ रहा है, दबाव और गर्म चमक के साथ समस्याएं हैं।
3. मिठाई। केक और चॉकलेट - तेजी से कार्बोहाइड्रेट के स्रोत, जो जांघों और पेट पर वसा में बदल जाते हैं।मिठाई में निहित चीनी पैनक्रिया को अधिक इंसुलिन उत्पन्न करने का कारण बनती है। हार्मोनल असंतुलन बढ़ता है, चयापचय धीमा हो जाता है। सभी चमकदार लक्षणों के साथ गर्म चमक दिखाई देती है।

महिलाओं को आहार और भुखमरी का सामना करना पड़ता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। भोजन को 4-5 छोटे हिस्सों में विभाजित किया जाता है ताकि पेट लगातार पचाने में व्यस्त रहता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, आप कॉफी, डार्क चॉकलेट और मजबूत चाय नहीं पी सकते हैं। उत्पाद - कैफीन के स्रोत, जो दिल की धड़कन को बढ़ाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। वेसल कठोर, रक्त परिसंचरण परेशान है और ज्वार शुरू होता है।

मसालेदार मसालों, सरसों या लाल मिर्च की तरह, गर्मी के आदान-प्रदान को कम करते हैं और दिल की कार्यप्रणाली को बाधित करते हैं, इसलिए उन्हें आहार से बाहर रखा जाता है। अदरक, लहसुन और प्याज का दुरुपयोग न करें।

यदि वह शामिल है तो एक महिला की कल्याण में सुधार होगा:

• सोया पेस्ट और दूध;
• मिसो और टोफू;
• कद्दू और बैंगन;
• चुकंदर, प्लम और पपीता;
• मसूर और मटर;
• लाल सेम और जैतून;
• किण्वित दूध पेय और कुटीर चीज़।

उत्पादों में फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं। पौधे के पदार्थ हार्मोन को सामान्य करते हैं और गर्म चमक को कम करते हैं।महिला उपयोगी हेज़लनट, सेब और बियर के साथ प्राकृतिक शहद हैं। फाइटोस्ट्रोजेन के साथ व्यंजन उपयोगी हैं, लेकिन छोटी मात्रा में।

सोया को ऑन्कोलॉजी से ग्रस्त लोगों में contraindicated है। इसमें बहुत सारे एस्ट्रोजेन हैं, और इनमें से अधिक हार्मोन के साथ, एंडोमेट्रोसिस और सिस्ट का खतरा, स्तन ग्रंथियों और गर्भाशय के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

ज्वार से लोक व्यंजनों

जड़ी बूटियों गर्मी और hyperhidrosis के हमलों को रोकने में मदद करते हैं। पौधे सिरदर्द से छुटकारा पाते हैं और रक्तचाप को सामान्य करते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और चिड़चिड़ाहट से छुटकारा पाते हैं। प्राकृतिक उपचारों का कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन हार्मोनल दवाओं की तुलना में अधिक धीरे-धीरे काम करते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए शोरबा और टिंचर को 2 से 4 महीने तक लिया जाना चाहिए, और रजोनिवृत्ति के लक्षण गायब हो जाते हैं।

आप हाइपरटेंशन और हॉर्सराडिश से गर्म चमक के लिए एक पेय तैयार कर सकते हैं:

1. पौधे की जड़ चोटी। ठंडे पानी के साथ बराबर अनुपात में कनेक्ट करें।
2. 8 घंटे आग्रह करें। तनाव, केक दबाएं।
3. गाजर और नींबू की एक ही मात्रा के साथ मिश्रित horseradish रस का एक गिलास।
4. 200 मिलीलीटर लिंडेन शहद के साथ फिर से भरें।

प्रति दिन, उपचार के 6 चम्मच लें। 3-4 खुराक में विभाजित करें, भोजन से पहले मिश्रण पीएं। 40 मिनट प्रतीक्षा करें, फिर दोपहर का भोजन या रात का खाना खाएं।

ऊंचे कोलेस्ट्रॉल वाली महिलाओं को हौथर्न के काढ़ा और infusions की सलाह दी जाती है। पौधे रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, अपनी लोच बढ़ाता है और दबाव के साथ समस्याओं में मदद करता है।

एक स्वस्थ यकृत वाले लोगों को एक आत्मा टिंचर तैयार करना चाहिए। हौथर्न पत्तियों, काट के साथ सूखे बेरीज को मिलाएं। सब्जी कच्चे माल के 400 ग्राम शराब के 200 ग्राम डालो। उपयुक्त वोदका या अल्कोहल। बिस्तर के नीचे टिंचर के साथ कंटेनर निकालें या इसे बालकनी पर रखें। मुख्य बात यह है कि वर्कपीस को सूरज की रोशनी नहीं मिलती है। 2 सप्ताह तनाव में निकालें। एक हार्दिक दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद हौथर्न टिंचर की 30 बूंदें पीएं।

जिन महिलाओं को जिगर की समस्या है, उन्हें पौधे से गैर-मादक पेय का प्रयास करना चाहिए। 200 मिलीलीटर पानी गरम करें। एक थर्मॉस में 20 ग्राम हौथर्न फल या पत्तियों डालो। उबलते पानी का एक कप जोड़ें, कंटेनर बंद करें और 40 मिनट के लिए पेय डालें। दिन में तीन बार लेने का आग्रह करें। 100 मिलीलीटर प्राकृतिक दवा पीएं।

अंडाशय की उम्र बढ़ने से धीमा हो जाता है। पौधे में सब्जी एस्ट्रोजेन होते हैं जो मादा हार्मोन को प्रतिस्थापित करते हैं और गर्म चमक को हटाते हैं। सूखे क्लॉवर के 2 चम्मच एक सॉस पैन में रखें, गर्म पानी का एक कप जोड़ें।धीमी आग पर 5-10 मिनट के लिए रखो, हटा दें। 6-7 घंटे के लिए ढक्कन के नीचे वर्कपीस जोर दें। दिन में दो बार फ़िल्टर किए गए पेय के 50 मिलीलीटर पीएं।

जड़ी बूटी के मिश्रण के साथ साफ ज्वार के लक्षण:

• कैमोमाइल;
• ब्लैकबेरी पत्तियां;
• अजवायन के फूल।

सूखे पौधों का एक चुटकी लें, हलचल और उबलते पानी के एक कप डालना। पीना 40-60 मिनट जोर देते हैं। रोजाना 400 मिलीलीटर हर्बल दवा पीएं। पौधे रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, अनिद्रा और घबराहट के साथ मदद करते हैं।

समान अनुपात में मिश्रित होने पर ज्वार गायब हो जाएंगे:

• अनाज फल;
• कैलेंडुला फूल;
• लाइसोरिस रूट;
• बैंगनी पत्तियां

दैनिक गर्म पानी के गिलास में इकट्ठा करने का एक चम्मच पीस लें। 30 मिनट प्रतीक्षा करें, छोटे sips में पीते हैं। भोजन के 50 मिनट बाद दवा का उपयोग किया जाता है।

एस्ट्रोजेन की कमी के कारण उत्पन्न होने वाली हाइपरहिड्रोसिस के साथ, यह सलाह दी जाती है कि ऋषि से ताजा निचोड़ा हुआ रस 2 चम्मच लें। एक सूखे पौधे से चाय गर्म चमक को हटा देती है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है। उबलते पानी के 2 कप के लिए कुचल पत्तियों का एक बड़ा चमचा लें। कॉफी या ब्लैक टी के बजाय 5 मिनट तक उबालें। शहद में शहद जोड़ा जा सकता है।

खेल और तनाव

गर्म चमक की आवृत्ति को कम कर सकते हैं douche। गर्म और ठंडे पानी के विकल्प में रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है, पसीना ग्रंथियों के कामकाज में सुधार होता है और रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निराश मनोदशा और गर्म चमक शारीरिक व्यायाम के साथ इलाज किया जाता है। एक कमजोर शरीर को अधिक नहीं किया जा सकता है, इसलिए तीव्र भार contraindicated हैं। Premenopausal अवधि में, नृत्य, योग, सुबह जॉगिंग और फिटनेस उपयोगी हैं। हल्के शारीरिक अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को गुस्सा करते हैं, दबाव और दिल के काम को सामान्य करते हैं।

ज्वार ट्रिगर तनावपूर्ण स्थिति कर सकते हैं। उत्तेजना के कारण दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ता है और छाती और चेहरे में गर्मी की भावना होती है। महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे आराम करें और कम चिंता करें। एक थकाऊ काम के दिन के बाद, गर्म स्नान में या ध्यान करने में मदद करना सहायक होता है।

गहरी आठ घंटे की नींद - गर्म चमक के लिए सबसे अच्छी दवाओं में से एक। पूर्ण आराम चिड़चिड़ापन को हटा देता है, तंत्रिका तंत्र को बहाल करता है। शयनकक्ष शांत होना चाहिए ताकि महिला रात के मध्य में गर्मी के दूसरे मुकाबले से कूद न सके। यह सलाह दी जाती है कि हल्के सूती पजामा पहनें और बिस्तर के बगल में एक अतिरिक्त रखें।अगर अत्यधिक पसीने के कारण एक महिला जागती है, तो वह जल्दी से कपड़े बदल सकती है और आगे आराम कर सकती है।

काम पर हमले

आप छोटे अनियंत्रित कमरे या भरे मिनीबस में लंबे समय तक नहीं हो सकते हैं। आपको खिड़कियां खोलने, एयर कंडीशनर या प्रशंसक को चालू करने की आवश्यकता है, एक humidifier का उपयोग करें।

सिंथेटिक वेशभूषा जो शरीर के थर्मोरग्यूलेशन का उल्लंघन करती हैं उन्हें प्राकृतिक कपास या लिनन के साथ बदल दिया जाता है। बहुत तंग या असहज अंडरवियर पहनें, जो रक्त वाहिकाओं को चुरा लेता है और गर्म चमक को उत्तेजित करता है। यह स्नीकर्स या बैले फ्लैट पहनने की सलाह दी जाती है। उच्च ऊँची एड़ी के साथ जूते - यह कमजोर जहाजों पर एक अतिरिक्त बोझ है।

aromatherapy

रजोनिवृत्ति के दौरान, यह आवश्यक तेलों के साथ दोस्त बनाने की सलाह दी जाती है।वे गर्म चमक को हटाते हैं, हार्मोन को सामान्य करते हैं और कल्याण में सुधार करते हैं। स्नान स्नान और सुगंधित दीपक में जोड़ा गया पदार्थ। ठंडा इनहेलेशन के लिए प्रयोग किया जाता है। लगातार ज्वार के साथ, आवश्यक तेल मदद करेगा:

• नारंगी;
• अजवायन की पत्ती,
• नींबू बाम;
• येरो;
• पचौली;
• इत्र विशेष;
• चंदन;
• bergamot।

ज्वार कई महीनों से 2-5 साल तक रहता है। खेल, आहार और हर्बल डेकोक्शन द्वारा अप्रिय लक्षणों को रोका जा सकता है। अगर अरोमाथेरेपी और लोक व्यंजनों ने मदद नहीं की है, तो एक महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा का चयन करना चाहिए।

वीडियो: रजोनिवृत्ति के दौरान ज्वारों का सामना कैसे करें