घुटनों में कमी से छुटकारा पाने के लिए कैसे

कई अंग और सिस्टम उम्र से संबंधित परिवर्तनों के अधीन हैं। यह विशेष रूप से जोड़ों के बारे में सच है, क्योंकि यह वे अधिकांश भार के लिए खाते हैं। इसलिए, वे इतनी जल्दी पहनते हैं।

गठिया या ऑस्टियोआर्थराइटिस के पहले लक्षण घुटनों के संयुक्त में एक कमी हैं, लेकिन इन बीमारियों के परिणाम हमेशा महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। इसके अलावा, बच्चे या किशोरी में ऐसे लक्षण आयु से संबंधित परिवर्तनों के कारण नहीं हो सकते हैं - कारण कहीं और है। इसलिए, सवाल उठता है: वास्तविक अपराधी को कैसे ढूंढें और इसे खत्म कैसे करें? आइए कोशिश करें।

घुटनों में कमी की वजहें

कई बुनियादी आवश्यकताएं हैं:

• गुहिकायन;
• जोड़ों में तरल पदार्थ की कमी;
• articular उपास्थि में परिवर्तन;
• घुटने के मेनस्कस को नुकसान;
• पेटेला विकृति;
• अस्वास्थ्यकर आहार;
• असहज जूते

1. युवाओं की कमी के कारण cavitation सबसे आम कारण है। Squats के दौरान, articular गुहा का आकार बदलता है और, नतीजतन, द्रव दबाव होता है। फिर घुटने झुकता है और दबाव कम हो जाता है। गैसों की घुलनशीलता भी तरल पदार्थ में बिगड़ती है। चूंकि इसमें ऑक्सीजन है, बुलबुले बनाए जाते हैं, जो तब फट जाते हैं। नतीजतन, घुटने की कमी सुनाई देती है, लेकिन दर्द नहीं देखा जाता है। कृपया ध्यान दें कि क्रंच स्वयं एक बीमारी नहीं है, और इसलिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं है। यह काफी सामान्य है।
2. अब हमें संयुक्त में तरल पदार्थ की कमी पर विचार करना चाहिए। गुहा में रक्त से तरल पदार्थ होता है जो संयुक्त उपास्थि को खिलाता है। इसके अलावा उसका काम सही ग्लाइडिंग के लिए सतह को चिकनाई करना है। इसलिए, जब इस तरल पदार्थ की कमी होती है, तो पर्ची का उल्लंघन होता है, यही कारण है कि जोड़ों को तोड़ना शुरू होता है। यह बदले में, उपास्थि के विनाश का कारण बन सकता है।
3. संकट के लिए एक अन्य कारण उपास्थि में परिवर्तन हैं। घुटने के जोड़ चिकनी उपास्थि के साथ कवर किया जाता है, जो लोच से विशेषता है, जो स्पंज की तरह अधिक है।चलने के दौरान, संयुक्त तरल पदार्थ "स्पंज" से निकलता है। अगर उपास्थि अनदेखा है, तो इसे वापस चूसा जाता है। इसमें पोषक तत्वों और ऑक्सीजन होते हैं जो उपास्थि की आवश्यकता होती है। जब वे पर्याप्त नहीं होते हैं, तो यह गिरने लगता है। नतीजतन, उपास्थि के छोटे टुकड़े गिरते हैं और एक साइनसॉइडल तरल पदार्थ में तैरते हैं। इस तरह के छोटे मलबे एक संयुक्त में एक कमी पैदा कर सकते हैं जो दर्द का कारण नहीं बनता है। सच है, बड़े टुकड़े संयुक्त के आवधिक "जैमिंग" का कारण बनेंगे - तथाकथित "विशेष माउस"। यद्यपि इस तरह के मलबे कभी-कभी घुल जाते हैं, जिस स्थान से वे संयुक्त में गिरते हैं, वे खुद ही नहीं खींचेंगे। नतीजतन, एकरूपता खराब है - उपास्थि की सतहों के बीच एक अच्छा मैच।
4. घुटनों में मेनस्कस को नुकसान भी एक क्रंच का कारण बन सकता है। इसलिए संयुक्त रूप से हड्डियों के बीच स्थित कार्टिलाजिनस प्लेट्स कहा जाता है। नुकसान फाइबर पर प्लेटों को अलग करने की ओर जाता है। ऐसे मामले में, जब एक हड्डियां उन पर रोल करती हैं तो एक क्रंच दिखाई देता है।
5. पेटेला का विरूपण इस लक्षण का एक और कारण हो सकता है। पेटेला छोटी हड्डी है जो सामने के संयुक्त को कवर करती है।चोट के बाद अक्सर, एक उच्च भार, एक ट्यूमर, इस हड्डी की पिछली सतह इसकी चिकनीपन खो देती है। इसलिए, आंदोलन के दौरान, यह संयुक्त के सापेक्ष स्थानांतरित होने लगता है। इस प्रकार, एक क्रंच प्रकट होता है, और थोड़ी देर के बाद यह दर्द के साथ शुरू होता है।
6. अनुचित पोषण घुटने की कमी का एक आम कारण है। अक्सर यह मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत के कारण होता है। यदि आप कम से कम थोड़ी देर के लिए इनकार करते हैं, तो आप इस अप्रिय लक्षण के बारे में भूल जाएंगे।
7. इसके अलावा, असहज जूते पहने हुए एक क्रंच दिखाई देता है। यद्यपि यह मुख्य रूप से महिलाओं के लिए लागू होता है, पुरुषों को भी उनके आराम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। भविष्य में घुटने के जोड़ों के साथ समस्याओं से बचने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एड़ी की लंबाई पर ध्यान देना - यह 4 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• फ्लैट जूते के साथ जूते मत खरीदें।

बाद के कारक की उपेक्षा फ्लैटफुट के विकास की ओर ले सकती है। इस मामले में, अस्थिबंधन और मांसपेशियों को धीरे-धीरे कमजोर कर दिया जाता है और नतीजतन, कुछ भार घुटने के जोड़ पर सीधे गिरते हैं।

एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए यह प्रतीत हो सकता हैघुटने के जोड़ में एक कमी सिर्फ एक छोटा सा परिवर्तन है। हालांकि, यह लक्षण एक musculoskeletal रोग के विकास का संकेत हो सकता है। इसलिए, इसे अनदेखा न करें, खासकर यदि दर्द या सूजन के साथ होता है।

एक बच्चे में जोड़ों की कमी क्यों होती है

युवा मां डरते हैं अगर वे अपने बच्चे के जोड़ों में एक क्रंच सुनते हैं। यह क्यों हो रहा है? और क्या चिंता करने का कोई कारण है?

तथ्य यह है कि एक वयस्क व्यक्ति की musculoskeletal प्रणाली की प्रणाली छोटे बच्चों से अलग है। इसलिए, एक वयस्क रोगी के मामले में, घुटने के जोड़ में एक कमी एक बीमारी का संकेत दे सकती है, जबकि एक बच्चे के लिए यह एक सामान्य शारीरिक विकास है। आप सुनवाई क्लिक या संयुक्त में एक कमी पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। विशेष रूप से जब आप मानते हैं कि बच्चों में वे अक्सर होते हैं। चूंकि उनकी मांसपेशी प्रणाली अभी भी विकसित हो रही है, इसलिए आप शांत हो सकते हैं। समय के साथ, crunches गुजर जाएगा।

किशोरी के मामले में, एक क्रंच शरीर के पुनर्गठन को संकेत दे सकता है। असल में, यह 16 साल की उम्र तक गुजरता है, जब अंततः जीव बनता है।हालांकि, अगर दर्द के साथ होता है, तो इसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। लक्षण एक बीमारी के विकास को संकेत देता है। उदाहरण के लिए, यह गठिया गठिया, सूजन, आर्थ्रोसिस, एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस और इतने पर हो सकता है। इसके अलावा, एक लक्षण संक्रामक या रूमेटोइड पॉलीआर्थराइटिस को इंगित कर सकता है, जो बेहद दुर्लभ है।

घुटने के जोड़ में क्रंच से छुटकारा पाने के लिए कैसे

डॉक्टरों के भारी बहुमत का मानना ​​है कि यदि क्रंच दर्द के साथ होता है तो विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। अन्य मामलों में, सबसे अधिक संभावना है, चिंता का कोई कारण नहीं है। इससे छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले परीक्षा उत्तीर्ण करना आवश्यक है, जिसके दौरान उपस्थिति का कारण स्पष्ट किया जाएगा। कृपया ध्यान दें कि ऐसी परीक्षा रोकथाम के लिए हर 6 महीने में की जानी चाहिए।

कुछ मामलों में, चिकित्सा उपचार की कोई आवश्यकता नहीं है। घुटने की कमी से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. बड़ी मात्रा में कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ विटामिन या मल्टीविटामिन परिसरों का प्रयोग करें;
2. अधिक कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं: कॉटेज पनीर, केफिर, दूध, समुद्र और नदी की मछली (कम वसा वाली किस्में)।इसके लिए धन्यवाद, आपका शरीर घुटने के जोड़ों में क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बहाल करने में सक्षम होगा। यह बढ़ते शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
3. नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें। विशेष रूप से, आपको चिप्स, अचार, चॉकलेट, नमकीन संरक्षित और केक का उपयोग नहीं करना चाहिए। क्यों? तथ्य यह है कि इस भोजन की नियमित खपत शरीर में लवण के संचय की ओर ले जाती है, जो सबसे पहले जोड़ों में जमा होती है। इसके अलावा, जब एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान तक पहुंच जाता है, तो संयुक्त सूजन हो जाएगी, जिससे इसकी कार्यप्रणाली में समस्याएं आती हैं। सब्जियों और फलों के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन को प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है;
4. मामूली ट्रेन। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो जन्म से जोड़ों की बीमारियों के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। इस मामले में, आपको एक उपयुक्त खेल चुनने में सावधान रहना चाहिए। एथलेटिक्स, साथ ही साथ फुटबॉल, बास्केटबाल और वॉलीबॉल को बाहर करने की सिफारिश की जाती है - ये खेल केवल बीमारी की उत्तेजना का कारण बनेंगे। तैराकी, जिमनास्टिक या खरोंच जाना सबसे अच्छा है। कृपया ध्यान दें कि आप शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से छोड़ नहीं सकते;
5. घुटने नियमित रूप से गूंधने के लिए।इस वजह से, चलने के दौरान, आपको असुविधा का अनुभव नहीं होगा। इस अभ्यास को सुबह के अभ्यास में "साइकिल", "कैंची" और "बर्च" के रूप में शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है।

क्रंच लोक उपचार से छुटकारा पाएं

वैकल्पिक चिकित्सा के कई तरीके हैं, धन्यवाद, जिसके लिए आप घुटने के जोड़ में क्रंच के बारे में भूल सकते हैं। उनमें से, सबसे प्रभावी संपीड़न होते हैं जिन्हें घुटने पर लागू करने की आवश्यकता होती है:

1. नींबू का रस और वनस्पति तेल। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। नींबू का रस और 5 बड़ा चम्मच। तेल। फिर इस मिश्रण के साथ कपड़े का एक टुकड़ा भिगोएं, इसे एक पट्टी का उपयोग करके घुटने तक बांधें। 60 मिनट के बाद आप पट्टी को हटा सकते हैं। उसके बाद, आपको मालिश करने की ज़रूरत है, और रात में घुटने को गर्म स्कार्फ से लपेटें;
2. गेहूं की चोटी और डेयरी उत्पादों। सबसे पहले, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपको ताजा दूध चाहिए। सामग्री को 1: 1 अनुपात में मिलाएं और मिश्रण को संयुक्त में लागू करें। फिर इसे एक लपेटें से ढंकें और एक स्कार्फ लपेटें। संपीड़न आपके घुटने पर 30 मिनट के लिए होना चाहिए, जिसके बाद आप इसे हटा सकते हैं और अपने घुटने को गर्म पानी से धो सकते हैं। अंत में, आप त्वचा को पौष्टिक क्रीम के साथ चिकनाई कर सकते हैं;
3. फ़िर शंकुइस संपीड़न के लिए आपको ताजा और सूखा फर शंकु की आवश्यकता होगी। एक गांठ को 12 घंटे तक उबलते पानी के गिलास में घुमाया जाना चाहिए। उसके बाद, इसे खींचें और टिंचर पीएं। उपचार का कोर्स एक सप्ताह तक रहता है, दिन में 2 बार। हालांकि टिंचर स्वाद के लिए बहुत अप्रिय है, यह घुटने के जोड़ को कुचलने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है;
4. Sabelnik का टिंचर। आपको 50 ग्राम जड़ों और 0.5 वोदका की आवश्यकता होगी। जड़ों को एक वायुरोधी कंटेनर में रखें, वोदका से भरें और 3 सप्ताह के लिए एक अंधेरे जगह में डाल दें। कृपया ध्यान दें कि टिंचर को अंधेरे गिलास की एक बोतल में रखा जाना चाहिए। इसे भोजन से पहले हर बार खपत किया जाना चाहिए, एक चम्मच पानी के तीसरे गिलास के साथ पतला;
5. कैलामस के हिस्से का टिंचर, पाइन कलियों और नींबू बाम के 2 भाग, 3 भाग - अयस्कों। सभी अवयवों को पूरी तरह से कटा हुआ और मिलाया जाना चाहिए। उसके बाद, उबलते पानी के 1 लीटर के लिए, मिश्रण के 3 चम्मच फेंक दें और लगभग 10-15 मिनट तक उबाल लें। दोपहर के भोजन से पहले 30 मिनट का उपभोग करना आवश्यक है।

घुटनों में कमी के खिलाफ जिम्नास्टिक

घुटने के संयुक्त में क्रंच से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, हर दिन अभ्यास करना आवश्यक है। आपको खुद को थकान में नहीं लाया जाना चाहिए, इसके विपरीत, केवल फिट रखने के लिए अनुशंसा की जाती है, और विश्व रिकॉर्ड सेट नहीं करना चाहिए।इस तैराकी, साइकिल चलाना, squats के लिए सबसे उपयुक्त है।

जिमनास्टिक व्यायाम (प्रत्येक को प्रवण स्थिति में किया जाना चाहिए):

1. अपने दाहिने पैर को सीधा करें, फिर दाएं कोण पर अपना बायां मोड़ें। अपना दायां अंग झुकाएं और इसे अपनी छाती पर दबाएं। इसके बाद, जल्दी से अपना दायां पैर उठाएं और इसे अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। दूसरे अंग के साथ ऐसा ही करें;
2. अपने पैरों को सीधा करो। अपने घुटने को फर्श पर दबाएं, जितनी ज्यादा हो सके अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें। उसे 5-6 सेकंड के लिए एक समान स्थिति में रखें, आराम करें और दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें;
3. अपने हाथों से नितंबों का समर्थन करें, अपनी सांस पकड़ें और पेट में खींचें। उसके बाद, सीधे पैरों को 9 सेंटीमीटर तक उठाएं और उन्हें पार करें (व्यायाम "कैंची" में)। कृपया ध्यान दें: कमर को फर्श से फाड़ा नहीं जाना चाहिए;
4. अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि आपके घुटनों को अंदर से फर्श के खिलाफ दबाया जा सके। पैर सीधे कंधे चौड़ाई अलग रखें। फिर धीरे-धीरे प्रत्येक पैर को बारी बारी से घुमाएं। नोट: घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए;
5. दोनों पैरों को ऊपर उठाओ, घुटनों पर थोड़ा झुकाएं, और "पेडल"। सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे आंदोलनों को निष्पादित करें, और उनकी शुद्धता को भी नियंत्रित करें।

कृपया ध्यान दें कि इस तरह के एक जिमनास्टिक आपको बोअर नहीं करना चाहिए। इसलिए, लोड के इष्टतम स्तर को चुनने और इसके साथ चिपकने की अनुशंसा की जाती है। समय के साथ, अभ्यास बहुत आसानी से दिया जाएगा, और थोड़ी देर बाद आप घुटने के जोड़ में कमी के बारे में भूल जाएंगे।

वीडियो: क्यों घुटनों की कमी