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गर्भावस्था और प्रसव - मादा शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षण। गर्भधारण के पल से पहले, न केवल माँ के लिए काम करने के लिए, बल्कि गर्भ में बसने वाले छोटे आदमी के लिए भी व्यवस्था का पुनर्निर्माण किया जाता है। समय के साथ, बच्चा बढ़ता है, मातृ जीव के सभी अंगों का समर्थन करता है। लेकिन त्वचा सबसे अधिक पीड़ित है - यह 100% से अधिक की वृद्धि, टूटता है, बढ़ता है। जन्म देने के बाद, कई महिलाएं बिना किसी आँसू के दर्पण में खुद को देख सकती हैं - पेट लटका, ढीली त्वचा, पक्षों को फेंकना। खैर, मातृत्व वास्तव में ऐसे बलिदान के लायक है? निराशा मत करो, आंकड़ा अपने पूर्व आकार में वापस आ सकता है। लेकिन आपको कोशिश करने की ज़रूरत है।
जब शरीर सामान्य हो जाता है
मादा शरीर की शारीरिक संरचना ऐसी है कि जन्म देने के कुछ महीनों के लिए, गर्भाशय बढ़ता रहता है।कोई आश्चर्य नहीं, उसने खुद में एक व्यक्ति को "पोषित" किया! 9 महीने के लिए गर्भाशय लंबे समय तक बढ़ता है। जन्म देने के तुरंत बाद, एक महिला का पेट गर्भवती से बहुत अलग नहीं होता है। लेकिन पहले 24 घंटों में गर्भाशय आधे आकार से कम हो जाता है, और यह 7-8 सप्ताह में अपने पूर्व राज्य में लौटता है। इस शब्द से पहले अपने आंकड़े के बारे में शिकायत करना बेकार है। और यह असंभव है कि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय होगा - नवजात शिशु को विशेष ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।
अक्सर, महिलाओं को जन्म देने के कुछ महीने बाद उनके शरीर के बारे में सोचना शुरू होता है। जबकि बच्चा ताकत बढ़ा रहा है, युवा मां नए शासन में प्रवेश करती है, वहां उसकी पूर्व में लौटने की इच्छा है। ऐसा करना आसान है, मुख्य बात यह है कि एक जटिल, चरण-दर-चरण में कार्य करना, अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ना।
एक फ्लैट और लोचदार पेट के लिए पोषण
स्तनपान पर विभिन्न आहार प्रतिबंध ठोकरें - यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो आप भूख कैसे जा सकते हैं? लेकिन हम आपको पोषण पर सिफारिशें देंगे जो आपको वजन कम करने और त्वचा के दूध की गुणवत्ता और मात्रा के नुकसान के बिना त्वचा को कसने में मदद करेंगे।
सबसे पहले आपको एक बात समझने की जरूरत है - प्रकृति ने सबकुछ इस तरह से व्यवस्थित किया है कि पहले पोषक तत्व पहले स्थान पर जाते हैं।यही है, अगर एक महिला पोषण में खुद को प्रतिबंधित करती है, तो दूध की गुणवत्ता और मात्रा में कोई दिक्कत नहीं होगी। शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज नहीं मिलेगा, लेकिन बच्चा भूख नहीं रहेगा। तरल के साथ वही। अगर एक महिला कम पीती है, तो वह शौचालय में कम जाएगी, लेकिन दूध की मात्रा में कमी नहीं होगी! केवल थकावट और भुखमरी वसा सामग्री और दूध की मात्रा को प्रभावित कर सकती है। अन्य मामलों में, बच्चे को भोजन के बिना नहीं छोड़ा जाएगा, चिंता न करें। इस सरल सत्य को जानना, अब आप संदेह से पीड़ित नहीं होंगे कि आप अपने टुकड़ों से वंचित हैं। अतिरिक्त पाउंड खोने और पेट को कसने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा।
- वजन घटाने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम, जो स्तनपान कराने पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है - वहां बहुत कम होता है, लेकिन अक्सर होता है। सबसे पहले, यह सिद्धांत आपको भूखे नहीं छोड़ देगा। दूसरा, नियमित अंतराल पर छोटे हिस्सों में भोजन खाने से आपके चयापचय में तेजी आएगी, वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा। तीसरा, आप अपने पेट की मात्रा को कम कर सकते हैं और अगले ब्रेकडाउन पर आप बस निर्धारित हिस्से से अधिक नहीं खा सकते हैं। शासन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है - हर 3-3.5 घंटे होते हैं।
- प्रत्येक सेवा में कुछ कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता या आलू के साथ थोड़ी मात्रा में तेल और नमक), प्रोटीन का एक टुकड़ा (गोमांस, मछली, मुर्गी) और कुछ हद तक सब्जी सलाद होना चाहिए। ऐसा आहार विटामिन की कमी को भर देगा, आपको भूख का अनुभव नहीं होगा।
- हानिकारक और फैटी खाद्य पदार्थों से बचें। मक्खन पेस्ट्री, मेयोनेज़, केचप, कार्बोनेटेड पेय, चीनी, केक, संघनित दूध, फ्रेंच फ्राइज़ को बाहर निकालें। यह न केवल आपके शरीर के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी लाभान्वित होगा, अगर आप स्तनपान कर रहे हैं।
- एक जवान मां बहुत थक जाती है और रात में भी खाना चाहती है। यदि आप इसे सीमित नहीं कर सकते हैं, कम से कम रात में मीठा और आटा नहीं खाते हैं। फल, वैसे भी, चिंताओं - बहुत सारे ग्लूकोज है। सोने से पहले केफिर पीना बेहतर है, मछली का एक टुकड़ा या हिरन के साथ चिकन खाते हैं।
- इसके अलावा, आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई का उपभोग करने की आवश्यकता है, जो त्वचा की लोच और लोच के लिए जिम्मेदार है। वनस्पति तेलों में इसकी अधिकांश सामग्री। दैनिक कैलोरी सामग्री को पार न करने के लिए, आप कैप्सूल में विटामिन ई का उपयोग कर सकते हैं।
यह साधारण आहार आपको पहले महीने में 3-5 किलोग्राम खोने में मदद करेगा। इस मामले में, आपको भूख नहीं लगेगी, और बच्चा दूध की कमी से पीड़ित नहीं होगा। पेट में भी, अतिरिक्त पाउंड हर जगह पिघलना शुरू हो जाएगा।आखिरकार, उपकरणीय वसा एक उभरा पेट का मुख्य कारण है।
पेट को कसने के लिए व्यायाम
व्यायाम एक सुंदर आकृति पाने के लिए एक और गारंटी है। आखिरकार, गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया, विपरीत दिशा में काम किया। एक सुंदर कमर के फ्रेम को फिर से बनाने और पेट को कसने के लिए, आपको पेट व्यायाम करना होगा।
- शीर्ष प्रेस मरम्मत करने के लिए सबसे आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर को प्रवण स्थिति से उगाना होगा। मंजिल पर लेट जाओ, पैर को ठीक करने की जरूरत है। यदि आपके पास सहायक है - ठीक है, यदि नहीं, तो बस अपने पैरों को सोफे के नीचे रखें। सिर के पीछे हाथ, कोहनी विभिन्न दिशाओं में दिखती है - यह बहुत महत्वपूर्ण है। जितनी बार आप कर सकते हैं संलग्नक उठाओ। सबसे पहले आपको 10-15 बार तीन सेट करने की जरूरत है। यदि व्यायाम आपके लिए आसान है, तो पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करें।
- Oblique मांसपेशियों आप एक पतली कमर बनाने में मदद मिलेगी। उनके विकास के लिए निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त है। प्रत्येक हाथ में छोटे dumbbells ले लो और सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। शरीर को आगे या पीछे घुमाने के बिना, दाएं और बाएं को वैकल्पिक रूप से दुबला। यदि आप घर पर करते हैं, तो डंबेल के बजाय, आप 2-2.5 लीटर की नियमित प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।
- सबसे कठिन पंप करने के लिए नीचे प्रेस।तथ्य यह है कि निचले पेट की मांसपेशियों में शारीरिक रूप से कमजोर होते हैं - वे रोजमर्रा की जिंदगी में कम शामिल होते हैं और खराब विकसित होते हैं। निश्चित रूप से आपने देखा है कि पर्याप्त रूप से विकसित आंकड़े के साथ भी नीचे एक छोटा पेट हो सकता है। निम्नलिखित अभ्यास निचले प्रेस को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे। मंजिल पर लेट जाओ, अपने पैरों को मंजिल से 30 डिग्री ऊपर उठाओ, घुटनों पर मोड़ो, अपने मोजे खींचो। पैरों को किनारों पर अलग करें और उन्हें एक साथ लाएं, व्यायाम "कैंची" का पालन करें। फिर आप एक "बाइक" बना सकते हैं - हवा में अपने पैरों को मोड़ो, जैसे कि आप पेडलिंग कर रहे थे। क्षैतिज पट्टी या दीवार सलाखों पर लटकना बहुत प्रभावी है, जबकि अपने पैरों को दाहिने कोण तक उठाया जा रहा है। यदि यह अभ्यास आपको नहीं दिया जाता है, तो आप घुटनों पर अपने पैरों को झुका सकते हैं।
सामान्य पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना व्यायाम "बार" का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी कोहनी और मोजे पर खड़े रहें ताकि आपका शरीर मंजिल के समानांतर रेखा को सीधे बना सके। पेट के व्यायाम के अलावा, एक कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली होनी चाहिए जो त्वचीय वसा जलाने में मदद करेगी। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार साइकिल चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स, और कूदने वाली रस्सी है।
पेट की flabby त्वचा के खिलाफ मालिश
सामान्य रूप से, त्वचा अविश्वसनीय रूप से लोचदार है।यह मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है जो इसके क्षेत्र को बदल सकता है। आम तौर पर, गर्भावस्था के बाद गर्भावस्था के बाद त्वचा। कुछ महीनों के बाद, आप देख सकते हैं कि एपिडर्मिस कड़ा हो गया और फिर लचीला हो गया। इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको मुलायम ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने की आवश्यकता है। मालिश के साथ यह करना बहुत आसान है। हालांकि, सावधान रहें - प्रसव के बाद पहले तीन महीनों में पेट को मालिश नहीं किया जा सकता है। सीज़ेरियन सेक्शन के बाद मालिश केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद की जा सकती है - अगर गर्भाशय पर सीवन ठीक हो गया है। आमतौर पर, सीज़ेरियन मालिश के बाद बच्चे के जन्म के छह महीने पहले नहीं किया जाता है।
यदि पेशेवर द्वारा किया जाता है तो मालिश अधिक प्रभावी होगा। एक अनुभवी विशेषज्ञ त्वचा को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक प्रभावों के अंक और तीव्रता को जानता है। लेकिन अगर मालिश करने के लिए कोई समय नहीं है, तो प्रक्रिया घर पर ही की जा सकती है। बेबी क्रीम या कॉस्मेटिक तेल लें और इसे पेट पर लागू करें। धीरे-धीरे रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए त्वचा को मालिश करें। गोलाकार गति एक तरफ और दूसरे को बनाओ। त्वचा पर एक गुना चुटकी और इसे नीचे से ऊपर तक स्लाइड करें, और फिर तरफ से तरफ स्लाइड करें।
एक कटोरे के साथ मालिश करना बहुत अच्छा है। प्रत्येक स्नान से पहले इस प्रक्रिया के लिए खुद को अनुकूलित करें। साबुन या साबुन जेल के साथ अपनी त्वचा साबुन और साबुन। अपने पेट में एक छोटा कटोरा लगाओ और एक सर्कल में चले जाओ - पहले एक तरफ, फिर दूसरा। इस मामले में, कटोरे के कटोरे में एक वैक्यूम बनता है, त्वचा को कंटेनर के अंदर चूसा जाता है, चिकित्सा डिब्बे का प्रभाव प्राप्त होता है। यह ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, त्वचा को बहाल किया जाता है और बहुत तेजी से पुन: उत्पन्न होता है।
मालिश के बाद, त्वचा को कसने के लिए डिज़ाइन किए गए नरम पौष्टिक क्रीम का उपयोग करें। उनकी संरचना में ऐसे विशेष पदार्थ होते हैं जो एपिडर्मिस के तंतुओं को कम करते हैं, ऊतकों को कसते हैं और पेट को अधिक लोचदार बनाते हैं। ऐसे औजारों को कॉस्मेटिक स्टोर्स और फार्मेसियों में "प्रसवोत्तर" चिह्नित करने में आसान है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए उन्हें केवल त्वचा पर लगाया जा सकता है या चिपकने वाली फिल्म के साथ आवेदन के बाद लपेटा जा सकता है।
पेट पर खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के लिए कैसे
अक्सर, ढीली त्वचा खिंचाव के निशान के साथ होती है - उपकरणीय आँसू, जो एपिडर्मिस को विकृत करते हैं और निशान और निशान के पीछे छोड़ देते हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए मुश्किल है, क्योंकि यह त्वचा का एक आंतरिक तोड़ है।लेकिन खिंचाव के निशान बहुत कम ध्यान देने योग्य बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, striae की गहराई को दृष्टि से कम करने के लिए epidermis की शीर्ष परत को हटा दें। खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका हार्डवेयर पीसने में मदद करेगा, जो हर कॉस्मेटोलॉजी कार्यालय में है। यदि एक ब्यूटीशियन के पास जाने के लिए कोई समय और पैसा नहीं है, तो आप घर पर गहरी छील सकते हैं।
संतरे का रस, समुद्री नमक और बादाम का तेल मिलाएं। पानी के स्नान में तेल थोड़ा पहले से गरम किया जाना चाहिए। इसके बाद, पेट पर मिश्रण लागू करें और जोरदार आंदोलनों के साथ इसे रगड़ें। एक घंटे के लिए त्वचा पर साफ़ कीजिये, और फिर मालिश और फिर कुल्ला। नारंगी के रस में विशेष एसिड होते हैं जो धीरे-धीरे एपिडर्मिस की ऊपरी परत को तोड़ते हैं और मृत कोशिकाओं को साफ करते हैं। एक मोटा ब्रश की तरह नमक, त्वचा की नरम परत को साफ करता है, जो गहरी सफाई प्रदान करता है। बादाम का तेल एक्सपोजर के बाद एपिडर्मिस को सूखता है, त्वचा को मॉइस्चराइज करता है और लाली को हटा देता है। सप्ताह में एक से अधिक बार इस स्क्रब को असंभव करना असंभव है। यदि आप नियमित रूप से प्रक्रिया करते हैं, तो आप एक महीने में खिंचाव के निशान में दृश्य कमी प्राप्त कर सकते हैं।
कई पुरुष मानते हैं कि एक महिला का पेट एक महिला के स्तन या गोलाकार नितंबों के रूप में आकर्षक और सेक्सी है। प्रसव के बाद अपने आदमी के लिए आकर्षक बने रहने के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने लिए, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है। आप पेट की ढीली त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं और ऐसा करना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात एक व्यापक, निरंतर और लगातार तरीके से कार्य करना है। और फिर लोचदार फ्लैट पेट एक सपना नहीं होगा, बल्कि एक वास्तविकता होगी।
वीडियो: प्रसव के बाद पेट को कैसे बहाल करें
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