नर्सिंग मां को जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम कैसे करें

कई नई मां गलती से मानती हैं कि अब से वे एक कठोर आहार पर बैठ सकते हैं। स्तनपान बच्चे को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इस कारण से, आहार संतुलित किया जाना चाहिए, लेकिन कई उत्पादों को सुरक्षित रूप से बाहर रखा जा सकता है। जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए, खाने वाले खाने की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको जटिल में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञों ने प्रभावी सिफारिशें विकसित की हैं और उन मुख्य पहलुओं पर प्रकाश डाला है जिनके बारे में हम आज बात करेंगे।

जन्म देने के बाद वजन क्यों नहीं छोड़ता है

बच्चे के जन्म के बाद घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने में काफी मुश्किल होती है, इस सुविधा के कई कारण हैं। कुछ युवा माताओं ने देखा कि एक बच्चे के जन्म के साथ, वे लगभग 2-3 किलो प्राप्त करते हैं। उपलब्ध शरीर द्रव्यमान के लिए।पुराने आंकड़े को वापस करने के प्रयासों में, संभावित बारीकियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, हम उन्हें क्रम में मानेंगे।

1. यदि, वजन कम करने और वजन कम करने की कोशिश करने के बाद, वजन पिछले स्तर पर फंस गया है, तो शरीर यह बताने की कोशिश करता है कि यह पहले से एकत्रित किलोग्राम के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं है। स्तनपान अवधि के दौरान अधिकांश वसा जमा टूट जाएंगे, और वसा अवशेष मां के शरीर की कुल कमी को रोक देंगे।
2. पोस्टपर्टम अवधि में हार्मोनल पृष्ठभूमि को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है, यह साढ़े सालों तक चल सकती है। हार्मोन को उसी मोड में नहीं बनाया जा सकता है, इसलिए शरीर का वजन बढ़ता है या अभी भी खड़ा होता है। ये कारक सामान्य थकान, तनाव, नींद की कमी और खराब संतुलित भोजन में शामिल होते हैं।
3. पोस्टपर्टम अवधि के बारे में बोलते हुए, कई महिलाएं एक लंबे समय तक अवसाद में पड़ती हैं, जो एक साल तक चल सकती है। यह सिंड्रोम नई दिखाई देने वाली माताओं को चिड़चिड़ाहट, उदासीन, क्रोधित करता है। अक्सर बच्चे के लिए नापसंद, रोना, मिठाई और आटा के लिए लालसा, स्वस्थ भोजन से इनकार किया जाता है। ये सभी कारक जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं।
4. पतला बनने के प्रयास में, कई लड़कियां भूल जाती हैं कि दैनिक सही आहार बनाना आवश्यक है। आप मेनू फैटी, काली मिर्च, नमकीन और मीठे व्यंजन में शामिल नहीं हो सकते हैं।इसके अलावा, लगातार अतिरक्षण के कारण शरीर का वजन हो सकता है, कुछ मामलों में वजन बढ़ जाएगा। इसमें शारीरिक गतिविधि और दैनिक दिनचर्या में व्यवधान की कमी शामिल है।
5. प्रसव के बाद वजन बढ़ाने के मुख्य कारकों में से एक स्तनपान कराने का अस्वीकार है। दूध शरीर में जमा होता है, जिसके कारण अत्यधिक मात्रा में फैटी एसिड होता है। चयापचय और रक्त परिसंचरण परेशान हैं, आंतरिक अंग धीमी गति में काम करना शुरू कर देते हैं। जब एक महिला को स्तनपान कराने से 350-550 किलो कैल हो जाता है। एक समय में, अन्यथा, ये संकेतक शरीर द्रव्यमान के लिए प्लस हैं।
6. पोस्टपर्टम अवधि में वजन घटाने के लिए विशेष महत्व में मनोविज्ञान संबंधी घटक होता है। कई लड़कियां इस पहलू को महत्व नहीं देते हैं, लेकिन व्यर्थ में। सबसे पहले, आंतरिक प्रेरणा पीड़ित है, जो विशिष्ट लक्ष्यों और उद्देश्यों को निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है। शुरुआत में महिलाएं मस्तिष्क को विफल करने के लिए प्रोग्राम करती हैं जब वे एक बार फिर दर्पण में खुद को देखते हैं।
7. वजन कम करने में हस्तक्षेप आंतरिक कारण हो सकता है, जैसे अंतर्निहित प्रवृत्ति अधिक वजन, अविकसित मांसपेशियों के ऊतक। यह देखा गया है कि पहले जन्म के बाद लड़कियों को दूसरे के बाद वजन बहुत तेज हो जाता है,तीसरा और बाद में। विशिष्टता आयु से संबंधित परिवर्तनों के कारण होती है।

वजन घटाने के लिए सामान्य नियम

यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही स्वस्थ त्वचा, नाखून, बाल बनाए रखना, इन सिफारिशों का पालन करें।

1. पीने के तरीके का निरीक्षण करें, कम से कम 2.3 लीटर का उपभोग करें। प्रति दिन साफ ​​पानी। अजवाइन, गाजर, गोभी, नींबू के फल, सेब के आधार पर ताजा निचोड़ा हुआ रस तैयार करें। 3% की वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों पर दुबला मत बनो। कम वसा वाले केफिर या दूध, दही, रियाज़ेंका, कम वसा वाले मट्ठा को पसंद करें।
2. ताजा हवा में चलने या जॉगिंग पर ध्यान देना। ऑक्सीजन ऊतकों में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, ऑक्सीजन वाले कोशिकाओं को संतृप्त करता है, जिसके कारण वसा जलती हुई कई बार तेजी से होती है। खैर, अगर इसके अलावा आप एक रस्सी पर कूदेंगे या दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए उछाल मोड़ लेंगे।
3. वजन कम करने के समय, नमक पर तैयार व्यंजनों की कोशिश करने की आदत छोड़ दें। इस अवसर को परिवारों को प्रदान करें, अन्यथा आप चयापचय को लगातार परेशान करेंगे। नाश्ते को किसी भी तरह से न छोड़ें।यदि आप जन्म देने के बाद वजन कम करना चाहते हैं, तो जागने के बाद, आपको शरीर को संकेत भेजना होगा कि जागने का समय है।
4. मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, कभी-कभी विश्राम सत्र आयोजित करना महत्वपूर्ण होता है। एक उत्कृष्ट विकल्प होम योग होगा, जड़ी बूटी और ईथर पर एक सुगंधित स्नान, मुलायम संगीत सुनना, नृत्य करना या किताबें पढ़ना।
5. कई नई दिखाई देने वाली माताओं को अनिद्रा या पुरानी नींद से वंचित होना पड़ता है। दिन में कम से कम 8 घंटे आराम करने की कोशिश करें। हर मौके पर सोने के लिए एक मिनट काट लें। क्या बच्चा सो गया? उसके साथ लेट जाओ, अपनी आंखें बंद करो और कुछ भी नहीं सोचें। नींद की कमी ऊर्जा की हानि की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर कैलोरी जलाने में सक्षम नहीं होता है।
6. खाद्य प्रणाली को सामान्यीकृत करें, भोजन का सेवन आंशिक होना चाहिए। आदर्श विकल्प तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स की उपस्थिति है। एक मेनू बनाएं ताकि इसमें पर्याप्त लोहे हो। यह यौगिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में रक्त परिसंचरण के त्वरण को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा को जला दिया जाता है।
7. किसी भी मामले में भूखे न हों, भले ही शारीरिक रूप से खाने के लिए समय ढूंढना बहुत मुश्किल हो।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। भूख इस तथ्य की ओर ले जाती है कि चयापचय 60% तक धीमा हो जाता है। शरीर को "बरसात के दिनों के लिए स्टॉक" स्थगित करना शुरू होता है, जिससे उन्हें बिल्कुल सभी उत्पादों से बाहर कर दिया जाता है। एक - प्लस 3-5 किलो परिणाम। पहले से मौजूद शरीर द्रव्यमान के लिए।
8. यहां तक ​​कि यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो अभ्यास के लिए दिन में कम से कम एक घंटे एक तरफ सेट करें। बिल्कुल सबकुछ करेगा: सीढ़ियों पर चढ़ना, पांच लीटर की बोतल के साथ घूमना, उछाल को घुमाने, रस्सी पर कूदना, सुबह अभ्यास, श्वास अभ्यास आदि। यदि आप अपने ससुराल या अपने पति को बच्चे के साथ चलने के लिए भेजते हैं, तो अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और ताकत क्या है।

नई माताओं के लिए लगभग आहार

1. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्तनपान कराने की अवधि के दौरान, शरीर लगभग 400 किलोग्राम खो देता है। एक सत्र में इस कारण से, प्रसव के दौरान, शिशुओं की मां जल्दी वजन कम करती हैं। शरीर को नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, लगभग 2.5 लीटर पीएं। फ़िल्टर पानी, क्योंकि स्तन दूध 85% है।
2. सुबह जागने के बाद, बच्चे को खिलाने के लिए मत घूमें। शुरू करने के लिए, 10 मिनट के बाद अपना चेहरा धोएं, स्टेविया (एक प्राकृतिक चीनी विकल्प) और कम वसा वाले दूध (परमात्मा करेंगे, वसा सामग्री 0.1%) के साथ एक कप हरी चाय पीएं। केवल पेय पीने के बाद स्तनपान शुरू करें। 1 से 3% की दैनिक आहार कुटीर पनीर वसा सामग्री में शामिल करें, यह उपयोग करना और उपयोगी है।
3. जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करने के लिए, ताजा और उबले हुए स्टू (धीमी कुकर में) गाजर पर दुबला होना। सब्जी आंतों की गतिविधि को सामान्य करती है, शरीर को विटामिन ए के साथ संतृप्त करती है (यदि गाजर जैतून का तेल भरते हैं)। यह बड़ी मात्रा में ताजा सब्जियां (प्रति दिन लगभग 1.2 किलोग्राम) और फल (प्रति दिन लगभग 1.5 किलो) खाने के लायक है।
4. फाइबर और प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, दिन में एक बार, मछली स्टू, उबला हुआ दुबला मांस या समुद्री भोजन कॉकटेल का उपयोग करें। मक्खन का उपयोग करके पैन में पके हुए भोजन को पूरी तरह से हटा दें। आहार स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और सोयाबीन, अपने सभी रूपों में मीठे व्यंजन (कैंडी फलों, मिठाई, केक, पेस्ट्री, इत्यादि) से बाहर निकलें।
5. यदि आप फलों को "वर्जित" करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो बिना किसी चीनी के सूखे फल के साथ कैन्डयुक्त फलों को प्रतिस्थापित करें, शहद के साथ चॉकलेट (प्रति दिन 1 से अधिक चम्मच नहीं), प्राकृतिक जाम (सीमित मात्रा में)।अनाज और फलियां से इनकार न करें, दलिया या अनाज अनाज के साथ नाश्ते करें, पूरे अनाज अनाज खाते हैं।
6. बाद की अवधि में, मादा शरीर में फोलिक एसिड, कैल्शियम, जस्ता, लौह, मैग्नीशियम, विटामिन ए, बी 3, बी 6, सी, डी की तीव्र कमी होती है। उस समय, शरीर हानिकारक यौगिकों (एक नर्सिंग महिला के लिए, एक सामान्य व्यक्ति नहीं) जमा करता है। विटामिन ए, डी, ई, के बारे में सावधान रहें।
7. निषिद्ध खाद्य पदार्थों में फास्ट फूड, घरेलू डिब्बाबंद भोजन और अचार, मसालेदार, काली मिर्च, तला हुआ और आटा व्यंजन शामिल हैं। आपको केले और अंगूर, अत्यधिक समृद्ध दूध, कार्बोनेटेड पेय, काली कॉफी, मिठाई पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। गेहूं की रोटी, फैटी शोरबा, सूअर का मांस (लुगदी को छोड़कर सब कुछ), स्टार्च सब्जियां और अनाज खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

आहार की खुराक

1. भूख को दबाने या फैटी ऊतक (ग्रीन कॉफी, एक सप्ताह में वजन घटाने, लिविट इत्यादि) को दबाए रखने के उद्देश्य से आहार की खुराक का सहारा लेना सख्ती से मना किया जाता है। अन्यथा, सभी आंतरिक अंगों का काम बिगड़ जाएगा, बच्चा एक व्यक्तिगत असहिष्णुता (उल्टी, दस्त, बुखार) विकसित करेगा।साथ ही, ऐसी दवा लेने के बाद, वजन "मृत वजन" बढ़ेगा, इसे हलचल करना काफी कठिन होगा।
2. एक डायरी रखना अनिवार्य है जिसमें प्रतिदिन खपत सभी कैलोरी गिना जाएगा। दृश्यता आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और नियमित अंतराल पर घंटे तक भोजन खाने में मदद करती है। 2000 में कैलोरी की संख्या आंकड़े से अधिक नहीं होनी चाहिए। अगर आप बच्चे को पूरक में स्थानांतरित करना शुरू कर देते हैं, तो संख्या को 1600-1700 किलो कैल्यू तक कम करें। प्रति दिन
3. नाटकीय वजन घटाने की अनुमति न दें, जिसके परिणामस्वरूप पूरे शरीर के पेट और त्वचा में कमी आती है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से कहते हैं कि एक नर्सिंग महिला 450 ग्राम से अधिक नहीं खोना चाहिए। प्रति दिन अधिक वजन। अन्यथा, अंतःस्रावी और परिसंचरण तंत्र परेशान हो जाएगा, चयापचय धीमा हो जाएगा, पेट और आंतों के काम में समस्याएं शुरू हो जाएंगी, और प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाएगी।
4. दैनिक राशन इस तरह से बनाएं कि इसमें सभी अनुमत उत्पादों को शामिल किया गया हो। एकान्त भोजन से बचें, यह जल्दी थक जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप खुद को व्यंजनों से मना कर सकते हैं। छोटे भोजन खाएं (लगभग 200-250 ग्राम।प्रवेश के लिए) दिन में 5 बार, 2 बार नहीं, जैसा कि कई महिलाओं में परंपरागत है। बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 4 घंटे पहले भोजन किया जाना चाहिए।
5. एक घंटे की एक चौथाई के लिए सुबह में जिमनास्टिक करने की आदत में जाओ। हमले और squats, खिंचाव करने के लिए, विभिन्न दिशाओं में धड़ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है। इस तरह के हेरफेर रक्त प्रवाह को तेज करेंगे, भावनात्मक स्थिति को बढ़ाएंगे, तेजी से वजन घटाने में योगदान देंगे। डॉक्टर की अनुमति के साथ, योग, खींचने, तैराकी, पिलेट्स या नृत्य के एक वर्ग के लिए साइन अप करें।
6. समस्या क्षेत्रों में दैनिक मालिश। पेट और जांघों में गुना के माध्यम से जाओ, पैरों को काम करने के लिए विशेष वैक्यूम डिब्बे का उपयोग करें। यह विधि रक्त के बहिर्वाह और एडीपोज ऊतक के टूटने में तेजी लाएगी। एक स्नान के दौरान त्वचा को गर्म करने के लिए एक मालिश बिल्ली का बच्चा, एक सिम्युलेटर या एक कठिन स्पंज का प्रयोग करें।
7. Postpartum पेट के आकार को कम करने के लिए, नियमित रूप से लपेटें। ऐसा करने के लिए, शहद के साथ त्वचा को धुंधला करें, भोजन फिल्म के साथ घूमें और घर के काम शुरू करें। पॉलीथीन को 1-1.5 घंटों में हटा दें, शरीर को एक विपरीत स्नान के साथ कुल्लाएं।
8. हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि जन्म देने के छह महीने बाद आपको आहार पर जाने के लिए मना किया जाता है।यह अवधि महिला शरीर के लिए हार्मोनल संतुलन बहाल करने, किसी अन्य भोजन के पुनर्निर्माण, उपयोगी तत्वों के साथ संतृप्ति है जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गायब हो जाती है।

स्तनपान खेल

1. एक बच्चे के जन्म के बाद, नवजात मां के पास अपने लिए कोई समय नहीं है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। घरेलू काम, बच्चे के साथ चलता है, भोजन और देखभाल - इन सभी को प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। नतीजतन, वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, और त्वचा sags। इसे रोकने के लिए, धीरे-धीरे लक्ष्य के लिए निश्चित रूप से जाना आवश्यक है। यह आपको फिटनेस में मदद करेगा।
2. "घरेलू खेल" के सामान्य रूपों में से एक एक विशेष कंगारू बैग में एक बच्चा ले जा रहा है। एक घंटे की पैदल दूरी के परिणामस्वरूप, माँ लगभग 300 किलोग्राम खो देती है, जो अच्छी खबर है। शिशु के विकास और वजन बढ़ाने के अनुपात में वर्कलोड बढ़ता है।
3. दैनिक चलने के दौरान, पैर की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, नितंब कड़े होते हैं। यदि आप नियमित रूप से पेट में आकर्षित करते हैं, तो एक महीने के बाद प्रेस दिखाई देने लगेगा, कमर की मात्रा कम हो जाएगी। इसके अतिरिक्त, आप दिन में 15-20 मिनट के लिए उछाल मोड़ सकते हैं।
4. यदि आप अधिक कठोर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और जिम में साइन अप करें। स्तनपान अवधि के दौरान, प्राथमिकता के लिए पूल, योग और पायलटों में तीव्र तैराकी के लिए वरीयता नहीं दी जानी चाहिए।
5. यदि आप जिम के उत्साही प्रेमी हैं, तो बोझ के बिना अभ्यास का एक सेट करें। यदि आप अतिरिक्त वजन (लौह) के साथ काम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड बड़ी मात्रा में खड़ा होना शुरू कर देगा। स्तनपान असंभव होगा, क्योंकि मिश्रण कड़वाहट प्राप्त करेगा।
6. नई पैदा हुई माताओं को कार्डियो वर्कआउट्स के साथ शरीर को लोड करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। इनमें दौड़ना, अभ्यास बाइक, चरण, स्की, क्लासिक एरोबिक्स शामिल हैं। पीक्टरल मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास से बचें। छाती को हिलाते हुए किसी भी गतिविधि के लिए, एक सहायक ब्रा का उपयोग करें।

भोजन अवधि के दौरान स्तन देखभाल

जन्म के बाद, दूध के कारण स्तन नाटकीय रूप से बढ़ता है। इस कारण से, कई महिलाएं खिंचाव के निशान (striae) की उपस्थिति से डरते हैं, जो स्तनपान के समाप्ति के बाद गठित होते हैं।

1. इसे रोकने के लिए और लेजर त्वचा वसूली की प्रक्रिया का सहारा लेने के लिए, त्वचा को बर्फ से पोंछने की आदत लें। प्रत्येक स्तन ग्रंथि के लिए प्रक्रिया की अवधि 45 सेकंड है। आप औषधीय जड़ी बूटियों के आधार पर कॉस्मेटिक बर्फ नहीं बना सकते हैं, अन्यथा आपका बच्चा एलर्जी विकसित करेगा।
2. सुबह उठने के बाद, एक मजबूत दबाव के साथ एक दही लें, पहले ठंडा डालना, फिर अपनी छाती पर गर्म पानी। उसके बाद, एक कठिन तौलिया से पोंछें, त्वचा टोन को बनाए रखने के लिए क्रीम का उपयोग न करें।
3. एक एरोबिक गेंद के साथ एक सरल अभ्यास करें। डिवाइस को हाथ में ले जाएं, अपनी कोहनी को किनारों पर रखें। जितना संभव हो सके गेंद को निचोड़ने का प्रयास करें, व्यायाम 5 मिनट के लिए करें।
4. स्तन के आकार का समर्थन करने वाले अंडरवियर खरीदें। यह खाने के बाद त्वचा को साग करने की अनुमति नहीं देगा। अतिरिक्त बैक सपोर्ट (वाइड रेल) ​​के साथ कपास उत्पादों का चयन करें।
5. "हाइपोलेर्जेनिक" चिह्नित एक कॉस्मेटिक छील खरीदें। सप्ताह में 4 बार स्क्रबिंग प्रक्रिया करें, अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए। यदि संभव हो, तो मालिश के साथ छीलने, स्तन ग्रंथियों और उनके नीचे के क्षेत्र को धीरे-धीरे मालिश करना।

जन्म देने के बाद वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन प्रक्रिया को असंभव नहीं कहा जा सकता है। पीने के तरीके का पालन करें, सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं, धीमी कुकर में उबाल लें या उबला हुआ हो। दैनिक अभ्यास और मालिश, जिम में साइन अप करें, बिना बोझ के अभ्यास का एक सेट करें।

वीडियो: जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम कैसे करें