लेख की सामग्री
वजन कम करने और पेट को हटाने में मदद करने का कोई तरीका नहीं है। इनमें शामिल हैं: सभी प्रकार के आहार, खुली हवा में खेल, जिम में, साथ ही साथ घर पर कुछ अभ्यास करना। उत्तरार्द्ध विकल्प विशेष रूप से पूर्ण लोगों के लिए दिलचस्प है, क्योंकि यह आंकड़ों के सुधार में योगदान देता है, जिससे पेट और शरीर के अन्य हिस्सों को वित्तीय लागत के बिना कम किया जाता है।
नतीजे सभी उम्मीदों को पूरा करने के लिए, न केवल सभी अभ्यासों को स्पष्ट रूप से करने के लिए, बल्कि पूर्व मालिश के लिए भी आवश्यक है, साथ ही साथ अपने आहार की निगरानी करें।
घर पर एक फ्लैट पेट के लिए मालिश
यदि लक्ष्य एक सख्त पेट से छुटकारा पाने के लिए है, तो आपको मालिश से शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, झूठ बोलने या खड़े होने की सिफारिश की जाती है।पेट के क्षेत्र को मालिश करने के महान प्रयास के साथ। यह 5 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के उपयोग की सिफारिश की जाती है। यह एक वार्मिंग प्रभाव है। ऐसे मामलों में लागू करें, मालिश, जिसके माध्यम से पेट की गुहा की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- हथेलियों को कैमरों में कुचल दिया जाता है और वे सक्रिय रूप से पेट के साथ मालिश करते हैं, जिससे घड़ी की दिशा में गोलाकार आंदोलन होते हैं।
- एक मालिश ब्रश या बिल्ली के बच्चे की मदद से पेट के क्षेत्र में, पक्षों के संक्रमण के साथ मालिश।
पेट को कम करने के लिए 6 सरल युक्तियाँ
- विशेषज्ञ तनावपूर्ण और रोमांचक परिस्थितियों से बचने की सलाह देते हैं। वे निश्चित हैं कि इस तरह के एक राज्य में, एक व्यक्ति तेजी से हार्मोन - कोर्टिसोल के स्तर को कूदता है, जो पेट की गुहा में वसा का संचय उत्तेजित करता है। इस मामले में क्या करना है? आप नसों को वैलेरियन या मातृभाषा निकालने में शांत कर सकते हैं। एक अच्छा समाधान ग्लिसिन, afobazole ले जाएगा। यह अजीब लग सकता है, लेकिन सकारात्मक भावनाएं आकृति के सुधार में योगदान देती हैं।
- मादक पेय पदार्थों की खपत पूरी तरह से या आंशिक रूप से बाहर निकालना आवश्यक है। उनमें से कोई भी शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ाने के लिए तैयार है, जो वसा के जमाव में योगदान देता है। पेट में वजन कम करने के लिए, आपको दो सप्ताह के आहार में रहना होगा।इस मामले में, आपको बहुत आगे बढ़ने की जरूरत है, उन्हें लेने से ज्यादा कैलोरी खर्च करें। यदि कोई व्यक्ति पोषण के परिणामस्वरूप प्राप्त होने से कम ऊर्जा खर्च करता है, तो वह वजन कम करने और उसके पेट को हटाने में सक्षम नहीं होगा। दैनिक मेनू से शाम राशन को बाहर करना बेहतर है।
- पेट के आकार को कम करने के लिए, एक आहार चुनना आवश्यक है जिसमें कई हरी और लाल सब्जियां शामिल हों। हालांकि, स्टार्च युक्त उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। फैटी और तला हुआ, धूम्रपान करने वाले भोजन का दुरुपयोग न करें। सब्जियों में सेलूलोज़ (शरीर को संतृप्त करता है, भूख की भावना को मफल करता है) के लिए धन्यवाद, आप पेट में वसा संचय से छुटकारा पा सकते हैं।
- आहार अपरिष्कृत चावल, साथ ही आहार मछली या कुक्कुट मांस के साथ समृद्ध होना चाहिए। इस मामले में, फल की बड़ी मात्रा में खपत वांछनीय नहीं है। उनमें से कई में पर्याप्त ग्लूकोज होता है, जो पेट सहित वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकता है।
- चयापचय की प्रक्रिया में हर दिन आपको 2-3 लीटर पानी पीना पड़ता है, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाने सामान्य था। अन्यथा, शरीर को समय पर साफ नहीं किया जाएगा, जिससे पेट की गुहा और शरीर के अन्य हिस्सों में वसा का जमाव हो जाएगा।आप मूत्रवर्धक हर्बल निष्कर्षों का उपयोग कर सकते हैं। वे उत्सर्जक प्रणाली के कमजोर काम में मदद करते हैं। पेट को कम करने के लिए शरीर में सक्रिय जल विनिमय की आवश्यकता होती है।
- उपर्युक्त अनुशंसित कार्य बेकार होंगे यदि आप घर में शारीरिक श्रम नहीं देते हैं। पेट को हटाएं, मांसपेशियों को मजबूत करने से सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास में मदद मिलेगी। मुख्य कार्य सभी कार्यों के निष्पादन के आदेश को जानना है।
प्रेस के लिए अभ्यास करने के नियम क्या हैं
शारीरिक गतिविधि पेट में वसा जलाने में मदद करेगी, इसे सपाट बनाने के लिए। हमें निम्नलिखित नियमों को याद रखना होगा:
- कमर नहीं होना चाहिए।
- अभ्यास करने की प्रक्रिया में, abdominals अलग से उपयोग किया जाता है। पैर और पीठ आराम से किया जाना चाहिए।
- प्रेस पर भार दोहराव की पर्याप्त संख्या देता है। पेट क्षेत्र में वसा जलाने के लिए जरूरी है। 20 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करने की अनुशंसा की जाती है, फिर धीरे-धीरे अपनी संख्या बढ़ाएं। आप गिनती पर लटका नहीं सकते हैं, लेकिन सुबह तक अभ्यास करें जब तक कि आप मांसपेशियों में एक मजबूत जलन महसूस न करें।
- कक्षाओं के अंत में खर्च खर्च करते हैं। मंजिल का सामना करना, धड़ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना, उसके हाथों पर आराम करना।वापस सांस, वापस झुकना। यह व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों की खिंचाव की तरह लगता है।
घर पर पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे
पेट के कम करने और बाद में निपटान के उद्देश्य से जटिल अभ्यासों की एक पूरी तकनीक विकसित की। घर पर इसे हासिल करने के लिए काफी यथार्थवादी है, और परिणाम सभी उम्मीदों से अधिक हो जाएगा।
यह महत्वपूर्ण है!
यदि किसी व्यक्ति ने लंबे समय से पहले प्रशिक्षित नहीं किया है, तो सरल सुबह अभ्यास नहीं किया जाता है, तो कक्षाओं को धीरे-धीरे शुरू करना आवश्यक है। आप तुरंत बड़े भार नहीं दे सकते हैं। बुनियादी अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको एक आसान गर्म करना चाहिए। आप एक स्किपिंग रस्सी के साथ नृत्य या कूद सकते हैं। इस प्रशिक्षण का सार एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को गर्म कर रहा है। श्वास सही होना चाहिए।
पेटी के खिलाफ 6 अभ्यास
- कंधे के ब्लेड पर झूठ बोलना, निकालना, पेट को दबा देना। पेट की गुहा के सामने खींचे। श्वास की प्रक्रिया में, पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है। पेट की गुहा का पूर्व भाग अंदरूनी खींचा जाता है। आंदोलन एक पंक्ति में बीस बार प्रदर्शन किया।
- मूल स्थिति लें - फर्श पर कंधे के ब्लेड रखें, और सिर के पीछे हाथ हटा दिए जाते हैं।शरीर के ऊपरी भाग को छाती की दिशा में घुटनों के साथ-साथ कसने और नितंबों की ओर ऊँची एड़ी के साथ उठाया जाता है। सभी बल के साथ पेट में खुद को अवशोषित करें। हवा में दाहिने पैर को खींचें, और बाएं पैर के घुटने को विपरीत कोहनी पर निर्देशित किया जाता है। अन्य घुटने के साथ क्रियाएं दोहराई जाती हैं। पुनरावृत्ति की संख्या 20 होनी चाहिए।
- वे अपने बाएं तरफ झूठ बोलते हैं, और उनके पैर घुटनों के चारों ओर थोड़ा झुकते हैं। ऊपरी शरीर को अपनी धुरी के चारों ओर दाईं ओर घुमाएं। ऊँची एड़ी के लिए फर्श घुटनों और कंधे के ब्लेड से उठाने, अपने हाथ फैलाओ। 60 सेकंड के लिए स्वीकृत स्थिति पकड़। आगे की तरफ दोहराए जाते हैं, दाएं तरफ झूठ बोलते हैं। दोहराव 20 होना चाहिए।
- मूल स्थिति लें - कंधे के ब्लेड पर रखना, घुटनों में पैरों को झुकाएं, फर्श को हटा दें। पीठ को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और बाहों को शरीर के साथ होना चाहिए। निकास बनाना, श्रोणि उठाओ, पेट में खींचें। इस स्थिति में 40 सेकंड के लिए हैं। फिर धीरे-धीरे श्रोणि को कम करें, और बीस बार कार्रवाई दोहराएं।
- कंधे के ब्लेड पर झूठ बोलना, सीने में घुटनों को उठाओ। विभिन्न दिशाओं में हाथों से पैदा हुए, फर्श की सतह पर दबाए गए हथेलियों। थोड़ा नितंब उठाओ, कूल्हों को दाईं ओर ले जाएं। घुटनों को छोड़कर उन्हें पकड़ो।मूल स्थिति पर लौटने, विपरीत पक्ष के लिए आंदोलन दोहराएं। बीस दोहराव होना चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति - कंधे के ब्लेड पर गिरना, घुटनों पर पैर मोड़ना, उन्हें एक दिशा में भेजना। इस मामले में, हाथ विपरीत पक्ष में होना चाहिए। तो अनुक्रमिक विकल्प के साथ अभ्यास दोहराएं। बीस दृष्टिकोण बनाओ।
उपर्युक्त अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में पेट को कस कर सकते हैं, पेट की गुहा की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अनावश्यक वजन से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य के नुकसान के बिना पतला बनने का यह एक शानदार तरीका है।
निचले हिस्से में पेट से कैसे छुटकारा पाएं
जन्म देने के लिए कई महिलाओं के लिए यह वैश्विक समस्याओं में से एक है। नतीजतन, खींचने और मांसपेशियों में छूट हुई, जिसके कारण निचले भाग में एक कमजोर पेट हो गया। आमतौर पर प्रेस के नीचे पंप करने के उद्देश्य से स्वीकार्य अभ्यास होते हैं।
फर्श पर झूठ बोलना, उच्च सीधे पैरों को उठाना, श्रोणि को ऊपर उठाना और फर्श की सतह से कोक्सीक्स को फाड़ना जरूरी है। यह अभ्यास सही और लगातार किया जाता है। लक्ष्य आम तौर पर पैरों को उठाना नहीं है, बल्कि निचले पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए है।
अभ्यास करते समय, एक व्यक्ति को पेट की गुहा के निचले भाग में जलती हुई सनसनी महसूस करनी चाहिए। यह संकेत देगा कि प्रक्रिया सही ढंग से आगे बढ़ रही है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 1.5 महीने बाद पेट की मांसपेशियां अपेक्षाकृत मजबूत होती हैं, वे पेट की दीवार पकड़ लेंगे। कमर लाइन कम होगी, जो कि किसी भी महिला के लिए सुखद परिणाम भी है।
उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, आप आकार को प्रभावी ढंग से समायोजित कर सकते हैं, पेट को सपाट बना सकते हैं, और कमर संकीर्ण कर सकते हैं। लेकिन आप अभ्यास में बाधा नहीं डाल सकते हैं, साथ ही साथ आहार का पालन करना बंद कर सकते हैं। साथ में, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें बनाए रख सकते हैं।
वीडियो: 10 मिनट में फ्लैट और सुंदर पेट
भेजने के लिए