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हाल के दशकों में, लोगों की बढ़ती संख्या "आलसी आंत" जैसी चीज से पीड़ित है। यह सिंड्रोम अक्सर, लंबे समय तक और नियमित कब्ज के कारण होता है, जो पुरानी अवस्था में गुजरता है। आंतों के असामयिक खाली होने के कारण, एक व्यक्ति को प्रतिरक्षा के साथ समस्याएं होती हैं - शरीर विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध नहीं कर सकता है। कब्ज अक्सर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, भले ही रोगी ने उन्हें पहले कभी नहीं किया हो। यह आंतों में मल की लंबी अवधि की उपस्थिति का एक परिणाम है - शरीर नशे में है। आंत त्वचा से भी निकटता से जुड़ा हुआ है - लगातार कब्ज के साथ, मुँहासे चेहरे पर दिखाई देता है, शरीर पर एक्जिमा हो सकता है।
आम तौर पर, एक व्यक्ति आंतों को दिन में तीन बार या हर तीन दिनों में एक बार खाली कर सकता है।हालांकि, शरीर को घड़ी की तरह काम करने के लिए, आपको हर दिन शौचालय जाना होगा। यह आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने, कल्याण में सुधार करने की अनुमति देगा। यदि आप वजन घटाने के चरण में हैं, तो आंतों का समायोजन स्लिमिंग के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। लेकिन सबसे पहले, देखते हैं, आंत सामान्य रूप से काम करने से इंकार क्यों करती है?
आलसी आंत्र के कारण
- लगातार कब्ज के मुख्य कारणों में से एक गलत और आसन्न जीवनशैली है। जब आप कार से काम करते हैं, तो आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, शाम को घर लौटते हैं, रात्रिभोज करते हैं और सोफे पर शेष दिन बिताते हैं - आपके शरीर को कम से कम न्यूनतम भार नहीं मिलता है। यदि आप इस तरह के दिन, महीनों और वर्षों बिताते हैं, तो आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं, और आपकी आंतें बिल्कुल काम करने से इनकार करती हैं। तथ्य यह है कि सामान्य perilstatiki के लिए स्थानांतरित करने की जरूरत है। आपको कम से कम थोड़ा अभ्यास की आवश्यकता है, ताकि आंतों को भी बाहर निकलने के रास्ते पर मल को धक्का दें।
- देरी आंत्र आंदोलनों का एक और आम कारण खराब आहार है। तथ्य यह है कि कब्ज आधुनिक आदमी का संकट बन गया है, क्योंकि हम केवल संसाधित खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जिनके पास फाइबर नहीं होता है। सफेद रोटी, चावल और मिठाई perilstastika धीमा।
- यदि मल में पर्याप्त पानी नहीं है, तो यह बहुत कठिन हो जाता है, आंतों के लिए शरीर के माध्यम से इसे धक्का देना मुश्किल होता है।
- कभी-कभी आलसी आंत्र का कारण एक व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक अवस्था हो सकता है। अक्सर तनाव, अवसाद तंत्रिका समाप्ति को प्रभावित करता है, जिसमें से आंतों में बहुत से लोग हैं। इससे दस्त या कब्ज हो सकता है। इसे खाली करने की इच्छा के कृत्रिम दमन के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अगर किसी व्यक्ति को शौचालय जाने का मौका नहीं मिलता है, तो वह लंबे और अक्सर संयोजित होता है, यह भविष्य में आग्रहों की अनुपस्थिति का कारण हो सकता है।
- कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान आंत आलसी हो जाती है। इस समय, महिला का शरीर हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू करता है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है ताकि वे बढ़ सकें। उसी समय, आंतों की मांसपेशियों में आराम होता है, जो एक दुष्प्रभाव होता है।
आंतों के काम को एक बार और सभी के लिए समायोजित करने के लिए, आपको अपने दृष्टिकोण को जीवन में बदलना होगा। अपनी आदतों की पूरी तरह से समीक्षा करें, स्वस्थ भोजन के नियमों को अपनाएं, खेल के लिए जाएं और परिणाम प्रतीक्षा करने में अधिक समय नहीं लगेगा।
स्वस्थ आंतों के लिए पोषण
नियमित कुर्सी रखने के लिए आपको क्या चाहिए? यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार फाइबर था। कच्चे रूप, अनाज में ये फल और सब्जियां हैं। एक स्वस्थ आंत के लिए लगभग भोजन निम्नानुसार हो सकता है।
- नाश्ता। पहला भोजन सबसे महत्वपूर्ण है। आपको घर पर नाश्ता करना चाहिए ताकि दोपहर के भोजन से पहले आपको भूख से पीड़ित नहीं किया जाएगा, जो अक्सर फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर्स और इसी तरह के बकवास खाने की ओर जाता है। अनाज के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है। वे डेयरी, मीठा और फल के टुकड़ों के साथ, जब तक वे प्राकृतिक हैं। यही वह दलिया है, जिसे कम से कम 10 मिनट तक पकाया जाता है, और बैग में तैयार किए गए प्रसंस्कृत अनाज नहीं होते हैं, जिन्हें आप आसानी से उबलते पानी डाल सकते हैं। आंत के लिए सबसे अच्छा दलिया, अनाज, मसूर, मकई और मटर है। चावल का फिक्सिंग प्रभाव होता है, आहार से बाहर निकलना बेहतर होता है। आप नाश्ते में पूरी राई ब्रेड या ब्रैन रोटी के सैंडविच जोड़ सकते हैं। मजबूत चाय या कॉफी न पीएं, वे कब्ज में भी योगदान देते हैं।
- सब से छोटा। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच बहुत समय है, ताकि आप एक नाश्ता कर सकें। सब्जियां या कच्चे फल, नट, सूखे फल और केफिर खाने के लिए सबसे अच्छा है। कब्ज के लिए स्पष्ट प्रवृत्ति के साथ, सूखे खुबानी और prunes के साथ नाश्ता भरें।
- दोपहर के भोजन के। बहुत अच्छा, अगर रात्रिभोज में दो पाठ्यक्रम होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता है।यदि आपकी आंतें काम नहीं करती हैं, तो आपको दिन में कम से कम एक बार तरल भोजन - सूप खाना चाहिए। दूसरा कोर्स क्लासिक हो सकता है - मांस का एक टुकड़ा और एक साइड डिश। हालांकि, हर दोपहर के भोजन में ताजा सब्जी सलाद का एक अच्छा हिस्सा शामिल होना चाहिए। ये टमाटर, खीरे, गोभी, घंटी मिर्च, गाजर और बड़ी मात्रा में हिरन हो सकते हैं। सलाद मेयोनेज़ के साथ अनुभवी नहीं होना चाहिए, लेकिन वनस्पति तेल के साथ। तेल की दैनिक खपत आपको आंत के खतरनाक पदार्थों को स्थापित करने में मदद करेगी।
- सब से छोटा। दूसरा नाश्ता पहले जैसा ही है।
- रात का खाना। रात के खाने के लिए, कुछ हल्का खाना बेहतर होता है, ताकि पूरे पेट पर बिस्तर न जाए। एक साइड डिश और सलाद के साथ मछली का एक छोटा सा टुकड़ा एक हल्के लेकिन पौष्टिक रात्रिभोज के लिए आदर्श है।
- बिस्तर पर जाने से पहले। यदि आपको भूख की भावना से पीड़ित किया जाता है, तो रात में बहुत सारे सैंडविच न खाएं। एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद पीना बेहतर है, जो आपकी आंतों को लॉन्च करेगा, ताकि सुबह तक वह खुद को मुक्त करने के लिए तैयार हो।
पूरे दिन, पर्याप्त पानी पीना न भूलें ताकि शरीर निर्जलीकरण से पीड़ित न हो।
आंतों के लिए जिमनास्टिक
खेल के लिए जाना बहुत महत्वपूर्ण है, आंतों के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि चल रही है। शरीर को शुरू करने के लिए आपको सुबह में जाना होगा। Squats और पेट व्यायाम आंतों को जगाने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, आप विशेष व्यायाम कर सकते हैं जो सचमुच एक मसालेदार आंत्र को ट्रिगर करते हैं और इसे काम करते हैं। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पेट पर अपने हाथ को घुमाएं। यह इस दिशा में है कि आंत कार्य करता है, जैसे कि आप बाहर निकलने के लिए मल चला रहे हैं, शरीर को काम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। अगला अभ्यास अधिक हवा को सांस लेना और अपनी सांस पकड़ना है। कुछ सेकंड के लिए पेट में खींचें, और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं। आंतों को उत्तेजित करने के लिए, समय-समय पर स्तन के साथ सांस लेने के लिए आवश्यक है, लेकिन पेट के साथ।
आंतों को कैसे काम करें
हम आपको कुछ सुझाव देंगे जो आंत के काम को स्थापित करने के लिए तेज़ी से और सुरक्षित रूप से आपकी मदद करेंगे।
- छोटी सूपों में खाली पेट पर सुबह दो गिलास गर्म पानी पीएं। यह इज़राइली डॉक्टरों से सलाह है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं। इस पानी को पीने के 20 मिनट के भीतर, आपको लगेगा कि आपको शौचालय जाने की जरूरत है।
- वयस्कों के लिए एक चम्मच और बच्चों के लिए एक चम्मच में एक खाली पेट अखरोट के तेल पर पीने के लिए बहुत प्रभावी है। तथ्य यह है कि इस तेल में बहुत सारे पोटेशियम हैं, जिसके बिना पेरिस्टैटिक्स की प्रक्रिया असंभव है।
- प्रत्येक भोजन से पहले, एक ठंडा पानी ठंडा पानी पीते हैं। यह पाचन तंत्र शुरू करेगा और आने वाले भोजन के लिए इसे तैयार करेगा।
- यदि आप लंबे समय तक शौचालय नहीं जा सकते हैं, तो प्रतीक्षा न करें, एनीमास करें, ग्लिसरीन suppositories डाल, एक रेचक ले लो। मल की लंबी अनुपस्थिति मल की compaction के साथ भरा हुआ है, तो यह खाली करने के लिए और अधिक कठिन होगा।
- अपनी जीवनशैली बदलें - खुली हवा में बच्चों के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें, कुत्ते को प्राप्त करें, कम से कम थोड़ी देर के लिए परिवहन छोड़ दें।
- इसे एक ही समय में खाली करने की कोशिश करें, अधिमानतः नाश्ते के बाद - यह जल्द ही आदत बन जाएगा।
- इस घर के उपाय तैयार करें। आठ बेक्ड सेब के लुगदी को एक गिलास बनाने के लिए प्रुन रस और ब्रैन के गिलास के साथ मिलाएं। एक खाली पेट पर प्रतिदिन इस संरचना के आधे चम्मच खाएं।
यदि, सभी सिफारिशों के बावजूद, आंत अभी भी खराब काम कर रही है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।कभी-कभी मल की अनुपस्थिति आंतों में यांत्रिक बाधाओं का परिणाम हो सकती है - ट्यूमर, पॉलीप्स, बवासीर। नियमित आंत्र आंदोलन एक स्वस्थ शरीर का संकेत हैं।
वीडियो: आंतों को कैसे काम करना है
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