पैर ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं: प्रभावी उपचार

80 प्रतिशत से अधिक रूस अपने पैरों में दर्द के बारे में चिंतित हैं, और उनमें से आधे अस्थायी या स्थायी मांसपेशी ऐंठन की शिकायत करते हैं। वे न केवल वृद्धावस्था वर्ग के लोगों, बल्कि युवा पुरुषों और महिलाओं का पीछा करते हैं।

अधिकांश रोगियों में बाहरी कारकों या खाने की आदतों से जुड़े हमलों के अलग-अलग मामले होते हैं। लेकिन कुछ लगातार उनसे पीड़ित हैं, जो शरीर के साथ गंभीर समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करता है।

क्रैम्प कैसे होता है

हर दिन हम अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं और फैलाते हैं, इससे हमें अपनी बाहों, पैरों को स्थानांतरित करने, हमारी उंगलियों और शरीर के बाकी हिस्सों को स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है। लेकिन हमारी इच्छा के बावजूद ऐंठन होती है, वे बहुत तेज होती हैं और अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, और अक्सर दर्द होता है।

यह अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव के परिणामस्वरूप होता है, जिससे मस्तिष्क इसे आराम करने के लिए संकेत देता है।इसलिए, एक आवेग के दौरान, हम पैर की चक्कर नहीं ले सकते हैं और अंग की धुंध महसूस कर सकते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए, एक गहन मालिश या दवा के साथ कठोर मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है।

दौरे के कारण

जैसा ऊपर बताया गया है, समस्या मांसपेशियों पर तेज और मजबूत दबाव के बाद होती है। ऐसा होने के कई कारण हैं:

1. शरीर में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी। ये विटामिन मांसपेशी प्रणाली के पूर्ण काम के लिए ज़िम्मेदार हैं, और उनकी कमी ऊतकों को कमजोर करती है और तनाव के तुरंत बाद उन्हें ठीक होने की अनुमति नहीं देती है।
2. निर्जलीकरण। एक अन्य कारण है कि कई रोगियों को अनदेखा करते हैं। हालांकि कभी-कभी शरीर में पानी की शेष राशि भरने के लिए पर्याप्त होता है और समस्या स्वयं ही गायब हो जाती है।
3. गर्भावस्था। इस अवधि के दौरान, शरीर को हार्मोनल पृष्ठभूमि, अंगों का काम, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, और चयापचय प्रक्रियाओं में कई बदलावों से गुजरना पड़ता है। विटामिन और खनिजों की बढ़ती आवश्यकता है, जिससे उनकी कमी होती है।
4. अत्यधिक मांसपेशी भार। यह लगातार प्रशिक्षण, उसके पैरों पर एक लंबा प्रवास, साथ ही निष्क्रिय जीवनशैली से एक सक्रिय परिवर्तन के लिए एक तेज परिवर्तन के साथ होता है।
5. गुर्दे और थायराइड ग्रंथि का उल्लंघन। ऐसी बीमारियां एडीमा, उपयोगी पदार्थों के आकलन की समस्याएं पैदा करती हैं।
6. संचार संबंधी विकार और वैरिकाज़ नसों। वे पैरों के जहाजों में तरल पदार्थ के ठहराव को उत्तेजित करते हैं, साथ ही पदार्थों और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की अपर्याप्त पोषण भी उत्तेजित करते हैं।
7. निकोटिन और शराब की लत। यह मांसपेशी ऊतक और शरीर के सभी अंगों की कमी की ओर जाता है।
8. पुलिस का सिपाही। अनुचित चाल पैरों पर अतिरिक्त दबाव बनाती है, जो बछड़े और कूल्हे की मांसपेशियों के निरंतर स्पैम की ओर ले जाती है।
9. मोटापा। इसमें कारणों की पूरी सूची शामिल है: कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, निचले अंग, चयापचय विकार, विटामिन और खनिजों की कमी पर भार बढ़ गया है।
10. तीव्र तापमान गिरता है। अक्सर जब कोई व्यक्ति ठंडे पानी में गिर जाता है, तो नंगे पैर के साथ बर्फ या बर्फ पर चढ़ाया जाता है, तो पैरों को तोड़ने लगते हैं।
11. तनाव। ऐंठन का छुपा कारण घबराहट तनाव है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए, sedatives के एक कोर्स की जरूरत है।

असली कारण ढूंढना आसान नहीं है, इसे स्वयं करने की कोशिश न करें। यदि आप प्रारंभिक चरण में बीमारी का इलाज करने का अवसर याद करते हैं, तो इससे जटिलताओं और अन्य लक्षणों का कारण बन जाएगा।

एक क्रैम्प होने पर क्या करना है

मांसपेशी spasms किसी भी समय हो सकता है, और यह भविष्यवाणी करना लगभग असंभव है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दर्द और संयम से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जाना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके व्यापार पर वापस आएं। ऐंठन से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं:

1. यदि आपका पैर टूट गया है, तो अपनी उंगलियों को पकड़ो और उन्हें अपनी ओर खींचें या अपने पैर की अंगुली के साथ फर्श पर कदम उठाएं और कड़ी मेहनत करें।
2. ऐंठन से पीड़ित कई मरीज़ हमेशा सुई लेते हैं और दर्द को खत्म करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं। सटीक जगह जहां आप छेड़छाड़ कर सकते हैं, डॉक्टर को दिखाना चाहिए, आमतौर पर यह वह जगह है जहां संवेदनशीलता गुम हो जाती है।
3. अक्सर आंतों नींद के दौरान आते हैं और रोगी को जागते हैं। यदि यह आपके साथ होता है, धीरे-धीरे बैठे स्थान पर जाएं, अपने हथेलियों को गले की जगह पर दुबला करें और निष्क्रियता गायब होने तक इसे सक्रिय रूप से मालिश करना शुरू करें।फिर रक्तचाप को कम करने के लिए अपने पैरों को दीवार या हेडबोर्ड पर फेंक दें।
4. यदि आपके पास काम पर या सार्वजनिक जगह पर एक पैर है, तो अपनी उंगलियों के साथ एक मांसपेशियों को निचोड़ें और दर्द को तब तक न जाने दें जब तक दर्द कम नहीं हो जाता।
5. यदि आप खड़े होकर चल रहे हैं, और आपका पैर अचानक टूट गया है, तो दीवार पर अपने चेहरे के साथ खड़े हो जाओ, अपने दर्द के पैर को वापस ले जाएं और अपने पैरों को जमीन पर पूरी तरह से कम करें। दर्द दूर होने तक इस तरह खड़े हो जाओ।

पैर की ऐंठन के एक भी मामले में डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि स्पैम अक्सर आपको परेशान करते हैं, तो रात में आराम न करें, काम करने या खेल खेलने में हस्तक्षेप करें, फिर विशेषज्ञ की मदद आवश्यक है।

निवारक उपायों

यदि आप जितनी जल्दी हो सके अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना शुरू करते हैं, डॉक्टरों द्वारा परीक्षाओं से गुज़रना शुरू करते हैं, और समय पर पाए गए बीमारियों का इलाज करते हैं, तो आप इस समस्या से बच सकते हैं। सामान्य नियम भी हैं जो पैरों में ऐंठन को रोकने में मदद करेंगे:

1. विशेष प्रोटीन में monodiets पर बैठो मत। वे कैल्शियम और अन्य फायदेमंद पदार्थों की कमी का कारण बनते हैं। वजन कम करने के लिए, उचित पोषण से चिपके रहें और विटामिन परिसरों को लें।
2. संकीर्ण जूते, साथ ही साथ ऊँची एड़ी के जूते पहनें मत।एक फ्लैट एकमात्र पैरों में ऐंठन भी हो सकता है। आदर्श एड़ी ऊंचाई 4-5 सेमी है।
3. धूम्रपान और पीने जैसी बुरी आदतों को छोड़ दें। बहुत सारी चीनी और कैफीन न खाएं।
4. अपने मेनू उत्पादों में विटामिन डी और बी 6 युक्त शामिल करें। वे शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करते हैं।
5. दैनिक व्यायाम, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से, और उन स्थानों पर मालिश भी जहां आवेग हैं।
6. बिस्तर से पहले, विपरीत ट्रे के रूप में पैरों के लिए 10 मिनट की प्रक्रिया की व्यवस्था करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि पानी आरामदायक तापमान पर है। प्राकृतिक ऊन से मोजे में सो जाओ।

पीने के शासन के बारे में मत भूलना, जिसमें प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग शामिल है। धूप मौसम में ताजा हवा में उपयोगी चलना, विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देना।

व्यायाम ऐंठन

पैर की मांसपेशी टोन को बनाए रखने के लिए दैनिक सरल अभ्यास करने की आदत हमलों की आवृत्ति को कम कर देगी या उनसे छुटकारा पायेगी:

1. गर्मजोशी के रूप में, कुछ मिनट के लिए शांत, चिकनी मंजिल के साथ चलें।
2. अपने बड़े पैर की उंगलियों को बंद कर बैठकर, अपने पैरों को फर्श पर कसकर दबा दिया।फिर पैर के अंदर उठाओ ताकि पैर केवल बाहर ही आराम कर सकें। 10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
3. "एक" खाते पर, "दो" खाते पर पैर की उंगलियों को झुकाएं, इसे झुकाएं। 10 बार के 3 सेट करें।
4. अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखें। "एक" खाते पर, "दो" गिनती पर, पैर की उंगलियों को उठाए बिना ऊँची एड़ी उठाओ। 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट बनाओ।
5. आप के सामने एक कम बार सेट करें (बोर्ड, कम बेंच) और अपने पैर की उंगलियों के साथ दुबला। अपने पैरों को कुछ मिनटों के लिए दाएं से बाएं और इसके विपरीत ले जाएं।
6. अपने पैरों को फर्श के ऊपर उठाएं और उन्हें 1-2 मिनट के लिए गोलाकार गति में करें।

अभ्यास पूरा करने के बाद, बिस्तर पर झूठ बोलो और दीवार पर अपने पैरों को उठाओ। कुछ मिनट के लिए नीचे लेट जाओ। जिम्नास्टिक निचले हिस्सों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा और परेशान सूजन और दर्द से छुटकारा पायेगा।

पैर ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए कैसे

उपचार में सबसे पहले, जीवन शैली में बदलाव, आहार संबंधी आदतों, बढ़ी हुई गतिविधि और विटामिन परिसरों का उपयोग शामिल है। यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर दवा निर्धारित करता है।

इसके अलावा, लोकप्रिय विधियां भी प्रभावी होती हैं, जिनका उपयोग न केवल सामान्य लोगों द्वारा किया जाता है,लेकिन दौरे के बढ़ते जोखिम के साथ एथलीटों, नर्तकियों और अन्य व्यवसायों के लोगों के साथ भी लोकप्रिय:

1. सुबह में और शाम को अपने पैरों और बछड़ों में ताजा नींबू का रस रगड़ें। जब यह पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, तो प्राकृतिक सामग्री से अपने पैरों पर मोजे डाल दें।
2. यदि आपके पास ऐंठन है, तो सरसों या सरसों के तेल के साथ तुरंत गले की जगह रगड़ें। इस उत्पाद में एक वार्मिंग प्रभाव है जो आपको दर्द और संयम से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
3. यदि आपका पैर टूट गया है, तो अपनी त्वचा पर वोदका या टेबल सिरका में भिगोए गए संपीड़न को लागू करें।
4. शहद के साथ लपेटने वाले हमले से अच्छी मदद। इसे गर्म करो, उदारता से उस स्थान को फैलाएं जहां दर्द महसूस होता है, और इसे तौलिया या सूती कपड़े से रोल करें। आधे घंटे के लिए एक संपीड़न छोड़ दो, और फिर इसे धो लें।
5. रात के लिए दैनिक, जर्दी से तैयार घर के बने मलम के साथ पैर, 5 ग्राम टर्पेनटाइन और सेब साइडर सिरका के 10 मिलीलीटर के साथ पैर पीस लें।
6. अंदर, निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार पोटेंटिला गुज़ के शोरबा लें: उबलते पानी के 1 लीटर प्रति घास के 40 ग्राम। एक ग्लास दवा दिन में चार बार पीएं।
7. वोदका के 100 मिलीलीटर के साथ 10 ग्राम थाइम मिलाएं और 14 दिनों तक छोड़ दें। फिर 2 सप्ताह के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 10-15 बूंद पीएं।
8. लहसुन, छील, काट लें और किसी भी तेल के 200 मिलीलीटर डालें। रेफ्रिजरेटर में 24 घंटे के लिए रखें, फिर दिन में तीन बार 5 मिलीलीटर लें।

अपने आप पर पैर ऐंठन का इलाज न करें। केवल एक अनुभवी डॉक्टर सही कारण स्थापित करेगा और इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। गर्भवती महिलाओं या अन्य बीमारियों वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना है। स्वस्थ रहें और ठीक से ठीक करें।

वीडियो: पैर की मांसपेशियों में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए कैसे