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यहां तक कि हमारी सूचित उम्र में भी, पिछली राय के समर्थक अभी भी हैं कि एक महिला को गर्भावस्था की शुरुआत के साथ ग्रीनहाउस जीवनशैली का नेतृत्व करना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था पैथोलॉजी नहीं है, लेकिन किसी भी स्वस्थ महिला के लिए सामान्य शारीरिक स्थिति है। और शरीर का समर्थन करने के लिए, जिसे दो के लिए काम करना है, आपको अच्छी तरह से खाना, चलना, दुनिया का आनंद लेना और खेल खेलना है।
बेशक, इस तरह की एक सक्रिय जिंदगी केवल इस शर्त पर संभव है कि गर्भावस्था सामान्य तरीके से बढ़ती है। इसलिए, अगर कोई महिला पूल में तैरती या सुबह में दौड़ती थी, तो उसे इतनी उपयोगी आदत छोड़ने के लिए लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए। बस मोड और रोजगार के नियमों को बदलना है। इस पर चर्चा की जाएगी।
खेल गतिविधियों के लाभ
शारीरिक संस्कृति का परिचय एक अच्छी बात है। कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा, क्योंकि नियमित कक्षाएं मदद करती हैं:
- सामान्य स्थिति में मांसपेशी टोन बनाए रखें;
- शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं का प्राकृतिक पाठ्यक्रम;
- इष्टतम वजन बनाए रखें;
- एक आकर्षक आंकड़ा रखें।
यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि जो गर्भवती माताओं जो नियमित रूप से पूर्व गर्भावस्था व्यायाम अच्छी तरह से गर्भावस्था और प्रसव में बर्दाश्त कर रहे हैं। इस तरह की माताओं स्वस्थ शिशु, जो बाद में विकास के कई संकेतकों में अपने साथियों से आगे हैं पैदा होते हैं।
इसलिए, खेल गतिविधियों के पिछले अनुभव के आधार पर, डॉक्टरों आमतौर पर रोजगार की निरंतरता की सलाह देते हैं, लेकिन उनकी तीव्रता और भार का भार भी कम।
महत्वपूर्ण बिंदु! एक औरत को गर्भावस्था चल रहे हैं या दूसरे खेलों मत जाओ इससे पहले कि है, तो वह इस कठिन समय में शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है। एकमात्र स्वीकार्य अपवाद गर्भवती माताओं के लिए अभ्यास का एक विशेष सेट है।
एक विशेष रूप से डिजाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जिसमें शरीर के सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाएगा, प्रणाली महिलाओं के दिल को मजबूत करने के लिए और उचित स्तर पर मांसपेशी टोन का समर्थन करने के लिए मदद मिलेगी।प्रशिक्षण के दौरान, भविष्य की मां को स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करने और अधिक काम नहीं करने की सिफारिश की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान चल रहा है
एक बच्चे को ले जाने की अवधि एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है, जो प्रत्येक महिला के लिए अलग है। इसलिए, सभी भावी माताओं के लिए कोई सार्वभौमिक सिफारिश नहीं है। इस अवधि के दौरान चलने की योग्यता के रूप में, यह केवल डॉक्टर द्वारा तय किया जा सकता है जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को देख रहा है। विशेषज्ञ को मामलों की स्थिति, उनके रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति का विचार है और स्थिति का सही आकलन कर सकते हैं।
यदि एक महिला अच्छी शारीरिक आकार में है, तो डॉक्टर आमतौर पर एक रन के लिए योग बदलने की सलाह देते हैं, या एक विशेष कार्यक्रम में संलग्न होने की सलाह देते हैं, जिसमें श्वास अभ्यास का एक तत्व होगा। गर्भावस्था के पहले भाग में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इस समय गर्भपात का खतरा विशेष रूप से बढ़िया है।
महिला केवल अच्छा महसूस कर रही है, जबकि भ्रूण ले जाने के दूसरे तिमाही में डॉक्टर उसे हल्के से चलाने की अनुमति दे सकता है। लेकिन यहां यह जोखिम के लायक नहीं है, और एक शांत लय में चलने के लिए स्विच करना बेहतर है।स्पष्ट कारणों से, देर से गर्भावस्था में चलना संभव नहीं है।
यह महत्वपूर्ण है! एक भविष्य की मां को अपने राज्य के प्रति चौकस होना चाहिए और सभी निर्णयों को जानबूझ कर बनाना चाहिए। भविष्यवाणी करते हुए कि बच्चे पर चलने के लिए उसका जुनून कैसा दिखाई देगा असंभव है। इसलिए, सभी जोखिमों को खत्म करना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान चलना अन्य, समान गंभीर कारणों के लिए भी contraindicated है:
- गर्भावस्था के दौरान, आराम का उत्पादन बढ़ता है - एक हार्मोन जो अस्थिबंधकों की संरचना को काफी नरम करता है। इस प्रकार, शरीर को प्रसव के लिए तैयार किया जाता है ताकि भ्रूण जन्म नहर से मुक्त हो सके। लेकिन यह सुविधा अस्थिबंधन की कमजोरता को बढ़ाती है और दौड़ के दौरान कोई आघात हो सकता है।
- गर्भवती महिलाओं को अक्सर निचले शरीर में रक्त परिसंचरण में कमी आई है। नतीजतन, पैरों में सूजन हो रही है। अंगों पर भार में वृद्धि केवल स्थिति को बढ़ा सकती है।
- चलते समय, फेफड़ों के ऊतक में रक्त प्रवाह बढ़ता है, और इससे भ्रूण हाइपोक्सिया होता है।
चलने की प्रक्रिया में, शरीर कंपन में देता है, जो समय से पहले श्रम या प्लेसेंटल व्यवधान को उत्तेजित कर सकता है।
Contraindications की सूची
उपरोक्त सभी के अलावा, गर्भावस्था के दौरान जॉगिंग के लिए कई पूर्ण contraindications हैं। इनमें शामिल हैं:
- गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा;
- प्लेसेंटा previa;
- प्रीक्लेम्पिया और इसी अवधि द्वारा परिभाषित समान स्थितियां;
- किसी भी असामान्य स्वास्थ्य की स्थिति;
- गर्भाशय ग्रीवा अपर्याप्तता;
- कई गर्भावस्था;
- गर्भ के असामान्य विकास का संदेह;
- गर्भाशय ग्रीवा परिसंचरण का उल्लंघन;
- महिलाओं के इतिहास में भ्रूण और गर्भपात का प्रतिगमन।
महत्वपूर्ण बिंदु! आपको आईवीएफ से गुजरने वाली महिलाओं को चलाने से भी बचना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ने के नियम
निषेध की इतनी विस्तृत सूची के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान चलने की अनुमति दी जाती है यदि कोई महिला कुछ नियमों को देखती है:
- आपको जॉग करना है - यह विधि सामान्य चलने और दौड़ के बीच कुछ है। कसरत की अवधि ½ घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- आसान चल रहा है - लय के बीच में पांच मिनट की दौड़ और तेजी से चलने का एक विकल्प है। इस प्रकार के चलने के दिन आपको 25 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं है।
और कुछ नियम, अनुपालन जिसके साथ प्रशिक्षण सुरक्षित होगा:
- जब भी संभव हो ताजा हवा में चलाने की कोशिश करें;
- विशेष कपड़े लेने के लिए प्रशिक्षण के लिए;
- कक्षा के बाद, अपने पैरों के साथ थोड़ी ऊंची स्थिति में एक प्रवण स्थिति में आराम करना सुनिश्चित करें;
- जॉगिंग से पहले, गर्म होना सुनिश्चित करें।
एक गर्भवती महिला को प्रशिक्षण से पहले सभी बारीकियों पर विचार करना चाहिए: एक सुविधाजनक समय चुनें, अपने साथ साफ पानी की एक बोतल लें। अनुकूल मौसम स्थितियों के तहत प्रशिक्षण सबसे अच्छा किया जाता है। यदि सड़क 25 गर्मी से ऊपर है, तो किसी अन्य समय रन को स्थगित करना बेहतर होता है। इन सरल नियमों के पालन के साथ, एक आसान गति से एक छोटा जॉग भविष्य के बच्चे को लाभ पहुंचाएगा और महिला को हंसमुखता का प्रभार देगा।
वीडियो: क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?
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