गर्भवती महिलाओं स्की कर सकते हैं?

गर्भावस्था - यह कोई बीमारी नहीं है, वे सबकुछ कहते हैं और तर्क देते हैं कि एक गर्भवती महिला को अपनी आदतों को नहीं बदलना चाहिए। दरअसल, एक बच्चे को ले जाने से भविष्य में माँ को 9 महीने तक अस्पताल के बिस्तर पर झूठ बोलने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है, लेकिन दिन के तरीके में कुछ समायोजन करता है। अब एक औरत को सही खाने की कोशिश करनी चाहिए, आपको अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करने की ज़रूरत है, नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें, बुरी आदतों को छोड़ दें। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या? गर्भावस्था के दौरान स्की को अनुमति दी जाती है यदि कोई महिला अपने आगमन से पहले बर्फ चलने का आनंद लेती है? आइए इस खेल के सभी पेशेवरों और विपक्ष को एक दिलचस्प स्थिति में समझने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के दौरान स्की की अनुमति है?

सबसे पहले, मैं यह ध्यान रखना चाहूंगा कि एक स्की खेल अलग हो सकता है।बेशक, युवा माँ को पर्वत से सक्रिय उतरने और वसंत बोर्ड से कूदना चाहिए, क्योंकि यह बहुत दर्दनाक है। कोई भी, यहां तक ​​कि मामूली गिरावट से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। लेकिन शांत स्की चलने के बारे में क्या? वे मान्य हैं, लेकिन केवल गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में। बाद की अवधि में, जब पेट बहुत बड़ा हो जाता है और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, तो हानिरहित स्की यात्राएं छोड़ना बेहतर होता है। और 30 हफ्तों तक आप सुरक्षित रूप से स्की पर उठ सकते हैं, लेकिन केवल इतना है कि आपके नज़दीकी कोई व्यक्ति निकट है, इसे अकेले जाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। प्रतिस्पर्धा के बिना धीमी गति से चलना न केवल सुखद है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है!

एक महिला साफ ठंडी हवा में श्वास लेती है, शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करती है, और क्या उपयोगी हो सकता है? तथ्य यह है कि बढ़ते गर्भाशय और बच्चे ने फेफड़ों पर अंदर से दबाव डाला, इनहेल्ड हवा की मात्रा लगातार घट रही है, पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। इसके अलावा, ऑक्सीजन की शरीर की आवश्यकता लगातार बढ़ रही है। ताजा हवा में गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक परिश्रम इस कमी के लिए बना सकता है ताकि बच्चा हाइपोक्सिया से पीड़ित न हो।

स्की पैदल पीछे, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए एक सभ्य और सुरक्षित कसरत है। गर्भावस्था के दौरान, अस्थिबंधन और जोड़ों पर भार नाटकीय रूप से बढ़ता है, देर से अवधि तक सबकुछ दर्द, दर्द और दर्द होता है। आने वाले वजन के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, आपको इसे थोड़ा प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

एक नियम के रूप में, स्कीइंग बर्फ के स्थानों में चलने के साथ है, जहां सुंदर प्रकृति, साफ हवा, सुखद परिवेश। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को भारी मात्रा में प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है, इसलिए सुखद भावनाओं का एक गुच्छा पहले से कहीं अधिक होगा।

स्कीइंग गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित खेलों में से एक है। चलने या एरोबिक व्यायाम के दौरान, महिला को मजबूत हिलाने का अनुभव नहीं होता है। गिरने की संभावना न केवल पैरों पर, बल्कि हाथों पर भी समर्थन के कारण कम हो जाती है। स्कीइंग को कम से कम दर्दनाक खेल माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान स्की नहीं कौन कर सकता?

यदि आप एक दिलचस्प स्थिति में स्की यात्रा करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सावधानी पूर्वक उपायों पर विचार करना होगा। सबसे पहले, अगर आपको बुरा लगता है, तो आपको गतिविधि को त्यागना होगा, अगर पेट में या निचले हिस्से में दर्द होता है। गर्भपात के खतरे के साथ, किसी भी खेल को भी प्रतिबंधित किया जाता है।गर्भाशय, रक्तचाप, उच्च पानी, गर्भवती महिलाओं के गर्भावस्था का उच्च रक्तचाप - यह सब स्कीइंग के लिए सीधा contraindication है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, कुछ महिलाओं को गंभीर विषाक्तता का अनुभव होता है, दिन में 10 बार से अधिक अनियंत्रित उल्टी हो जाती है, और निर्जलीकरण मूत्र में एसीटोन का स्तर बढ़ाता है। इस स्थिति में, स्कीइंग कड़ाई से contraindicated है। यदि आप पहली बार स्की यात्रा करने का निर्णय लेते हैं, तो अभ्यास के दौरान और बाद में शरीर की प्रतिक्रिया का पालन करना सुनिश्चित करें। तीव्र और खींचने वाले दर्द की उपस्थिति में, बाद के स्केटिंग से इनकार करना बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान स्की कैसे करें?

सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से यह पूछने की ज़रूरत है कि क्या आप इस या उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अनुमति देते हैं। आरामदायक कपड़े चुनें जो आंदोलन में बाधा नहीं डालेगा। खेल ब्रा और टॉप का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो हार्मोनल स्तन समायोजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ वृद्धि का समर्थन करेगा। यदि अवधि काफी बड़ी है और पेट दूसरों के लिए पहले से ही दिखाई दे रहा है, तो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष पट्टी के साथ समर्थित किया जा सकता है। किसी भी मामले में अकेले चलने की आवश्यकता नहीं है - केवल अन्य लोगों की कंपनी में।यदि मौसम बहुत ठंढ है, यदि बर्फबारी या अन्य अप्रिय मौसम की स्थिति का खतरा है - तो चलना भी छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपके साथ एक फोन रखना सुनिश्चित करें - आपको सहायता चाहिए।

चलना आसान होना चाहिए, धीमी रफ्तार से, काफी छोटा - एक घंटे से अधिक नहीं। लंबी अवधि, कम स्कीइंग होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप गति को धीमा कर सकते हैं, कदम कम कर सकते हैं, इससे आपकी सांस बहाल करने में मदद मिलेगी। 20 हफ्तों के बाद, पेट तेजी से बढ़ने लगता है, जो इस पृष्ठभूमि के खिलाफ शिरापरक बहिर्वाह को रोकता है, महिलाओं में अक्सर वैरिकाज़ नसों होती है। ठहराव की संभावना को कम करने के लिए, पैदल चलने से पहले, अपने पैरों के साथ बिस्तर पर झूठ बोलें, पैर की अंगुली में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए व्यायाम करें। पहाड़ों में उच्च स्कीइंग जाने की जरूरत नहीं है, जहां पतली हवा और छोटी ऑक्सीजन होती है। एक गर्भवती महिला के बिना इसकी कमी होती है, जिसे बढ़ाया जा सकता है। साफ जंगलों या मनोरंजन क्षेत्रों को घुटने वाले पथों के साथ ढूंढना बेहतर है - वे अधिक सुरक्षित हैं।

स्कीइंग एक महान खेल है जो गर्भवती महिला को जीवन शक्ति और बहुत सकारात्मक भावनाओं का प्रभार लेने में मदद करेगा।सप्ताह में 2-3 बार सावधानी बरतें और स्की देखें। यह न केवल माँ के लिए सुखद मनोरंजन है, बल्कि बच्चे के लिए भी उपयोगी चलना है!

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है