Kako varati glad: 4 učinkovita načina

Suvremeni svijet ne ostavlja čovjeku vremena za elementarne potrebe. Stalne grickalice u pokretu i nedostatak punog obroka dovode do gladi. Uz redovitu uporabu štetne hrane zasićenje prolazi dovoljno brzo, na njegovo mjesto dolazi brutalan apetit. Mnogi se ljudi suočavaju s problemom kada žeđ za ugrizom prođe sve granice. Otuda i potreba za borbom protiv divlje zvijeri. Iskusni nutricionisti i psiholozi zaključili su učinkovite metode kako bi se uklonio problem.

Metoda broj 1. Pratite dnevnu rutinu

1. Bavi se sportom. Vježba pomaže u suzbijanju apetita. Iz tog razloga, preporuča se raditi vježbe svaki put kada želite jesti. Osim činjenice da se riješite trenutnog problema, sport će vam pomoći spaliti te dodatne kilograme. Aktivni ljudi su manje skloni izgladnjivanju od onih koji vode mjerljivi život.
2. Hodajte pješice. Postoji zabluda da svjež zrak uzrokuje apetit. Međutim, redovite šetnje zasićuju stanice kisikom, tako da se želi manje jesti. Čim se vaša glad osjeti, idite do najbližeg parka kako biste udahnuli zrak.
3. Dovoljno se naspavajte. Znanstvenici su više puta dokazali činjenicu da nedostatak sna utječe na probavu. Ljudi koji se odmaraju više od 7 sati dnevno manje su podložni prejedanju nego oni koji su u "kraljevstvu Morpheusa" oko 5-6 sati. Da biste prevladali glad, obratite pažnju na odmor u točno vrijeme (22.00–08.00).
4. Nađi hobi. U većini slučajeva, apetit se budi u slučajevima kada počnete stalno gledati u hladnjaku iz dosade. Da biste prevladali glad, pronađite hobi koji će zauzeti sve misli. Umjesto stalne proždrljivosti, um će biti zauzet razmišljanjem o novim planovima i idejama.

Postupak broj 2. Stvorite pravu atmosferu

1. Jedite u tišini. Smetnje se trebaju odvijati bez vanjske buke. Ako jedete uz glasnu glazbu ili zvuk TV-a, količina koju pojedete će se udvostručiti ili čak utrostručiti. Ljudima koji su prirodno skloni korpulenciji, preporuča se obratiti posebnu pozornost na ovu stavku.
2. Nemojte jesti u mraku. Ne znaju svi, ali prigušeno svjetlo, posebno romantična atmosfera, pridonosi prejedanju. Kada jedete u mraku, čak i najobičniji komad kruha izgledat će neobično ukusno. Receptori okusa postaju akutniji, tako dolazi i glad. Jedite samo na svjetlu, odustajte od "romantike".
3. Uklonite visokokaloričnu hranu. Sakrijte kolačiće i druge slatkiše u udaljeni kut kabineta. Stavite oprane i naribane jabuke, naranče na kuhinjski stol. Stavite hladnjak u red, stavite niskokalorično mlijeko na prvo mjesto. Ako je moguće, ne kupujte umake, osobito majonezu (zamijenite ju s malo masnoće vrhnjem).
4. Usredotočite se na plavo. Jarke boje, naime crvena, žuta, narančasta, doprinose buđenju gladi. Oni izoštravaju receptore u mozgu koji su odgovorni za apetit. Ako je vaša kuhinja u sličnom rasponu boja, isključite imenovane nijanse. Zamijenite ih plavom, plavom ili blijedozelenom, potiskuju bijesan apetit.
5. Držite hladnjak pun. Saznajte kako napraviti izbornik za tjedan dana unaprijed. Uvjerite se da je hladnjak uvijek pun zdrave hrane. Inače ćete morati jesti ono što je (sendviči, prženi krumpir itd.). Obratite pozornost na svježe povrće i voće, oni bi trebali biti u višku.Takav potez pomoći će vam da odaberete hranu po svom ukusu, a ne jesti hamburgere u najbližem restoranu brze hrane (fast food).

Postupak broj 3. Naučite "škakljive" proizvode

1. Prežvakajte. Kako biste zavarali svoju glad, naviknite se nositi žvakaću gumu bez šećera u torbici. Odaberite varijacije slatkog voća, one potiskuju apetit. Kada želite jesti, žvakati žvakaću 3 minute, glad će se lagano povući. Ne preporučuje se uzimanje lijeka na prazan želudac.
2. Nemojte zanemariti mahunarke. Koristite grah i grašak najmanje 4 puta tjedno u malim porcijama. Navedeni proizvodi sadrže veliku količinu proteina i relativno su nisko kalorični. Kao rezultat toga, dugo ćete ostati puni i zavaravati glad.
3. Isključite iz začina za dijetu. Govorimo isključivo o vrućim začinima koji iritiraju želučanu sluznicu i uzrokuju povećani apetit. To su labavi začini i umaci, korijenje biljaka (hren, đumbir, itd.). Želite li zavarati svoju glad, pripremite jela s minimalnom količinom soli i začinima "sa svjetlom".
4. Nemojte odustati od krumpira. Mnogi vjeruju da su krumpiri vrlo visokokalorična hrana i to s pravom. Međutim, govorimo o visokom škrobu (ne natopljenom povrću u vodi), prženom na maslacu. Napravite naviku da jedete 1 kuhan gomolj dnevno, normalizira razinu šećera i potiskuje apetit.
5. Jedite jabuke. U nekim slučajevima dolazi do gladi zbog nedostatka joda. Jabuka koja se jede kostima pomoći će vam da je napuni. Žitarice sadrže dnevnu količinu joda, pa će potreba za jelom "junk food" nestati dramatično. Da biste zavarali glad, također možete jesti slatke jabuke u trenucima bijesnog apetita (ne na prazan želudac).

Postupak broj 4. Normalizirajte svoju dnevnu prehranu

1. Nemojte gladovati. Ni u kojem slučaju nemojte propustiti obroke, posta negativno utječe na zdravstveno stanje. Kao rezultat duge apstinencije od jedenja, tijelo počinje štrajkati. Nakon toga će odgoditi čak i kalorije dobivene od konzumiranja povrća i voća.
2. Jedite na satu. Učinite naviku da jedete hranu strogo po rasporedu svaka 2-3 sata. Trebate imati najmanje 5 obroka dnevno, a posljednji se drži 4 sata prije spavanja. Kao rezultat takvih manipulacija, želudac će početi proizvoditi sok u strogo dodijeljenim satima. Potiskujete glad tako što ćete jesti male količine hrane (nestat će potreba za velikim obrocima).
3. Nemojte se odreći deserta. Mnogi ljudi griješe kada zabranjuju slatke kolače i druge deserte. Na kraju, mozak ostaje nezadovoljan i nakon snažnog obroka. Nakon određenog vremena i dalje jedete desert, ali u dvostrukoj količini. Ako želite slatko, jesti čokoladu ili komad torte ujutro.
4. Nemojte zanemariti doručak. Nakon buđenja ujutro popijte čašu vode s limunom i zaslađivačem (možete i bez nje). Nakon četvrt sata, započnite doručak, trebao bi biti trećina prehrane. Jedite lan ili zobenu kašu s mlijekom / vodom, dodajte orašaste plodove i bobice. Takav potez potaknut će tijelo da se probudi, kao i da ga zasiti energijom za mnogo narednih sati.
5. Jedite mjerljivo. Poznato je da se zasićenje obroka ne događa odmah. U pravilu, tijelu je potrebno 20 do 30 minuta, nakon tog vremena mozak dobiva signal “Dosta!”. Pokušajte jesti polako, temeljito žvakati hranu, ostaviti stol čim završi prvi dio. Nemojte nametati aditiv.
6. Nemojte jesti u pokretu. Kao što je ranije spomenuto, prijem obroka treba provoditi mjerljivo i u tišini. Izbjegavajte brze grickalice na putu do posla ili u javnom prijevozu.Inače, jedete mnogo više nego što je prvobitno planirano. U procesu ručka ili večere usredotočite se na kretanje jezika i čeljusti, to će pomoći da zavarate glad.
7. Postavite prioritete. Naučite se nositi s tijelom. Preporuka ne znači da uopće gladujete. Kada želite slatko, pojedite pečenu jabuku s medom. Umjesto prženog krumpira kuhajte povrće s mesom. Bijeli kruh zamijenite prehrambenim kruhom i brzom hranom s povrćem. Usredotočite se na zdravu hranu tako da tijelo dobije maksimum korisnih enzima.

Lako je zavaravati glad, ako imate dovoljno znanja o dostupnim psihološkim tehnikama. Uredite kuhinju, uklonite crvenu i žutu nijansu, zamijenite je plavom. Držite hladnjak pun, jedite djelomično i po satu, bavite se sportom. Dovoljno spavajte, proučite popis "lukavih" proizvoda, ne dopustite prejedanje iz dosade.

Video: 10 savjeta o tome kako zavarati osjećaj gladi