Kako se riješiti stalne pospanosti

S pojavom hladnog vremena sve više počinjemo patiti od dnevne pospanosti. Neprestano želimo spavati, ujutro - jer smo se nedavno probudili, u popodnevnim satima - nakon srdačnog ručka, a navečer smo i mi stalno pospani.

Što je pospanost

To je stanje ljudskog živčanog sustava, kada stalno spava, iako ste već spavali više od svoje normalne norme. Pospanost sprečava normalan rad, učenje, živi društveni život. Često, pospanost prekida noćni san - probudite se razbijeni i umorni. Štoviše, poremećaji spavanja ove prirode mogu signalizirati neke skrivene bolesti, osobito ako se pospanost manifestira u djetetu.

Zašto klimamo glavom. Uzroci pospanosti

Pokušajmo otkriti odakle dolazi pospanost i odrediti glavne razloge njezine pojave.

Nedostatak vitamina. Ako vaše tijelo pati od nedostatka vitamina, ono pokušava spasiti ono što je ostalo. Stoga uvijek želite spavati i nemate snage ni za najjednostavnije postupke. Tijekom hladne sezone potrebno je popiti kompleks vitamina za vraćanje prirodne ravnoteže u tijelu. Ako je moguće, pojedite više voća i povrća, orašastih plodova, dodajte zdrava prirodna ulja hrani.

Kronični umor. Ako dugo ne možete pravilno spavati, ako ste stalno uznemireni, onda ćete neizbježno kimati popodne. Uostalom, osoba ne može živjeti bez zdravog sna. Zato uzmite odmor i samo spavajte. Odmaknite se od posla, odvojite vrijeme, isključite telefon, odvedite djecu do bake i samo spavajte koliko želite. To je jedini način povratka radne sposobnosti i interesa za život.

Nema dovoljno svjetla. Čudno, ali sunčeva svjetlost također ima veliki utjecaj na naše fizičko i psiho-emocionalno stanje. Nedostatak vitamina D, koji koža proizvodi pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, čini raspoloženje tupim i tužnim. Stoga, u kišnom i sivom vremenu, stalno želimo spavati.

Meteorološka ovisnost. Taj je razlog opet povezan s vremenom. Postoje ljudi osjetljivi na vremenske prilike koji su osjetljivi na promjene u vremenskim uvjetima. Kada je vrijeme loše, njihov krvni tlak pada, što stalno dovodi do osjećaja pospanosti.

Lijekovi. Ponekad pospanost može uzrokovati uzimanje lijekova. To su obično sedativi i lijekovi koji liječe neurološke bolesti. Ponovno pročitajte sažetak lijekova, a ako na popisu nuspojava nađete pospanost, posavjetujte se s liječnikom o zamjeni ovog lijeka.

Psihološki aspekti. Ako vam život nije najbolji period, ako ne radi na poslu, u obitelji, ako patite apatijas depresijom i depresijom, pospanost je još jedan simptom emocionalne devastacije. Pokušajte se vratiti u život, shvatite da su svi problemi rješivi, a oni koji se ne mogu riješiti - što o njima brinuti?

Hormona. Žena može osjetiti pospanost hormonalnih promjena u tijelu. To se obično javlja tijekom menstruacije iu ranim fazama trudnoće.

Dosada. Čudno je, ali nas i dosada može dovesti do sna. Pogrešna dnevna rutina, nedostatak poslova i odgovornosti, konstantno "prolazno vrijeme" na televiziji učinit će svaku osobu ravnodušnom. Od dosade možete i spavati.

Bolest. Ako se tijekom mjeseca ne možete nositi sa pospanošću, ako spavate 8-9 sati, ali još uvijek klimate glavom tijekom dana, vrijeme će izgledati kao specijalist. Tipično, ovi simptomi uzrokuju bolesti endokrinog sustava, kao i nedostatak joda u tijelu.Nakon testova, liječnik će vam propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite sa stalnom željom za spavanjem.

Kako se riješiti pospanosti

No, je li moguće nositi se s pospanošću sam? Ima li kakvih alata koji će kod kuće pomoći u prevladavanju ovog uspavanog kraljevstva? Recimo vam o nekim načinima da se riješite pospanosti.

1. Započnite pravo jutro! Postavite svoju omiljenu pjesmu koja će vas nasmijati na budilici. Buđenje mora biti ugodno. Lagano se protegnite u krevetu i dopustite sebi da još malo ležite u krevetu. Ne možete dugo ležati - apsolutno ne želite ustati. Razmislite o planovima za danas, zamislite što vas očekuje dobro i ugodno.
2. Nakon buđenja napravite lagane vježbe, prošetajte nekoliko kilometara ili se uvjerite da trčite. Fizička aktivnost stimulira proizvodnju endorfina - hormona radosti i užitka. Nakon pravilnog vježbanja, spavanje će se podići rukom.
3. Najsigurnije piće od spavanja je, naravno, kava. Ovo je prava droga. Najbolje je piti visokokvalitetnu prirodnu kavu, a ne trenutne kolege. Aroma kave sama po sebi okrepljuje, a okus omiljenog pića može vas natjerati da pomaknete planine.
4. Ako živite u regiji gdje su sunčani dani rijetki, tada trebate povećati rasvjetu u sobi. Upotrijebite za ovu fluorescentnu svjetiljku, obične žarulje sa žarnom niti neće raditi. Ako je moguće, idite na odmor na morsku obalu. A ako ne - ponekad posjetite solarij.
5. Kao što se sjećamo, pogrešna i netočna dnevna rutina može uzrokovati povećanu pospanost. Započnite dan u isto vrijeme, obrok bi također trebao biti podložan rasporedu. Idite u krevet u isto vrijeme s očekivanjem 8-satnog zdravog spavanja.
6. Krevet nije mjesto za zabavu. Često ljudi koji kasno spavaju i ustaju kasno pate od pospanosti. Uostalom, najkorisniji sati za spavanje počinju u 21 sat. Što prije legnete i ustanete, to ćete se bolje osjećati tijekom dana. I zapamtite, ležeći u krevetu ne možete gledati monitor laptopa, sjediti na društvenim mrežama, igrati igre na telefonu. Općenito, aktivna opterećenja na očima i mozgu se ne preporučuju prije spavanja. U spavaćoj sobi treba biti mirno i mirno, jer samo zdrav san može biti ključ snažnog dana bez pospanosti.
7. Neki mirisi okrepljuju ništa gore od mirisa kave. Na primjer, citrusni esteri. Mogu se prskati u radnoj sobi kako bi se poboljšale performanse, kao iu automobilu - kako bi se povećala pažnja i koncentracija na cesti.
8. Vjerojatno ste primijetili da nakon srdačnog ručka želite spavati, a ne raditi. Ali radni dan se nastavlja, što učiniti? Da biste se nosili s pospanošću poslijepodne, potreban vam je lagan i hranjiv ručak. Ne smije biti debela i gusta. Najbolje je jesti komad parne ribe, povrća i voća. Hranjiva vrijednost takve večere dovoljna je da se završi bez gladi do kraja dana.
9. Ugljični dioksid dovodi do sna - to je dokazani fenomen. Stoga, u zatvorenoj prostoriji gdje su ljudi, uvijek želim spavati. Pokušajte češće provjetravati sobe - val kisika okrijepit će vaše tijelo i duh.
10. Ako pospanost ne prođe, možda trebate ponovno razmisliti o svojim satima spavanja? Možda se vaš biološki ritam ne podudara s radnim vremenom? Uostalom, sovama je prilično teško raditi rano ujutro, a vučica ne može raditi kasno. Ako možete promijeniti raspored, učinite to. Promijenite smjene s kolegom ili razgovarajte sa svojim šefom o prebacivanju radnog vremena na sat naprijed ili natrag.
11. Ako ste iz nekog razloga imali prisilnu besanu noć, pripremite se za okrepljujuće piće. U šalicu zelenog čaja dodajte krišku limuna, zvjezdastu cimet i žličicu meda. Ovaj čaj će vam omogućiti da provedete dan bez sna.
12. Rad na svježem zraku najbolji je lijek za pospanost. Izađi iz grada, pomozi svojoj baki da seče drva, ili samo ideš na planinarenje. Slobodne aktivnosti, kupanje u ribnjacima, susreti sa starim prijateljima - i vaš će san poletjeti kao ruka! Aktivnosti na otvorenom poboljšat će stanje moždanih žila, osjećat ćete se mnogo bolje.

Odabir iz tih savjeta one koje vam se sviđa, možete u potpunosti riješiti pospanosti. Budno se ujutro budimo odmarali s punom snagom, čemu težimo. Budite svježi i snažni za nova postignuća!

Video: kako se riješiti pospanosti - stručni savjet