Kako se riješiti straha od mraka: korisni savjeti

Svaka osoba, bez obzira na dob, spol i socijalni status ima svoje strahove. Čak i odrasli muškarac, koji se jednostavno razbija na bandu nasilnika na ulazu, može se bojati nečeg neobičnog. Strah od visina, pauka, zatvorenog prostora ili vode može obuzdati kretanje, što dovodi do stanja panike. Osobito često ljudi pate od straha od mraka. Uostalom, tama je nepoznato, u čemu se sve može dogoditi. Naša nasilna fantazija može preobraziti tamne oblike u zastrašujuća čudovišta, a jedva zamjetna svjetla mogu se pretvoriti u oči čudesnog čudovišta. Ali kako se riješiti tog straha? Možete li sami prevladati strah od mraka? Pokušajmo shvatiti sve.

Zašto se bojimo mraka

Strah od mraka naziva se niktofobiya. S vremenom, ako se ovo psihološko stanje osobe ne liječi, ono može napredovati. Takvi pacijenti ne mogu spavati bez svjetla, bilo koja slabo osvijetljena soba čini se da im je neugodno. Ali zašto se taj strah javlja?

1. Čovjek je društveno biće. Navikli smo vidjeti sve, upravljati svime, kontrolirati sve. Ako osoba ne vidi dobro osvijetljene predmete oko sebe, on paniči zbog nedostatka kontrole i neznanja.
2. Ljudska vizualna vizija uređena je tako da oko opaža samo čvrste objekte. Ako iz nekog razloga ne vidimo objekt u potpunosti, oko podsvjesno "privlači" taj predmet. Čovjekova je mašta bogata, tako da se predmeti mogu nacrtati kako želite.
3. Od davnina čovjek nije navikao živjeti u mraku. Sva osjetila razvijena su za rad tijekom dana. Tijekom dana, čovjek bi lovio, dobivao hranu za sebe, a noću bi se skrivao u skloništu. Zato je tama podsvjesno povezana s opasnošću.
4. Ponekad je strah od tame zbog nekih događaja. Možda u tami nekoga tko se uplašio. Ovdje se često može susresti strah koji dolazi iz djetinjstva. Jedna bezobzirna fraza majke "Čudovište će napustiti tamnu sobu i pojesti vas" može izazvati ozbiljne strahove u djetetovoj glavi, što je vrlo teško nositi čak iu odrasloj dobi.

Bez obzira na strah i što god je prouzročeno, mora se boriti. Ne možete zatvoriti oči na svoju tjeskobu, morate djelovati!

Kako se riješiti niktofobiija

1. Prvo, odlučite čega se bojite. U popodnevnim satima, u opuštenoj atmosferi, pokušajte otvoreno razgovarati sa sobom - što vas točno plaši? Što će te čudovište zgrabiti za nogu? Ili će ti lopovi uletjeti u stan? Ili se možda bojiš potresa? Svaki strah ima svoju prirodu i da ga potisne, morate se boriti protiv njenog porijekla.
2. Ako se bojite da će stranci provaliti u vaš stan, budite sigurni da zatvorite vrata za sve brave. Vjerujte mi, nemojte probijati takvu obranu. Ako se bojite potresa, pročitajte pravila djelovanja u izvanrednim situacijama.
3. Često su mnogi strahovi vezani za objekte izvanzemaljaca. Čini nam se da se na zidu ističu obrisi ruke s dugim prstima ili vidimo siluetu stranca na vratima. Shvatite da sve to - predmeti vaše mašte. Najčešće takvi strahovi nastaju nakon gledanja filma o horor. Nema potrebe gledati takve filmove ako patite od niktofobije. A pogotovo prije spavanja.
4. Ako uopće ne možete spavati u mraku, kupite noćno svjetlo. Ne troši mnogo struje, ne ometa spavanje. No, svjetlo osvjetljenja stvara da nema preduvjeta za različite vrste strahova.
5. Ako vidite strašnu "šalicu" na zidu, pokušajte je zapamtiti.Ujutro pogledajte mjesto na kojem ste vidjeli zastrašujuću viziju. Možda u mraku izgleda kao uzorak na pozadini ili sjena stabla. Tijekom dana, strah će vam izgledati nerazuman.
6. Da biste pobijedili strah, morate mu se smijati. Pogledajte parodije poznatih horor filmova - oni su nevjerojatno smiješni i fascinantni.
7. Da ne razmišljate o lošem, morate se opustiti. Pročitajte dobru knjigu sa sretnim završetkom, razgovarajte s voljenima, gledajte dobru TV emisiju. Glazba će pomoći da se smiri i ublaži tjeskoba. Idite u krevet sa svojim omiljenim pjesmama i melodijama u slušalicama i alarm će ispariti.
8. Ako ste uplašeni nerazumljivim zvukovima, pokušajte ih riješiti. Ako ih ne čuje niti jedno kućanstvo, snimite ih na diktafon. Ponekad uzrok čudnih zvukova može biti jednostavan miš ili škripu podnih dasaka u susjednom stanu. Naučivši uzrok zvukova, strah će ispariti.
9. Da biste imali manje vremena za strah, stvorite ugodno okruženje za spavanje. Temperatura u prostoriji trebala bi biti oko 22 stupnja. Dokazano je da je spavanje na hladnom zraku mnogo jače i trajnije.
10. Da se smirite prije spavanja, možete meditirati, popiti kupku s izvarkom umirujućeg bilja, koristiti aromatična ulja.
11. Nemojte misliti na loše, zauzeti svoje misli pritiskom problema. Razmislite što ćete sutra učiniti, što ćete ponijeti sa sobom na odmor i kako ćete provesti sljedeći odmor.
12. Spavati je bilo duboko, isključiti svaku mogućnost dnevnog odmora. Ako spavate u popodnevnim satima, bit će vam puno teže zaspati navečer, u ovom trenutku će vas strah od mraka samo mučiti. A morate ići u krevet najkasnije 22 sata - u ovom trenutku tijelo je najspremnije za mirovinu.
13. Ako postanete nepodnošljivo zastrašujući - sjednite na krevet i počnite duboko disati. Velika količina kisika koja ulazi u tijelo može aktivirati vitalne procese i minimizirati strah.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se opustite i dobro spavate cijelu noć. Ali što učiniti ako dijete pati od nyctophobia?

Kako pomoći djetetu da se riješi straha od mraka

Najčešće se to događa s djecom koja su zbog svoje dobi preseljena u svoju zasebnu sobu. Ako je ovo vaš slučaj, nemojte odrezati sve na vinu, to činite postupno. Smjestivši se u njegovu sobu, beba ne bi trebala znati da je ostao sam. Isprva, čitajte bajke svom djetetu i ostanite blizu njega dok ne zaspi. Ne zaboravite ostaviti noćno svjetlo uključeno tijekom noći kako se beba ne bi prestrašila kad se probudi noću sama.

Svakako dajte djetetu igračku koju će dijete ponijeti u krevet. Ako je mrvica u strahu dolazila k vama noću u krevetu - ne vozite je. Dopustite mi da budem siguran pod majčinim krilom. Djetetu u sobi možete kupiti posebno noćno svjetlo sa zvijezdama i mjesecom, što će odvratiti dijete od straha i tjeskobe. I ne ismijavajte strahove djeteta u svakom slučaju. Ti si najbliža osoba svojoj bebi, kome, ako ne možeš vjerovati?

Strah od mraka najčešće se javlja u djetinjstvu. Ako se ne liječi i ne bori se s njim, odlazi u odraslu dob, često dovodeći osobu do napada panike. Ako strah raste i ne možete se nositi s njim sami, morate kontaktirati psihoterapeuta. On će otkriti pravi uzrok vaših strahova i pomoći vam razumjeti vaše emocije.

Video: kako prevladati nikotobiju kao dijete