Kako naučiti kontrolirati svoj bijes i agresiju

Svake godine društvo postaje sve agresivnije. Ljudi se ne žele prepustiti jedni drugima, ljuti se zbog svake sitnice, nepristojni su, nepristojni su i samo čuju sebe. Oni su navikli živjeti prema određenom planu, a ako nešto pođe po zlu, odmah izgube živce. Zašto se to događa i može li se promijeniti. Uostalom, ljutnja prema voljenima ili kolegama može trajno pokvariti odnos.

Prema psihološkim istraživanjima, većina Rusa vjeruje da je bijes osobina karaktera i da se osoba mora ponovno obrazovati. Ali oni su u velikoj zabludi. Stoga, mnogi ljudi do sada razbijaju ljutnju jedni na druge i ne znaju što s njom.

Što je ljutnja

Suprotno općem uvjerenju, bijes nije osobina ličnosti, već emocija koja je svojstvena svakoj osobi. Postoje brojni čimbenici koji izazivaju njegov izgled. Istina je da je neki mogu kontrolirati, dok drugi ne mogu. Ali zašto tijelo treba negativne emocije koje samo štete. Ovo je još jedna zabluda o ljutnji.

Osjećaj agresivnosti nastaje kada je tijelo zaštićeno od vanjskih negativnih učinaka. Bez ljutnje, ljudski živčani sustav ne bi izdržao takav priljev dosadnih čimbenika koji se pojavljuju svaki dan. I što ih je više, to je agresivnija osoba.

Zapamtite slučaj kada ste bili ljuti i što se dogodilo s vašim tijelom u tom trenutku. Puls osobe se ubrzava u ljutnji, tjelesna temperatura raste, znoj se oslobađa i um mu se gubi. Tako tijelo ne dopušta negativnim emocijama da dopru do mozga i izazovu stres.

Ali ako je ljutnja toliko korisna, zašto je onda kontrolirati? Osim što štiti naše tijelo, u velikim količinama agresija postaje opasna i za samu osobu i za ljude oko sebe.

Uzroci ljutnje

Izvor ljutnje može biti svaka situacija koju osoba ne može kontrolirati. No takvi se slučajevi često javljaju, zbog čega se bijes ne manifestira uvijek. Stvar je u tome da su osim toga potrebni i određeni brojni čimbenici koji izazivaju slabljenje živčanog sustava.

Uzroci ljutnje su:

1. Osoba je pogođena bolešću koja smanjuje ukupni tonus tijela i utječe na imunološki sustav;
2. Ako dijete u djetinjstvu nije dobilo dovoljno topline i brige od svojih roditelja da odrasta ljubazno i ​​otvoreno, tada će u starijoj dobi iskusiti izljeve bijesa;
3. Psihološke traume ili ozbiljna razočaranja koja su se dogodila u prošlosti također utječu na učestalost agresivnih šiljaka;
4. Ako se osoba od djetinjstva navikla na manifestaciju agresije od strane onih oko sebe, teško je zamisliti njegovu mirnu i odmjerenu budućnost. Stoga nikada ne dopuštajte "ispustiti paru" kod djece.

Kao što možete vidjeti, uzrok gnjeva često leži mnogo dublje nego što možemo zamisliti. Stoga je ponekad nemoguće bez savjeta iskusnog psihologa. Ako osoba primijeti iza sebe ili nekog od bliskih napada agresije koji se ne može kontrolirati, ne odgađajte posjet specijalistu.

Što je opasna ljutnja

Unatoč činjenici da je ljutnja zaštitna funkcija živčanog sustava zbog nesporazuma i ljutnje, ona može donijeti tužne posljedice. Prema statistikama, većina nesreća, borbi, obiteljskih sukoba i ubojstava događa se u napadu agresije. Mnogi slučajevi mogli su se izbjeći ako uspijemo dobiti najbolje od emocija.

Koji bijes vodi do:

1. Fizička iscrpljenost. Znanstvenici su otkrili da kronična osjetljivost na izljeve ljutnje dovodi do bolesti kardiovaskularnog i imunološkog sustava, dijabetesa, hipertenzije, mentalnih poremećaja, depresije.Nije ni čudo da postoji izreka da su sve bolesti od živaca.
2. Karijera uništenja. Agresivno ponašanje prema kolegama uzrokovat će ne samo stalni nezadovoljstvo vlasti, već i otpuštanje. Danas se u prestižnim tvrtkama i poduzećima u zaposlenicima prvenstveno vrednuje otpornost na stres i sposobnost izlaska iz konfliktnih situacija.
3. Gubitak obitelji i prijatelja. Ako je osoba često uočena ispada ljutnje, čak i najbliži ljudi ne mogu stajati. Prije svega, nestaje povjerenje, a zatim poštovanje prema ljudima koji se ne mogu kontrolirati.

Kod agresivnog ponašanja teško se boriti, jer osoba ne može sama biti svjesna težine situacije. U tom slučaju morate otvoreno razgovarati s njim o problemu i uvjeriti ga da je potrebna pomoć stručnjaka.

Mitovi ljutnje

Gnjev se može kontrolirati, ali za to morate naučiti nekoliko istina. To će znanje brzo pomoći u postizanju željenog cilja i povratku mira u obitelji, na poslu iu životu.

Mitovi o ljutnji:

1. Ljutnju treba osloboditi, ne možete je zadržati za sebe. Djelomično, ova je tvrdnja istinita, ali morate se riješiti ljutnje ispravno tako da ona nema utjecaja na druge. Ispod ćete pročitati nekoliko savjeta o tome kako to učiniti.
2. Ljutnja može zaraditi poštovanje. Mnogi vjeruju da će, ako se boje, postići puno u životu. Ali to uopće nije slučaj. Mnogo više ljudi zaslužuje, ako poštuje druge, a ne kao kruha za mućenje.
3. Kontrola ljutnje nije moguća. To se može i mora naučiti. To ovisi samo o osobi, može li svladati svoj bijes ili ne.
4. Kontrolirati ljutnju je to potisnuti. Zapravo, to su potpuno različite stvari. U kontroli emocija važno je usmjeriti ih u pravom smjeru, a da pritom ne udaraju nikoga ili vrijeđaju nekoga. Suzbijanje će dovesti do istih posljedica kao i nedostatak kontrole.

U većini slučajeva dovoljno je provesti standardnu ​​psihoterapiju, uključujući vježbe koje savjetuje psiholog. Ali za osobito emocionalne osobe primjenjuje se terapijska terapija ili hipnoza.

Kako naučiti kontrolirati ljutnju

Psiholozi preporučuju rad u dva smjera: kontrolirati aktivnosti mozga koje vode do izljeva ljutnje, kao i fizičke manifestacije. Tako možete postići velike rezultate i postati potpuno druga osoba.

Emocionalna kontrola:

1. Prije nego pustite ljutnju, morate prikazati situaciju izvana. To će pomoći u izbjegavanju nepromišljenih postupaka.
2. Zatim biste trebali pronaći uzrok koji je uzrokovao napad bijesa. Koliko je to važno i vrijedi li potrošiti svoje živčane stanice na njemu?
3. Ako je uzrok neočekivana situacija, morate pronaći izlaz i riješiti se problema.
4. Ako je razlog ponašanje druge osobe, ne žurite s njim optužbama, trebate slušati argumente i raspravljati svoj stav mirnim tonom. Ponekad možete riješiti situaciju duhovitom šalom.
5. Izvrsno pomaže u tehnikama vizualizacije koje se temelje na uspomenama iz djetinjstva. Neophodno je biti mentalno na mjestu gdje je postojao osjećaj sigurnosti.
6. Druga tehnika je "dnevnik ljutnje". U bilježnici morate zabilježiti svaki napad agresije, koji se dogodio, kao i detaljno opisati uzroke i emocije. Korisno je povremeno ponovno čitati i analizirati.
7. Nakon što shvatite koje situacije najčešće uzrokuju ljutnju, morate naučiti kako ih izbjeći. Sukob je bolje spriječiti nego ispraviti posljedice.

Fizička kontrola:

1. Osjećajući val bijesa, morate uzeti 10 dubokih udisaja. Zatim trebate izvoditi jednostavne fizičke vježbe, tako da je mozak rastresen od problema, a situacija više neće biti kritična.
2. Ako postoji mogućnost da promijenite situaciju (izađite, idite u drugu sobu), morate je koristiti.
3. Ako nema izlaza, onda je bolje koncentrirati se na dijelove tijela (noge, ruke), naizmjence naprezati i opustiti ih.
4. Jednom kad ste sami, možete odagnati bijes na neživom predmetu (trgati papir, razbiti šalicu).
5. Kontrola izljeva ljutnje pomoći će fascinaciji pletenjem, vezenjem i drugim hobijima koji razvijaju fine motoričke sposobnosti.

Ljutnja može i treba biti kontrolirana, dovoljno je imati želju. Danas su psiholozi dobro proučili ovaj problem i spremni su dati sveobuhvatne odgovore na sva pitanja. Ako nema mogućnosti za posjet specijalistu, preporuča se samostalno odabrati odgovarajuće savjete i slijediti ih.