Suočavanje s uzbuđenjem: 5 načina

Ozbiljan razgovor s rodbinom, govor pred velikim skupom ljudi, izvješće nadležnim tijelima o obavljenom poslu, pregled - ovi i drugi događaji često čine osobu "znojem". Svi su ljudi podložni uzbuđenju, bez obzira na obuku, spol i dob. Čisti psihološki osjećaj je emocionalno iskustvo koje zamagljuje um. Osoba ne može misliti i poduzimati nikakve radnje. To postavlja pitanje kako se nositi s tjeskobom.

Što uzrokuje uzbuđenje

• nisko samopoštovanje;
• nedostatak povjerenja u njihovu profesionalnost;
• slabost u udovima, presretanje daha;
• neadekvatno javno ponašanje (gubitak samokontrole);
• ozbiljan stres i, kao posljedica, produljena depresija;
• gubitak apetita;
• potpuna dekoncentracija, dezorijentacija;
• negativan rezultat u rješavanju određenog problema.

Vježbe za borbu protiv tjeskobe

1. Kada je osoba uznemirena, njegovo disanje se gubi, a njegov srčani ritam skoči na nebo. Pokušajte se smiriti. Uzmi nekoliko dugih udisaja zatvorenih očiju. Pokušajte izvesti manipulacije polako i pouzdano jednim tempom. Nemojte napuhati obraze ili zadržavati dah, a dijafragma se mora u potpunosti otvoriti.
2. Morate se premjestiti. Pokrenite mlin rukama ili ih mahnite s jedne na drugu stranu. Neke javne ličnosti masiraju ruke kada su zabrinute prije nastupa. Slično tome, pri trešenju donjih ekstremiteta (masaža stopala i teladi).
3. Često se nekontrolirana anksioznost događa zbog velikog otpuštanja hormona u krv. Kako bi pokazatelj bio optimalno označen, lagano tapkajte prsa u prsa. Aktivacija timusne žlijezde omogućit će vam da se brzo smirite zbog kontrole hormonskih poremećaja.
4. Ljudi koji su vrlo zabrinuti prije govora na podiju trebaju dobiti mali predmet. Važno je da tijekom govora to nitko nije primijetio. Prođite kroz privjesak za ključeve (olovka, upaljač za cigarete, spajalica, komad tkanine itd.) U rukama. Stoga smirite misli i prevedite ih u drugom smjeru.
5. Ako postoji važan događaj na nosu za koji nema vremena za pripremu, izdvojite 2-5 minuta za mali trik. Za vrijeme određenog razdoblja, prvo se podignite na prstima, a zatim polako spustite. Zatim okrenite ramena u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Alternativni pokreti udova.
6. Kad vas je uzbuđenje uhvatilo u pravo vrijeme u trenutku ozbiljnih pregovora, biti za stolom, počnite se savijati i otkopčavati nožne prste. Pokušajte se usredotočiti na primljene senzacije, prenijeti svoje misli tamo. Također možete stisnuti uške sa svom svojom snagom, sve dok je vaša manipulacija nevidljiva.
7. Zabrinuta osoba izgleda ograničena prije govora ili nekog drugog ozbiljnog događaja. Čini se da mišići ne slušaju, pa moraju raditi. Ako se noge trese, napravite 10-20 čučnjeva. U slučaju ruku - gurnite gore s poda ili klupa. Ne previše će biti ljuljanje tiska i druge fizičke vježbe koje mogu omesti tijelo.

Metoda broj 1. Pripremite se za događaj

1. Često se uzbuđenje ljudi iznenadi ljudima koji nisu dobro pripremljeni za nadolazeći događaj. Ako uskoro dobijete svečani govor, izvještaj ili govor, sakupite potrebne materijale i doslovno ih zabodite.
2. Napravite probu pred ogledalom dok vam se ne svidi. Zatim okupite prijatelje ili nepoznate ljude (još bolje), govorite pred njima i tražite objektivnu procjenu.
3. Razmislite o svojoj slici unaprijed, točnije šminku, kosu, odjeću, cipele. Morate izgledati 100% savršeno. Ne zaboravite predvidjeti incidente (poderane hulahopke, zamrljanu maskaru, lošu olovku za pisanje itd.).
4. Ako uskoro održite govor pred širokim krugom ljudi, nakon čega slijedite davanje odgovora, razmislite unaprijed o mogućim pitanjima koja će ljudi postavljati. Vaši odgovori trebaju biti kratki, ali informativni, a govor - siguran i profesionalan.

Postupak broj 2. Zapamtite prošle pobjede

1. U većini slučajeva anksioznost se javlja zbog slabog samopoštovanja i prisjećanja na poraze u prošlosti. Međutim, morate ići drugim putem.
2. Uzmite komad papira i napišite sve svoje snage. Ne zaboravite spomenuti i svoje pobjede (obrana diplome kao "izvrsnu", samostalnu predaju za prava, dobivanje prestižne pozicije, itd.). Svijest o vlastitoj profesionalnosti u trenutku će vas spasiti od uzbuđenja.
3. Analizirajte prošle situacije. Sigurno si i ti bio zabrinut, ali sve je prošlo dobro. Ovaj put. Anksioznost vas samo zbunjuje, ne fokusirajući se na glavnu stvar. Govorite sebi: "Ja ću uspjeti!", "Uvjeren sam i snažan u onome što radim!".

Postupak broj 3. Povećajte samopouzdanje

1. Nesigurni u sebe i vlastite snage, ljudi su često zabrinuti iz bilo kojeg razloga. Da biste se riješili emocionalne nelagode, morate voljeti sebe.
2. Povećajte samopoštovanje na bilo koji mogući način. Registrirajte se u teretani, posjetite tečajeve osobnog rasta, prevladajte loše navike.
3. Potražite podršku voljenih koji će objektivno procijeniti vaše ponašanje. Uz svako povećanje samopoštovanja, uzbuđenje će nestati.

Postupak broj 4. Stanite prije glavnog govora.

1. Ova metoda će vam pomoći da se nosite s tjeskobom u slučajevima kada se ruke i noge trese prije razgovora (svečani govor, izvedba, itd.). Nemojte odmah govoriti, pričekajte 10-15 sekundi.
2. Navedeno vremensko razdoblje potrebno je kako bi se "okupili zajedno". Ako odmah počnete govoriti, misli će biti zbunjene, poremećene.
3. Pauza će pomoći u izgradnji logičnog lanca i djelomično ublažiti uzbuđenje. Tako nećete zaboraviti govor za koji ste se tako dugo pripremali. Kontrolirajte svoje disanje, trebalo bi biti glatko, bez skokova.

Postupak broj 5. Nemojte se bojati pogriješiti

1. Često se događa da se ruke osoba počnu tresti iz najsmješnijih razloga. Na podsvjesnoj razini, svi se ljudi, uskoro govornici, boje se pogriješiti.
2. Važno je razumjeti da publika neće bacati jaja na vas ako zaboravite riječ ili ispustite olovku. Svaka osoba nije savršena, prihvati ovu izjavu.
3. Od sada pa nadalje, mislite drugačije. Razmislite o činjenici da mala pogreška neće dovesti do otkaza, osim ako izravno nazovete šefa "koza".
4. Tijekom ozbiljnog razgovora ili govora zamislite obrijanu ovcu koja pokušava skočiti na drvo. Ili napravite za sebe još jednu zabavnu fantaziju.

Pripremite se za događaj temeljito, naučite psihološke metode bavljenja anksioznošću. Igrajte sportove, vjerujte u vlastite snage, povećajte samopouzdanje. Pazite na dah, ne bojte se pogriješiti, sjetite se prošlih pobjeda. Pripremite malu stvar koju možete dotaknuti u rukama za normalizaciju psiho-emocionalne pozadine.

Video: 5 učinkovitih načina za borbu s tjeskobom