U koje doba dana je bolje baviti se sportom

Mnogi ljudi početi spontano igrati sportove - liječnici preporučuju nekome, za nekoga sport je prilika da se vrati dobar lik, ali netko samo kupio lijepe i moderne tenisice na prodaju. Kakva god bila motivacija za bavljenje sportom, jedno od najtežih pitanja je koje je doba dana bolje? Ovdje vrijedi razmotriti stanje i fizičku spremnost organizma, dostupnost slobodnog vremena, vrijeme glavnog rada ili studija, raspored nastave u teretani, ako želite raditi u timu. Osim toga, morate obratiti pozornost na individualno vrijeme psihološke aktivnosti. To je vrijeme tijekom kojeg smo spremni prihvatiti nešto novo, izdržati opterećenja. Upravo taj čimbenik određuje tip osobe - “lark” ili “sova”.

Da biste razumjeli u koje doba dana je bolje raditi, pokušajte se nositi s nijansama jutarnjeg i večernjeg treninga.

Značajke jutarnjeg treninga

Mnogi ljudi povezuju jutarnji trening samo s trčanjem. Međutim, to nije uvijek slučaj. Mnogi veliki fitness centri rade od ranog jutra kako bi klijentima pružili priliku da prije posla rade bilo koju vrstu sporta. Ali zašto ljudi više vole fizičku aktivnost do ugodnog jutarnjeg sna? Da biste to učinili, pokušajte razumjeti prednosti i nedostatke jutarnjeg sporta.

1. Glavni razlog zašto se ljudi ujutro bave sportom jest prisutnost velikog broja sila. Priznajte koliko ste puta nakon posla obećali da ćete trčati. Međutim, puna večera i umor obavljaju svoj posao i obuka ostaje samo u planovima. A ako ustaneš rano ujutro, dobivaš samo vrijeme za sebe - kad djeca spavaju i ne smetaju ti, kada je prerano trčati na posao, a imaš toliko snage da možeš pomicati planine!
2. Svaka fizička aktivnost proizvodi veliku količinu endorfina. To znači da se nakon vježbanja vježbanja značajno povećava, dobivate puninu živahnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan.
3. Ako odlučite raditi ujutro, morate znati jedno glavno pravilo. Nakon buđenja za vježbanje, trebalo bi potrajati barem pola sata, inače srce jednostavno neće imati vremena za “zagrijavanje” za aktivno djelovanje. Uostalom, noću se cirkulacija krvi usporava, čak i tjelesna temperatura malo pada. Ni u kojem slučaju ne može se probuditi i odmah trčati. S jutarnjim workouts, morate posvetiti više vremena i pozornosti na vježbanje.
4. Još jedna značajka jutarnjeg treninga je odsutnost glukoze u krvi, budući da posljednji obrok, u pravilu, traje oko 10 sati. Ako želite povećati masu, bolje je da se ne uključite ujutro Ali za sušenje i spaljivanje masti ujutro je pravo vrijeme. Svi znaju da mast počinje gorjeti tek nakon 20 minuta trčanja, odmah nakon što je tijelo iskoristilo glikogen. Ali ujutro će masnoća početi gorjeti gotovo odmah, jer u krvi nema glukoze. Stoga će i 20-minutna vožnja biti vrlo učinkovita.
5. Jutarnji trening je vrlo koristan za one koji ne kontroliraju apetit. U jednom europskom znanstvenom institutu provedena je studija u kojoj je sudjelovalo tisuće ljudi. Ljudi koji su ujutro trčali konzumirali su manje kalorija tijekom dana, jednostavno nisu htjeli jesti. Među onima koji su trčali navečer, takvi rezultati nisu postignuti. Znanstvenici su predložili da jutarnja vožnja nekako utječe na apetit. Svidjelo se to vama ili ne, to još nije dokazano, ali mnogi ne žele jesti nakon jutarnje vožnje.
6. Ako planirate intenzivan trening snage, za koji vam je potrebno puno energije, odmah nakon buđenja možete piti vodu s medom i limunom.To će vam dati gorivo za aktivan rad. Ako to ne učinite, opterećenje će se zatamniti u vašim očima, čak se i nesvjestica može dogoditi.
7. Jutarnji trening ima niz nedostataka, od kojih je jedan gustoća krvi. Uostalom, tijelo nije konzumiralo vodu i hranu više od 10 sati zaredom! Stoga, izlazeći na jutarnji jog, nemojte zanemariti vodu - morate piti i prije i za vrijeme vježbanja.
8. Još jedna značajka jutarnjeg treninga, ili bolje rečeno, njegova prednost - ujutro je malo ljudi uključeno, oko 25% ukupne mase sportaša. To znači da će treadmills i ostali simulatori biti slobodni!

Ali najvažnija stvar na koju treba obratiti pozornost je vaše blagostanje. Ako želite prepustiti sve važne stvari ujutro, voljeti se rano probuditi i imati vremena za sve, najvjerojatnije jutarnji trening neće biti težak posao za vas. Pokušajte jednog dana ujutro. Ako želiš, onda si nesumnjiva ševa.

Klasične večernje sportske aktivnosti

Zašto klasični? Da, jer većina ljudi još uvijek odabire večere. A za to postoji mnogo razloga.

1. Mnogi ljudi su angažirani navečer, jer ne mogu oduzeti dragocjeno vrijeme jutarnjeg sna. Ujutro morate ustati na posao, učiti, provesti vrijeme na cesti. U večernjim satima nakon večere postoji slobodno vrijeme koje mnogi posvećuju sportu.
2. Većina ljudi ne može trenirati ujutro, jer se nakon takvog treninga osjećaju preplavljeni tijekom dana. Nakon jutarnjeg treninga, moraju raditi i učiti, umor ih prisiljava da naprave mnogo grešaka, osoba postaje odsutna, koncentracija se smanjuje. Ali nakon večernjeg vježbanja, možete biti sretni ići u krevet i znati da napeti mišići nastavljaju raditi i sagorijevati masnoću nekoliko sati nakon vježbanja.
3. Svi sportaši znaju da je hrana usko povezana s sportskim opterećenjima. Ako jedete u narednim satima nakon treninga, usredotočit ćemo se na izgradnju mišića. A ako gladujete barem 3 sata nakon predavanja, tada će biti spaljivanja masnoća i sušenja. Mnoge djevojke biraju večernje treninge jer odmah nakon toga mogu ići u krevet u korist svojeg lika. No, nakon jutarnjeg treninga, potrebno je doručkovati, što ne podupire teoriju gubitka težine.
4. Večernja vježba je sjajan način da ubrzate vaš metabolizam, koji je spor do večeri. Tako možete "razrađivati" kolače i slatkiše po danu.
5. Večernji trening ima svoje nedostatke - nakon intenzivnog treninga nećete moći dugo spavati, jer se u krv otpušta ogromna količina adrenalina i kartosola. No, umjerena obuka neposredno prije spavanja, naprotiv, učinit će vaš san dubokim i dugim.
6. Ako imate samo vremena za trening kasno navečer, morate dati prednost manje agresivnim sportovima - plivanju, jogi, savijanju tijela, pilatesu itd.
7. Još jedan značajan minus večernjeg treninga je umor nakon radnog dana. Ako se ispostavi da je dan nervozan i težak, nema snage ni razmišljati o treningu, a kamoli ići u teretanu.
   To su glavne značajke, nedostaci i prednosti večernjeg treninga.

Prije nego počnete, morate obratiti pozornost na detalje. Izbor sporta, teretane i trenera, izbor doba dana za sport, izbor partnera je vrlo važan. Uostalom, upravo iz tih trivijalnosti nastaje vaš stav prema studiju. Uz uspješan scenarij, voljet ćete sport, kao što to mnogi aktivisti zdravog načina života vole. Ako nešto pođe po zlu, prisilit ćete se na neko vrijeme, ali prije ili kasnije odustati od te ideje. Igrajte sportove, volite sport, bavite se sportom na "vi"!

Video: u koje doba dana je bolje trenirati?