Mogu li pojesti jabuku nakon treninga?

Suvremeni život svojim brzim ritmom zahtijeva izdržljivost od osobe. I ta kvaliteta može se postići samo pod različitim uvjetima, od kojih je glavni aktivan stil života. Možda je zbog toga mnogo ljudi različitih dobnih kategorija spremno sudjelovati u određenim vrstama sportskih disciplina.

Naravno, svaki pojedinac ima svoj cilj sportskih aktivnosti: netko se bori s masnim naslagama, drugi - naprotiv, žele izgraditi mišićnu masu. No, u svakom slučaju, kako bi se postigao pozitivan rezultat u sportskom polju, potrebno je, osim strogog režima obuke, strogo slijediti pravila prehrane.

Obroci su temelj svih postignuća. Uostalom, samo pravilno izgrađena prehrana pomoći će sportašu da izdrži ogroman fizički napor i brzo se oporavi nakon izvođenja skupa obaveznih vježbi.

Nutricionističko ponašanje nakon treninga

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti tijelo doživljava kao stres. Uostalom, u samo jedan sat treninga, sportaš koji se ozbiljno bavi sportom troši oko 400 kcal. Stoga, nakon takvog događaja, tijelo trpi nedostatak energetskih resursa. Činjenica je da je u prvim satima nakon intenzivnog opterećenja tijela u aktivnom načinu rada cijepanje masti. S obzirom na taj faktor, stručnjaci ne preporučuju jesti dva sata.

Neki sportaši vjeruju da je jedenje male jabuke nakon treninga u teretani dopušteno. Pokušat ćemo odgovoriti na pitanje kako je opravdano takvo olakšanje u modusu napajanja.

Kako se stručnjaci odnose na dijetu jabuke nakon vježbanja

Poznato je da je dnevna potreba tijela, odnosno jetre, u glikogenu samo oko 150 grama. Iz toga slijedi da dnevna doza voća ne bi trebala biti značajna. Ako govorimo o jabukama, dovoljno je u dnevni meni uvrstiti jedan žuti ili 2 zelena voća. Takva lagana voćna užina bolje je učiniti sportašu u prvom dijelu dana. No, pod bilo kojim izgovorom ne smijete jesti jabuke prije spavanja nakon večernjeg vježbanja. Takvo ograničenje posljedica je činjenice da se u pasivnom stanju tijela ugljik aktivnije dijeli, a to je praćeno otpuštanjem energije. Nepotraženi energetski resurs nužno se pretvara u masnoću.

Iz navedenog možemo zaključiti da nakon vježbanja možete pojesti jabuku, a ponekad je i trebate. Sve ovisi o specifičnoj situaciji i svrsi sportskih aktivnosti. Na primjer, sportaš koji želi brzo dobiti mišićnu masu, moguće je napraviti takvo povlačenje u strogom rasporedu prehrane. Ako se vježba gradi na mršavljenju, onda je bolje napustiti jabukovu užinu.

Nutritivna vrijednost jabuka

Jabuke imaju mnoge korisne osobine koje će pružiti učinkovitu pomoć sportašu nakon intenzivnog treninga. Plodovi imaju slijedeća korisna svojstva:

1. Normalizira probavne procese zbog visokog sadržaja biljnih vlakana u njima.
2. Stabilizirati razinu hemoglobina, jer je jedna od glavnih komponenti fetusa željezo.
3. Oni pomažu aktivnom sagorijevanju masti, jer zasićuju krv kisikom.
4. Imaju izražena antioksidativna svojstva, što se očituje u čišćenju organizma od toksina i toksina.
5. Tanini koji su prisutni u sastavu jabuka, obavljaju preventivnu misiju, sprječavaju razvoj urolitijaze.
6. Organske kiseline inhibiraju proces raspadanja u crijevima.
7. Askorbinska kiselina (vitamin C) je prirodni imunomodulator koji podržava normalno stanje i funkciju krvnih žila.
8. Pektin neutralizira i uklanja soli teških metala.

Cijeli popis korisnih učinaka može pružiti jednu malu jabuku. Energetska vrijednost od 100 grama proizvoda je približno 46 kcal. Prema tome, jedno voće će biti dovoljno da zadovolji osjećaj gladi i daje tijelu zaduženje za vedrinu.

Kako jesti jabuke nakon treninga

Preporučuje se lagani obrok u prvih 20 minuta nakon predavanja. Tijekom tog razdoblja anabolički prozor ostaje otvoren u tijelu, tj. Sve komponente koje upadaju u njega bit će usmjerene na proces oporavka.

Optimalne vrste jabuka za prehranu sportaša - "Simirenko", "Granny Smith". Imaju puno željeza i najmanje šećera. Stoga, ove vrste jabuka ne utječu na debljanje, ako je proces obuke usmjeren na gubljenje težine. Crveni plodovi ne mogu se pohvaliti takvim svojstvima, osim toga, mogu izazvati alergije.

Što može zamijeniti jabuku

Za obnovu vodne bilance prikladna su pića:

• zeleni čaj;
• kakao;
• voćni sok;
• pročišćena obična voda.

Takvo uključivanje u izbornik sportaša pomoći će vam da se brzo oporavite. Postoji još jedna mogućnost - kefir s malo masnoće. Optimalna doza fermentiranog mliječnog napitka - 2 čaše.

Ukratko, može se reći da su jabuke vrlo korisne za sportaše koji aktivno treniraju. Ako je razumno uvesti ih u prehranu, pomoći će u popunjavanju nestašice tekućine i energije potrebne.

Video: hrana prije i poslije treninga