Mogu li piti vodu nakon vježbanja?

Sadržaj članka

1 Obnova vodne bilance nakon završetka vježbi
2 Koliko se vode može konzumirati?
3 Koja je voda poželjnija?
4 Video: Je li moguće za vrijeme treninga piti vodu?

Voda je izvor života, bez obzira koliko jadno zvučalo. Bez nje život na zemlji jednostavno ne može postojati. To je aksiom koji apsolutno ne zahtijeva nikakve dokaze. Poznato je da se uz znatan fizički napor pojavljuje nepremostiv osjećaj žeđi. Osoba nakon sporta samo želi piti. Činjenica da se hrana ne smije konzumirati u roku od dva sata prije i poslije nastave poznata je već dugo vremena. To će reći svakom treneru. Ali što je s vodom? Može li se piti u dovoljno velikim količinama nakon ozbiljnog vježbanja?

Ovo pitanje je toliko zabrinuto zbog znanstvenih misli i specijalista u sportskoj medicini da se rasprave nisu smanjile do sadašnjosti. Mišljenja su dijametralno suprotna. Neki kažu da u tome nema ničeg užasnog, drugi parirati kategoričku zabranu. Njihovi argumenti su svedeni na činjenicu da srce ne može izdržati takva ogromna opterećenja. Podupiratelji uporabe tekućine tvrde da je iznimno važno napuniti vodenu bilancu.

Ne postoji jedinstveno mišljenje o ovom rezultatu i treba temeljito razumjeti ovo pitanje, pažljivo razmotriti i analizirati sve prednosti i mane povezane s ovom okolnošću.

Obnova vodne bilance nakon završetka vježbi

Prije svega, morate odlučiti da li tijelo treba napuniti nakon intenzivnog fizičkog napora. Utvrđeno je da tijekom dvosatnog treninga tijelo može izgubiti oko tri litre tekućine. Određeni otisak na to nameće i izolirano odijelo u kojem se održavaju predavanja. Paralelno s vježbama, neki subjekti dobivaju lijekove koji imaju izražen diuretski učinak. U ovom slučaju, gubitak tjelesnih tekućina može biti još značajniji. U nekim slučajevima može doseći i kritičnu točku.

Treba napomenuti da se takvo lišavanje tekućine u tijelu provodi na potpuno dobrovoljnoj osnovi. Ova okolnost može negativno utjecati na stanje organizma u cjelini. Uz intenzivan fizički napor u tijelu, dolazi do brojnih fizioloških promjena:

Povećava se tjelesna temperatura.
Hiperhidroza postaje izražena.
Uočene su određene promjene u procesima termoregulacije.

Kao rezultat toga, može postojati stanje u kojem se značajno povećava viskoznost krvi. To će sigurno dovesti do mogućnosti za nesvjesticu, hipotenziju i tromboembolijske komplikacije. Osim toga, ova situacija može pridonijeti stvaranju kamenja u bubrezima, nastanku drugih patoloških pojava.

To dovodi do zaključka da je, nakon intenzivnog fizičkog napora, nužno piti vodu kako bi se ponovno uspostavila ravnoteža vode. Pitanje je samo u količini potrošene vode.

mogu li nakon treninga popiti kavu

Koliko se vode može konzumirati?

U jednom trenutku, želudac ne može apsorbirati više od jedne litre vode. Ali to ne znači da je samo takav volumen vode koji možete popiti u jednom gutljaju nakon završetka lekcije. Pohlepa u tom pogledu nije najbolji savjetnik i pomagač. Zahtijeva mjerenje potrošnje vode u malim porcijama. To je potrebno kako se tijelo ne bi preopteretilo. Već je dovoljno umoran nakon intenzivnih tjelesnih aktivnosti i zahtijeva odmor.

Jedna doza tekućine ne smije prelaziti 150-200 ml. Istovremena uporaba velikih količina vode dodatno će opteretiti srčani mišić.Tekućina razrjeđuje krv, smanjuje njezinu viskoznost i stoga povećava rad srca zbog promjena u reološkim parametrima krvi.

Interval za uzimanje malih dijelova vode je četvrt sata. Pijte vodu dok se ravnoteža vode ne uspostavi u potpunosti. Događa se da žeđ nakon predavanja nije jaka. To se osobito primjećuje u hladnom vremenu. Unatoč tome, još uvijek je potrebno piti. Gubici vode trebaju biti u potpunosti nadoknađeni. Poznato je da se voda pod opterećenjem gubi otprilike u istim količinama i ne ovisi o vremenskim uvjetima.

mogu li piti pivo nakon treninga

Koja je voda poželjnija?

Korištenje slatke gazirane vode neće dovesti do potpunog gašenja žeđi. Takav proizvod ne može postići željeni učinak. Osim toga, od slatkih gaziranih pića za tijelo više štete nego koristi. Mineralna voda će biti najidealniji način za punjenje potrebne količine tekućine. Još bolje, bit će bez plina. Dopuštena je uporaba malih količina posebnih sportskih napitaka. Osim potrebnih tjelesnih tekućina, sadrže i dovoljnu količinu elektrolita.

Naravno, ni u kojem slučaju ne može provesti korištenje hladne vode. Ta se zabrana temelji na znanstvenoj opravdanosti. Pijenje ledene vode može uzrokovati refleksni spazam srčanih žila. Ne smijemo zaboraviti da je želudac vrlo blizu glavnom "motoru" našeg tijela.

Srčani mišić kada je hladna voda pod stresom. Takva voda smije se koristiti najranije dva sata nakon znatnog fizičkog napora.

Rezultat toga može biti tvrdnja da se voda nakon vježbanja mora koristiti bez prekida. Neki protivnici dovode u pitanje ovu tvrdnju, ali to uzrokuju samo negativne posljedice povezane s istovremenom upotrebom velikih količina vode.

Racionalan pristup ovom pitanju neće donijeti štetu. Naprotiv, korist će biti ono što se naziva vagon i mali kamion. Čista voda, koja ima male sobne temperature, bit će od velike koristi. Od toga neće biti štete, ali sasvim je moguće postići racionalno nadopunjavanje tekućine izgubljene tijekom nastave.

Glavni zadatak je pravilna organizacija režima pijenja nakon vježbanja. To će osigurati postizanje izvrsnog zdravlja i nadopunjavanje snaga prije predstojećih predavanja.

Zabrana pitke vode nakon vježbanja nije ništa drugo nego mit. Ta izjava dolazi od onih koji se intenzivno bave oblikovanjem. Vjerovali su da je za učinkovito mršavljenje potrebno ukloniti višak vode iz tijela. Pitam se odakle su ga dobili? Nije tajna da je ljudsko tijelo 80% vode. Sve biokemijske reakcije u složenom biološkom sustavu odvijaju se samo u otopljenom obliku. Odakle voda dolazi iz tijela? Naprotiv, nužno mu je samo kao zrak.

Još jedna stvar, ako se voda koristi pretjerano, u takvim količinama da tijelo jednostavno nije potrebno. Sve bi trebao biti razuman pristup, uključujući korištenje vode.

možete piti kefir nakon treninga