Je li moguće nakon treninga pojesti sir?

Profesionalni sportaši vole i cijene prirodni sir. Njegova glavna vrijednost za njih, naravno, leži u njegovom neobičnom sastavu proteina i minerala. Pravi svježi sir - bijeli, blago blagi ili blago kiselog okusa, grubi i mekani - to je vjerojatno jedini proizvod koji se može konzumirati gotovo u bilo koje doba dana, čak i tijekom prehrane. Štoviše, svježi sir se može jesti i prije fizičkog napora i nakon završetka. Ovaj proizvod se može koristiti u prehrani za smanjenje težine ili povećanje mišićnog tkiva.

Tajna ovog jedinstvenog proizvoda leži u činjenici da sir sadrži kazein, protein koji se, kada se proguta, potpuno apsorbira u njemu.

Mogu li koristiti sir nakon intenzivnog opterećenja?

Kada odgovorite na ovo pitanje, možete reći da postoji skuta nakon fizičkog napora, ne samo moguća, već i nužna. To je proizvod koji sadrži veliku količinu proteina - glavnu komponentu, pogodnu za izgradnju stanica, uključujući mišićno tkivo. Proces ovladavanja kazeinom traje oko pet sati. Tijekom tog vremena, energija se oslobađa tijekom sinteze proteina. Osim proteina, svježi sir sadrži masti i spore ugljikohidrate. Ove tvari dovode do normalnog procesa probave i daju osjećaj punine.

Koliko dugo nakon tečaja možete jesti sir?

Koliko sir možete jesti?

Količina koja se može jesti tijekom dana ovisi prvenstveno o tjelesnoj težini sportaša, kao io ciljevima kojima se bavi.

Ako je ovaj proizvod u prehrani jedina bjelančevinska tvar, onda ga treba pojesti oko pola kilograma dnevno. Jedite ovu količinu svježeg sira vrlo je teško. Ako izgubite na težini, onda će samo 200 grama svježeg sira biti dovoljno za jedan dan. Ako je cilj povećati volumen mišićne mase - trebate jesti najmanje 300 grama proizvoda dnevno.

Skut nakon tečaja izgubiti težinu

Skuta danas - jedan od najprikladnijih za mršavljenja proizvoda, jer sadrži veliku količinu proteina i malu količinu drugih tvari. Da biste dobili najbolji učinak, svježi sir bi trebao biti povezan oko 30-40 minuta nakon bavljenja sportom. U jednom trenutku morate jesti više od 150 grama proizvoda niske ili srednje masnoće.

Velika prednost svježeg sira je u tome što je u stanju eliminirati glad i dopustiti da se ne vratite u uobičajenu prehranu, ako osoba slijedi strogu dijetu. Važno je da možete koristiti svježi sir u bilo koje doba dana, ujutro, kao drugi doručak pa čak i noću.

Ako je vaš cilj izgubiti težinu, ne preporučuje se uporaba nisko-masnog svježeg sira, budući da hormon kalcitriol ne počinje raditi u odsutnosti masti i upravo ta tvar započinje procese gubitka težine.

Skuta nakon treninga o rastu mišića

Od posebnog značaja je svježi sir za one koji žele izgraditi mišićnu masu. Prehrana igra iznimno važnu ulogu u dizajnu opuštanja mišića, zbog čega mu stručnjaci pridaju veliku pozornost, uključujući u prehrani hranu koja sadrži velike količine proteina.

Ako dobivate mišićni volumen - skuta će biti najkorisnija i učinkovitija nakon treninga, kao i prije spavanja. Korištenje male količine - oko 100-150 grama omogućuje vam da u potpunosti probavite aminokiseline, koje također igraju važnu ulogu u izgradnji stanica. Kako bi se poboljšao učinak svježeg sira, može se jesti uz kefir ili malo masnoće kiselo vrhnje.

Sirara tijekom sušenja

Tijekom sušenja prikladan je najbolji proizvod, čiji sadržaj masti nije veći od 5%. Protein se u takvom proizvodu apsorbira u tijelu sporije od slične tvari u sirutki ili proteinima jaja, ali se taj proces odvija brže od mesa. Zbog niskog sadržaja ugljikohidrata, proizvod se može konzumirati tijekom sušenja, čak i preko noći.

Što je korisno svježi sir?

To je poseban koristan proizvod koji sadrži veliku količinu proteinskog elementa, kao i elemente u tragovima. Polovica se sastoji od kazeina - proteina koji se vrlo sporo apsorbira. To je izuzetno važno za proces sušenja, kao i za gubitak težine i uz redovite treninge. 100 grama svježeg sira sadrži 18 grama čistog proteina.

Sir je izvrstan snack ili samo dio dnevnog jelovnika. Pruža osjećaj sitosti duže vrijeme, a zahvaljujući metioninu može smanjiti razinu kolesterola u krvi, kako bi spriječio proces pretilosti jetre.

Ovaj proizvod sadrži kalcij, koji je također vrlo važan za trening, jer jača koštano tkivo. Osim toga, u svom sastavu mogu se naći cink, fosfor, željezo, natrij, kalij i vitamini.

Uz sve ove kvalitete, svježi sir ima nizak sadržaj kalorija. 100 grama svježeg sira, čiji je sadržaj masti 9%, sadrži samo 236 kalorija. Produkt prosječnog sadržaja masti - od 3 do 5% općenito sadrži samo 110 kalorija.

Često se sir uspoređuje s proteinima. Valja napomenuti da je ovaj proizvod uistinu u stanju natjecati se s profesionalnom sportskom prehranom, međutim, on se uglavnom cijeni za svoj proračun. Ako usporedimo ove proizvode u smislu parametara učinkovitosti, ovdje pobjeđuje protein.

Video: hrana prije i poslije treninga