Kako jesti prije i poslije vježbanja

Mnogi ljudi sanjaju o gubitku tjelesne težine ili ojačavanju oblika do ljeta, ali im se ne pomaže u treningu. Pitanje je zašto? Možda su njihove nastave izgrađene na pogrešan način ili imaju slabu nasljednost? Zapravo, glavni problem nije u intenzitetu treninga, a ne u dodatku tijela, već u hrani.

Jednog je dana mudar čovjek rekao: "Mi smo ono što jedemo." Ako želite vitko tijelo i dobro zdravlje, tada znajte da samo 30% uspjeha leži u treningu, ali glavni 70% ključ je pohranjen u prehrani. Ne brinite, mi ćemo vam pomoći uravnotežiti prehranu tako da su vaše kosti i vaš um u potpunom zdravlju i blaženstvu.

Psihologija sanjari gube na težini

Svi novonastali sustavi zdrave hrane prožeti su idejom "gubitka težine", ali malo tko misli da je težina samo mali mehanizam u sijenu ljudskog sijena.

Djevojke, nakon što su pročitale časopise, uzimaju da izgube težinu, ali koji je rezultat? Anoreksija i živčana napetost zbog hitnog, neredovitog mršavljenja! I što učiniti - pitate? Proučavati uvjete prikrivenosti, kako ne samo ojačati svoje tijelo, nego i vašu psihu, koja, s nepravilnim gubitkom težine, počinje posustati.

Psiholozi kažu da je glavna greška u gubitku težine cilj - depresivni pacijenti vjeruju da će se, ako izgube težinu, odmah zaljubiti u željenog čovjeka ili će im karijera ići uzbrdo. Pa, izgubit ćete težinu, a osoba će vam se svidjeti vaše vitko tijelo, ali on vas neće voljeti, ali će početi tražiti druge nedostatke, na primjer, reći što je vaš ružan nos - i što je sljedeće, hoće li ispraviti vaš nos? U tome leži pogreška onih koji vole gube na težini - uzimaju ih da izgube težinu zbog niskog samopoštovanja, kako bi zadovoljili tuđe zahtjeve.

Prije svega, odlučiti zašto morate izgubiti težinu? Ako odgovor leži u činjenici da se stvarno želite bolje osjećati, onda počnite s osnovnim - s onim što svi znaju. Počnite se brinuti o sebi! To se odnosi ne samo na ispravnu hranu i redovitu obuku, već i na sve druge sfere ljudskog života.

Svaka osoba stvara životne navike, a što osoba duže živi s tim navikama, to je teže preobraziti ga, a on se ne želi mijenjati. Zbog toga je važno što bolje se popraviti, inače će se situacija tijekom godina pogoršati i razbiti krug začaranih navika ili će biti preteško ili čak nemoguće.

Najvažnija stvar za pojedinca nije odustati od onoga što je započeo, inače će se sve vratiti u normalu. Tako ćemo početi gubiti težinu i otkriti sve tajne koje koriste fitness treneri i samo sportaše kako bi zadržali svoje tijelo u odličnom stanju.

Dijeta važna!

Tijelo je složena stvar i nakon treninga želi vratiti potrošene kalorije. Osoba iznenada počne prazniti hladnjak nakon vježbanja, želi dobiti težinu isparavanja. Što želiš reći? Budite strpljivi! Perebaryvayte sebe, ali ponekad, namjerno, neka se zatišje, inače će biti živčani slom ili nešto gore.

Zapamtite glavno pravilo gubitka težine - broj potrošenih kalorija trebao bi biti mnogo veći od potrošenog. Također je važno obratiti pozornost na količinu proteina, ugljikohidrata i masti koje se nalaze u raznim namirnicama. Samo uravnotežena prehrana spasit će vas od sljedećeg kilograma.

Što jesti prije treninga?

Jedite laganu hranu pola sata prije napora, zeleni čaj, prava kava, banana i kruh. Neki nutricionisti savjetuju jesti složene ugljikohidrate prije vježbanja, ovi se ugljikohidrati mogu naći u orasima, zobenoj kaši, riži, krumpirima.

I nutricionisti savjetuju da prije vježbanja jedete manje masti, a ne da se oslanjate na proteinske namirnice, jer može izazvati osjećaj pospanosti i umora.

Što jesti nakon treninga?

Teško pitanje, i na njega nema jasnog odgovora. Neki vjeruju da je potrebno čvrsto jesti nakon opterećenja energijom, dok su drugi uvjereni da ne biste trebali ništa jesti dva sata nakon fizičke aktivnosti. Mi ćemo sredinom i reći vam - "Vjerujte svojim osjećajima."

Hrana nakon sportskog opterećenja. Prva opcija
Preporučamo da nakon treninga ne jedete ništa jestivo, pričekajte 30 minuta i tek tada počnite jesti hranu. Hrana treba sadržavati mnogo ugljikohidrata i proteina - ljubitelji laganih sportova trebaju dati prednost ugljikohidratima, a siloviki - proteini.

Snaga nakon vježbanja. Druga opcija
Masti se stalno spaljuju u aktivnim ljudima - dokazano je da je spaljena čak i kada osoba samo leži na kauču. Posebno dobra mast se spaljuje nakon trčanja, biciklizma i intenzivnog hodanja - u ovom se trenutku sportašima preporučuje da upijaju samo običnu vodu i ništa više.

Što konkretno koristiti nakon treninga kako biste postigli najbolje rezultate?

Tekuća hrana se dobro apsorbira, na primjer, neki sportaši piju proteinske napitke nakon vježbanja. Ako niste ljubitelj takvog jelovnika, onda odaberite nešto od jednostavnih jela.

Prihvatljiva opcija bila bi:

• tvrdi sir;
• riba;
• heljda;
• krumpir s lukom, koprom;
• piletina i drugo mršavo kuhano meso;
• pirinča na pari;
• omlet bez žumanjka;
• sir s minimalnom količinom masti.

Snažna hrana, poput mesa, kajgana ili ribe, bolje je koristiti s povrćem.

Postoji li štetna hrana za sportaše? Naravno! Bolje je neko vrijeme suzdržati se od slatkiša, a najvažniji neprijatelj je kofein, negativno utječe na oporavak tijela. Kofein je prisutan u napitcima - u kavi, čaju, energiji.

Zašto je važno povjerenje u osjećaje?

Tijelo se nakuplja i troši masnoću tijekom cijelog života. Tijelo je već naviknuto na vašu prehranu, što znači da je potrebno vrijeme da se naviknete na novi meni.

Mnogi ljudi pokušavaju živjeti od nule. Naravno, tijekom vremena odustaju od “loše ideje”, jer je to nemoguće, nemoguće je oštro prijeći na novu prehranu. Potrebno je postupno naviknuti tijelo, a ne zabraniti sebi da jedete oštro slatkiše. Pokušajte svaki dan konzumirati sve manje i manje štetnih, vrlo stvar koja ne dopušta vam da izgubite težinu - i onda ćete vidjeti rezultat, inače ćete izgubiti živce.

Opterećenja i snaga. Glavna dogma jesti prije, poslije i za vrijeme treninga

1. Nemojte odbiti jesti - ako želite stvarno jesti, a zatim jesti, čak i ako je prošlo nekoliko minuta nakon treninga.
2. Koristite što više pitke vode. Dobra je ne samo slatka voda, već i prirodni sokovi, zeleni čajevi i druga pića za mršavljenje i stabilizaciju tijela.
3. Jedite svaka četiri sata. Zamijenite sendviče voćem, salatama i jogurtima te drugim ukusnim i zdravim proizvodima.
4. Ne vjerujte u bilo kakve tajne metode za gubljenje težine. Nema čarobnih tableta, sve što možete je jesti i vježbati.
5. Razne dijete povezane s određenim proizvodima, narušavaju vaše zdravlje.Mnogo je korisnije jesti drugačije, tako da tijelo prima sve potrebne komponente. Čak i naizgled štetan proizvod poput šećera neophodan je za normalno funkcioniranje mozga.
6. Nakon 6 ne možete jesti - to je najvažniji mit! Neophodno je imati večeru, ali je poželjno jesti laganu hranu prije spavanja, neće napuniti želudac i neće davati dodatne kilograme.
7. Obuka iste vrste neće biti dovoljna za gubitak težine. Razrijedite svoju tjelesnu aktivnost, na primjer, u ponedjeljak - vožnju biciklom, u utorak - kupanje, u srijedu - fitness, u četvrtak - tenis, itd.
8. Uključite voće s minimalnom količinom saharoze u jelovniku. Međutim, naučite prepoznati prirodne plodove od krivotvorenih, jer čak iu plodovima koji izgledaju dobro može postojati prekomjerna količina škroba i šećera.

U početku će vam biti teško pridržavati se naših savjeta, ali nakon nekoliko mjeseci naviknut ćete se na to i vidjeti rezultat - vaše će tijelo postati puno tanje, a vi ćete se preobraziti: vaše raspoloženje će se poboljšati, život će se poboljšati i osjećat ćete se dobro tonirano.

Glavna stvar je ne odustati i otići na gorki kraj, onda će suprotni spol biti oduševljen, a život će se igrati novim bojama!

Video: hrana prije i poslije treninga