Mogu li spavati nakon vježbanja?

Način rada osobe koja se aktivno bavi sportom temelji se na tri principa: redovit trening, uravnotežena, hranjiva prehrana i kompetentno provođenje faze oporavka nastave. Strogo poštivanje ovih pravila pomoći će u postizanju dobrih rezultata u sportskom polju. Inače će svi napori sportaša biti uzaludni. Stoga je važno biti sposoban kompetentno organizirati proces oporavka nakon posjeta teretani. Ovo pravilo je relevantno za svaku sportsku disciplinu. Pritom se mora uvijek sjetiti da je spavanje od ključne važnosti u ovoj fazi.

Zahvaljujući istraživanju, znanstvenici su otkrili da svi sustavi tijela osobe za spavanje nastavljaju aktivno raditi. S druge strane, odvijaju se složeni fiziološki procesi. Stoga je prirodno pitanje je li potrebno spavati nakon sportskih aktivnosti. Ali možete odgovoriti ako analizirate sve što se događa u tijelu osobe koja spava.

Struktura sna

Mora se reći da se klasifikacija sna temelji na intenzitetu aktivnosti mozga. Također se bilježe pokretljivost očne jabučice i tonusa mišića. S obzirom na ove pokazatelje, spavanje se može podijeliti na sljedeće glavne faze:

1. Pospanost je razdoblje u kojem osoba tek počinje zaspati. On je u stanju opažati sve što se događa, može analizirati događaje.
2. Plitki san zamjenjuje početnu fazu.
3. Spor san kombinira dvije faze odjednom. Ova se faza smatra najvažnijom, jer tijelo koncentrira resurse na obnavljanje potrošenih sila.
4. Posljednja faza sna zove se brzo. Tijekom tog razdoblja pojavljuju se snovi.

Tijekom noći odmora, osoba više puta prolazi kroz sve navedene faze sna. Stoga, ljudi tijekom jedne noći mogu vidjeti različite parcele u snu. Cjeloviti ciklus spavanja traje oko sat i pol.

Znanstvenici su otkrili da prekid brzog sna, odnosno posljednji stadij, ima negativan utjecaj na ljudsko stanje. Takvo buđenje umjesto navale energije donosi glavobolju i osjećaj slabosti. Iz svega ovoga slijedi da za normalno zdravstveno stanje sportaš treba provesti oko dva sata ili četrdeset minuta sna.

Dnevni san nakon vježbanja - šteta ili korist?

S obzirom na spavanje nakon treninga, puno ovisi o vremenu njihove provedbe. Obično je želja za spavanjem uzrokovana banalnim nedostatkom sna. Iz tog razloga, neki sportaši doslovce zaspu u pokretu nakon prekomjerne tjelovježbe. Ako se ovo stanje ponovi sa zastrašujućom pravilnošću, možete dovesti tijelo do potpune iscrpljenosti. Stručnjaci preporučuju spavanje nakon jednodnevnog treninga samo kada je spavanje stvarno potrebno sportašu. U isto vrijeme, preporučljivo je da se ne prekorači vremenski rok postavljen za tu svrhu - 40 minuta. Usklađenost s ovim pravilom pomoći će da se ne naruši već formirani dnevni režim.

Želio bih skrenuti pozornost na još jednu važnu točku: ako osoba loše spava tijekom noći, ne bi trebala provoditi trening. U takvoj situaciji klase će učiniti mnogo više štete zdravlju nego što će imati koristi. Ako je moguće, trebate malo spavati prije odlaska u teretanu, ili čak prenijeti nastavu u prikladnije vrijeme.

Optimalno trajanje spavanja

Jasno je da samo noćni san može osigurati potpuni oporavak tijela sportaša. Međutim, ponekad je korisno spavati malo tijekom dana. Nastava aktivnih sportskih aktivnosti izvrsno je sredstvo rješavanja nesanice.Ali s jakim fizičkim naporom osoba ne može odmah zaspati. Stoga, opterećenje treba biti razmjerno, ne bi trebalo redovito izlagati tijelo stresu.

Sada o trajanju sna. Kao što pokazuju klinička ispitivanja, samo jedan od deset ljudi osjeća zadovoljstvo nakon spavanja, što traje manje od sedam sati. Većini ljudi je potreban osamosatni noćni odmor. Ovaj se pokazatelj smatra minimalnom normom za ljude koji vode sportski životni stil. Naravno, mnogo toga ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe. Moguće je odrediti optimalno trajanje sna od stanja koje osoba doživljava nakon buđenja. Ako osjeća navalu vedrine i ima dobro raspoloženje, onda je san bio potpun. Obično, sportaši strogo održavaju način dana, pa istodobno odlaze u krevet.

Sumirajući, možemo zaključiti da je spavanje nakon vježbanja ponekad potrebno. Ali to ne bi trebalo postati navika. Pokušajte spavati noću, jer je to noćni odmor koji potiče punu obnovu tijela nakon treninga.

Video: kako se učinkovito oporaviti nakon vježbanja?